Как научиться делать классическую становую тягу. Для мужчин и тренеров по фитнесу. 

Спасибо!)

@@press227 а что по поводу становой в сумо стиле? тоже не нужно делать?

@@user-xy8fd7qc5v ха-ха, внимательнее начало смотри. Жопа расти будет и амплитуда меньше, чем у обычной тяги. Меньше мышц включается. Как то так.)

Как-то пересмотрел (редко авторы это делают) тоже понравилось)

Привет!)

Благодарю!

Спасибо!

Всегда пожалуйста, Александр!)

Press227 рекомендует! здравствуйте! подскажите пожалуйста как можно убрать "галифе" ?(( может у вас есть уже видео? так уже устала искать... помогите! ВЫ самый лучший! спасибо вам огромное за ваш труд!!!!🤗

Адела Адела Пересмотрите тренировку квадрицепсов, которая отснята год назад. Жим ногами.

Alexander Adonin, а до этого видео не делал классическую становую, Саш?

Press227 рекомендует! хорошо .спасибо большое.

Пожалуйста!))

Типо фитнес тренеры не могут быть мужиками?

Для мужчин, означает, что строит фигуру не желанную для женщин, это подчеркивает, что канал против этого. Для трениров, означает, как быстро научить клиента, без лишней воды. Вроде все правильно и просто.

На здоровье, Анастасия!

Главное - мышечный контроль, хотя риск определяется характером грыж так же.

делай,делай,пока не достигнешь позвоночника Ронни Колемана

@@KOTOFEY79 Если вес не предельный, зачем вообще дыхание задерживать?!... .

нужно, но не кидать её

Нет, не нужно. Если это билдерский вариант. При силовом исполнении, часто кидают штангу. За рубежом эти тяги называют так: Fundamental deadlift - силовые, штангу кидают, ложат Classic deadlift - билдерский, без кидания - как на видео Dedlift stiffl-egs - для задней поверхности бёдра, на прямых ногах.

Ничего, я не видел, сорри)

Press227 рекомендует! Я поняла)все равно спасибо)

До 100 на 15

Ви розумієте, що робяли станову тягу на 12-15 разів, ви тренуєте силову витривалість? Для того, щоби відповісти на твоє питання, ти маєш розуміти для чого ти робиш станову тягу. Важкоатлети тягу ривкову і толчкову роблять для того, щоби мати запас сили в класичних вправах. Пауерліфтери змагаються в тязі. Від твоїх цілей залежить як довго, з якою вагою і яку кількість підйомів у підході тобі робити.

😂😂😂

О мужском снимаю, но мало, так как вообще времени на съёмки мало: то хоть пробелы самые главные устраняем - о женских тренировках нет ничего вообще адекватного, кроме спортивного направления. Завтра собираюсь выпустить хороший обзор про тренировку трицепсов. С проблемами спины тренироваться можно и нужно. Становая на массу практически ничего не даёт, как впрочем, в обзоре и сказал. Даёт косвенно - тоже повторюсь. С больной спиной, возможно, и не стоит её делать. Приседания... Жимы лучше конечно для больной спины. Рост меньше, но Вам, как и мне, необходима периодизация. Наверное придётся мне снять когда-нибудь видео, как я пробирался по этим джунглям. Суть заключается в том, что эктоморфу нужно дольше отдыхать, но полезнее всего будет делать лёгкие, памповые тренировки - вроде активного отдыха. Состояние такое: мышцы слегка подзабились, а общей усталости нет, когда тренировка закончена. Помню, как в середине 90-х меня позвали матёрые ребята на тренировку - хотели подсмотреть что и как. Но пока они переодевались и болтали языками я собрался домой. Ибо делал всего 3 движения в тот день в лёгкой форме по два подхода в каждом: жим на плечи, тяга в наклоне и жим лежа узким хватом. У меня была тогда выведена формула вот она: хочешь попахать лишнего - иди поешь сперва. Эктоморфы плохие едоки.

Спасибо за быстрый ответ. Видео ваших джунглей... это был бы очень ценный материал. Остаюсь подписанным на ваш канал, отписался от всего, что смотрел ранее. Я разбил тренировки на 4 дня: Пн, Ср, Пт, Пн. Нагрузки, по этим дням, распределил так: грудь-ср.дельта, спина-задн.дельта, трицепс-бицепс, ноги. Соответственно вашим рекомендациям, по периодизации, разнесу нагрузки по дням так: 1-тяж (6-8 повт), 2-лёгк (10-12 повт), 3-тяж, 4-лёгк. Сл.4 дня: 1.лёгк, 2-тяж, 3-лёгк, 4-тяж. Надеюсь, что я верно понимаю систему. И... верну я, наверное, фронтальные приседания. Будет: разгибания ног, жимы и фронталка, сгибания ног.

Прямо сразу скажем 4 тренировки за 7 дней не для эктоморфа. Используйте Пн, ср, пт как тренировочный цикл. Когда я набирал в натураху, то лучшей программы, чем разбить на 2 тренировочных дня все тело не получил. Избавиться от изолирующих по максимуму и: Пн. Грудь, ноги, бицепсы ср. Плечи, спина трицепсы пт. легкая от понедельника Пн легкая от среды Таким образом 2 легких 2 тяжелых. На второй легкой хочется стартовать -терпите, на второй тяжелой не хочется напрягаться. Терпите тоже. Я так лет 6 тренировался очень много набрал. Больше 30 кг. Жир конечно, но сильный был. Выиграл весь областной пауэрлифтинг. Одним жиром не поднимешь вес. Где-то под мастера работал.

Андрей, спасибо большое за ответ. Не мог сразу ответить. Так и сделаю. Тяжёлые, это 3х5-7, лёгкие 3-4х12-15? Нужен-ли отказ в каких-то из этих тренировок?

Очень редко. В состоянии повышенного тонуса.По большому счёту он не имеет ключевого значения.

спереди живота - только мышцы пресса, и в этом упражнении они не работают. да и в прокачанных мышцах пресса тоже не вижу ничего плохого.

Талия становиться шире, оно вам надо?

@@tomekvilmovskiy6547 отвратительно смотрятся бабы с широкой талией и кубиками. Просто гадость.

Речь шла о приседаниях

На первый взгляд, это сосудистое. Посмотрите пожалуйста видео в разделе "Реабилитация" про шейный хондроз. Это довольно частое заболевание. Может сориентирует...

Только зачем? Выносливость тренить? Гипертрофии от 15 раз ты не получишь, а силу лучше на 90+% от 1 ПМ тренить. Ну и ты к 12+ разу уже будешь на технику забивать, чтобы быстрее доделать. Получишь травму. Есть варик сделать 1 такой подход с идеальной техникой в качестве разминки.

Считаю, что нормально.

Обычно классическая становая больше приседа в среднем на 10% плюс, минус. А жим ногами другая история - зависит от конструкции тренажёра и индивидуальных особенностей человека. Тот кто приседает 200 на раз, примерно в жиме может делать вдвое больше "на разы".

Press227 рекомендует!, спасибо, Андрей!

@@press227 я приседаю макс с 45, и становая с таким же весом...50 не подняла))

Алёна, данное движение не зря относится к самому-самому по включаемости мышечных волокон. Продублирую, что сказал на видео: работает практически всё тело, да только амплитуды не хватает для роста мускулатуры. Теоретики его называют эффективным для роста массы, практики - нет. Женщинам, если они не в спорте, а работают для коррекции фитнес-фигуры я его не даю. Слишком большое напряжение в брюшине и трапециевидных мышцах, так как вес поднимается куда больший, чем при становой на прямых ногах (румынская). Сейчас румынскую стали делать явно сгибая ноги. Пошло это со времён Дориана Ятса. Но тот, понятно, силу и массу качал, а вот остальные переносят нагрузку с задней поверхности бёдер на квадры только и всего. В плейлисте "тренажёры-грамотный подход" я давал обозрение становой тяги на прямых ногах. Я не заставляю никого двигаться дальше согласно советам, которые раздаю, которые раньше использовал, когда работал тренером. Ситуации бывают разные, как и цели. Моя задача - поделиться информацией и обосновать сказанное. И последнее, под носки часто подкладывают блинчики, я видел. Чтобы не раздражаться я не буду объяснять необъяснимое. Особенно бесит, когда такая "изысканность" к тем клиентам, кто еще и базы не освоил)))

Спасибочки за исчерпывающий ответ!! Всё поняла - становую буду делать на прямых ногах и никаких "блинов")) А советы Ваши я очень ценю!!! Все видео пересмотрела множество раз, записала, что необходимо и пытаюсь составлять самостоятельно программу 😉 И ещё вопросик: как часто нужно делать становую на прямых ногах, чтоб проработать заднюю поверхность бедра и ягодицы - каждую тренировку на низ или через раз?!

Каждую тренировку на низ. 4 по 8-15 раз

Обычно используем блины диаметром 45 см, до касания пола ими.

Для любителей также рекомендуют делать в неполную амплитуду, избегая самой нижней точки срыва, там высокая нагрузка на поясницу. Для этого делают становую подложив под блины маты см. 10.

Я тож не увидела становой тяги. Это ж мертвая тяга

Ты был не прав

тут не позавидуешь и помочь вряд ли чем-то получится. Сначала надо "лечить голову" как говорил мой отец, а потом тело - процесс этот долгий. Даже нет смысла тратить время (по крайней мере мне). А ей надо сразу и всё. Таким же способом были получены эти травмы. Остановит инвалидность. В прошлом году наблюдал, как молодая и красивая, вопреки советам подруги пошла на кроссфит и на первом занятии(!!!) стала прыгать с грузом! Минута и оторвался надколенник. На операцию в нормальной клинике денег пожалела. Через 2 месяца лежания и крокодильих слёз сделал операцию в пол цены где-то. Теперь молодая, красивая, хромая... Как старый солдат из "Здравствуйте, я ваша тётя!" - нога не сгибается, сустава нет. Несколько любовников бросили с первыми же аккордами проблемы. Такого много, но надо с головой работать, а упражнения они сами выбирают сейчас. Извините за минор.

о как.... обидно... спасибо, я ей передам Ваши слова. Но думаю заниматься она не перестанет...до инвалидности...тьфу-тьфу-тьфу...

Ирина именно))

Press227 рекомендует! Ужас какой. Я ещё та ленивая задница и если вижу что на групповом тренер даёт нагрузку выше моих возможностей на данный момент, то смело ухожу. В подростковом возрасте настрадалась от садюг всяких

Да, избегайте больших натуживаний.

Классическую - да, а на прямых ногах - эффект несколько хуже

Нет, не так. Определимся, что мы говорим о сутулости. У осанки тоже есть определение: плечи назад и вниз. Это из-за растянутых мышц спины и спазмированных и неэлластичных мышц груди. Наша задача сделать всё наоборот... Становая с серьёзным весом максимально развивает верхние трапециевидные и прямые мышцы спины. Если последние вообще не влияют на положение лопаток, то трапеции лишь усугубляют сутулость. Гипертрофированные, трапециевидные, особенно в верхней части лишь усугубляют это дело. За сведение и опущение лопаток отвечают ромбовидные и широчайшие, которые в становой тяге задействованы, как стабилизаторы и отстают в развитии от вышеназванных двух мышечных групп. Материала про сутулость у меня на канале хоть отбавляй. Я часто её вспоминаю в женском тренинге. Далее "серьёзный вес" (у каждого своё понятие конечно) делает мышцы плотными, инертными и неэлластичными (я опущу для простоты физиологию). Это просто будет в некотором смысле ухудшать ситуацию. Поэтому для коррекции осанки используются средние нагрузки с очень чистым стилем исполнения в районе 12-15 повторений. Так мышцы спины, отвечающие за удержание лопаток становятся более управляемыми. Но это не так важно, как растягивание грудных мышц. Вот тут-то тоже много непоняток у наших "супертренеров", которые могут давать отжимания от лавки за спиной и т.д. Этого категорически делать нельзя! Нужны движения типа пулловеров (см на канале) и в идеале пассивные растягивания груди по типу разведений лёжа. Используем статику. А что касаемо верхних грудных, то смотрим как правильно делать жимы головой вверх в разделе "тренажёры-грамотный подход". Данная техника максимально растянет грудные. На период лечения сутулости, кроме отжиманий на лавке не рекомендую так же кроссоверы и сведения в тренажёре "бабочка".

Большое спасибо, за понятный и развернутый ответ. Изучу все, что у Вас есть по лечению сутулости

Мышечная - да. Суставная - нет, надо лечиться

Для обычных людей. Ты думаешь много людей с улицы сделают сразу хотя бы 100? 1-2 из 10?

@@paulkarkarin466 Без горбатої спини, і за умови, що людина з вулиці не важить більше 100 кг, станову тягу 100 кг на раз зробить 1 з 1000, я думаю. Більшість, навіть сильних, новачків тягнуть штангу спиною, а не ногами, як роблять у важкій атлетиці.

Дивлячись для чого ти станову тягу робиш. Якщо твоя мета робити ривок 100 кг, то робити тягу ривкову більше 150 кг немає ніякого сенсу. Щоби робити взяття на груди 150 кг для поштовху штанги цілком достатньо робити тягу толчкову 180-200 кг.

Я не специально)

Если классическую, то малоэффективно конечно. Так как поясничный отдел быстро "выдыхается" - либо не даёт приседать, если становая перед этим была. Либо становая после приседов не идёт. Становая на прямых ногах более годится, но делать её все же лучше вторым движением после приседаний. Травма спины - хуже нет по возможным последствиям. Обычно, после многоповторных приседаний становая на прямых очень хорошо дополняет тренировку. А если приседания были очень тяжёлыми, тогда априори снижайте вес и становой на прямых ногах.

На прямых ногах нет. Есть ролик и для женщин. см плейлист соответствующий

@khanclrzz kan мира нам!

Отчасти это так, но и все остальное "тоже"))