Как да горим мазнини, а не МУСКУЛИ - 5 СЪВЕТА 

Така е. Ама много предпочитат да вярват, че и калориите не съществуват и състоянието им е.... ген. Един човек това ми обясняваше преди няколко дни - че науката не подкрепя калориите. Питах го да ми покаже изследвания - няма такива...

@@nutriznanie Хората си мислят, че е много трудоемко, да теглят и записват, но това ще ги улесни много защото ще могат да хапват любимите си храни а не да ядат всеки ден едно и също!

@@nutriznanie Аз имах "проблем" с качването на килограми и си мислех че е ген, но прочетох някой научни изследвания и установих "проблема" - не приемах достатъчно калории и микронутриенти! Сега нямам проблем с това и съветвам всеки да си следи калориите!

@@ivan_fit3171 Абсолютно. Пък и известно време като следиш калории, свикваш и след това не ти е толкова необходимо. Аз и да не ги следя, почти винаги знам г/д колко съм изял.

Здравей! Имаш доста разход на енергия, а малък прием за нуждите на изграждане на мускулатура, та предполагам заради това не можеш да натрупаш мускулна маса. Но това изисква доста повече внимание и проследяване, трудно мога да го кажа така.

Хаха, старая се, благодаря! :)

Браво, чудесни резултати, много се радвам!

Радвам се, че мога да бъда полезен! Успех!

@@nutriznanie благодаря

И аз благодаря :)

Благодаря ти, радвам се, че са ти полезни нещата :)

Има много места за грешка в дадената ситуация. Изчетете всичко до край, защото долния анализ ще Ви покаже къде е проблемът, но е малко по-детайлен. Долу ще говоря на "ти", че ми е по-лесно, надявам се нямате против. :) Първо, 1500 калории може и да са достатъчен дефицит, но може и да не са. Вероятно са, но създават проблем, който ще адресирам след момент. Второ, въглехидратната ротация не е необходима. Съвсем възможно е точно заради нея да ти се налага да правиш зареждащ ден. Трето, ако при 1500 калории си в дефицит от 300 калории (образно казано за сметката), тогава в зареждащ ден изведнъж ставаш в излишък с 200 калории. Тоест 5 дни в седмицата сваляш по 300 калории, а 1-2 дни качваш по 200 калории. В най-добрия случай това са 1200 калории дефицит за седмицата. Като умножим по 4 седмици за месеца, това означава, че си в 4800 калории месечен дефицит, което е около 600 грама тегло. Ти казваш, че сваляш по 1 килограм. Тоест имаме едни 400 грама, които превръщайки в калории са около 3200, което за седмица прави още допълнително 800 калории дефицит. Много станаха сметките, знам, но в общи линии излиза, че при тази ситуация на 1500 калории и с 1-2 зареждащи дни си в 2000 калории дефицит на седмица. Дотук добре. Всъщност да отслабваш 250 г на седмица, при условие, че си на 55 килограма и с 19% подкожни мазнини (всичко под 20% при жените влиза в атлетичните проценти) си е идеално. Но продължаваме. Тренираш силово, което според мен означава, че все пак правиш и мускулна маса. Не знам как ти е възстановяването и колко натоварващи са тренировките, но предполагам, че месечно правиш поне 300г мускулна маса. Това означава, че всъщност можеш да сваляш и някъде 1,5 кг мазнини на месец, но просто да не го засичаш, заради покачените мускули. Къде може да има проблем: 1. Въглехидратната ротация те кара да си прекалено стриктна, това създава психологически стрес, който после те кара да изяждаш повече от 500 калории в зареждащ ден. 2. Някъде пропускаш калории или не ги смяташ правилно. Може да е нещо, което смяташ в сурово състояние, а в готвено да има повече калории и т.н. 3. Може кардиото и усилените тренировки, заедно с дефицита да създават прекален стрес върху организма и затова той да се забавя метаболизма. Не би било драстично, но може това да води до застой. 4. При жените е малко по-трудно да се проследят килограмите и 2 месеца всъщност не са достатъчни, за да се определи застой. Трябва да мине поне още месец на дадения режим и тогава да видиш дали реален застой има. 5. Предвид факта, че тренираш, резултати може да има, но постоянните промени във водното тегло и задръжката на вода като цяло да не ги показват моментално. Това означава, че трябва да се въоръжиш с търпение и да видиш дали след месец нещата са същите. Тогава вече по-скоро можем да поговорим за смяна на стратегията. А и 1 кг на месец отслабване при твоите 55 кг е доста добре. Не знам колко си висока, но предполагам, че при тези подкожни мазнини и тези килограми, ти остават не повече от 2-3-4 кг за сваляне. Това са и най-трудните килограми, които се свалят най-бавно. Някои хора успяват даже само по 500 грама на месец да изчистят. Според мен дай си още месец, виж дали ще имаш прогрес и тогава го мисли. Но тези последни килограми, дори да сваляш по 1 на месец, за мен е достатъчно добра скорост.

@@nutriznanie Благодаря за изчерпателния отговор ще засека още месец 165см съм ,и да искам още 2 -3 кг ,обаче в мазнини да изчистя целта ми е по релефна композиция около 15% в мазнини и максимално запазване на мускулната маса ,затова реших дефицита е по малък около 15%

Да, на 165 със сигурност 2-3 кг биха били достатъчни, тъй като на 50 кг вече дори слизаш под нормите за телесно тегло на този ръст. Затова и е нормално при този малък дефицит да стават по-бавно нещата, но това е 100% окей. Честно казано, толкова малко мазнини при жена се поддържат трудно. Не ти го казвам, за да те обезкуражавам, а за да знаеш, че тялото не е окей с толкова. Ако започнеш да имаш проблеми с цикъла, да знаеш, че вероятно е от това. Напълно възможно е и реалните мазнини да са малко повече, не знам как ги засичаш. Тогава вероятно няма да е такъв проблем. Но все пак имай едно на ум и успех!

@@nutriznanieМазнините ги изчислявам с калорийните калкулатори в интернет-знам ,че не е точно ,но е ориентир можеш ли да ми препоръчаш такъв калкулатор

​@@danielmarkov8640 С тези калкулатори не се получава. Няма точен начин да си измериш подкожните мазнини, аз лично никога не ги гледам. Но можеш просто да ползваш калкулатора като ориентир дали спрямо него ти се променят резултатите. За тази цел е добре.

Благодаря за отзива :)

Да, ще има и за омега-3, защото доста глупости се говорят и там. Скоро ще го подготвям :).

Дори теоретично да е възможно, тялото все пак не иска да атрофира така, затова не мисля, че е мускулна маса. Най-вероятно са си мазнини, като известно време си задържала вода и после си я изхвърлила.

Може да се комбинира, но е добре тренирането да е в прозореца с хранене.

Здравей! Супер са въпросите! Зависи колко повече. Ако тренираш много усилено цял час, обикновено пак изгорените калории не са повече от 300. Но много хора надценяват колко калории горят при тренировка. Иначе няма проблем кога и как ще ги изядеш, няма да се отразят на теглото, стига да не са повече, отколкото си изгорил.

@@nutriznanie Благодаря за бързия отговор и информация! Следим канала с интерес! Поздрави от Варна и успех! :)

Благодаря, оценявам го! :)

Не. :) Ако от бягането сте натрупали такава умора, проблемът е в бягането. По-конкретно - явно е твърде натоварващо и се бори с другата цел.

Специално за ходенето - почти не. Привикването идва от адаптация - по-ефективно се движиш (по-малко енергийни загуби по веригата), по-добре ти работят митохондриите и т.н., но това от ходене не се получава.

По принцип може. :) Мазнини се свалят с калориен дефицит. С упражнения само се пази мускулатурата, не може да се горят мазнини избирателно по тялото, за жалост. :(

А когато упражненията станат лесни и трябва да ги направим по-трудни задължително ли е да се ходи на фитнес?

Можеш да си поддържаш нивото просто. Но в един момент, ако искаш да си развиваш мускулатурата, няма как да си спестиш фитнеса.

Значи мога да чистя мазнините за сега без фитнес благодаря 😄

Да, спокойно можеш и без фитнес да изчистиш мазнини, а просто да тренираш вкъщи за поддържане на мускулатурата. Има една приказка "Фигура се прави в кухнята". :)

Напълно възможно е да са качени мускули и вода. Иначе в дефицит особено при жени е доста трудно да се качва мускулатура.

Здравейте! Ако има мазнини по тях, да. Ако са основно мускули, дори да загубите, няма да е много (стига да продължите с тренировките).

Не, това е една от най-доказаните добавки и е полезен не само за мускулите, но и за мозъка. Пий си го.

Здравей! Истината е, че няма как да знам. Трябва да се отиде на лекар и да се направят изследвания. Болките в бъбреците при прием на протеин най-вероятно не са от протеина, а са в следствие на нещо друго. Затова най-добре иди на преглед, бъбречните проблеми не трябва да се пренебрегват.

@@nutriznanie Благодаря

Все някакво възстановяване трябва да имаш.

@@nutriznanie :>

Зависи от тренировката. Обикновено трябва.

@@nutriznanie Мерси, и исках да ти кажа, че си най - големия пич отговаряш като по часовник почти на момента това ме кефи, а не там като някви гурута по 1 седмица да чакам за отговор 😁😄

Хаха, благодаря. Отговарям, когато видя коментар, мен ме кефи. :)

Да, за съжаление. Но обикновено ако правиш упражнение за крака, натоварваш и дупето, ако правиш за дупе, натоварваш и краката. Ако правиш за раменете, натоварваш и гърдите и обратното. Невинаги е така де, но с повечето базови упражнения е.

Хаха, е, никога не е късно да го кажеш :D

Тук съм, само видеа не правя. :)

@@nutriznanie ами, време е! 🙃

Възможно е. Аз обаче бях станал кожа и кости, не се харесвах. :D Но много зависи и от това дали натоварваш мускулатурата по друг начин. Примерно на 70 кг аз не можех да направя и 1 набиране. На 85 след като вече тренирах, можех да си правя серии без проблем. Но това е, защото при първоначалното отслабване нямах никакви натоварващи тренировки.

Благодаря :) Ако се появи слабо, кажи, за да не се повтаря. :D

Ако не ги тренираш по друг начин, да.

Sounds like a plan :D

Здравей! Повиши ли ти се апетитът като спря цигарите?

@@nutriznanie доста цигарите ги спрях зареди астма вече не пуша от 4 месеца но се храня всякъш за първи път ям тези неща самия вкус е различен мирис и сега искам да отслабна зареди кг ми пречат на астмата

Да, често хората като спрат цигарите започват с храната. Знаеш ли как се отслабва от видеата в канала?

@@nutriznanie ами за първи път честно те видях днес и трябва да ти изгледам всички видеа но ако може примерно да дадеш инстаграм или фб за въпроси макар че си обяснил всичко в видеата

Ето тук можеш да започнеш: ru-vid.com/group/PLWubrh3M5IntUHztub_9JVwnnvUmmuv10 А фейсбука го имам във описанието на всеки клип :)

Тогава колкото можеш :)

@@nutriznanie Sega pravih zaradi teb i napravih 5 serii po 6.Nasko naidobriya si.Imash li video za kiselini/ yazvi?

Не, нямам такова.