❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
Абонирайте се за двата канала:
/ @abnormalofficial8602
/ @abnormal2podcast
Посетете сайта ostrovit.bg/ , ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ!
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: dinko.jeliazkov...
IG: abnormal_traini...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката.
1. Лег-преса 30 повторения + напад с повдигане на коляното и подскок 10л/10д- 3 серии
2. Седнала екстензия за предно бедро 5 задържаме горе /5 нормални *2
+ легнала флексия 5 задържаме горе /5 нормални *2 - 3 серии
3. Придърпване за гръб от горен скрипец 10 задържаме долу/ 10 нормални
+ гребане с дъмбели 10 задържаме горе/ 10 нормални
4. Флайс с кабели 10 + избутване с кабели 10 /широко/ + избутване с кабели 10/ръцете събрани една до друга/ - 4 серии
5. Седнал раменни преси Арнолд 10 + седнал изнасяне напред 10 + седнал разтваряне в страни 10 + разтваряне встрани от водоравен наклон за задно рамо 10
6. Сгъване прав за бицепс 10 то долу до средата с пауза /10 от средата до горе/ 10цели - 3 серии
7. Разгъване за трицепс с въже на горна макара 10 то горе до средата с пауза /10 от средата до долу/ 10цели - 3 серии
8. Корем 3*15 - всеки път сменяш движението
9. 30 мин кардио - стълби; крос-тренажор ; пътека
24 мар 2023
