Хорошая альтернатива жиму штанги сидя или стоя, для тех, кто испытывает проблемы со спиной. Локти должны быть направленны по вектору движения. То есть быть под грифом.
Основные фишки
1. Лавку надо ставить под небольшим углом, а не вертикально. Примерно 80%. Нужно подвинуть её так, чтобы при выжимании штанга проходила максимально близко к лицу, но его не касалась.
2. Выжимать желательно до конца. Внизу паузу делать не нужно. Опустили вниз и сразу пружинящим движением выжимаем вес.
3. Грудь должна быть расправлена, лопатки сведены вместе, а плечи убраны назад.
4. Это упражнение является базовым и заменяет жим штанги с груди сидя. Хват такой же. То есть чуть шире плеч.
5. Таз и лопатки должны быть прижаты к спинке. В спине небольшой прогиб.
6. Подбирайте такой вес, чтобы вы могли сделать как минимум 6 - 8 повторений.
7. Работать лучше в полной амплитуде и опускать пониже. Если, конечно, у вас нет травм плеча.
28 сен 2024
