Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц (Пример - Жим Лежа) | Джефф Кавальер

Подписаться 395 тыс.

Просмотров 469 тыс.

50% 1

Сайт - athleanx.com
Оригинальный канал - / athleanx
Оригинальное видео - • Workout Warm Up SCREW ...
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - www.donational...
-------------------------------------------------------------------------------------
Рекомендуем видео:
---------------------------------------------------------------------------------------
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
• Вся Информация Для Инд...
---------------------------------------------------------------------------------------
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
• Идеальная Постановка Н...
---------------------------------------------------------------------------------------
Худшее Упражнение На Плечи
• Худшее Упражнение На П...
---------------------------------------------------------------------------------------
Тяжело Идет Масса? - Что Мешает Тебе Прогрессировать
• Тяжело Идет Масса? - С...
---------------------------------------------------------------------------------------
Идеальное Домашнее Упражнение На Пресс и Косые
• Идеальное Домашнее Упр...
---------------------------------------------------------------------------------------
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
• 5 Худших Упражнений, К...
---------------------------------------------------------------------------------------
10 Самых Больших Ошибок В Тренажерном Зале
• 10 Самых Больших Ошибо...
---------------------------------------------------------------------------------------
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
• Наращивай Мышцы Ночью....
---------------------------------------------------------------------------------------
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
• Как Моментально Начать...
---------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня мы поговорим о том как твои разминочные подходы сдерживают твой рост мышц.
В основном, делая разминочные подходы, люди постепенно увеличивают веса в подходах, пока не дойдут до рабочего. Но с этим есть несколько проблем.
Во первых, если ваша цель наработать технику движение, то наилучшим способом будет делать с маленькими весами.
Во вторых, пока вы доходите до рабочего веса, то вы используете слишком много сил, из-за чего потенциальная отдача с ваших тренировок уменьшается.
К примеру, в жиме лежа, допустив ваш рабочий вес 40 кг и вы начинаете делать сначала с 20, потом с 25, потом с 30, потом 35 и аж после этого с 40.
Мы же предлагаем вам взять на первые 2 подхода 10, потом 30, потом взять больше рабочего - 50, и теперь 40. Еще одно преимущество этого варианта - неврологическая стимуляция мышц.
#sciapp#науказаспортом#атлетизм

Опубликовано:

26 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 805

@ksdmitriy 4 года назад

Отдельное спасибо за перевод в килограммы :)

@tbcgbvcb 4 года назад

просто дели на два (грубо говоря)

@MukhamedaliIbragimov 8 месяцев назад

@@tbcgbvcbнет

@AnatolySun 5 лет назад

Я после такой разминки уже бы пошел домой...

@ЮРИЙ-к5е8й 4 года назад

Значит вы недостаточно тренированны.Это не плохо.Не нужно смотреть на других,главное завтра быть лучше чем ты есть сегодня.а сегодня быть лучше чем ты был вчера..Значит постепенно стремитесь к такой системе тренировок,начиная с одного рабочего подхода после такой разминки и доводя до нужного количества рабочих подходов..в моем случае это 4 или 5..Я думаю что Джеф имеет ввиду особенно тех чьи рабочие веса большие и нужно тратить меньше сил.Но и новичкам это пригодиться

@alexqwerty9212 4 года назад

@@ЮРИЙ-к5е8й Sq

@arhangelohek-UKR 4 года назад

Со временем это пройдет. Для себя сделал простую уловку - завел дневник тренировок и теперь каждый раз открывая его вижу что я делал и стремлюсь сделать также или чуть-чуть лучше. Чаще всего работает, главное не загнать себя слишком долгой тренировкой иначе сил на следующий день не будет.

@АлександрЯростный 4 года назад

@@ЮРИЙ-к5е8й систему можно оставить, а вот веса снизить. У всех же они разные.

@ОлегМориарти 3 года назад

Хрень или я не понял)) например я жму 100 на 10, то есть как разминку я делаю 120 на 3? Охренели что ли!! Ладно на раз и то это перебор

@alexl4024 3 года назад

Хотел сделать первый подход на бицепс с 25% от рабочего веса, но не нашел пятикилограммовую штангу.

@lite_dmitriy7366 2 года назад

Есть такая штанга. Изогнутая.

@alexl4024 2 года назад

@@lite_dmitriy7366 обычно гриф больше 5 кг.

@gazizrimskij6415 2 года назад

Гантели в помощь тем же хватом

@ricko7001 5 лет назад

Чисто интуитивно дошел на приседе до этой темы, отвечаю. Правда, не всегда пользуюсь. Заметил давно ещё, что после более тяжёлых весов, свой рабочий как то легче делать, нежели подводясь к нему.

@WiseAss7582 5 лет назад

ЦНС в полной боевой готовности становится после того как с максимальных весов на рабочие переход идёт, как то так.

@SibiryakIrkutsk 5 лет назад

@@WiseAss7582 вчера буквально это заметил, делая удержание штанги 140 кг. в жиме, и потом перейдя на рабочий вес в 100 кг.

@СергейСадыков-ф3ц 5 лет назад

Тоже сам дошёл до этого , но через подтягивания с весом 👍

@Zveroboys 5 лет назад

И даже после первого рабочего подхода из 5-9 повторений второй можно сделать на 2-3 повторения больше .

@ДраганКовачевич-э3б 4 года назад

То ж самое и именно с приседом

@ytcnthjd8897 5 лет назад

Вот это действительно уровень! Все четко и емко обосновано. Мы, ведь, привыкли по староверской методе: делай лесенкой и все вырастет. Тот же Голубочкин из ролика в ролик твердит про лесенку 15-12-10 с увеличением веса. Но лично у меня после первого же разминочного на 15 мышцы так заливает, что я второй-то с трудом делаю, не говоря уже о третьем и последующих. Поэтому для себя давно выбрал постепенное увеличение весов разминочных, но не более 2-3 подходов, и не более 6-10 повторения в каждом разминочном. Таким образом постепенно приучаю мышцы к нагрузке, но при этом они не устают. А эта метода - просто прорыв в моем сознании, обязательно ее попробую.

@AdeptIoann 3 года назад

Замечательное видео, возьму на заметку. Большое спасибо. И действительно когда начинаешь подходить к достаточно большим весам, типа 100кг на 8, то сразу после разминки грифом 20кг не возьмешь, обычно берешь промежутки 60кг, 80кг, 90кг - а это куча лишних затрат сил и энергии - 100кг начинаешь и уже мышцы уставшие. Получается есть логика разогреть мышцы пустой штангой 20кг на 20 раз, после допустим 30-40кг (порой 20кг не хватает чтобы достаточно прохрустеться, часто замечал у себя) на 10 раз, после повесить 75-80кг на раз 6 (на 20-25% меньше рабочего) и далее 110кг на 2-3 раза. После можно приступать к рабочему.

@РусланКанищев-ш3и 9 месяцев назад

зачем вообще с пустым грифом разминаться? Он же супер легкий Сразу 60-70 беру ( и это кстати тоже легко) для рабочей соточки

@Evgeniy-Ghnez 5 лет назад

Офигенная информация и система!!! - Буду внедрять и адаптировать под свою тренировку!!!) Спасибо Джефф!

@big_tits_gym 11 месяцев назад

ну как дела у вас, помогла вам стратэгия джефа? поделитесь пж)

@Evgeniy-Ghnez 11 месяцев назад

@@big_tits_gym доброго времени суток! Да конечно - правда у меня уже давно внушительные веса и мне нужно делать больше разминочных подходов чем на видео озвучено, для более качественной подготовки сустава-связочного механизма, но в частности общий смысл разминки я сохраню и делаю крайний разминочный подход по весу больше рабочего! (Опять же на счёт процентного соотношения веса - это будет зависеть от частного случая упражнения, в каких-то можно будет сделать примерно на 20% больше, а в каких-то не более 10% - данное понимание приходит и нарабатывается с опытом, для новичков можно полностью придерживаться озвученной версии!)

@куртпетрович 3 года назад

Джеф,конечно красавчик,но эта тема под большим сомнением ,особенно для возрастных атлетов.

@CapRyanGiggs11 Месяц назад

Вижу Джеффа ставлю сразу лайк, все по делу всегда.

@anthonyn1547 4 года назад

Всем Доброго Времени Суток ! Благодарю Вас и Удачи Вам ! Всем Всех Благ и Добра !

@Artstarg 5 лет назад

Надеюсь все понимают что почти все что он рассказывает не для новичков (и я в их числе). Но и для них есть польза в каждом в его видео (к примеру это видео полезно как для профи так и для новичков). Спасибо за хороший перевод 👍

@codered5692 5 лет назад

Сколько весите, ПРОФИ? Боюсь даже представить...

@indeterminateq 5 лет назад

@@codered5692 он же написал, что он новичок. Читать учись.

@eugenewilson3975 6 месяцев назад

Ну да, то я собрался 2кг брать на трицепс на французский 😂😂

@hiimma 4 года назад

Ребята, заведите блокнот и тренируйтесь, видя свои результаты и рекорды. Отличный способ соревнования с собой.

@Фокс-э8е 2 года назад

Делаю точно так же, например жим лёжа. Хожу в зал только 2 месяца, но уже дошел с 60 до 90 кг на раз. Рабочий вес мой 70 кг на 6-7 раз, поэтому я делаю так: пустой гриф, 40 кг, 60 кг, 90, и потом добиваю 70 кг на максимум. Прогресс идёт очень быстро

@garfff9666 11 месяцев назад

хм, интересно, попробую, а ты каждый подход до отказа делал?

@luckystrike68 5 лет назад

Всегда так делаю, пришёл к этому со временем постепенно

@MrDemian1970 5 лет назад

Интересный момент, с перепрыгиванием рабочего веса, на 3-5 повтора, а потом снижение веса до 8 повторений, т.е. подведение к рабочему подходу... надо попробовать! Спасибо авторы ролика, за интересную инфу!

@der2513 4 года назад

Попробовал?

@axmad3491 4 года назад

@@der2513 ахаха никто не отписывает, походу все травмировались и вымерли ахахахах

@axmad3491 4 года назад

@Немезида тада, сне не подходит, так как в тяжелые тренировки я не смогу сделать больше чем максимум

@AmurskiyAlex 5 лет назад

Я мастер спорта по пауэрлифтингу и Мсмк по тяге и скажу, что в его методе есть смысл. Сам дошёл до подобного метода тренировки

@qwerty-xh8bd 5 лет назад

Можете сказать сколько между подходами отдыхать? Для набора массы...

@qwerty-xh8bd 5 лет назад

@Max LM а такой метод можно всегда и при всех упражнениях использовать?

@vasilijssikurinecs6965 4 года назад

@@qwerty-xh8bd Да

@mebel_PRO_Kiev 4 года назад

МСМК это удивительные люди, в любом спорте. Уважуха вам.

@СергейИванов-н4х9г 4 года назад

@@mebel_PRO_Kiev МСМК это Космос

@БулатУнаев-с4л 3 года назад

Классный канал! Я перед тренировками в тренажёрном зале делаю просто разминку без отягощения, думаю это тоже разогревает тело, В дни когда нет тренировок в зале, я бегаю по утрам, так как имеется лишний вес, восстанавливаю свой вес какой был пару лет назад, и буду держать всегда его таким!

@Dirtyclean700 Год назад

Успехов, друг!)

@Alex-lw9kt 5 лет назад

Большое спасибо,с завтрашнего дня буду использовать данную методику!

@Georgiy_Sergeevich 5 лет назад

Как результаты?

@d.h.4029 4 года назад

@@Georgiy_Sergeevich видимо травмировался, потом умер (

@Etokl 4 года назад

Я ево Друк, поцанчик умер(

@АбайМаденов 2 года назад

Грамотно объяснил , спасибо Джефф .

@vacadobear2737 4 года назад

После двух лёгких разминочных подходов переходить сразу на субмаксимальные веса с тремя повторениями- прямой путь к травмам.

@benty1207 Год назад

После двух разминочных был ещё один рабочий, но минус 20%, а потом уже силовой. Но если есть склонность к травмам, можно добавить ещё один полноценный рабочий подход, потом один силовой, а потом остальные рабочии... Такую технику, как в этом видео я видел например у Александра Никулина. Правда не помню точно сколько подходов он делал перед силовым.

@новоземелец 5 месяцев назад

Сергей! Респект за перевод!!

@ВячеславСенкевич-и9з 5 лет назад

О Шкиряк даёт)

@tyominsk1862 4 года назад

Зорян знає, шо говорить

@sergeiivanov5325 4 года назад

26.06.2020👍.Да прибудет с нами сила💪😀

@romsoul3101 4 года назад

03/08/2020

@kydesnik4909 4 года назад

@@romsoul3101 24.08.2020

@ДаниалДаниал-ж7м 3 года назад

Или Пивааа

@FaridGFS 4 года назад

Джефф, от души, инфа полезная!

@ДмитрийЕрмолицкий-м2м 5 лет назад

Век живи,век учись,а дураком умрёш.

@sugarrayleonard8691 5 лет назад

согласен

@futzcker 5 лет назад

Тебе уже поздно учиться.

@pavelh5715 5 лет назад

....однозначно умрешь дураком, так и не научившись грамотно писать и ставить мягкий знак там, где он нужен.

@dimonkusok4008 4 года назад

дрыщем умрешь так вернее?

@Azmodan_Overlord 4 года назад

@@pavelh5715 любитель поправлять 😂

@Игорь-п5п4ж 4 года назад

Интересно. Думаю, что такая стратегия не лишена смысла. Попробую. Я сам уже задумывался примерно об этом же.

@CraSeify 5 лет назад

Спасибо за информацию. Кстати сейчас как раз попробую подходить к рабочему весу, по новой схеме от Джеффа!

@kbybz1 5 лет назад

Трагедии не должно быть, если с техникой все в порядке.

@Миша-л7й8л 5 лет назад

@@sciapp7036 делаю так в приседе и становой - проблем ноль (веса большие)

@Alex-yw6mf 5 лет назад

@@sciapp7036 вовсе нет, какие бы не были большие веса если делаешь присед 150 три подхода по 8-10 повторений то если на то пошло ставь не 180 (20процентов как Джефф рекомендует) а 165(10 процентов) на несколько повторений перед рабочими подходами, вот и все, надо просто подстраивать все по своим возможностям. Тут же и так понятно что с 20 процентов он загнул, человек делая жим с гантелями общим рабочим весом 80 кг если возьмёт сотку сделать сможет ну от силы одно повторение, и это будет так сложно что ЦНС получит перегрузку сразу, что приведет к падению рабочего веса а не наоборот! А вот 10 процентов для этой цели подойдёт почти в любом случае!

@АндреевИван-ы9о 5 лет назад

Спасибо за отличные видео и переводы. Век живи век учись. Я вот до сих пор иногда жим лёжа неправильно делаю. Руки не так стоят.

@АлЕкСейЛеша-д3м 4 года назад

Тело уставать начинает после разминочных подходов, а ты не выкладывайся как почувствуешь усталость уже прекращай. Главная суставы сухожилие и связки к работе подготовить

@dzmitryjjankovic4926 5 лет назад

Дзякуй, Джэфф!

@СтаниславКарпов-я8к 5 лет назад

Эх теска, а писать та не умеем...

@СаняТай-сон 5 лет назад

Тренируемся как котлеты ) мне понравилось надо пробовать

@kaban9860 5 лет назад

😂😂😂 пхахаха, чуть пузо не порвал от смеха)))

@ihatetoys1528 4 года назад

Огонь огнище! Спссибо Джефф

@maksymostrovskiy2481 4 года назад

Это не кала джеффа, просто перевединно, и тебе не джефф лайк поставил

@officer-timofey5047 2 года назад

Спасибо, интересно

@DestroyerSF 4 года назад

Коротко и ясно. Благодарю

@sergejnichelman7346 5 лет назад

Я лет восемь назад так межрёберную мышцу потянул, потом месяца три мог только ноги и пресс с нижнеми спины нагружаать. Теперь моя задача- здоровое тело. Есть знакомые по 90-120 кг. мышц но колени, спина или локти уже прооперированны.

@ИванДраго-з2л 2 месяца назад

Я плечи ушатал по молодости. Таким макаром. Глупый был. Все старался на свежачок поболя выжать. А сейчас беру гриф, и погнал по два подхода, на один вес. Перехожу через 2,5 кг. Подходов много, зато маловероятно, что я травмирую плечи. Другого выхода нет. Вот такая вот постепенность. Дохожу до соточки пока. Делаю раз на 10.Был перерыв значительный в тренинге. Поэтому силовые упали. Когда то жал по 130,по 6 раз. Но был помоложе. Никогда не химичил. Хотя тренеровался неправильно, как химик. Уж больно уссердствовал. Тогда и травм нацеплял, как собака блох

@aleksidler 4 года назад

Жесть, а Я 1 делаю разминочный. До трени только разминаюсь.

@aze-esme 3 года назад

что тренируешь, то и качаешь. если делать по три разминочных подхода, все равно будешь прогрессировать - в выносливости. пригодится, когда большие веса пойдут. а вообще, все индивидуально. и если собственная методика работает, ннфиг менять. а вот когда ты перестаешь быть ею удовлетворен, воо тогда имеет смысл поэкспериментировать

@ditban8999 3 года назад

Интересный способ с весом выше рабочего. Возможно помогает подготовить тело к прогрессу в весах и пробить плато. Если делать с одним и тем же весом постоянно, то можно и остановиться на нём. Будем попробовать, тем более и гантельки мои были в примере. Правда никогда не делал по четыре разминочных подхода. 50%, 85% и три рабочих по 100%.

@VikoLy 2 года назад

Спасибо дружище, обязательно попробую

@ЮрийКухарь-й5ы 4 года назад

Молодец парень! Всё чётко и понятно.

@ГасанГасанов-т7р 4 года назад

Огонь 💪 Большое спасибо 👍

@youtubespectator8336 5 лет назад

Сделайте пожалуйста видео о хорошей разминке перед тренировкой. Разминка и прогрев суставов связок и сухожилий. Пожалуйста🙏🙇‍♂️

@kbybz1 5 лет назад

Об это сказано в самом начале - достаточно большого количества повторов(до 20-30) в первом разминочном подходе.

@БеллаДонна-ф5ы 5 лет назад

@@sciapp7036 , дерьмо эта общая разминка. Ни фига она не помогает. Перед турником и брусьями я начинаю постепенным увеличение амплитуды движения. Так точно все разогревается. Лет десять так делаю и никаких травм, хоть и вешу 90 кг с жирком.

@ИсакДадаев 4 года назад

Умно 👍🏻 спасибо за переводыыы👍🏻 все четко

@ЮрийБараш-щ5й 5 лет назад

Джефф,открыл Америку!большой вес включает дополнительные мышечные волокна, которые будут активно помогать в рабочем подходе и соответственно,чем больше волокон задействовано в работе,тем быстрее рост!разминку можно делать,как и в якобы неправильном примере,здесь определяющим будет число повторений в подходе 3-4 не больше,зато плавно подойдешь к большому весу,не перескакивая через большие килограммы сразу!психологически это более удобно,а как мы знаем нервная система устаёт быстрее тела!

@TheUnderclasshero92 4 года назад

обычно я делаю вот так: 1. гриф (20кг) = 10 повторений 2. 40кг = 10 3. 50кг = 10 4. 60кг = 10 5. 70кг = 5 (мой макс 70 кг) на протяжений 4 месяцев каждую неделю тренировок на грудь, увеличиваюсь вес и делаю максимум повторений, т.е. должен теперь макс 70кг на 10 повторений сделать и следующую неделю должен уже 80кг на 3,4 повторений, таким образом я увеличиваюсь свои веса. получается чем дальше тем больше повторений, у кого какие советы?)) рад буду послушать

@Сергей-г3ю5ф 4 года назад

Я так делаю. За 100% берётся рабочий вес на 6-12 повторений. Например жим 100кг×6, это 100%. 1)50%(50кг)×8-12 2)70%(70кг)×4-6 3)80%(80кг)×2-3 4)90%(90кг)×1-2 5)100%(100кг)×1 6)рабочий вес100×6. Повторения в разминочных сетах по ощущениям, главное сильно не уставать и не закислиться. Если диапазон повторений в рабочих сетах больше 12-20 то в ращминочных добавить немного повторений, но опять же по ощущениям. Чем сложнее упражнение, больше рабочий и меньше повторений в рабочих сетах, тем больше надо разминочных подходах, и наоборот. Или например, если первый был жим, делаем по этой схеме, а следующее например упр, жим гантелей, то можно убрать 1-2 разминочных сета - 50%,70%, но опять де по ощущениям, если чувствуешь, что в другом упр. чёто похрустывает, идёт не так и т.д. то надо больше размчться. Есть ещё вариант например после 5-го подхода -100%×1сделать например 102.5-105%×1, чуть больше вес, чтобы активировать ЦНС, психику, и после 2-3 мин отдыха уже делать 100%×6. По идее это будет увеличивать рабочий вес, может 1-2 повторения получится сделать больше.

@xSerjoff 3 года назад

Наконец-то хоть кто-то сказал об этом))) грамотный метод, давно о нем знаю!

@oleg2423 4 года назад

Всё очень индивидуально, кому-то нужно больше подходов, чтобы реализоваться в рабочих, кто-то наоборот может действительно устать и забиться от большого количества разминочных. Причём лично у меня подход в разных упражнениях по-разному. Поэтому думайте и не копируйте чьи-то методики, можно их брать за основу, но в любом случае подстраивать под себя!

@КириллТомилин-с3ф 5 лет назад

Интересный подход. Спасибо..

@demiang9369 4 года назад

Называется такая практика - пирамидка. После максимального веса на 4-6 повторений спускаешься вниз и делаешь по максимуму до отказа 2-3 подхода. Очень эффективно, особенно, кто не привык.

@Siemens1847 4 года назад

Ровно год спустя, как вышло видео, смотрю)

@eugenwolk 5 лет назад

Некоторые делают 4 или 5 разминочных подходов, как по мне это через чур много.... Мне кажется что перед рабочим весом, нада хорошо размять мышцы и суставы а потом делать один разминочный подход.

@всемдобра-ь1и 4 года назад

👌

@ruslanpozitiv7240 4 года назад

Сам пришел к подобной схеме, после "холостых" разогреваний плечевых, локтевых и кистевых суставов, на брусья с доп. весом 10 кг. на 5 повторений, с весом 21 кг. на 4 повтора, с весом 32 кг. на 3 повтора, и потом рабочие 3 по 5 с 42 кг.

@КексКексов-ж7е 5 лет назад

Блин я в жиме лёжа, да стоя, если не разминаюсь постепенно, прибавляя буквально 5-10 кг. не выхожу на максимум никак.

@doomox6001 4 года назад

Да, чувак дело говорит, я таким образом только со штангой периодами делаю. После более тяжелого веса, когда следующий подход с рабочим весом делаешь, то он легче идет, чем если бы сразу на него перешел.

@nikolainoo2695 4 года назад

Благодарю.

@СергейСергеевич-б7ч 5 лет назад

Я только так и тренил до сегодняшнего дня, 3 разминачных минимум,тк риск травм очень велик,не молод уже ,а тренить охото. Веса стоят уже долгое время. С завтрашнего дня попробую эту схему. Спасибо за видео.

@luckypan4775 5 лет назад

Попробуйте периодизацию. Результаты вверх пойдут.

@КолекБасов-е7п 3 года назад

суть: подкат (ок. 80 % от рабочего веса) - перекат (выше рабочего веса) - откат (рабочий вес). Инстинктивно я тоже к такому же пришел

@АртурРоманов-ш7н 3 года назад

Скажу, как мастер спорта по регби, лучше 10 раз перегреться, чем потом получить разрыв связки и т.п. Лучше разминайтесь

@vdf1684 3 года назад

У регбистов почему то хрустальные связки

@atlet_proshlogo Год назад

Вполне хватает общей разминки и одного разминочного подхода. А затем полноценная работа в рабочих подходах

@ХозяинПолянки 8 месяцев назад

Американский бакалвр. Свою сферу знает (анатомия, здоровья, траектория). А как Тренироваться не знает %))) Это другой специалист. Здравствуй, задорнов. Плюс Химоза американская, там все курсят. Все эти баскетбалисты. Уже не понимают. Люди из профессионального спорта, Верхошанский (разминка прыгательная в легкой атлетике) они знали как тренирвоать ЛЮБИТЕЛЕЙ :))) В нормальном спорте, НАД ВЫТЕРПЕТЬ РАЗМИНКУ. Она 10-15-20-30 минут (!). Это не фитнесс. Перед Боксом, перед борьбой, перед Бегом, перед ТОЛКАНИЯМ ЯДРА. Не можешь вытерпеть ? Значит слабый, отдыхай. Сил нет. Ты тоже не понимаешь. Открыл бы учебник 60х годов или 19 века. Там все написано. Ничего не поменялось. Химики тоже все рвутся. Ага, 50 кг гантели брать (40 еле жимешь, бери 50!) %))) УЧЕНЫЙ ОН ДОЛЖЕН ДАВАТЬ ОБЩЕЕ. ДЛЯ ВСЕХ. Методист. А порвать жопу - это уже сами-сами

@ютубютуб-к8т 5 лет назад

Это воще бомба система это для того чтоб включить все мыщечные волокна месяца 3-4 ее использую

@ЮРИЙ-к5е8й 4 года назад

Опишите пожалуйста эту систему сжато и понятно.мы делаем 4 разминочных подхода?первые два подхода это 25 % от рабочего веса..сначала 20 раз примерно,а после 10?

@ЮРИЙ-к5е8й 4 года назад

@Немезида А вы жмете или жали? Если да то до каких весов дошли?

@yuriylazarenko42 4 года назад

ЮРИ Й насколько я понял, то делаешь раз 15 с весом 20-25% от рабочего, потом тоже 25%+|- от рабочего, но меньшее количество раз, -10 раз максимум. Суть тут не подготовиться и налить кровью мышцу, а тупо подготовить и разогреть суставы/ хрящи/мышцы. Затем, что бы максимально выложиться и хорошо сделать свой вес «рабочий» - накинь к нему 10-20% на два-три повторения. В этом что-то есть, так как обычно делаешь свой максимум на пару раз после своего рабочего. Так ты можешь реально силовые свои поднимать.

@andrejsavickij5183 4 года назад

Интересненько....Лично у меня нет повода, ему не верить.Надо попробовать.

@mirdobro3556 5 лет назад

Интересно. Надо попробовать

@ТвёрдыйТерминатор 5 лет назад

Пока такую разминку сделаешь - устанешь..

@leon86g1 5 лет назад

не устанешь. Я до такой же схемы сам допетрил за два года.

@Бобби-з8ч 3 года назад

@@leon86g1 это ж надо по 3 часа в зале проводить с такой схемой

@leon86g1 3 года назад

@@Бобби-з8ч как раз ,это экономит время разминки.

@julioamador2199 3 года назад

@@leon86g1 понимаю, что коммент давний, но все равно хочу спросить. Обязательно ли делать такую разминку перед каждым упражнением? Или это необязательно, если оба упражнения задействует одни и те же мышцы/суставы?

@leon86g1 3 года назад

@@julioamador2199 не-не-не. такая разминка нужна лишь перед первым упражнением, от которого нужна максимальная отдача. Второе упражнение с задействованием тех же мышц идет уже чисто символическая, чтоб немного наполнить кровью стабилизаторы. Главное - не делай большого обьема на разминке- я в жиме , если рабочий вес запланирован 100кг на 6-8 раз, делал в разминке : Гриф (20кг) 33 раза, 50х3, 80х3, 100х1, 115х1. И потом уже три рабочих подхода с соткой. Прикол в том ,что ты на 115кг активируешь нейромышечную связь и тогда рабочие подходы идут гораздо увереннее. Так же второй подход у меня всегда продуктивнее первого, если так не делать.

@ЭВМ-ы1ф 5 лет назад

Думаю дело говорит, надо пробывать. Сам подумывал об этом...

@VsevolodPB 4 года назад

1 подход на 15-20 с 20% от рабочего, 2 подход теже 20% но 10-12 повторов, третий 80% от рабочего на , четвёртый 120% на 3-5 повторов.. Вот тут я и заипался разминаться😁☝️, зная что ещё 4 рабочих будет, если не в отказ

@Alexandr0001 Год назад

А разве нужно ещё 4 подхода после веса 120% на 3-5 повторений (а это четвёртый подход получается)? Или всё таки 1 завершающий на 10 повторений?

@ЯрославЛитвиненко-з6ш 5 лет назад

Прикольно...надо попробывать

@voronnochnoi3593 3 года назад

👍 за перевод

@Flagship_Alexander 2 года назад

Вау! Я охренел. Круто.

@leon7478 5 лет назад

Очень интересная методика... Надо попробовать!

@РазныеНужды Месяц назад

Я веду жим с пустого грифа на 20, и иду через 10-15 сильно убирая повторы, так что к рабочему выхожу с жимом 80% рабочего на 2 повтора, рабочий на 4-6, а отот рабочий, о котором он говорит уже гантели на 8 после полного восстановления после рабочего в жиме (на натуралке)

@arta901 5 лет назад

Неплохо. Интересный вариант.

@marihar3357 5 лет назад

Спасибо за информацию. Стараюсь следовать вашим советам и рекомендациям . Очень подкупает наличие у Джеффа мед . образования .Может снимите особенности и нюансы женского тренинга ? Я думаю желающих будет очень много .

@lana.leevax 4 года назад

Тренирую так спину и задницу. Отличная система, результаты появляются гораздо быстрее

@izstavropol9 5 лет назад

Че за мужик прям заряжает энергией

@kfc5022 5 лет назад

Это подходит только опытным спортсменам. Неопытные от этого только травму получат.

@airyone2291 5 лет назад

Это да. Лучше делать разминочные подходы с большым количеством повторений

@hippo_potamus 5 лет назад

Особенно если жим лежа с гантелями по 40 кг.

@АрменГригорян-ю1т 5 лет назад

@@hippo_potamus 40 это не прям мало

@dazzershell 5 лет назад

Офигенный ник)

@alexbell4451 4 года назад

@@hippo_potamus 40кг это норм сред уровень

@ТАЛАНТЫСИБИРИ 4 года назад

Спасибо за выпуск лайк

@КонстантинКонстантинович-б7л 4 года назад

Грамотно 👍

@Zveroboys 3 года назад

Блин, какая грамотная разминка.

@МироЛюб-п8ж 4 года назад

Я давно знаю такую разминку, но мне нравится увеличивать вес постепенно. Иначе в конце тренировки чувствую, что только разогрелся.)

@vjacheslavsimkin1341 5 лет назад

Обратную пирамиду назвал разминкой - вот тебе и новая супер методига

@headhunter7807 5 лет назад

Тоже об этом подумал 😄

@palachdredd5830 4 года назад

вооружаемся и пробуем

@РусяМагнум 5 лет назад

Молодец очень интересно

@АброрАзамов-о4с 5 лет назад

Всё классно

@Alex-fw6rt 3 года назад

Я думаю если взять на 20% больше рабочего в 10 повторения до отказа,это будет не 4-5 повторений,а одно

@РоманБулатов-ф5у Год назад

И если это будут гантели на грудь,то можно и травму заработать,я так рабочий вес на 6 повторов забросил не так и потянул грудную,а если бы я забросил сверхрабочий?

@ANTONMAN 4 года назад

Так дыхание включил спортивное, суставчики помял, кондиционер выключил и первый раз с самым тяжелым и наоборот снижать потихоньку...

@jenncon2012 4 года назад

Все чётко и грамотно...

@ОлегИгоревич-ч5и 5 лет назад

Джеф говорит не делать до отказа, чтоб экономить ресурсы на следующие подходы. А профессор Силуянов твердит, что отказ должен быть в каждом подходе, чтобы гипертофировать мышцы... Сама система классная, сам заметил, что когда берешь в первом подходе непревычный для себя вес, то тренировка приносит больше пользы. Только что услышал подтверждение этому

@BeeHeiter 5 лет назад

Да, грамотно излагает....

@ga_domain 4 года назад

Интересная методика. Нужно попробовать

@getout7783 4 года назад

Объясни чуть подробнее, я просто не совсем его понял. Эти 4 подхода, что он описал, разминка? Дальше уже как повторы делать? С одним весом 4 подхода?

@ga_domain 4 года назад

@@getout7783 Верно! Т.е. эти 4 подхода у тебя, идут как разминка, чтобы подготовить мышцы к дальнейшей объёмной работе. А дальше делаешь по своей программе. Грубо говоря жим лёжа 80кг на 10 повторений, 4 подхода.

@getout7783 4 года назад

@@ga_domain спасибо большое

@ga_domain 4 года назад

@@getout7783 Рад помочь))

@dmitriybratsk7660 4 года назад

Для тех, кто на низкоуглеводке или безуглеводке такая разминка не подойдёт. Устанете уже после первого разминочного подхода. Лучше сделать 3 разминочных по 5 повторов по принципу пирамиды.

@ВладимирСтрельников-ф8м 4 года назад

Я думаю, золотая середина - это то, что надо! Но - интересно, можно попробовать...Хотя, считаю, тут можно и травму получить...

@aysinrinat 4 года назад

Надо попробовать.

@CTTiman Год назад

4 подхода разминочных?)).. Гениально!)).. А потом эту чушь начать опровергать... Ну как обычно сейчас происходят срачи в инете))... Всегда в спорт зале у нас делали ВСЕ дВА разминочных подхода)).. Один лёгким весом, где то 30% от максимального, а может и 25%, важно было поймать кайф от самого движения, вспомнить его и прочувствовать амплитуду. Если есть желание, то этим весом довести мышцы до жжения. Затем берётся 60-70% от максимального, в зависимости от того, как разогрел в первый подход, и повторяем до некоего полу-отказа и отдыхаем, восстанавливаемся для нормального подхода с 90%+ весом... Вы уже готовы)).. Что изменилось с тех пор? Да ничего, просто в инфополе появилось сотни тысяч новых атлетов, с собственным великим мнением и методами, но правда с 5 классами образования средней школы...

@ХозяинПолянки 8 месяцев назад

Американский бакалвр. Свою сферу знает (анатомия, здоровья, траектория). А как Тренироваться не знает %))) Это другой специалист. Здравствуй, задорнов. Плюс Химоза американская, там все курсят. Все эти баскетбалисты. Уже не понимают. Люди из профессионального спорта, Верхошанский (разминка прыгательная в легкой атлетике) они знали как тренирвоать ЛЮБИТЕЛЕЙ :))) В нормальном спорте, НАД ВЫТЕРПЕТЬ РАЗМИНКУ. Она 10-15-20-30 минут (!). Это не фитнесс. Перед Боксом, перед борьбой, перед Бегом, перед ТОЛКАНИЯМ ЯДРА. Не можешь вытерпеть ? Значит слабый, отдыхай. Сил нет. Плохой день. Завязывай. Твоя методика она плохая. ТЫ НЕ ИЗ ГОСУДАРСТВЕННОГО СПОРТА, ты Частник (Фитнесс) Он тоже частник

@СтасИзюмов-г5ю 5 лет назад

Вот это я понимаю информация

@gleb2971 5 лет назад

Знаете, если надрывается коленное сухожилие от того, что свело мышцу, о качалке можно забыть на год или два. А потом, уже одрыщавшим, или изрядно пополневшим (у кого - как) в режим войти - как с работы уволиться. И хочется, и стремно как-то.

@ТоляВладленко 5 лет назад

Ну как бы можно ,ногу не напрягать. Но что мешает работать на другие части тела, не напрягая ногу. Уверен что при загятиях на верх и нога будет быстрее заживать, за счет лучшего обшего кровотока в организме, выработке большего числа сьероидных гармонов и т.д..............Зачем переставать заниматься , то совсем на годы.

@codered5692 5 лет назад

Может быть анаболических гормонов, а не "стероидных"?