@@user-mb4vg4pj9n таңертең тұрғанда ең бірінші аш қарынға су ішу керек. Күн сайын 1,5.2 литр су ішсең қан сұйылып көп аурулардан айығасың. Күнде 3 км жәй жүруді әдетке айналдыру керек. Қою қара шәй, қою кофе ішпеу керек. Физ зарядка жасау керек. Бәрі жақсы болады.
Қолым 5-жылдай ұйып қала беретін қолды стенаға саусақтарымды ұрғылап жүрдім сосын көк шай, суды өте көп ішемін кәзіргі таңда қойды ешқандай ұйымайды көп қимылдау керек
