Как я похудел на 20кг не меняя рацион питания и изменил свое тело. Как похудеть мужчине или женщине, если много жира, как сохранить и накачать мышцы если ожирение 1, 2 степени. Как сбросить лишний вес и питаться как питался.
К изменениям ведут совсем маленькие цифры. Всего 135 калорий переедания в день это +15 грамм жира, 270 калорий +30 грамм жира или 5-10 кг за год. Чтобы начать терять 1 кг в месяц дефицит должен быть 300 калорий в день. Максимум без вреда для здоровья это 4кг в месяц. Максималистом быть не надо жир мог копится годами и уходить тоже будет годами спешка тут не к чему главное не вернутся к набору. Первая главная вещь это убрать стресс и разобраться с другими и сопутствующими весу и стрессу проблемами и заболеваниями. Вторая главная вещь это калорийность и правильное бжу. Я взял в день 1.5 грамма белков, 1 и меньше грамов жира и 2 грамма углеводов и умножил на свой вес минус 30кг.С индексом массы тела 45 выходит нормальный дефицит, надеюсь узнаю какой брать при 40, 35 и 30. Третье: продукты с малой плотностью калорий на 100 грамм мне подошли 120 калорий на 100 грамм + чистые продукты углеводы или белки обязательно с минимальным содержанием жира, которые определяются тем что еда всё ещё вкусная. Важные мелочи: Любые приёмы пищи с промежутком минимум в 2 часа, но не более 5 часов. Салат почти без калорий тоже приём пищи. Физ активность: для меня это 3 км на велике чтобы подготовить колени и 3 км пешком, физ нагрузка нужна не для дефицита, а для нормальной работы организма что ему нужно тратить и пополнять запасы в мышцах, и выделять от этого гормоны "разгоняющие метаболизм". . Выходит комфортные 3 кг в месяц. Хорошее настроение и много вкусной еды при малом количестве калорий. Главное не душить себя, организму видней, если хочется раз в пару дней съесть сладенького или жирного, отмерить 50-100 грамм и съесть, главное вписать это в калорийность или хотя бы в равномерное бжу.
Красава 👍 Да, есть такое. У меня за год вырос огромный живот, бока и все остальное. Гормоны слетели. Убрать было гораздо тяжелее, чем при обычном ожирении. Обычное ожирение и ожирение после отказа от курения - очень разные вещи. Но сбросить можно, как видите сами. Так что все будет 👌
