Как растянуть ноги под коленками: подколенные мышцы и сухожилия от Stretching Press Club

Подписаться 11 тыс.

Просмотров 127 тыс.

50% 1

Первым барьером на пути к шпагатам могут стать забитые подколенные мышцы и сухожилия. Но за счет регулярного выполнения правильно подобранного комплекса упражнений на растяжку подколенных мышц, вы быстро забудете об этой проблеме! И что бы помочь вам сделать ваши коленки растянутыми - предлагаем вам видео урок с небольшим комплексом упражнений и полным описанием технических особенностей выполнения данной растяжки.
Тянитесь правильно вместе с Stretching Press Club!
________
🔷 Полезные видео на моём канале:
1. Разминка перед растяжкой на шпагаты • Разминка перед растяжк...
2. Утренняя растяжка. Просыпаемся вместе | Полезная зарядка www.youtube.co....
3. Растяжка на поперечный шпагат - Полезные советы | Разогрев тазобедренных суставов
www.youtube.co....
#тренировкаспина #тренировкадома #спина
🔷 Онлайн-тренировки - cutt.ly/vE1FrdY
Чтобы получать уведомления о новых видео - ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ
✅ Подпишись на RU-vid канал - cutt.ly/sE1DQdS
✅ Подпишись на Facebook - cutt.ly/9E1DODV
✅ Подпишись на Instagram - cutt.ly/oE1DJ1v
✅ Подпишись на Telegram - cutt.ly/vE1D1uj

Опубликовано:

26 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 67

@ИванГрозный-д1д8щ 7 лет назад

всем тем, кто деревянный хочу сказать - ребята я с вами!

@pollycandy7381 6 лет назад

Иван Грозный и я с тобой

@danilpavlyk668 6 лет назад

Polina Cosmos ты что за спиной стоиш?

@БайнурКыдыралиев 4 года назад

@@danilpavlyk668 как вы там деревянные ? Я из будущего .

@_mira_8290 2 года назад

Сел?

@Thlayli19 7 лет назад

Приятно видеть красивых женщин с такой пластикой, это так же вдохновляет делать растяжку самому. После этих упражнений приятная легкость в ногах.

@МишельЛинчбургская 8 лет назад

молодец спасибо) ты можешь снять видео как раз тянуть себе колени как у гимнасток покажи пару упражнение пожалуйста!)

@leoleo2850 7 лет назад

грамотно!Отлично,каждый день делать эти упражнения и всë получится!!!

@БолатУтегалиев-ч4е 7 лет назад

большое спасибо.неделю занимаюсь и уже есть достижения.был как дерево, не передать словами,но благодаря вам все меняется.еще раз огромное спасибо!!!!

@StretchingPressClub 7 лет назад

Болат Утегалиев спасибо вам! удачи в растяжке!)

@dokendao583 7 лет назад

колени какие-то кривые от природы были. хожу на худ.гимнастику, а там без икса никак( решила посмотреть, может будет какая-нибудь надежда) результат есть! спасибо!

@armeniaballmemberofvma 2 года назад

Побежал пробовать

@ОксанаИванова-б9к9ф 2 года назад

несмотря на хорошую физическую подготовку, я не смогла выполнить большинство упражнений правильно, с ровной спиной.Упражнения для продвинутых

@ВладаДобровольська-б4г 8 лет назад

Спасибо огромное вам! Вы помогли мне растянуть мои дубовые подколенные сухожилия! каждый день я делаю эти упражнения и результат прогресирует:)

@StretchingPressClub 8 лет назад

Спасибо вам за отзыв!) Будем дальше стараться выкладывать полезные видео!

@chibitp4183 2 года назад

Вы серьёзно? А у меня не получается... Просто я инвалид колясочник

@КирилМаринов-я4р 8 лет назад

ну все это очень хорошо если уже както успел дойти до вожможности делать эти упражнения, а как быть тому кто совсем как дерево твердый?!

@Алексей-н6п9в 8 лет назад

Это и так для начинающих можно сказать..

@StretchingPressClub 8 лет назад

Здравствуйте!) У нас также есть видео для начинающих ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6d0XQQ3p3wo.html :)

@DM-hx5ci 6 лет назад

такая-же проблема

@misimasong 5 лет назад

Растягивайте спину. Наклоны вперёд, пальцами касаясь пола. Через месяца два сможете положить на пол ладони. И пытайтесь делать эти упражнения. Главное - тянуться к ноге животом, не лбом. И нога прямая, не согнутая. Восемь счетов в статике, чтобы мышца привыкла плюс восемь счетов, чтобы запомнила. И - полгода незаметных со стороны микроизменений, но вы будете чувствовать, что пошло дело. Все получится! Делайте растяжку после каждой силовой тренировки

@olenabaschenko8318 9 лет назад

Очень полезное видео :) И актуальное, как и обычно) Спасибо, Анечка! Классный трек) можно узнать?

@FoundeR1593 4 года назад

Не получилось даже первое упражнение выполнить, с поставленными пятками на пол. Есть что-то ещё более простое?

@irinakuzmina7672 3 года назад

Ох, уж эти продвинутые тренеры! Самое простое - начать с комплекса Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) - там есть все эти движения. Не стремитесь с первого раза достать пятками пол, выпрямить полностью ноги (это и для продвинутых вредно), во что бы то ни стало дотянуться до пола руками и бедрами. Еще из простых - наклоны головой к коленям сидя - к обеим ногам, к каждой поочередно (в этом случае сидя на полу нужно развести ноги насколько сможете), обязательно с прямой спиной - наклон за счет тазобедренных суставов, но и здесь без фанатизма, поделайте выпады вперед на каждую ногу поочередно, покачайтесь в выпаде. Если будете заниматься постоянно, со временем будете гнуться, как эта девочка-гимнастка.

@sidorovart 3 года назад

Буду пробовать. Спасибо

@ЖакейЖакеев 7 лет назад

Афигеть. Я с первого раза результат почувствовал хотя я дерево! Оказывается правильные упражнения надо подбирать! Спасибо этой красотке!!! Женился бы))

@DimaDemon 7 лет назад

Ну по тише фоновую музыку

@Liliandrue_ 7 лет назад

ужасный звук и музыка

@ЖенишкулЖаныбекова 4 года назад

Нууу

@mikofox2299 3 года назад

Ииии?если вас бы реально интересовала тема видео вы бы не обратили бы на это внимание,либо просто промолчали бы.Диваный критик!

@sofik-toca5089 3 года назад

Просто напросто это сказала сама наверное как дуб не фига не тянешся

@cinacclaim 5 лет назад

Товарищи блоггеры, пожалуйста не подкладывайте фоновую музыки, тем более такую забойную, если не умеете правильно отрегулировать баланс. Вся ваша работа просто летит в мусорную корзину. Ничего, кроме разочарования.Лучше вообще без музыки.

@ingacombal9192 15 дней назад

Музыка не даёт слушать . Кошмар

@Irjska 2 года назад

Ничего не слышно. Зачем такая музыка громкая?

@sshksh7963 4 года назад

Я то, что у меня пятка может оторваться от пола на ~16 см при лежащем на полу колене это норма??

@mikofox2299 3 года назад

К сожалению нет,но для художественной гимнастики это очень круто,мне бы так

@АлександраАлександра-б4и 4 года назад

Музыка оглушает😏

@grindingsteel8088 7 лет назад

как тазовую мышцу размять до такого состояния чтоб как кролик мог вперед назад двигать тазом и без болевых ощущений ?

@karinavozbrannaya 5 лет назад

Шо по звуку?

@tolkynramazanova8364 4 года назад

Где блин для новичков!!! Я до пятки дотянутся не могу!

@_mira_8290 2 года назад

Ну тянись , я тож бревно но если 1-2 дня потянутся можно и такое сделать без боли

@misisn2904 7 лет назад

Отличный комплекс!Скажите а с гонартрозом колена 1 ст можно это делать?)

@StretchingPressClub 7 лет назад

Только если одобрит врач данные нагрузки!

@misisn2904 7 лет назад

Буду пробовать.

@СветланаВахрушева-ц9о 6 лет назад

А задние мышцы бедра тоже тянутца или нет

@Eysdthcfk 6 лет назад

Всем привет от буратино)

@ЧистоеЗдоровье-р4э 5 лет назад

Для кого это все или вы с луны Музыка классная надо по громче было сделать

@gabriellapiterszkih9043 6 лет назад

Мені якраз музика подобається

@georgiy3647 5 лет назад

Коасавица

@shiiqk 2 года назад

8:39 а если мы даже до носков не дотягиваемся?)

@leoleo2850 7 лет назад

эти упражнения и есть для деревянных)

@лутшиесёстра-о5у 8 лет назад

а как сесть на шпогат?

@sonyatyslangova8366 4 года назад

Для начала надо хорошо растянуть под коленные мышцы, потом внутренних мышцы бедер и тогда уже для растяжки шпагата делать упражнения

@НаташаБойкот 6 лет назад

Мне страшно делать даже ниче не тянется

@НатальяКолчанова-т4м 2 года назад

Музыка мешает.не слышно слов

@ЛюбовьНовосельцева-л5ы 2 года назад

Очень мешает музыка

@wildfan4081 5 лет назад

Жалко музыка девушку перебивает.

@ЖенишкулЖаныбекова 4 года назад

Вообще не слышно

@StretchingPressClub 4 года назад

Может это знак, что вам пора проверить свой слух? 😉

@ЖенишкулЖаныбекова 4 года назад

@@StretchingPressClub Может вам и слышно хорошо но другим не слышно это из за дурацкой музыки

@mayorshin_games4925 4 года назад

@@ЖенишкулЖаныбекова да

@МишельЛинчбургская 8 лет назад

разтянуть*

@kirapronyaeva2352 2 года назад

перед глухими согласными пишется буква с, а не з

@МаринаАгабекова-щ5щ 6 лет назад

Музыка))

@nellylazaretnik1419 3 года назад

Музыка слишком мешает! Она вообще здесь не нужна1

@zebozebo8224 2 года назад

Неужели пожилые люди могут делать такие упражнения?бесполезный ролик

@seo1058 2 года назад

Спасибо за комплекс.. Скажите пожалуйста, а упражнения для ног иском есть. У меня с детства ноги иском, как это исправить?