Хочешь научиться держать задний вис (ласточку)? Тогда просто пройди эту программу от Артура Морозова! 6 тренировочных этапов с постепенной прогрессией нагрузок приведут тебя к желаемому результату!
❤️ Спасибо за подписку! ru-vid.com...
💎 Стань спонсором канала! / @streetworkout
🌐 Официальный сайт: workout.su
🛒Лучший инвентарь для тренировок: workoutshop.ru/sw
💸 Поддержи нас на Patreon: / streetworkout
📷 Инстаграм: / workoutrussia
💬 Telegram: t.me/workoutru...
🔔🔔🔔 Включи УВЕДОМЛЕНИЯ чтобы не пропустить НОВОЕ видео 🔔🔔🔔
#StreetWorkout #СтритВоркаут
Трек - Hard , Inspiring , Celtic Hip Hop Beat -- Future Beatz - Celtic Power
▬▬▬ БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ▬▬▬
💯 SOTKA для начинающих workout.su/100YT
💪Уличная Тренировка для продвинутых: workout.su/sw
▬▬▬ ШКОЛА СТРИТ ВОРКАУТА: ПРОДВИНУТЫЙ КУРС ▬▬▬
Зачем тратить деньги на курсы Артема Морозова, если все программы Школы Стрит Воркаута доступны БЕСПЛАТНО на нашем сайте?
Основная статья:
workout.su/art...
Флажок:
workout.su/art...
Выход силой:
workout.su/art...
Задний вис:
workout.su/art...
Высокий угол:
workout.su/art...
Флаг Дракона:
workout.su/art...
Отжимания в стойке на руках:
workout.su/art...
Силовая подкачка:
workout.su/art...
▬▬▬ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ЗАДНЕГО ВИСА ▬▬▬
1 этап (3 тренировки в неделю, 1-3 недели на прохождение)
Вис с прокрученными плечами
2 подхода по 30 секунд
Вис с прокрученными плечами с круглой спиной
3 подхода по 30 секунд
Подъемы спины в висе с прокрученными плечами
3 подхода по 10 повторений
Отжимания от турника
3 подхода по 15 повторений
2 этап (3 тренировки в неделю, 1-3 недели на прохождение)
Перевороты в группировке
3 подхода по 10 повторений
Задний вис в группировке
2 подхода по 30 секунд
Сведение лопаток в заднем висе в группировке
3 подхода по МАКС повторений
3 этап (2 тренировки в неделю, 2-4 недели на прохождение)
Переходы из закрытого заднего виса в полузакрытый
2 подхода по 10 повторений
Полузакрытый задний вис
2 подхода по 20 секунд
Вис прогнувшись на шведской стенке
2 подхода по 20 секунд
4 этап (4 тренировки в неделю, 2-4 недели на прохождение)
Выход на две с помощью ног
5 подходов на МАКС повторений
Медленные опускания в задний вис с согнутыми ногами
3 подхода по 10 повторений
Раскрытия из виса в группировке в вис с согнутыми ногами
3 подхода по 10 повторений
5 этап (4 тренировки в неделю, 2-3 недели на прохождение)
Медленные опускания в задний вис с разведенными ногами
3 подхода по 10 повторений
Медленные раскрытия из заднего виса в группировке в задний вис с согнутыми ногами
3 подхода по 10 повторений
Лодочка животом к небу
2 подхода по 40 секунд
Лодочка спиной к небу
2 подхода по 40 секунд
6 этап (5 тренировок в неделю, 2-3 недели на прохождение)
Медленные опускания в задний вис ноги вместе
3 подхода по 10 повторений
Медленные раскрытия из заднего виса в группировке в задний вис ноги вместе
3 подхода по 10 повторений
Медленные раскрытия из заднего виса в полугруппировке в задний вис ноги вместе
3 подхода по 10 повторений
▬▬▬ ЛУЧШИЕ ВИДЕО 2020 ГОДА ▬▬▬
5 Лучших Упражнений на Пресс
• ABS WORKOUT: 5 BEST EX...
Как накачать грудные мышцы на турниках и брусьях?
• Как накачать грудные м...
Как научиться правильно приседать в домашних условиях?
• Приседания: как делать...
▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ СТРИТ ВОРКАУТ? ▬▬▬
Street Workout (стрит воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info
28 сен 2024
