Я бросил пить алкоголь и курить. Начал бегать с 2 км. давались тяжело. Через два месяца Я пробежал свой первый, полумарафон за 2:07 минут. Не бегал с армии 20 лет. За год пробежал 500 км. И ещё раз пробежал полумарафон за 1:56 минут. Сейчас не представляю свою жизнь без, бега 🏃💨 Пробежал практически 1000 км. 💪😎Бегаю второй год... От спорта всю жизнь, был далеко. Никогда не делал не разминки не заминки, суставы целые... Сейчас начал всё таки делать, это благоразумие!!! И добавил силовые 💪😎За 2 года изменил себя до неузнаваемости 😁👍 Здоровье железобетонное 💪😎 Берегите здоровье 👍
@@sport_marafon сейчас залечу болячки, заработанные в этом сезоне, и начну заново учиться бегать) Перегрузил мышцы голени-постоянно начали забиваться и болит нижняя треть на обеих ногах. Эту лекцию использую,как инструкцию. Спасибо за полезный контент!!!👍
Послушают люди решившие начать бегать и подумают - как-то сложно, может ну его, вообще начинать… Хотите начать бегать, просто начните бегать. Только постепенно, последовательно и не форсируя развитие. Научитесь получать радость от бега. Через год, когда кардио придёт в норму, сами поймёте какое ОФП вам нужно. Впрочем, нельзя спорить с тем, что разнообразная физкультура, это в принципе хорошо и правильно 🤗
Ну вот я просто начал бегать год назад. Да,не заморачивался и просто бегал. Следил только за пульсом. Провел 3 своих первых забега в этом сезоне( половинку,10ку и ещё одну половинку). Прогресс,конечно,есть. Но вот мышцы всё же перегрузил и получил травму,которая не даёт покоя несколько месяцев. А всё из-за отсутствия офп. Ударная нагрузка даёт о себе знать, у неё есть накопительный эффект. Проявился не сразу,но теперь я вынужден отказаться на время от бега,ходить на лфк,физиолечение и т.п. А потом буду заново учиться бегать. Но теперь грамотно,последовательно, начиная с офп! Иначе нельзя-проверено на собственном опыте. Естественно, если человек бегает просто для здоровья,короткие дистанции и в невысоком темпе,то беспокоиться не о чем. Но тут идёт речь о длительных забегах и интенсивных тренировках.
@@ИмяФамилия-ъ3е4ч С нуля до соревновательных нагрузок за один год! Разумеется, травмы будут. Если бы к этим нагрузка добавили ещё и ОФП, то вероятно было бы ещё хуже. Резкое увеличение нагрузки не поможет избежать травм. Впрочем, возможно у Вас был какой-то альтернативный спортивный бекграунд.
Про силовые для бегунов рассказывает человек бегун любитель, который начал бегать пробели пару лет назад. На читался литературы из инета и вещает. Про силовые для бегунов приглашайте бывших профиков или нынешних, которые бегали или бегают от 800 метров. Силовую спинтеров не берем в расчет.
Есть годовой цикл подготовки, где в базовом периоде упор на медленный бег и офп, где падает скорость. А что делать если необходимо каждый квартал сдавать физо?
Во первых в базовом периоде нужно повышать силовую, а это тоже скорость. Во-вторых если вы уже любитель, никто не запрещает включать в тренировочных режим небольшие ускорения. Тогда скорость сильно не пропадет.
@@КудряшовСергей-ж3о Силовую делаю с собственным весом. Если разговор за присед то раньше когда его делал тоже ноги потом неделю болели, даже если не повышать вес, потомучто у меня рабочий был 165кг
Очень странные и расплывчатые советы, иными словами занимайтесь любыми силовыми, а лучше кроссфитом. И тут же, бегуну на длинные дистанции не нужна излишняя мышечная масса, сказал бегун весом 95 кг. Окей, как решу заняться чем то, кроме бега, займусь кросс фитом😊 Я если начну силовыми заниматься, я сразу наберу ту самую массу, и мои мышцы мне тупо не дадут много бежать, они кислород будут жрать. Спринтеру еще окей силовые, стаеру очень спорно, нужно смотреть чего кому и сколько. Тренажерка затягивает:)
Это все чепуха- прямо таки наука.Главное- обувь,асиксы,саломоны,очень индивидуально- не слушайте никого- надо бежать этак так-так- бегайте как вам наиболее удобно с точки зрения вашей физиологии.И пульс- не выше 165-170
Ыыыы лол, кек, майка, пузо. Может человек уже не тренит как раньше а больше тренерует. Типичный, недолекий крестьянин который смотрит на внешний вид а не на заслуги и результаты тренера и его подопечных.
