Качаємо ноги і не тільки 

Хах, как расслабленность голени может сильнее изолировать квадры в тренажере сидя, если задача квадрицепса это разгибание ноги в коленном суставе, а задача икроножных это разгибание стопы, это между собой никак не задействовано, разве что когда ты тянешь носок на себя то ты избегаешь риск судорог в ноге

Автору немного нужно набраться теории по тренингу, потому что это смешно заучит когда говоришь что бОДиБилдеры между подходами позируют в зеркале и проживают спину что бы гипертрофия была лучшей, что за бред. Позирование между подходами перед зеркалом никак не улучшают гипертрофию, за частую бОДиБилдеры в конце тренировки когда находиться на пампе идут позировать Локальное ощущение и напряжении мышцы важно во время подходов , но это десетистепенно по сравнению с тем который ты вес делаешь, нужно хорошо прогрузить мышцу хорошими весами, а если ты будешь дрочить маленький вес и при этом что то там думать о мышце и дополнительно прожимать силой мысли то нехуя у тебя нормально не вырастит, мышцы любят прогресс в силовых и только растет от адаптации и периодизации но никак не от локального напряжения