Какво да ядем ПРЕДИ тренировка! Мускулна Маса, Релеф, Максимални Резултати! 

Не забравяйте да гледате и видеото на Стан какво да ядем СЛЕД тренировка - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-gIoxu4bi_bc.html

В България има два въпроса, които не трябва да се задават: 1. Какво да ям? 2. Къде да седна? :D

Много полезно видео Никола .Много се радвам ,че има хора като вас които предоставят научно обоснована информация безплатно на български на нивото на 3dmj,Mat Ogus,Jeff Nippard.

Аз от години вече си пия протеина около 30-40 минути преди тренировка и определно ми пасва идеално. Това с плода беше интересно, благодаря, не го знаех. Може да пробвам да добавя един банан преди да тренирам за повечко енергия.

Много добро видео, харесва ми начина по който е направено--освен нещата в кадъра, също и информацията и подредбата й.

Страхотен клип, Никола, отива ти да правиш клипове, добре си пред камера. А аз явно съм уцелил храненията, понеже си правя шейк с протеин и банан преди треноровка, а после се прибирам и мятам месото на тигана :)

Благодаря за информацията.

Поздравления Никола! Огромен напредък в начина, по който предоставяте информацията! Личното ми мнение е, че това е най-ключовият фактор и силно се надявам много повече хора да успеят наистина да чуят това, което казвате! 👏🏼

Много полезна информация!Много сте готини да знаете!!

За 3-4 месеца гледане на вашите клипове си увеличих знанията и резултатите многократно.

Браво Никола. Страхотно видео , пълно с полезна информация. Следя ви от самото начало и съм супер щастлив , че ти оставаш здраво стъпил на земята, и не се главозамайваш като твоя колега. Продължавай все така. Успех :)

Благодаря за информацията! Трябваше някой да опресни по-подробно информацията за храната преди тренировка и това, което каза в рамките на 10 минути, беше супер изчерпателно и достатъчно!

Благодаря

Много интересен клип, благодаря ти Никола! ♥️

Отново страхотен и информативен клип. 🔝🔝🔝

Благодарим за споделената информация!

Ок браво

Велики сте ей!!!

Страхотен клип. Много ми харесва как се развивате. Само успехи ви желая !

Беше полезно , благодаря 😊

Благодаря за полезната информация!

Благодаря за видеото.

Браво, много полезна тема за всички спортуващи.

Супер полезен клип!

Никола, страхотно видео отново! Аз по-скоро съм на втория принцип - ям изключително богато на въглехидрати и протеин (като имам и малко мазнини) хранене около 3 часа преди тренировка. Имайки предвид, че тренировката ми само в един от дните достига до 80-90 минути, все пак се вписвам в 5-те часа, през които МПС спада до baseline. При мен това е оптималното :D

Пичове, тъкмо се чудих какво да ям преди тренировка, супер сте! :)

Супер! Благодаря

Bravo

Супер полезен клип, браво !

Браво, съгласен съм с казаното!

Много полезно, много, много, много!

Браво !

Готин клип ! Ще бъде яко, ако направите видео на тема '' Как да имаме енергия през целия ден''.

Полезно както винаги. Благодаря ви :)

Картофи и месо/яйца, цял живот и си топ :D Идея за видео: Правене на мускули с ластици :)

Оставям коментара си тук

Много полезно видео 👏

помагам на ютуб алгоритъма!

Това следене на протеини, въглехидрати, мазнини и т.н. много го мразя. Иначе добро видео, продължавай все така 🙂

Много добър клип!Ако тренировката е продължителна и основно кардио, целта е отслабване и стягане, важи ли препоръката за плодове преди тренировка? Много бързо ми свършва силата по време на тренировка, освен с постоянство може ли с храна или добавка да се промени това?

Много хубаво видео, но аз имам един въпрос. Повечето ми тренировки ги правя в 7:00ч. сутринта тъй като съм на работа от ~8:30-09:00ч., а след работа, рядко имам възможност да тренирам, понеже трябва да обърна внимание на семейството ми и другите ми задължения в къщи. Ставането по-рано от 6:00-6:30 ми е малко трудно, понеже не мога да си взема часовете сън. Като имаме в предвид тези фактори, какво бихте ми препоръчали относно храненето сутринта преди тренировка?

Страхотни сте💪🔝

Даскал Никола Томов отново на "черната" дъска;)

Страхотни сте

Много полезно , аз хапвах предимно след тренировка ..

Защо Ви нямаше преди 20 години. Продължавайте в същия дух!

Коментар!

Здравейте, доста интересен и информативен клип. Колоездач съм и нормалната тренировка ми е 4 часа (ваще дълги) но и понякога имам и супер дълги 10-15 часа като среден пулс държа 140 на 24години съм винаги ме е мъчила манджата или количеството което дрябва да ям на час и след такова каране какво да ям

Здравей, Станислав! Бих искала да добавя два доста интересни източника свързани с мускулната хипертрофия. Единият е Phillips, S. M. (2011). The science of muscle hypertrophy: making dietary protein count. Proceedings of the nutrition society, 70(1), 100-103. в който, обясняват кога е най подходящо да се приемат whey протеините, и Stokes, T., Hector, A. J., Morton, R. W., McGlory, C., & Phillips, S. M. (2018). Recent perspectives regarding the role of dietary protein for the promotion of muscle hypertrophy with resistance exercise training. Nutrients, 10(2), 180. където дават съвети (of course, based on evidence) за грамажите на тези протеини. :)

Един коментар!

евала :)

Аз ям 2 часа някъде преди тренеровка понеже ям доста храна за да си набавя нужните калории ,защото ако ям час преди трен ще ми бъде мн тежко по време на тренеровка .Също бих искал да попитам дали да не разделя храненето ми на две части едното сутрин другото преди трен като в второто сложа една доза протеин ?

Ето оставям един коментар!

Какво става ако приемаме бързи захари по време на тренировката ,например локум или желирани бонбони

Един коментар и от мен. :)

При колоездене препоръчвам сушени фурми. 1гр на кг. телесно тегло т.е. за 70кг 70г фурми на всеки час. Това са 200 калории 53г въглехидрати и 44г захари съответно 22 глюкоза и 22 фруктоза. За сравнение с бананите 110гр*(180 с кората) банан има 100 калории и 25г вгл. и 13г захар. За да заместя калориите от 70гр фурми трябва да нося 2 банана (360гр) Ако сме решили да правим 100км каране което е око 3.5-4 часа трябва да си носим 3х70 фурми или 3х360гр банани

Има проучвания във които се твърди , че тялото не може да използва фруктозата за енергия !!!

Прави клипове и за женската аудитория

👍

Това 0.35-0.4гр не го разбирам. Ако 1 час преди тренировката си набавя този протеин, това означава ли, че и след тренировъчното ми хранене пак трябва да е 0.35-0.4гр?

Клип за Таурин?

Никола, какво мислиш за бисквитите Белвита, понеже аз ги ям преди тренировка и съм много доволен от тях защото ме засищат, но не надуват и имат доста въглехидрати.

11

vaprsa mi e ako vednaga sled stavane trqbva da se trenira poradi nedostig na vreme koga e udachniq nachin sled samata trenirovka li e

Само здравите коментираме

💪🖒

💪💪♥️

Йеее първи лайк 💖💖💖

DMS youtube алгоритъм!

За преди тренировка дали ще е добре да ям ориз, пилешки филета и за накрая един банан. Порцията ще зависи от сезона в който съм.

Колко време след тренировка е най-добре да се храним

А ако ядеш веднага след тренировка проблем ли е?

Т.е да ядем 1-2 плода преди тренировка с или без протеин?

Полезно

Здравейте,възможна ли е осъществяването на интернет връзка с вас? Понеже не съм в България и няма как да си запиша час дали за разговор дали за посещение ? Поздрав! ✌

Защо преди сцената културистите лежат на земята и държат краката си на високо ? Използвал ли си упражнението стомашен Вакуум в тренировачната си програма и има ли място,и полза по време на подготовка за състезание ?

значи на кратко колкото ядем толкова мусколна маса ще качим кат тренираме

🤘💪💪💪💪

Ееее

Какво мислиш за animal.cuts

#daima

Тичането гори ли мускулна маса и спира ли силовият прогрес

0.4 г протейн на 1кг тегло правилно ли съм разбрал? (До сега си мислех че е 1.5гр -2 гр на 1 кг тегло)

Добре де..а като ставам да тренирам сутрин 7-7:30,кога да ям ?...в 6 ли ?

Ако ям 2часа преди тренировка

Яко

0.4гр протеин по килограм тегло, тоест 100 килограмов мъж трябва да яде по 40 гр протеин на ден?Това някаква шега ли е ?

Как да се информираш ПРЕДИ тренировка!

kakvo mislite za napitkata isostar

Променете фона!!!

Бялата захарта е 50% фруктоза и 50% глюкоза

Дай чу

Интелигентен човек си, чел си доста, имаш познания в различни сфери. Но, но думата ,, обаче,, е така наречена ,, паразитна,, дума в българският книжовен език. Поздрави ! Продължавай напред. Винаги можеш да замениш думата с ,,но,, . 🙂 ,,,ТЪ,,, надявам се да не съм бил досаден .

"Това тук е по-голямо от това там, което е по-малко от друго, ето защо и така на татък" ............. Работата с флипчарт ми е любима, но той е едно малко дяволче, което може да те засмумуче и да се загубиш в презентацията си.

Бананаааа! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-GpL28igBHKQ.html

Брат земи си баничка че едвам си седиш на краката.

Много еднообразни клипове :/

ком

30 гр въглехидрати как да ги измеря за деня и в какво се съдържат оххххх ужас.....................

Аз съм 55 кила X 0.4 грама = 22 грама протеин. Еквивалента от две кофички кисело мляко.. тва достатъчно ли е според вас?