Два меча - двойная "дюжина", медленно. 

Пользуйтесь на здоровье!

ще раз отвечу на всякий случай, тогда какие то сбои с обратной адресацией ответов были. Исполнение вращений ломом в начале не у всех удачное, поэтому можно насторожиться! Но в правильном варианте это фиксация части суставов на рабочей руке так чтобы крутить простую восьмерку медленно растягивая и одновременно укрепляя связки. То есть задача не в том, чтобы прокрутить красиво, а в том чтобы двигать тяжелый груз, но медленно и плавно, разрабатывая зону мышц и сухожилий кисти и пальцев по окружности запястного сустава. Если делать такое упражнение с включением локтя и плеча, нагрузка распределяется между остальными мышцами, и и самые слабые мышечные звенья остаются с непроработанными участками. Вобщем идея в том чтобы имитировать максимальные усилия от скорости не разгоном вращения, а увеличением веса чтобы избежать рывков и дозировать нагрузку, регистрируя количество вращений с максимальным весом для пальцев. Поэтому используется упор руки о бедро, так как работает в основном удержание хвата в разных плоскостях, а не поддержка снаряда на весу.

да, есть, но там простые прямого направления.

плэйлист "2 меча", второе видео сверху ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3Z_eelXs6ds.html

слава богу что ошибки вылезли до того как это упражнение перешло на стальной ломик!))