❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazko...
Абонирайте се за двата канала:
/ @abnormalofficial8602
/ @abnormal2podcast
Посетете сайта
ostrovit.bg/ ,
ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
www.tehnomix.b...
НОВ ПРТНЬОР: raffy.bg/
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/din...
ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ!
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: ...
IG: ...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката:
Гръб и бицепс
Гръб и бицепс
Гръб
1. Пуловър машина в пирамида 5 серии
- 30
- 20
- 15
- 12;12 последните 3-4 задържаме
2. Мечка
- 2 серии 5 задържаме / 5 нормални х2
- разтоварваща серия 5 задържаме /5 нормални разтоварваме и повтаряме още два пъти 5 задържаме / 5 нормални
3. Придърпване на скрипец отгоре - 3 серии
- широк подхват -10
- Тесен подхват -10
- Тесен подхват прав къси със задържане -10
4. Двусет за гръб - 3 серии
- придърпване от горна макара с гъбна опора V хват -10 до гърди
- придърпване от ъгорна макара с гъбна опора V хват -10 под гърди с пауза долу
- Гребане с Т хват от долна макара
5. Хиперекстензия на два такта 10+ гребане с диск на два такта 10 -2 -3 серии
Бицепс
1. Трисет
- редуване с дъмбели прав 10/10
- Седнал сгъване за бицепс с лост -10
- Пълна ротация с дъмбели за бицепс с гръбна опора под наклон -10
26 сен 2024
