Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.

Подписаться 455 тыс.

Просмотров 2,3 млн

50% 1

На развитие проекта:
www.donationalerts.com/r/nvp73
Встречайте обещанное видео про физическую подготовку с нуля и для дохляков.
Вопреки расхожему мнению «опытной и искушённой» в военных вопросах молодёжи о том, что при наличии современных самолётов, дронов, теплаков и ядерного оружия в современных «замесах» физическая подготовка больше не нужна - это далеко не так. Потому что физуха - это не только про «бегать в броне под прицелом вражеского беспилотника с теплаком после ядерного удара». Физуха - это ещё про работу в тылу, про работу с разной техникой, и про здоровье в целом, которое тебе нужно не только на войне.
В видео рассказано как начать тренировки, если до этого ты много лет ничем не занимался, но вдруг решил, что пора. Физическая подготовка - это та дисциплина, которая присутствует в жизни авторов на протяжении многих лет. У кого-то больше, у кого-то меньше. Авторам видео приходилось как начинать с нуля, так и восстанавливаться после перерывов и травм. Восстановление после перерыва очень похоже на начало работы с нуля, просто проходит в более сжатые временные рамки. Поэтому этот опыт подойдёт и начинающим.
Для тех, кто уже не новичок - ссылка на статью. Она, скорее, написана для «поделиться опытом тренировок», нежели для того, чтобы открыть кому-то что-то новое.
Ссылка на статью в ВК:
@nvp_73-trenirovki-dly...
Ссылка на ту же статью на Яндекс-Дзен:
zen.yandex.ru/media/id/622c6e...
Искренне благодарим всех, кто поучаствовал в процессе съёмки этого сюжета.
Для тех, кто сильно торопится быстрее пойти ставить рекорды (не надо этого делать) - таймкод.
00:00 - начало видео. О чём видео.
00:31 - о трёх видах готовности (вкратце) - психологическая, физическая и техническая.
02:12 - про физическую подготовку
02:48 - что взять за основу и за уровень, которому нужно соответствовать.
03:15 - про упражнения в нормативах. Почему именно они, а не другие
06:43 - про норматив по физухе и про нормативы спецназа ЭФЭСБЭ.
08:56 - тренировка бега на выносливость (длинные дистанции, кроссы)
14:23 - тренировка скорости (короткие дистанции)
16:38 - тренировка подтягиваний
20:20 - тренировка отжиманий
21:34 - пресс и выпрыгивания
22:23 - тяга гири и махи гирей
23:40 - отдых, правильное питание, спортпит и график тренировок
25:49 - как понять уровень своей физухи
26:23 - про заблуждения о физической подготовке
28:39 - почему важно заниматься физкультурой и почему она есть в школьной программе
32:17 - про мотивацию
В видео использована следующая музыка (разнообразием выбора треков канал особо не отличается).
John Dedney - Satan Appears
MooZe - Кордон
Алексей Омельчук - Затон. Ночь
Klangsegler - Mutation
Klangsegler - Pripyat Ambient (Lost Alpha OST)
Klangsegler - Shadows in motion
Алексей Омельчук - Юпитер. День
MooZe - Рыжий Лес
Алексей Омельчук - Затон. День
MooZe - Армейские склады
Half-Life 2 OST - song17
Klangsegler - Abandoned homes
Материалы группы НВП73. Все площадки, где есть наши материалы - по ссылке внизу.
taplink.cc/nvp73

Спорт

Опубликовано:

23 апр 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 9 тыс.

@JIOTORA 10 месяцев назад

Конечно не относится к видео, но боже как я благодарен своим родителям, за то что когда-то вправили мне мозги и я занимался спортом. Т.к. я пока воевал, насмотрелся на своих одногодок (18-19 лет) и ужаснулся. Когда нам надо было перебежать широкий перекресток (или просто улицу) (стоит конечно уточник, что мы были в брониках с АК и СВМ) они задыхались как твари. Нескольких это и подвело. Привет из ДНР. Очень полезное видео, спасибо тебе большое! Делай больше годного контента. Только забавно, что нас никто ни чему не учил, поэтому даже сейчас смотря видо ролики я открываю для себя много нового, что могло бы спаси жизнь многим ребятам.

@MikeHowSpike 10 месяцев назад

Удачи брат! Спасибо за защиту)

@P1uxury_Lord 10 месяцев назад

В 18 лет на войне? Печально

@P1uxury_Lord 10 месяцев назад

А какой конкретно АК?) АКМ, АК-74, АК -74М, АКС-74У, АКМС, АК-12

@uconvert9641 10 месяцев назад

@@P1uxury_Lord Вау, такой крутой, знаешь виды Ак, а АКС-74Н, АК-101, АК-102, АК-103, АК-104, АК-105, АКМСН, АКС-74УН забыл(((

@P1uxury_Lord 10 месяцев назад

@@uconvert9641 Ну я же не все виды АК перечислил, а те, которые могли быть на вооружении в ДНР))) И мы тут не знаниями меряемся, ты не уточнил какой именно АК, мне стало интересно, и я спросил

@nonick770 Год назад

Так есть же идеальная тренировка. УТРОМ 1. ПРЕСС КАЧАТ 2. Т) БЕГИТ 3. ТУРНИК 4. АНЖУМАНЯ ВЕЧЕРОМ 1. ПРЕСС КАЧАТ 2. БЕГИТ 3. ТУРНИК 4. АНЖУМАНЯ

@Sverhnovichi Год назад

Да, в армейке и перед обедом можно было, и без повода) просто тупо сложно было набрать больше калорий чем выжигаешь

@prokopiidestroypizza2691 Год назад

Только хотел написать

@georgiysedov1317 Год назад

Это топовая тренировка. Так и делаю.

@3apadenec Год назад

Забавно) но тренировочная "программа" изложенная в данном видео, лучше лишь в плане оформления подачи, честно говоря 😅. Особенно если учесть, что преподносится как нагрузка для неподготовленных

@h1b1k19 Год назад

Та самая тренировка спецназа ФСБ

@MrTwipsa Год назад

Законспектировал, пользуйтесь! *Бег на длинные дистанции* · 1 неделя. Дистанция 5000м, 100м бегом, 100 метров пешком. · 2 неделя. Если в прежнем режиме все нормально, то можно увеличивать бег до 200м, а пешком оставлять так же 100м. · Промежуточный тест этого этапа: Пробежать 1000м. Если время будет меньше 5 минут, значит все идёт по плану. · Следующий этап тренировки - отрезки, которые нужно пробегать в темпе выше комфортного. Отдых между ними делается по времени. Рекомендуется перед этим этапом разогреть мышцы, пробежав 1км. 3 тренировки. 10 отрезков по 300м. Время на один отрезок 1 минута, но для начала взять полторы минуты, дальше нужно смотреть по своему состоянию, стоит ускоряться или нет. Отдых между отрезками 3 минуты (но не отдыхать долго, чтобы не остыть) · Далее 1 день отдыха. · Затем следующие 3 тренировки. 8 отрезков по 400 метров за 1м 25с каждый отрезок. Отдых между отрезками 4 минуты. · Далее 1 день отдыха. · Затем следующие 3 тренировки. 6 отрезков по 600м. Время на отрезок 2м 40с. Отдых между отрезками 5 минут. (Время корректировать по собственному самочувствию) · Финал этого этапа - это 3 отрезка по 1км, которые бегутся за время не более 4 минут. Отдых между ними не более 10 минут. Тренировку на каждую дистанцию нужно сделать по 8 раз. · После этого сделать перерыв несколько дней и попробовать пробежать кросс 3км. Задача - преодолеть эту дистанцию без перехода на шаг. Время засечь просто ради интереса. Если получится приблизиться к 14 минутам или выбежать из них, то все идёт хорошо. · Далее просто поддерживать это состояние. *Бег на короткие дистанции* · Начать стоит со спринта на 50м, но без фанатизма чтобы не повредить мышцы. · 10 ускорений по 50м, скорость - 80% от максимальной которую можете выдать. Контролировать по личным ощущениям. Отдых между отрезками столько, сколько пешком возвращаешься обратно на старт. · Это тренировка короткая. Делать ее 3 раза в неделю в течение двух недель, затем увеличить отрезки до 100м. · После, найти участок дороги с уклоном и бегать спринт 100м на нем, в том же темпе и с тем же отдыхом. Или · Перед спринтом делать 10 выпрыгивание и после этого бежать. Можно совместить. · Делать такие тренировки рекомендуется только после того, как вы разбегались и раздышались при обычном беге. *Подтягивания* · Ссылка на таблицу (скрин) - postimg.cc/t7qhMvHV · Если не получается, делать предыдущий день и так, пока не получится. Можно делать не 1 раз в день, а утром и вечером. *Отжимания* · Ссылка на таблицу (скрин) - postimg.cc/D8hRHTwP *каждую неделю за 2 дня Отжиматься до сгиба локтя в 90 градусов *Пресс и выпрыгивания* Выпрыгивание как и число отжиманий (делать 1, максимум 2 раза в неделю) (пресс аналогично)

@dgonmilton9768 Год назад

Эх,поздно через 9 дней ухожу)но бегать начал уже щас,это лучше чем ничего,спасибо за конспект

@JohnDoe-kg7gn Год назад

Спасибо, думаю, вы многим сэкономили по полчаса :)

@alexr667 Год назад

Вот спасибо бро.. начал сам записывать, и читаю коменты, а тут уже ты все сделал)). Спасибо.. Завтра с утра начну свою тренировку.. 50л, програмист, сидячий образ жизни, здоровье говно, выносливость говно, да и жизнь по сути говно)). Буду приводить себя в чуство.. А то призовут,а я буду как лох.. Надеюсь тех кто так думает тут много.. Давайте парни вместе, не мы то кто?

@user-ki2wo1tz5m Год назад

Благодарю.

@omut2083 Год назад

@@dgonmilton9768 то же самое

@xelvettia9111 9 месяцев назад

Ещё до просмотра этого видео, 2 месяца назад решил привести себя в форму. Мой вес был 124кг при росте 177. Понемногу стал тренироваться, сел на диету, уже полтора месяца держу дефицит. Начинал с обычной ходьбы. Сейчас способен пройти 35к шагов без напряга, вес 106. Научился подтягиваться 4 раза (вместо 0 раз), подошел к 30 отжиманиям. Теперь начинаю бегать, но с таким весом дается очень тяжело. О курсе из этого видео пока только мечтаю т.к. подготовка даже не 0, скорее -2. Надеюсь через пару месяцев сброшу ещё килограммов и можно будет полностью перейти к данной программе.

@NVP73 9 месяцев назад

удачи тебе в твоей борьбе! Не сдавайся!

@sergeyzaytsew8049 9 месяцев назад

Поддерживаю, молодец. Не прекращай тренировки.

@mister_Smiley989 9 месяцев назад

Продолжай, друг! Ты выбрал этот путь и пройди его до конца!

@maxito7274 9 месяцев назад

Вы большой молодец! Если вам очень тяжело даётся бег, то попробуйте просто быстро ходить

@xelvettia9111 9 месяцев назад

Отчитываюсь. Преодолел барьер в 100 кило. По отжиманиям 34 пока предел. Подтягиваться стал на 1 раз меньше, наверное дефицит калорий (длиною в 65 дней. Я ни разу не наел более 1400. Обычно укладываюсь в 1200-1100.). Также, я думаю на этом фоне периодически кружится голова) По поводу бега: начал тренироваться по предложенной схеме ( минуту идёшь, минуту бежишь) и уже даётся сильно легче. Короче нужно диету отрегулировать, сделать её менее хардкорной что-ли, что-то мощно я недоедаю... И продолжать в том же духе. Всем спасибо за поддержку!

@user-qx8id4ez5z 8 месяцев назад

46 лет. Альпинист с большм стажем. 6 лет назд была серьезная травма. 2 года практически лежал. Набрал вес до 102кг. Начал курить. Сильнейший депресняк. Проблемы с нервами. Врачи прописали сильные антидепресанты и нейролептики. Как не сдох - только Богу известно и жена с детьми поддерживали. Потхоньку начал вставать. Постепенно слез с таблеток. Постепенная реабелитация, правильное питание, ЛФК. Скандинавская ходьба. Потом спортзал, в нем начал с петель TRX. Всë ОЧЕНЬ постепенно. Сбросил 22кг. Дальше перешел на нормальный режим, тот , что был до травмы . Сейчас 5 тренировок в неделю, TRX, железо, бокс. Не пью , не курю. Возраста просто не чувствую. Даже разрыв мениска в обоих коленях, частично компенсируется закачкой мышц и сильно жить не мешает. Автор ролика прав - постепенность и разумность во всëм. И упорство. Награда - здоровье и уверенность в себе, мои жена и дети мной гордятся. Друзья уважают. Я счастлив. Всем добра!

@NVP73 8 месяцев назад

Приятнее всего читать именно такие комментарии. Сил тебе и здоровья!

@sinus6760 Год назад

В 39 лет перестал употреблять алкоголь, не курю с 17. Сейчас мне 43. Вот уже 4 года как дома периодически тягаю гантели, гирю, качаю пресс, делаю упражнения на ноги. Корона правда в том году здорово ухудшила состояние, но постепенно восстанавливаюсь. Смотрю этот ролик после пробежки 4 км. В тёплый сезон люблю в походы сходить, по горам пройтись Они не высокие тут правда в районе 800-1500м над уровнем моря. Смотрю на многих ребят, даже тех, кто по младше меня - брюшки пивные, сутулость, бледные... Что хочу сказать, поддерживацте своё тело в хорошей спортивной форме и оно будет поддерживать вас. Когда писал этот пост, не знал, что он соберёт 2 тыс. лайков. Всем спасибо за поддержку. Ребятам с канала удачи! Привет хейтерам в комментах)

@neo1647 Год назад

а зачем пил 39лет?

@user-rf7fz9ut4p Год назад

)))40,бросил курить,пью,кмс по гандболу,туризму пеш,3е детей,алименты,жена москва,любовница сочи,никаких корон,воспаление легких в 3х летнем возрасте,папа тубик)))Лошадь на ипподроме на повороте обошел)))Шутка она пешком шла)))

@Teddi8410 Год назад

@@neo1647 чтобы ты спросил ))

@smoked_salmon Год назад

Только у нас в стране люди бросают курить уже в 17 лет

@sinus6760 Год назад

@@smoked_salmon мы росли в 90х, развлекались чем могли))

@exit007ful Год назад

Уважаю NVP за то, что никаких понтов, а всё доступно, просто, понятно и человечно. А за атмосферу и М. У. З. Ы. К. У. респектос 😎

@user-yj2oh9ds5j Год назад

Сталкер рулит)))

@NVP73 Год назад

на здоровье. )

@Sverhnovichi Год назад

Да да, музыка найс, то ест ь несмотря на тематику, видно что ребята к проду ответственно, творчески и с душой подходют

@ivanvoroshilov1324 Год назад

@@NVP73 Автор, зачем комменты отключил на видео "Что взять на войну"?!!! Там было очень много полезных советов, дополнений, подсказок. Я периодически заходил, читал, пояснял и подсказывал вмеру опыта и знаний. Ты пару раз лайкал мои комменты. А сейчас это актуально как никогда, и было актуально уже 7 месяцев для всех, да вообще всегда полезно. Либо переснимите типа "Что взять на войну ч. 2" с поправками и дополнениями включая сегодняшний опыт, плюс осенне зимний период. Включи пожалуйста, ну или снимите новый видос, можно без антуража, просто рассказ-беседа, советы. С уважением, ваш подписчик.

@user-qi7hb4nh1j Год назад

Действительно, слушать приятно, никакого пафоса в отличие от некоторых постоянных клиентов РУС.

@kolganov2399 3 месяца назад

Когда вырос без отца, и много времени провёл в больницах с мамой. Считаю удачей, то что наткнулся на этот канал и это видео. Всё просто и по делу. Спасибо авторам. Не скажу что сразу потяну все нормативы, но начну с малого. В перерыве между работой.

@kelbor-hal4783 13 дней назад

В качестве альтернативу бегу для улучшения ОФП также можно использовать плаванье/велосипед. Очень помогают при тренировках с нуля или с лишним весом.

@kolganov2399 13 дней назад

@@kelbor-hal4783 спасибо 🤝 Обязательно попробую

@VasiliyAlibabaevich. 5 месяцев назад

От монолога в конце видео у меня мурашки по телу - как все точно подмечено! Вы - красавцы! Спасибо за мотивацию!

@rayterik 10 месяцев назад

Нормативы из видео: [ ] 15 подтягиваний [ ] 50 отжиманий или 30 брусьев [ ] 100метров/14сек [ ] 3км/14мин или 1км/4мин [ ] 50 пресс [ ] 50 выпрыгиваний [ ] перерыв 1 мин

@konung_ragnarlodbrok3419 9 месяцев назад

Самое интересное, 30 на брусьях сделаю без проблем. А вот 50 отжиманий...

@pash1et 9 месяцев назад

самое легкое 50 пресса)

@zipfail2112 9 месяцев назад

@@pash1etне ясно, как тебе все это поможет на фронте. От 20 до 40 кг тоскать, как бы ты не лазал по веткам как макака и не бегал как флеш, стоит накинуть 30 кг и все, гг. Надо с весом трениться. Бег это не про дыхалку, а про мышцы. Просто они могут закислиться и все.

@zipfail2112 9 месяцев назад

@@pash1etбезусловно будет проще в 2 раз, но это не значит что будет просто. Пройтись пару шагов с 35 кг это уже сложно, пройти 100 метров с 10 кг и все - выдыхаешься. А надо не выдыхаться с 35 кг и ещё в запасе километр бегом потенциально, товарища дотащить, все бывает. Стресс поможет, но не полностью.

@alyosha1759 9 месяцев назад

Ну... из этого я могу сделать перерыв 1 минуту,думаю даже 2 смогу...

@user-kg9xq3qo8o Год назад

Более 10 лет назад служил в горной бригаде. Самая бесполезная боевая единица это были качки,которые тягали железо в спорт уголке,и тратили часть зарплаты на ведра протеина. Бодибилдеры сдыхали в первом часу марша по горной дороге,а к его завершения один потерял сознание,самый бесполезный в прикладном отношении вид спорта,даже старые 35 летние курящие и пьющие контрактники с гражданки вывозили эти нагрузки,пусть им было очень тяжело. Четыре вида упражнений с которыми никогда не пропадешь: бег,отжимания,подтягивания,брусья. Каждое утро 30мин-1ч,даже здесь на гражданке,всегда поддержат организм в рабочем состоянии,если на большее просто нет времени. Главное заиметь эту вредную привычку без которой день не день,зависимость от спорта хуже чем от курения,бросить пить и курить оказалось гораздо легче чем бросить заниматься спортом.

@NVP73 Год назад

Этот коммент отправляется в закрелённый. )))

@ballak555 Год назад

Каждый день вообще без выходных? Не перебор?

@user-dp3fd2ct3v Год назад

Интересное суждение... Как бы качки это не вообще про кросс и маршброски. Это больше про внешний вид и силу, поднять повыше и побольше. Как по мне, с таким же успехом можно сказать, что самая бесполезная боевая единица - это шахматисты (а шахматы это тоже как бы спорт)...

@user-kg9xq3qo8o Год назад

@@ballak555 Ну зарядку лучше каждый день делать вообще,самочуствие лучше,30мин или час,это не много,главное нагрузку давать ту которая вам комфортна. Вот полноценная тренировка,это да,нужен интервал.

@user-kg9xq3qo8o Год назад

@@user-dp3fd2ct3v Ну тут нужно четко понимать какой вид спорта наиболее подходит для армейской службы,точнее для ее активной части. Если вы дома,у вас есть время на походы в тренажерный зал,деньги на то чтобы запастись разным железом для занятий дома и на то чтобы покупать себе большоге количество качественной еды,дорогих витаминов,спортпита.Тогда вы можете полноценно заниматься бодибилдингом. Но в действующей(где солдаты не по казармам сидят) а тем более воюющей армии это будет делать крайне сложно,да и просто невозможно,все накаченное сдуется за две недели. А самое главное это развивает не совсем не те физические качества которые там понадобятся (если конечно вы не планируете стать альфа самцом в воинском микро коллективе,подмяв под себя тех кто потоньше и послабее). Организм привыкает совершать разовое мощное силовое усилие,а вот выносливость не тренируется,а это именно то качество организма которое необходимо в этих условиях,плюс каждая мышца качается отдельно,а нагрузка должна быть на группу мышц,это те самые подтягивания отжимания и пр. Железо в этом отношении хорошо как вспомогательный вид спорта,футболисты и хоккеисты помимо основных тренировок тоже на тренажеры ходят чтобы помимо выносливости развивать силовые качества,но они не приоритет для достижения той цели которая перед ними стоит. У большинства людей времени на это точно не будет,поэтому для подготовки к армейским нагрузкам лучшее это ОФП или боевые исскуства,просто ОФП можно где угодно заниматься,а вот в секцию ходить не у всех есть возможность. Я на полевых выходах,в ПВД в свободное время бегал,прыгал,отжимался,приседал,этим можно заниматься хоть в чистом поле. В полевой действительности главное это чтобы организм был в определенном тонусе,подготовленным к смешанным видам физических нагрузок,бодибилдинг для этого не лучший вариант.

@vovaserov1019 3 месяца назад

Полезное видео,заниматься никогда не поздно,я всегда был в хорошей физической форме ,мог отджатся ,подтянутся раз по 20 ,пробежать пару кварталов ненапрягаясь(в молодые годы как у многих,бокс,качалка,рукопашка),в общем когда нужно всегда мог применить все то чему учили не стесняясь,благо отморозков и быдлоты в наших краях хватает ни уговоров ни слов они не понимают,в общем все было хорошо до определенного случая лет 7 тому назад, в общем слово за слово,а не могу ни я его не он меня покрутились ,потолкались так и разошлись.тогда я и понял что все,старость.в ударах руками нет скоростьи,нет растяжки,в общем в сознании произошол перелом что я старею,но история не о том.повел я внучку на карате,смотрю старшаки занимаются,а шпана сами по себе кто в лес кто по дрова,подхожу к тренеру говорю какой у вас возрастной ценз,отвечает никакой хочеш ходи я с тебя даже денег брать не буду, про первый месяц даже рассказывать не буду,все болело а потом все стало приходить в норму, сейчас мне 49 лет,занимаюсь на равных с подростками и детьми,так что начинать некогда не поздно,перестал скрипеть ,помолодел душой и телом ,всем добра и спортивных побед хотя бы над самим собой, Владимир Амурская обл.

@Prelat1984 3 месяца назад

Ты молодец! 👍🏻 Мне 39,вес 110 кг. Начинаю с бега. Люблю бег))

@user-cf5po3wh8o 2 месяца назад

Ты молодец ! Так держать ! Мне 55. Стараюсь быть в движении...без физухи нельзя

@Nemirov_Stepan_1972 8 месяцев назад

Я пересматриваю видео 6 раз. Каждый раз иду бегать и ну турник один раз. А после... блииин я чё то устаааал, у меня болит рука/ногаааа, есть зочу, да и ваще, на диване с телефоном лучше. Моё физическое состояние ужасное. Я просто незнаю что с собой делать. Придётся это видео каждый день смотреть, так как оно для меня лучший мотиватор. Автору огромное спасибо и большой репект.

@alienusbarbarus4532 Год назад

Мотивация для физподготовки: 1. Тело - это машина. 2. Чем раньше и лучше вы обкатаете (натренируете) эту машину, тем легче она будет ездить (передвигаться, переносить тяжести, совершать броски на дальние расстояния, противостоять агрессии окружающих...). 3. Машина требует постоянного обслуживания и ухода. 4. Машину необходимо поддерживать в работоспособном состоянии. 5. Если вы не управляете машиной, то она превратится в обузу для вас.

@AlexeyKuznetsov308 Год назад

Все это очень правильно и хорошо. Но есть пара моментов, которые (иногда) сильно усложняют абсолютно любые аналогии с неодушевленными вещами: у человека есть сознание, и от этого все «беды».

@masterboy7913 Год назад

Тело это ножны моего Духа!!!

@user-we3ly8kv4y Год назад

При этом надо помнить, что если жать тапку в пол на этой машине, можно оказаться на столбе. По порядку - бокс с 14 и баскетбол за школу, беговые лыжи, экстремальный велоспорт, парашют, горный туризм в категориях, потом бреветы, потом эндуро, потом грыжи и переломы, которые напоминают. Надо подходить с умом. Жаль тогда такой информации в доступности не было (

@user-yv2pq2mu8l Год назад

У машины есть ресурс. Всё хорошо в меру чтобы хватило возможности заниматься и поддерживать достойную форму по мере сил и здоровья всю жизнь. Вот это серьезная и сложная задача. И детям надо прививать такую же формулу.

@user-cq9xg2nx4d 11 месяцев назад

АУФ забыл дописать)))

@user-ln8kw7ns8m Год назад

Мужчины! Я проф спортсмен, и лучшую тренировку с нуля я бы просто не смог бы представить! Если бы был на начальном уровне физ.подготовки, то обязательно делал бы по вашей методике! Ваша команда огромные молодцы👏💪🏻

@user-ue8zs7tr4l Год назад

Следует добавить - на длительных кроссах надо контролить пульс. Должен быть 110-130 уд мин. Тогда будет развиваться аэробная выносливость. И обязательно перед сном и после сна в кровати мерить пульс. Если более 60 уд. Мин, то следует передохнуть пару дней.

@user-ln8kw7ns8m Год назад

@@user-ue8zs7tr4l не знаю. Все по ощущениям делается. Не ошибёшься)

@draiver1spb Год назад

Есть ещё одно важное замечание, это сам сон и подготовка к ниму.

@user-mv5ot5fj5b Год назад

@@user-ue8zs7tr4l Все индивидуально и по пульсу на длительных и пульс покоя тоже...поэтому не стоит эти цифры 110-130 или до 120 возводить в догмат...идеально знать свои пульсовые зоны и работать именно по ним

@user-ue8zs7tr4l Год назад

Пульсовая зона, которую я Указал подходит большинству условно здоровых людей. Самое главное длительные не бегать на 150 ударах и все. Мои знакомые сплошь и рядом бегают на огромных пульсах. От этого ни кайфа ни пользы. Поначалу у вас не получится даже бежать на 120. Для того чтобы держать пульс в аэробной зоне и есть кросс-поход, описаный автором видео, как начальный этап. Бежишь бежишь, раз, пульс ушел за 130,прошелся пешком и пульс успокоил до 110,снова можно бежать легкой трусцой. За несколько таких тренек организм сможет уже без остановок бежать на 120-130.

@kiyotakaayanokoji9702 3 дня назад

3 месяца назад мне попалось в рекомендации это замечательное видео. Просмотрев его, я составил план тренировок, а также прекрасно осознал, для чего же я это делаю. До этого ходил бесцельно в зал. Сейчас спустя три месяца, после множества тренировок бега, подтягиваний, отжиманий, работы с гирями и тд., я могу с уверенностью сказать, что это люди, трудившиеся над созданием этого видео не просто помогли мне, но и также в корне изменили моё мировоззрение на различные аспекты в жизни, чему я очень рад. Подводя итоги, мне бы хотелось от всей души вас поблагодарить за проделанную работу, которая улучшит ту часть общества, которая как и я когда-то посмотрели это видео. Спасибо✊

@elit-shorts 10 месяцев назад

Было ощущение что тут не 35 минут , а 2 часа, очень много нужной и полезной информации о которой не кто практически не говорит, сам занимался спортом 5 лет сейчас перерыв в 2 году , и скажу что нудно прослушать к этому человеку очень много такого желает, автору респект❤

@user-hy4gt6xt8x Год назад

Мне 57 работаю водителем бензовоза, сегодня ночью во время погрузки присидал, ожимался. Парни вы молодцы.

@user-kg8sf2qw4e Год назад

Красава. Посоветую лишь раз в год заходи к терапевту и проверяй давление, сахар ,холестерин, кровь. Я свой повышенный гемоглобин ( вязкую кровь) прощелкал и получил инсульт в 50. Восстановился быстро, но теперь только аэробика. Болеть нынче дОрого. Пожелаю. 👍👊

@Denis_QA Год назад

Ночью не желательно грузить сердце, можно его посадить. Разминку - пожалуйста, а нагружать опасно именно ночью, без подготовки

@user-gi3tf2qg6p Год назад

Сломай насос и купи как на карбасах насос. Знаю чела, тырил соляру с таким насосом. На руках этого водилу ни кто у нас положить не мог)

@user-gi3tf2qg6p Год назад

Может поможет - давление миф навязаный. Сам прошёл. Было 190 на 145. Посоветовал один врачь исключи мучное и пей больше воды. Холод голод и вода. Через пару месяцев пройдёт. Если таблетки, начинай их ломать на половину, не бросай резко. Гьавное мучное убери от слова совсем.

@ya.boroda Год назад

Один из немногих каналов, видео на которых я смотрю без ускорения. Спасибо и большое уважение авторам.

@kristal892 Год назад

Полностью согласен.

@JustDONE Год назад

Подтверждаю.

@NVP73 Год назад

на здоровье и силушку богатырскую )

@AntonyHopHop Год назад

Насчёт ускорения видео в точку, грех такое ускорять. молодцы ребята!

@ksb12125 4 месяца назад

Спасибо за грамотную мотивацию! В свои 57 вдруг осознал, что последние десять-пятнадцать лет все нагрузки вывозил на старом спортивном "запасе", не уделяя должного внимания постоянным тренеровкам для поддержания формы. Стало стыдно за собственную инертность и ленность..... Оделся, собрался, иду на пробежку по "пересеченке", для начала легкую !!!!! Еше раз огромное спасибо!

@user-zu3jh5kn7s 4 месяца назад

Я в понедельник такде впервые вышел зм 15 лет. Накинул 5000, но очень долго аышло...33 мин.

@user-cf5po3wh8o 2 месяца назад

Молодец ! Только вперёд. Да пребудет с нами сила !

@user-gi3ml8pu7n 5 месяцев назад

Красава бро. Коротко. Ясно. По сути. Дай бог тебе и твой семье самого хорошего.

@user-it1qd7hy2g Год назад

Загляделся на видеоряд бега на фоне природы и понял, что минут за 5 ничего не услышал) Как же вы красиво снимаете! Спасибо за видео, пора систематизировать программу тренировок. Вчера чисто бег 5 км, сегодня тоже бег, дистанция как пойдёт + турник, завтра день ног

@NVP73 Год назад

представь сколько раз я отвлекался на монтаже "посмотреть". ))

@user-lf2iy5yu9v Год назад

Та же история 😀

@err9792 Год назад

аналогично, пересматривал ролик 3 раза ибо пропускал по половине ролика, потому что засмотрелся на видеоряд)

@Wrh40k Год назад

@@NVP73 да уж, та ещё диверсия)

@user-ed7gn6di1m Год назад

Та же ерунда, несколько раз отматывал назад, чтоб послушать)

@kust67 Год назад

Неожидал что видео про физическую подготовку может быть таким интересным, прошу прощения за сомнения, молодцы 👍

@NVP73 Год назад

ну так мы старались чтобы оно было таким. )

@driver126 21 день назад

Хороший ролик!! мне понравилось вспомнил как бегал в 16 лет утром через лес на пруд вокруг пруда умывался родниковой водой. Тогда не курил и не пил алкоголя дышал полной грудью. Физра в школе была любимым предметом и как в ролике говорили непугают большие цифры км .А потом дискотека и все такое... Жизнь не туда. Праздность приводит к разврату души и тела. Благодарю Бога Он изменил мою жизнь и я снова дышу без никотина и алкоголя. Работаю последнии три года в дальнабое начал набирать чуть в весе чувствую себя слегка винипухом))) думал как и что делать с этим , встретил коллегу с Сибири он говорит стараюсь становится на стоянках где поблизости есть спортзалы, гантели возит с собой, бегает💪. За мотивировал меня))!! что и в постоянной дороги можно поддерживать себя в форме. И в вашем видео нашёл инфо🤝))

@VKPK_ 3 месяца назад

Увидел это видео в начале осени и понял , что надо что-то менять в своей жизни . Начал отжиматься , подтягиваться и работать с гирями . В итоге за 4 месяца тренировок я неплохо так спрогрессировал в силовых показателях. Весной , когда потеплеет , планирую заниматься беговыми тренировками . В общем хочу сказать огромное спасибо автору за это видео .

@user-kz6rk8ei3z 2 месяца назад

Зимой бегать легче.. Холодный воздух сжимаеться и кислорода в одном вдохе легкие получат больше ..

@user-nc9uv5kr9z 2 месяца назад

@@user-kz6rk8ei3zправда подскальзнуться как нефиг делать

@user-ep1gr1nv9m 2 месяца назад

А сколько раз ты тренил в неделю?Или ты каждый день это все делал?

@VKPK_ 2 месяца назад

@@user-ep1gr1nv9m тренил почти каждый день

@user-qd9un1zk9c Год назад

В первые встречаю, такую голосовую подачу информации, Быстро ,внятно, грамотно, и очень информативно ,без каких либо эмоций ,каждое слово по делу. Интересное, полезное, видео . Даже очень👍

@NVP73 Год назад

Не зря заранее всё готовим. ))

@user-qd9un1zk9c Год назад

@@NVP73 👍

@sergeevich5551 Год назад

Встал с дивана голова закружилась

@mrboy9658 8 месяцев назад

Тебе смешно , а многие после травм и полной атрофации мышц так и начинают

@alex252top5 8 месяцев назад

@@mrboy9658.....

@user-iv5ex7fr2z 8 месяцев назад

Шутка хорошая но старая для подобных видео роликах

@ghostwelov 8 месяцев назад

упал.

@arsavik777 8 месяцев назад

И в глазах потемнело...💀💀

@user-by8pv3pl4u 10 месяцев назад

Кросавчик, так держать !!! Твои видео заряжают, мотивируют постоянно совершенствовать себя! Благодарю от души за твою работу !!!

@xxxPrivetxxx 6 месяцев назад

Очень очень дельное видео, и красивая грамотная речь! Молодцы.

@bashorg100 Год назад

Редко пишу комментарии, но тут не смог удержаться. То, как вы подаете информацию более полезно, чем в видео, которые присутствуют на специализированных канал про спорт. Все четко, по делу, без воды !

@user-jh1jf9vg6e Год назад

Мне 34, в 18 лет посмотрел на себя, на своих корешей и понял, что дальше будет все печально, запрыгнул на турник, брусья, записался на карате, появились новые друзья спортсмены, приобрёл уверенность, она мне помогла закончить институт и сделать бизнесс. Последние 5 лет я не занимался, но пол года назад начал ходить на турник, занимаюсь 3 раза в неделю, грудь, ноги, подтягивания по 60 минут, сейчас буду добавлять бег. Приходите на турники, это классно и ненадо отговорок, вчера подтягивался под дождём, делал упражнения на спину, бицепс, предплечье и не помер, а наоборот был счаслив и хорошо уснул (Мск). Сегодня ливень, вечером пойду бегать! Всем удачи!

@medopchel7186 Год назад

Ещё велик кайф после турника, а ещё кайфово в туман бегать.

@technimatic1000 Год назад

В 34 универ закончил? Нормально 😅

@dmitry4c996 Год назад

я когда у себя на раене прохожу мимо турничков, и вижу, что там народ занимается - я не упускаю случая их подразнить: я кричу им: "Ко-ко-ко! Турнички! Ко-ко-ко!" А они - ничего! Смотрят... молчат.. Один раз застал там одного молодого человека. Он крутил на перекладине подъем-перевороты. Я заметил у него на штанах "подвороты", как это сейчас у них модно. И я сказал ему, чтобы он слез с жердочки и раскатал подворты и ходил нормально., как мужик. Тот - все сделал, как я просил..

@dmitry4c996 Год назад

@@technimatic1000 может это второе высшее..

@purplerxse Год назад

@@dmitry4c996 это первое низшее

@user-oh2lf8fl8p Месяц назад

Программа подготовки , предложенная автором, - огонь! Очень похожа на подготовку бегуна на 5 и 10 километров + силовые ( подтягивания, отжимания, пресс, гиря ). Тренировался так с апреля по сентябрь. Тестостерон реально вырос без всяких добавок. Оставил бег - ахиллы воспалились, травмировал высокой нагрузкой и неправильной техникой бега. Полгода залечивал. Вместо бега начал плавать + зарядка с гирей , пресс , приседания. Лыжи беговые - огонь! Питание правильно сказал автор - меньше жрать, больше двигаться. Доступные продукты: курица, рыба, чечевица, греча, творог, овощи - капуста квашеная обязательно! ( Амосов так завещал!) Витамины - спортивные комплексные. Иногда Милдронат - вовремя беговых больших нагрузок. Рибоксин - устаревшая тема, не актуален. Никогда не курил. Алкоголь - забросил. Не "втыкает" , гораздо лучше чувствовать себя свежим, готовым к работе, действиям а не разбитым "после вчерашнего". Скоро 59 исполняется. останавливаться не собираюсь, если БОГ даст. Остальные размышления автора - отзываются внутренне, созвучно собственным мыслям... про молодежь, про здоровье людей, нации , здравоохранение ...А вот про государство которому "интересно иметь здоровых граждан" - не согласен. Не вижу подтверждения делами этих постулатов. Но это тема отдельногот разговора - не здесь. Благодарю за просветительскую, мотивирующую людей работу. Успехов вам в делах.

@KateFit 4 месяца назад

Просто огонь! 🔥 Строго, по факту, без воды. Спасибо

@uh-tee... Год назад

Мне 60, в прошлом я мастер спорта по лыжным гонкам. Прям сейчас иду вы полнять программу для восстановления физической формы как год назад. 25 отжиманий, 25 упр на пресс Верх, низ, 30 выпрыгиваней-по 2 подхода. Ежедневный бег 3-5км. Думаю, через месяц верну форму после перерыва. Вы меня вдохновили. Может и мой коммент кого-то вдохновит.

@user-gi3tf2qg6p Год назад

С 5км на гто начни... Чтоб понять что твои планы не совсем правильные) трёшка не то, на 5 нужна сила. В 60 я хз знает. Борьба, бокс, биатлон, бегал на зарядке от 3 до 10 в 28 лет. Может у вас как то покруче. Но в 60 так резко думаю не потянете. Собьёт желание. Я планирую хотя бы простотначать хоть что то делать, но пока ни как не собирусь) 54)

@uh-tee... Год назад

@@user-gi3tf2qg6p есть люди старше, бегают марафон. Мышц имеют память. Год не такой большой перерыв. Все получится. Главное начать.

@andrystruchkov8145 Год назад

дас фантастиш !!!!

@uh-tee... Год назад

@@andrystruchkov8145 реал.что может один, то может и другой. От малого к большему. Терпенье и труд все перетрут.

@uh-tee... Год назад

@@user-wz3hg3be5q сама жизнь изнурительна для организма. Каждый человек индивидуален, что полезно одному, то не очень, для другого. Нужно слушать свой организм, что он просит, то и есть. А различные диеты и усилия им следовать, так же изнурительны. Нет ни одной уникальной диеты для всех.

@user-hd6ky7jy1g Год назад

Вот вот! Я и есть та самая ленивая жопа!)) Ещё и курю. Но никогда вас не критиковал и не умничал, наоборот считаю одним из самых адекватных каналов и отдельный респект за чувство юмора!

@NVP73 Год назад

брось эту бяку. )

@user-wk2fy1bz2v 3 месяца назад

Искреннее вам спасибо за вашу работу, подпишусь под каждым словом. Полезно не только молодежи, но и 50+

@Maya-yq5xz 10 месяцев назад

В юности я бегала 100 - метровку за 12 сек. Мне сейчас 59 и форма потеряна тотально. Спасибо за видео, начну заниматься с нуля.

@user-pv9de6km3u 2 месяца назад

Всем похуй на тебя и на твою форму😂

@user-nu5wk8sg7r Год назад

Мне 42. Пару лет назад понял, что последние годы запустил себя. На данный момент сбросил 9,3 кг, чувствую себя тем самым пацаном, что когда-то явился в военкомат. Спасибо, что еще сильнее укрепили мою решимость!

@user-tt4uu6fz5j Год назад

✊💪

@user-rr4fo6md4l 11 месяцев назад

Привет, примерно та же песня, сейчас 45, года три собирался в зал пойти, но пошел только два месяца назад, месяца три назад начал ходить сначала по 5 км, потом увеличил до 10 по пересеченной, а сейчас с утяжелением по лесу хожу, ну три раза зал, один раз силовая и два раза кардио в темпе, итог за два месяца со 105 до 94, плюс с каждым разом движения все легче и легче и что самое замечательное хорошее настроение каждый день, а главное бросил пить, теперь в одном шаге что б бросить курить. Всем кто собирается заняться своим здоровьем главное не надо бояться и не надо стесняться, особенно когда пойдете в зал, все кто там с красивыми телами изначально тоже были либо дрыщи либо жиробасы.

@user-qx3em6dy3m Год назад

Бомбезный ролик, молодцы. Мне 50 лет, подтягиваюсь 16 - 19 за раз, отжимаюсь на брусьях - 30 - 40. Ищу всё время как поднять ещё уровень подтягиваний и отжиманий. Конечно каждый день тренировка, уже немного тяжеловато, но 4 раза в неделю пока вытягиваю. Всем физкультпривет

@ShayPatrickCormac911 9 месяцев назад

Пробуйте подтягиваться 4 раза в 1 минуту, разными хватами, до максимума времени сколько сможете, мне помогло.

@tegerankhafizov8334 4 месяца назад

Красавец! Емко, лаконично, все по делу, четко. И очень информативно! Лучшее видео по офп. Лучший!Спасибо тебе мужчина.

@Morf_16 4 месяца назад

очень атмосферное и мотивационное видео, спасибо автор за советы и твою проделанную работу !

@user-fh3im2mt7f Год назад

Сейчас мне идёт пятый десяток лет. Сердце болит, колени хрустят, поясница 2 раза в год приковывает к постели на несколько дней. Есть лишний вес( 92кг при росте 180), потому что я не бегаю и не занимаюсь физкультурой почти 15 лет, низкая выносливость, одышка, все дела. А всё потому, что в молодые годы я слишком много занимался физической подготовкой. Именно чрезмерные физические нагрузки и ушатали мой организм раньше времени. Хотите верьте, хотите нет но я пришёл к следующему выводу : Суставы имеют определённый ресурс (у каждого свой, но в среднем одинаковый для всех людей). К старости ресурс суставов израсходуется при активном образе жизни естественным путём. Если человек нагружает свои суставы целенаправленно, то износ увеличивается пропорционально и ресурс израсходуется не к 90 годам, а например к 70-ти. Если нагрузить их ещё больше, то ресурс закончится ещё раньше. Если же нагрузки будут запредельными, как в моём случае, то легко получить травмы даже в молодом возрасте. Организм имеет свойство регенерировать ткань, но лишь для того, чтобы сохранить минимальную физическую активность для поддержания обычной жизнедеятельности, после травмы о высоких показателях можете забыть. Я к чему это всё.... Натренированность организма действительно повышает физические показатели человека, но достигается это путём увеличения износа организма. Всё бы было хорошо, если бы этот эффект оставался до конца жизни, но к сожалению эффект натренированности очень быстро проходит. Стоит перестать тренироваться и через годик-другой твои физические показатели снижаются до среднего значения. Однако суставы, сосуды, кости и прочие органы функции возврата в прежнее состояние не имеют. Поэтому поддерживать тело в натренированном состоянии без необходимости это так себе идея. Надо понимать для чего ты это делаешь и если нет срочной потребности, то лучше и не разгонять физуху. Профессиональный спорт к 40-ка годам делает из спортсмена инвалида, это плата за высокие физические показатели в молодом возрасте. Не стоит также пытаться сэкономить ресурс занижая физическую активность. При недостатке физической активности наш организм деградирует сам по себе. Обмануть законы жизни не получится.

@tatianka7779 Год назад

Какой депресняк вы нашли себе оправдания и ленитесь питаетесь неправильно исключите все сладкое и мучное и алкогольное болтов пояснице это ослабленный пресс в суставах это обезвоживание пейте три стакана воды в день с ложечкой лимонного сока и у вас уйдёт боль в суставах и уйдёт давление есть надо салаты в большом количестве прям мисками голодать от этого не будете.мне сейчас за полтинник хожу в зал каждый день по часу в молодости выполнила КМС по плаванию в 13 лет а это серьезные физнагрузки. Кто знает спорт. Благодаря спорту с 13 до 35 мое тело без дополнительных занятий при обычной дневной активности держалось в форме и только после 35 пришлось вернуться в зал после третьих родов. Так что спорт помогает а не калечит . Калечит спорт если тренер дебил и нет диетолога в команде .

@user-fh3im2mt7f Год назад

@@tatianka7779 Ну что вы сравниваете плавание с тяганием железа. Плавание - самый безопасный и самый полезный вид спорта. Вы говорите спина это слабый пресс... Нет, спина это деформация межпозвонковых дисков, спина это протрузии и позвоночные грыжи, которые имеют свойство воспаляться хрен пойми из-за чего. Достаточно подстыть немного на сквознячке и спину заклинило. Или чихнуть неудачно и тоже пипец. И хорошо если за пару дней отпустит, что ходить сможешь, а бывает так, что лежишь неделю как инвалид, или до толчка доползёшь, а встать с него не можешь от боли или жопу подтереть не можешь, потому что не достаёшь, спина не скручивается. И в такие моменты жить не хочется, больно, стыдно, неприятно... Поэтому не стоит поучать, если не сталкивались с таким. По поводу питания: я не жирдяй, но жировые запасы излишни и не мешало бы похудеть. Мучного много не употребляю, часто ем без хлеба. Булочки, пирожки, печенюхи это вообще не моя еда. Из сладкого только фрукты и мёд. Чай без сахара, кофе без сахара. Животных жиров много употребляю это да. Мясо, сало, колбасы, курица, котлеты, рыба. Блины люблю, они мучные и жирные ))). Овощей тоже много ем. Могу отварить 3 кг свеклы и за пару дней умять, качан пареной капусты за 2-3 дня в одно рыло, жена у меня овощи не особо кушает. Про воду с соком лимона, даже комментировать не буду, оставьте это для женских форумов о красоте и здоровье.

@dmitryozols9089 Год назад

42 года , зашивали мениск , там спорта та было пару лет , меряем давление , жрём таблетки ) соль , сахар по минимуму

@olegs9109 Год назад

Не стоит забывать про генетику. Кто-то до 90 лет бегает как конь а кто-то к 50-ти еле ползает и это не от условий или стиля жизни а заложено в генах.

@user-el1hv8ji9f Год назад

@@tatianka7779 плаванье...не имеет той нагрузки как например беговые лыжи, и тех температура за -30, так что ваше утверждение не спортивно увы, мне 47,за плечами сотни километров бега, гонок и лыжных и велосипедных, и триатлон, таже история, стоит недельку позаниматься, так суставы и связки выкручивает особенно по ночам, единственное вы правы по поводу правильного питания, которое мы упускаем по молодости

@simyrun6568 Год назад

Подтягивания -8 Отжимания - 15 Пресс - 20 Выпрыгивания с полного привода - 15 Планка - 40 секунд Боковая планка - 40 секунд. Таких 4 круга. Спасибо за отличный ролик и отличный материал на канале. И тут слова из песни - не путь выбирает себе самурая. А сердце не знает, другого пути

@geroldfilin Год назад

Неееееет! Только не планка!)))

@tovarishdrug5914 Год назад

Что за песня?)

@user-wi3yp3no3c Год назад

@@tovarishdrug5914 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Of4EJF69zDE.html

@user-wk5ny9zz7x Год назад

@@tovarishdrug5914 Марко Поло (Marco Polo) - Самурай (Samurai)

@tovarishdrug5914 Год назад

@@user-wk5ny9zz7x 👏 понравилась🙏 благодарю.

@look_in-ut1wc 3 месяца назад

Великолепное видео. монтаж, видео/аудио ряд, а главное смысл и подача. в каждом слове, чувствуется огромный опыт рассказчика и четкое понимание о чем он вещает.Объяснения техники, биомеханики движений, для чего в подготовке используются конкретные упражнения,а не другие, что именно они развивают и как это будет пригождаться в тех или иных условиях.Невероятно информативно .Посмотрел с огромным удовольствием. Лайк,подписка.

@user-xc7cb4dz3i Месяц назад

спасибо большое за видео,в следующем году поступаю в десантное училище(могла и в этом,но девушек в этом году в рввдку не принимают)поэтому буду улучшать свою физподготовку и здоровье,видео очень полезное,уже составила график как буду работать

@user-ks2qf7lx4w Месяц назад

какая умница❤

@user-fo2xd8fv9r Год назад

Всех приветствую! 15 лет. Начал тренироваться год назад. Начал из за того, что на президентских играх (соревнованиях между школами) не смог подтянуться ни разу, а так бежал километр больше 5 минут. Сейчас подтягиваюсь 14 раз, бегаю километр меньше 4 минут. Есть еще куда стремиться! Через неделю опять будут эти соревнования. Очень хочу сдать гто на золотой значок. Подтягивания уже золото!

@user-rd3yh3fp7t Год назад

Парень, так держать ты на правильном пути. Дорогу осилит идущий. А завистники появятся позже.

@alekcandrgwaarus2026 Год назад

Спасибо брат безценное видео !!! Мне в этом году будет 58 я иду на фронт потому чтобы у всех было мирное небо над головой иеще стараюсь вести активный и здоровый образ жизни и я не считаю себя стариком я еще молод.

@mname9339 10 месяцев назад

умер?

@user-cl6iu1vc1o 9 месяцев назад

@@Burbon485 Тебя туда МудиЛа!

@gwynbleidd5554 9 месяцев назад

спасибо моим родителям, деду да бабе. с 6-и лет занимался спортом, вот уже 22-й год к ряду. из всего описанного в видео способен здесь и сейчас выдать порядка 80%. замотивировали сделать все 100% и даже больше. спасибо огромное Вам и Вашей команде за работу

@arsjeepers2 8 месяцев назад

поверь. против меня и моего разводника ты выдашь только юшку со своего скворечника. а я старый алкаш белочник

@ilmarmarensen6080 4 месяца назад

Прекрасное видео от серьезных профессионалов своего дела - моя личная благодарность за подробное и доступное объяснение этапности и состава тренировок. Отдельное уважение за взвешенные и правильные комментарии насчет физической формы и важности занятий спортом.

@Us-er5367xs Год назад

Мне 30 лет, офисный работник, 2-3 раза стараюсь выходить на пробежку на пляжи и бегаю 1,5-3 км , потом на площадку, турники, брусья, пресс и уже обратно иду пешком. Две недели назад поставил машину в гараж и на работу теперь тоже хожу пешком))) 2 км туда и 2 км обратно в среднем темпе)).до этого занимался гирями года 1,5 , две 24, 32 . Рывок, толчек, но появились проблемы с сердцем, думаю немного посадил из-за того что не делал должную разминку, решил пока отложить и начал бегать анаэробный бег , так и бегаю.)) Очень нравится. Бывает если есть настроение и запал пробегу 6 км. Но это редко. Как-то так. Кстати похудел с 106 до 96 при росте 196. Давление реже появляться стало))) Короче физкультура лечит! Всем хороших тренировок и берегите свое здоровье с молоду!

@Putnik1988 Год назад

Мужик ты чё реально на работу 2 км на машине ездил ???????? На прогрев бенза больше спалишь . Дети в школу ходят по 3-4 км в один конец и не хвалятся этим . Ну ты дядь даёшь , хоть бы постеснялся такое писать.

@useRed_Red Год назад

До метро 1,7 км 15 минут в одну сторону, вообще ниочем.

@gekageka6249 Год назад

Чел, невозможно пробежать 6 км "анаэробным бегом", хоть погугли термин прежде чем писать. Кстати, сочувствую твоим коленям, с такой массой бегать

@SerbMochi Год назад

Если у тебя проблемы с сердцем тебе вобще по идеи нужно за пульсом следить, выше 120 пульс все это стресс для сердца, особенно если что то не так с надпочнениками. Есть есть браслет или смарт часы то они будут прекрасным решением, чтоб сохранить здоровье и долголетие и спортивное тело, будет хватать того что ты уже делал, а бег я думаю может лишь усложнить, другое дело когда бег приносит кайф

@uncleshu451 Год назад

Тебе 30 лет ,с какого молоду себя беречь?Так тяжело пишешь ,как будто тебе 60😂

@kakinteresnoeugene Год назад

Катаюсь на велосипеде. Могу в +30 проехать 75 км. Но при этом больше 100 метров не могу пробежать без лютейшей одышки. Это я к тому, что даже если вы занимаетесь спортом, то эти базовые упражнения обязательны. Спасибо авторам за это видео с подробным планом тренировок👍🔥

@Sverhnovichi Год назад

База наше всё, твоя правда 💪🎩✌️

@user-cw8tk6pk8g Год назад

Бегать вредно.

@johangecmanski8913 Год назад

@@user-cw8tk6pk8g от жизни умирают

@TemaZoV 7 месяцев назад

Мужик красавчик. Все по факту говорит. Побольше бы таких

@cfanat Год назад

Молодцы мужики, классные ролики делают. Хочу от себя добавить про элементарный комплекс упражнений приведённый в ролике: - отжимания 10 раз - пружина 10 раз - пресс 10 раз - выпрыгивания 10 раз, и так несколько кругов от 1 до 7. Отлично тренирует кардио, для тренировки нужно 60 см прохода возле кровати.

@NVP73 Год назад

Это КСУ армейский. В начале видео про него на бумажке написано. )

@cfanat Год назад

@@NVP73 его при поступлении в овд и росгвардию сдают и сейчас, универсальная штука. Неподготовленного человека после 4 круга тошнит)).

@golairss2170 Год назад

@@NVP73 так это можно заменить одним упражнением: бëрпи. Так сказать 4 в1.

@AnheLdeLaMuertE Год назад

Элементарный этот комплект только на бумаге) По сути лучше все же начинать подготовку, как сказано в видео

@cfanat Год назад

@@AnheLdeLaMuertE так ни кто не спорит против бега и подтягиваний. Будучи находясь на срочной службе, делал ксу находясь в кубрике и он помогал поддерживать в форме мозги и тело, ведь старшины в армии от Бога, и если он увидит тело в спортзале после дневной рабочки - значит энергии до хера у солдатика, ещё чо нить придумает).

@hohlisosat Год назад

Мне 18 лет, скажу, что моя физподготовка на не особо хорошем состоянии, но это видео будто судьбой послано было, спасибо за мотивирующий, и полезное видео)

@alexandrponomarenko4127 Месяц назад

Дружище, прошёл год после твоего комментария. Каковы успехи? Занимаешься комплексной физподготовкой? Каковы уже результаты?

@emelka8671 8 месяцев назад

прекрасное видео,спасибо 💪

@user-ku3xi8nf8y 5 месяцев назад

Брат спасибо тебе, круто все преподнес, отличная подготовка для начинающих и вообще кто уже спортом занимался, есть еще чему научиться у вас, спасибо что вы есть. По больше бы таких видео, наберем опыта.

@yar_sliva3616 Год назад

С июня начал работать курьером, за 10 часовую смену прохожу около 20-30 км. Я и до этого был давольно выносливым, но теперь стал ещё больше, и пройти разом десяток км без напряга стало обыденностью. Всем удачи в тренировках!

@leitnatx9468 Год назад

Я ходил каждый день на работу и с работы, в среднем 16-18км , обувь нужна очень удобная, если ходить час два в день это не заметно, не натирает мазоли, а когда по 15-20км ходишь, то натирает

@ananas1398 Год назад

Я особо много не хожу в повседневной жизни, но 10 км. тоже без напряга прохожу в среднем темпе

@user-pk3rm6oo6x Год назад

@@ananas1398 согласен с Вами. Тоже могу пройти 10 км без особого напряга. 5 км к бабушке, например, быстрым темпом вообще не проблема. И с собакой каждый день полтора часа бегаю. И через клумбы прыгаю (не говорите никому, пожалуйста). По-немногу тренируются мышцы ног и уже спустя некоторое время я начал замечать, что прыгать стал выше. Надо наращивать нагрузку дальше, тем более мне это нравится. Нравилось бы это моим избитым берцам... Уже вторую подошву стёр - гладкая, как экран телефона, на сенсоры которого я сейчас нажимаю. Вот, сейчас думаю о замене, или хотя бы профилактику (замену подошвы) сделать.

@akycha Год назад

Это уже слишком - каждый день 20-30 км, это работа на износ. Физически тяжёлая работа, да ещё каждый день, вредна. А вот тренировки в своё удовольствие, физкультура для здоровья, полезны. Такая работа просто не оставит вам ни сил, ни времени, на полезную для здоровья нагрузку. Возьми хоть велосипед 🚴‍♂️ себе для работы, если другого выхода пока не видишь. Знаю о чём говорю, и ходил по 20-30 км, и по 80 этажей в день выходило.

@yar_sliva3616 Год назад

@@leitnatx9468 кстати да, я сначала ходил в обычных кедах, но они мне стали натирать, поэтому купил нормальные кроссы и кайфую

@inhabitanttong4950 Год назад

Один из немногих каналов на "тактические" темы, который приятно смотреть без перемоток и ускорений. Задумываться, записывать.. Спасибо за ролик на актуальную тему.

@senpai4758 Год назад

полностью с вами солидарен, я бы даже сказал что это более взрослый канал нежели остальные, да и темы здесь затрагиваются казалось бы основные и понятные каждому но как показывает практика освещает и правильно преподносит их, только наша любимая команда NVP73

@inhabitanttong4950 Год назад

@@senpai4758 кстати ещё добавлю - хорошо, что в ролик включили минимальный набор дополнительных средств (витамины и прочее) для тренирующихся. Про аспаркам например я узнал какое-то время назад от знакомого горного туриста с большим стажем, а вот про остальное не слышал.

@NVP73 Год назад

На здоровье и на богатырскую силушку. ))

@NVP73 Год назад

мы стараемся )

@user-hs6ev2js1t 7 месяцев назад

Благодарю! 🙏🏻 Успехов Вам!

@MrRockAge Год назад

Низкий поклон автору за все труды!

@egershooter7239 Год назад

Спасибо земляки за контент, смотрю вникаю и жду с нетерпением))) 👍👍👍

@NVP73 Год назад

на здоровье, земляк. )

@andreygorunv2.023 Год назад

@@NVP73 спасибо за науку! Лайк👍

@user-ll7ui4sr1q 6 месяцев назад

Реальный мужик и не одного слова лишнего в его высказывания нет уважуха тебе братка все конкретно по жизни и по смыслу

@RunToliy 3 месяца назад

Спасибо! Всех благ Вам и Вашему каналу!

@ii-uj6bt Год назад

Отдельная благодарность авторам за объяснения, почему определённые упражнения используется в армейских нормативах, и как они помогают в повседневной деятельности

@VladimirShatirov Год назад

Ребята молодцы! Этот сюжет нужно показывать везде и на официальных теле/радио каналах! Каждую неделю показывать и везде!

@MillionerXXL 9 месяцев назад

Спасибо за видео! Давно искал что-то подобное, именно для новичков. Тем более бегать оч люблю, но от одного лишь бега чаще становишься просто дрищем) А тут всё по полочкам. Глядишь может подготовлюсь и добровольцем пойду.

@ivan_grishanov 2 месяца назад

Благодарю вас за это видео! Очень много полезной и нужной информации!

@sergeykobylyanskiy89 Год назад

Отличный язык, чистая речь. Всё толково и по существу. Мне 54, служил в спецназе ВВ МВД СССР. С благодарностью вспомнил наставления командира взвода. Огромное спасибо за видео и то, что делаете

@NVP73 Год назад

Спецназу ТЭ! )))

@user-lp7on6bw9e Год назад

Действительно! Сколько сморю или слушаю ролики НВП73 столько погружаюсь в состояние - осень, недостроенная дивизионная котельная, шум ветра, негромкий голос старшины, инструктаж перед тренировкой... Таким-же стилем изъяснения только медленнее... Кажется местами я начинаю улавливать запах сырых кирпичей, неврологическая память просыпается...)))

@user-lp7on6bw9e Год назад

@@user-kk8rd6zc5c О Господи... Пардон, но я не мог не отреагировать... Ты то кто такая? Ты хоть что то выполнила в своей жизни или дохрена навкладывала? Правда что и куда еще вопрос. Обращаться через "на слабо" к взрослому человеку есть твердый признак глупости и невоспитанности... Мне 40, усиленная подготовка была до 28 лет, а сейчас от перегрузов тогда проявляются проблемы с сосудами на ногах и в суставах стоп и позвоночника... Или ты думаешь что силовиков списывают в 45 просто так? Мужчина своей стране уже отдал здоровье, как и многие, могло случится так что отдал бы и жизнь, "бабки" это лишь условная компенсация, благодарность за службу родине и материальная поддержка, а не "инвестиция". В СССР "бабки не вкладывали", это вы сегодня все рассматриваете в таком ракурсе, тогда люди шли на "сверхсрочную" из соображений принести пользу родине в рядах ее вооруженных сил, на денежном довольствии, не редко весьма экономном... Отношение не по контракту строились, а по "зову сердца" и "доброй воле"... Предвосхищаю, не нужно к нам приклеивать тех кто шел с умыслом обогащения или карьеры, в нашей среде такие нам не свои... Так что шагай, взрослей, умней и предъявляй всякие глупости там, в своей "инвестиционной" песочнице... Если еще не вложила свою девственность в айфон, задумайся, вдруг ее не правильно вложишь, убыток будет однако... Предъявитель, бл#@ь...

@andreyalexandrovich5072 11 месяцев назад

Ну спецназ ВВ там и требования другие. А то часто люди как ушли в армию не умея подтянуться- так и приходят такие же. Друган недавно пришёл со службы. Разкабанел по страшному, потому как физо почти не занимались в их подразделение. Чисто караульная служба в полях

@Oksana.Yasimin8 10 месяцев назад

@@user-lp7on6bw9e 👍🔥

@cyan1d132 Год назад

Спасибо за гайд, сам молодой подросток, однако по физухе на уровне относительно бодрого 70ти летнего деда, надеюсь смогу прийти в норму по вашему видео)

@user-hw3nu6xh1b Год назад

@user-jl9ge8oh5k 8 месяцев назад

Ваааау, это видео-находка! Спасибо тебе большое! ❤

@igoranipcenko7778 2 месяца назад

Вау. Очень круто канал. Четко и ясно сложенная инфррмация по тренировкам. Спасибо автору за труд и переданный опыт💪здоровья вам

@user-rp5nv5nh4p Год назад

"...в районе, где ты живешь, отсутствует сила гравитации..."- это пять!!!! Юмор у Вас сударь...подписался еще на предыдущих видео. Очень понравилось Ваше творчество, спасибо за работу...в свете последних событий приходится вспоминать давно забытые навыки. Да и курить пора завязывать. Еще раз Спасибо. Максимка 44 годика

@Kabinit007 Год назад

У Вас тоже с юмором нормуль))) Успехов !!!

@VolobuevVolobuy Год назад

Вчера бежал 5 км. Сегодня кросс на 8 км. Плюс беговые упражнения на ноги. Великими скоростями похвастаться не могу, потому что в мои 51 год закончить дистанцию - это уже зачет ))) Когда-то в юности бегал и рукопашными делами увлекался. Вот спустя 25 лет решил опять начать. И сына заодно научить.

@user-cz7qr2tp9t 10 месяцев назад

Я знаю что видео вышло уже относительно давно, но наткнулся на него я только сейчас и не начал пока заниматься по программе из видео, но уже что-то начал делать для себя, но прервал и по результатам вышел даже в минус. Но после просмотра видео, после сравнения со своими ощущениями вов ремя тренировок, после бешеного вайба и мотивации, я в середине видео хотел снять лайк (который я поставил почти в самом начале, что бы не пропустить видео) и поставить блин его заново. Серьёзно! Это круто, спасибо!

@user-eb6vo4zu8y 4 месяца назад

Блин, так рад что нашел ваш канал! Спасибо вам огромное за вашу работу, пацаны!!! Хотелось бы еще услышать про то как дышать, при всем этом;) Уверен, что МС по легкой атлетике поймет о чем я говорю. Спасибо вам большое еще раз.

@user-km8cx7if9f Год назад

Всё очень чётко рассказано! У автора грамотная речь, говорит быстро. Прекрасное мотивирующее видео. Сегодня уже начал отжиматься и выпрыгивать по программе. Спасибо Вам!

@John_jester Год назад

Мне 40, не пью и не курю 17 лет, занимаюсь спортом. Отличные мотивационное видео, разжевали и разложили по полочкам!

@user-cm5xm6ye7z 8 месяцев назад

А я только к 40 решил бросить пить, курить да и физуху потихоньку начать восстанавливать

@arsjeepers2 8 месяцев назад

дедуль, это ютуб а не дом пристарелых

@user-qf1nw8jl5w 7 месяцев назад

@@arsjeepers2Ты на приколе?

@arsjeepers2 7 месяцев назад

@@user-qf1nw8jl5w а ты шо? грустишь?

@user-bt6jx5uv7u 3 месяца назад

По сути, ёмко и доступно!! И слушать приятно и понятно!!! От души!!

@user-ng4us2jn9q 8 месяцев назад

Спасибо каналу и команде, сейчас вгстанавливаюсь от травмы и с удовольствием конспектирую.

@Manyearsago Год назад

Сейчас мне 193 года. В 86 лет перестал употреблять алкоголь, не курю с 49. Вот уже 30 лет как дома периодически тягаю гантели, гирю, качаю пресс, делаю упражнения на ноги. Корона правда в том году здорово ухудшила состояние, но постепенно восстанавливаюсь. Смотрю этот ролик после пробежки 50 км. Смотрю на многих ребят, даже тех, кто по младше меня - брюшки пивные. Берегите здоровье!

@user-yb3lk6bw3y Год назад

В 139 так каждый сможет,а вот в 193)))

@exitivo Год назад

Чушь какая-то! Судя по стилю письма, вы ещё ребенок, не больше 76 лет ведь. Наверняка ещё с родителями живёте🙄

@chip-po4lx Год назад

До 100 лет сиську сосал, потом повзрослел 😆

@user-nu7mu3zd9k Год назад

Я в ваши молодые годы и не так бегал,

@dicedi Год назад

@@exitivo это переделанный комментарий другого пользователя

@nikitashubincoltd1129 Год назад

Всем привет, в 28 почувствовал себя развалиной из за систематического употребления алкоголя и курения с юношеского возраста, принял решение поменять свою жизнь, решил бегать каждый день не менее 5 км в течении года, первая попытка провалилась на 274 день когда мне сломали ногу на дзюдо (да, я записался на дзюдо), в начале своего пути я включил в тренировку турник, брусья, отжимания, приседания, и на инстинктивном уровне пришёл к гирям, хотя трогал их один раз во втором классе, гири как говорит автор скупал на металоприемке, пока не дошёл до 3 пар 16,24,32. Что бы выжимать гирю 32 кг я шёл больше года. После востановления от перелома, я начал свой челендж заново, в этом году в мае я закрыл его, помимо этого закрыл уже три Полумарафона. Делаю махи над головой 32 гири, 100 поведений за 10 минут. Жим мельница сидя с 2х32 50 раз за 5 подходов, подтягивания максимум 26 раз, берпи 8х10 за 10 минут, трастреры с 2х24 10х8. Вначале пути вес был 106 кг, сейчас стабильно 84-86. Плюс с ровесниками начали заниматься баскетболом, даже тренера себе наняли за деньги. Через неделю мне 31 и скажу вам откровенно я в жизни себя так хорошо не чувствал. А на большентсво уже даже моих ровесников без слез не взглянешь. Всем крепкого здоровья 💪. Спорт калечит, физкультура лечит.

@maks86poletaev 9 месяцев назад

Бомбезное видео ! Все разложено , четко и по факту . 👍

@youtong71 8 месяцев назад

Спасибо большое за такое подробное видео

@androxus Год назад

Начну с того, что ролик отличный, всё сказано чётко и по делу. Жаль, что выскочил в рекомендациях лишь спустя месяц, хоть я и был подписан. Следующее: мне 18 лет, хочу поделиться своей историей, а заодно и высказать свои мысли по поводу "у Катеньки метаболизм нарушен". Я низкий (160 см, какие родители, такой и я), в младших классах ел много сладкого, был отличником, поэтому дом, учебники и домашка, гулял разве что на даче всё лето с друзьями. Весил прилично, пик пришёлся на 13-14 лет - 75 кг. Но физ-ру я никогда не прогуливал, старался делать всё возможное, в связи с чем у меня были стабильные 4ки и 5ки по ней, хоть и было трудно, разве что за подтягивания получал заслуженные 2ки. После того как я стал бить новые рекорды, стал замечать, что вес всё равно никуда не уходит, хотя питание к этому времени уже было в норме. Посадил себя на низкокалорийную и высокобелковую диету, стал есть много бобовых и куриного мяса. Первые 10 кг таким образом удалось потерять, но на шар я всё ещё был похож больше, чем на человека. Записался в фитнес-центр, в первый день занятий бесплатно давали тренера. Следуя его методикам увеличил свои способности, но вместе с ними и вес. Нет, это не были исключительно мышцы, рос также и жир. Выяснил это благодаря умным весам. Хоть они и имеют погрешность, но числа были выше погрешности. Тогда же понял, что фитнес-центры - не моё. Тогда приобрёл себе гантели, маленький велотренажёр (который не имеет седла, только педали) и использовал свои пол для отжиманий, стол как аналог брусьям, кресло, под которое упирал ноги для подъёмов туловища. В итоге смог напрягать все те же группы мышц, при том избавился от нужды добираться после утомительных пар до спортзала, от ожидания освобождения тренажёров и от лишней траты денег. Поэтому подписываюсь под словами о том, что для тренировок не нужны абонементы. Но жир всё ещё мне мешал, как и набор веса. После долгих походов в поликлинику выяснил, что корень всех бед крылся в проблемах с щитовидкой, связанных с дефицитом йода, а также в проблемах с ЖКТ. Как вылечился, не меняя план тренировок, сбросил оставшиеся 10 кг за пару месяцев, хотя ранее не мог этого сделать на протяжении двух лет. Поэтому проблемы с обменом веществ и функционированием внутренних органов всё же имеют место. Если ничего не получается, лучше сходить к врачам, главное, чтобы вы правда делали всё возможное, не забывая учитывать в том числе и различные соусы, они могут иметь больше калорий, чем блюдо, к которым предназначены. Сейчас вешу 53-54 кг, когда как, процент жира держится в районе 13-14, что, на мой взгляд, неплохо, особенно если учесть, что нормой всех норм у мужчин считается 15%, а границы нормы составляют 13-18%. Вывод: следите за собой, становитесь на путь развития, в том числе физического, и не уходите с него, обходитесь без жалости к себе и всегда ищите способы решения любых проблем. Всем прочитавшим до конца огромное уважение с благодарностью!

@user.1743 Год назад

53-54 кг… да тебя же ветром унесёт. Тем более сейчас мобилизация

@alexsyr6213 Год назад

@@user.1743 у него рост 160 , так что 53-54 оптимальный вес.

@user.1743 Год назад

@@alexsyr6213 Есть хорошее правило оптимального веса. Вес = Рост - 100. Поэтому делай выводы.

@reduxmod4044 Год назад

@@user.1743 ты сначало прочитал бы что такое ИМТ потом чушь задвигай

@user.1743 Год назад

@@reduxmod4044 чушь задвигаешь здесь ты, тирпила

@hkoperator5426 Год назад

Отличное видео! Парни, вы молодцы, безмерное к вам уважение и низкий поклон за то, что вы делаете, берегите себя и да пребудет с Вами Сила!

@user-rf4yq2ch7v-Cziczai 3 месяца назад

Респект, бойцы. Отличный контент. Ёмко, сжато, содержательно, местами юморно - саркастично но, без захода за флажки. Готовый урок для скаутов и юнармейцев, и не только.💪👍 Лайк, подписка.

@Ekaterina_Hard_Worker 14 дней назад

Супер качественная подача информации - от монтажа и визуализации до мотивации! Очень круто разложили!

@dobrydyadka 10 месяцев назад

Самое лучшее видео из тех, что мне когда-то попадались! Спасибо тебе огромное за то, что так подробно и доходчиво всё объяснил и показал! А мотивирующая концовка вообще пушка!

@user-wu4od6vv6i Год назад

👍, не в бровь, а в глаз. Уважение и низкий поклон авторам канала. Так держать!

@DenisMaryanov 2 месяца назад

Привет. Решил улучшить себя. Начал искать видео и попал на ваш канал.. мотивация и уровень знания - на высоте. Очень рад что попал именно к вам. Подписка - однозначно.. Спасибо вам за вашу работу.

@user-dz6ll5xt2k 10 месяцев назад

Слушал с удовольствием,спасибо большое автор!

@user-rt3ci1ob2j Год назад

Как грамотно! Спасибо Вам.Это надо в школах всем мальчишкам показывать в обязательном порядке! Вы самый Эффективный мотиватор и тренер, которого я услышал за свои 65 лет.В этом немного понимаю,в детстве и юности тренировался у двух заслуженных тренерах по борьбе- не чего кроме как " пахать качаться" не слышал. Сейчас дам всем своим внукам просмотреть вашу лекцию.Большое спасибо Вам!

@rikitikitavi7520 Год назад

Отличные советы мужики, спасибо вам огромное, именно такого контента катастрофически мало, чтобы вот так вот, всё с расстановкой, толково и грамотно, моё искренне почтение с большим уважением к вам 👍💪

@djonsmith9622 9 месяцев назад

Спасибо за качественный материал, отличное видео.

@Vladimir_dav 8 месяцев назад

Спасибо большое вам за видео 👍🏻👍🏻

@1-kratkiy Год назад

Молодцы мужики 💪 Спасибо за проделанную работу 🤝 Для многих очень познавательно и полезно!

@user-77755 Год назад

Парни- Вы красавцы, какое тело, но ум в первую очередь!!! Спасибо, что делитесь опытом!!! И по поводу первой тренировки- я завтра иду на первую пробежку!