Комплекс на укрепление мышц кора. Лыжные гонки

Подписаться 42 тыс.

Просмотров 136 тыс.

50% 1

Мышцы кора - это важнейшие мышцы середины тела: косые мышцы живота, прямые мышцы живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер, множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам.
Предлагаем вам посмотреть мастер-класс от тренера сборной России по лыжным гонкам.
Спортсмены из сборной каждое упражнение из комплекса выполняют по 1 минуте. Но начинать рекомендуют с минимального времени - 15-20 секунд.
Тренер: Сергей Сергеевич Дергунов.
⠀
Попробовали? Поделитесь в комментариях👇🏻

Опубликовано:

26 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 86

@ЕвгенийКовалкин-ц6е 4 года назад

Класс !!! Больше таких видео. Приятно слушать и смотреть профессионала, а не блогера.

@tomkuba75 4 года назад

Да, факт немаловажный! Не какой-то ютубер балаболка а профи 👍🏻

@vityadragunov852 4 года назад

Я сегодня попробовал выполнить этот комплекс, сделал 1 серию по 20 секунд на упражнение и меня покинули силы. Это просто лучшее, что можно придумать для пресса, спасибо.

@андрейенютин-ы5ъ 5 месяцев назад

Вы вообще кто?

@alexanderhabarov8432 Год назад

И комплекс хороший, и Сергей Сергеевич молодец, в отличной форме.

@ulugbekulugbek9011 8 дней назад

Когда первый раз увидел ролик подумал что Томас Мюллер мастер класс показывает и форма красная баварская,а оказалось сборник России браво за ролик хоть и поздно написал

@Kelfuciy 4 года назад

Сразу в избранное 👍

@МихаилЛомаченков Месяц назад

Крутые упражнения!!!

@Scherlok Год назад

Спасибо что даёте понятие что можно делать

@ВасилийШтурман-ъ2щ Год назад

Красава Сергей Сергеевич

@nikolaykocherygin7530 Год назад

Жесть. Идеально для пресса. Беру в работу. Большое спасибо за подробный рассказ и показ

@ДмитрийКалянов-ч7ю 4 года назад

Спасибо,что вырезали этот фрагмент из большого ролика.

@nalyzhi 4 года назад

Дмитрий Калянов не за что🙌🏻

@niktk7299 4 года назад

Надо попробовать, хоть и 63 й год идёт, но хотя бы по 15 секунд делать, самому интересно на сколько упражнений хватит физухи.

@alexkonrad4193 4 года назад

Спасибо огромное. Я пробовал тренироваться так без пауз как говорил тренер. Это ужасно через 4 упражнения я больше не мог 🙁

@BachaShouravi 4 года назад

Супер-комплекс! 👍

@tatyanaivanova2951 4 года назад

Сергею привет с Камчатки, спасибо.

@jerrican829 4 года назад

Хорошие упражнения.

@ВладимирБалыкин-й7т 4 года назад

А.А.Кравченко, привет от земляка К-Ив.Спасибо за упражнения. Спину нужно поправить и на лыжи.

@armannurumov2181 Год назад

На антогонистов нехватает упражнений, на передный и боковой пресс супер, все хорошо

@--..2008 4 года назад

Спасибо! Я несколько раньше ,ещё эти упражнения сам для себя просто в голове выдумывал и делал !смысл излечивания организма ,запускаешь гормон роста !а он как раз и запускается лучше всего от статодинамических упражнений ,это с научной точки зрения💪🏾👍

@Natashar85 9 месяцев назад

Останавливала видео и делала😊

@МалахитШкатулович 3 года назад

Очень полезные и эффективные упражнения. Проверено на себе.

@Нуржан-м8к 3 месяца назад

Супер супер!!!!

@Sambo81-87 4 года назад

Я это давно искал! Благодарю!

@BogdanKhmelnitsky-r3m 4 года назад

Осталось лишь научить этим упражнениям нашего лосёнка!)

@Sadov77nik 4 года назад

Сергей Сергеевич, спасибо большое🙏

@kk-ln7zs 2 года назад

Супер комплекс , практикую регулярно

@olegmalyshko7746 10 месяцев назад

Благодарю 🙂🙏

@dedtair Год назад

Что-то я не пойму)) В том смысле, что я не прям медуза, порой занимался прессом на турнике и брусьях. А эти даже первые 2 упражнения просто порвали меня как котёнка!)) Что тут бл происходит??)

@zhimerdei 3 года назад

Попробовал. На весь комплекс ушло 9 минут. Один подход. Завтра все болеть будет.

@АндрейГолоперов-с2щ 4 года назад

Спасибо! 💪👍

@ИнзиляГарифуллина-у5г 3 года назад

Классно, МОБУ СОШ д. Кундашлы Балтачевского района Гарифуллин Радим

@СтаричокСтаричков 4 года назад

Да..это круто!

@ОлегОпарин-в3ч 2 года назад

Спасибо

@ИванСусанин-м6ш 4 года назад

Наконец то, отличный комплекс

@1Timatin 2 года назад

Спасибо.

@delovayakolbasa6978 4 года назад

Мужик в черной куртке это Илон Маск в старости. Ну так-то спасибо за полезные упражнения

@MrIkarphoto 4 года назад

Такой режим работы только для топовых спортсменов. Для обычных больше 30 секунд не стоит.

@ЛенаСоболева-в7х 3 года назад

Отлично!

@alexvideolib 4 года назад

спасибо, очень полезно

@АндрейДокукин-г6е 4 года назад

Попробовал. Охуенно просто пресс забивается 👍👍👍, первые делал по 1мин.и больше последние еле выжил. Спасибо всем кто показал это видео!

@ТимофейЛюшвин Год назад

Что делать если начал делать и на тебя села кошка

@theplanti1816 4 года назад

Классные упражнения, скоро на лыжи. Интересно при поясничной протрузии в 0,4 см можно такое выролнять

@андрейенютин-ы5ъ 5 месяцев назад

Сколько юниоров после этого отъехало с грыжей белой линии?

@alexcat8926 4 года назад

Понятно откуда тренер это взял

@БахытЖанов-щ7с 4 года назад

Сергей Сергеевич большое спасибо из Казахстана.Все очень доходчиво и кратко.С такими тренерами у России большое будущее.Здороаья Вам иуспехов ващим подопечным.Будем болеть за вас!@@@

@ИгорьИгорь-й1щ2с 4 года назад

👍

@راوشان 3 года назад

👍👍👍👍

@Анониманонимович-ы3х 9 месяцев назад

У меня реально боль в спине прошла

@alexandrkonovalov1788 4 года назад

я делаю по 15 раз до конца доделать немогу верхние и средние кубики начинает сводить

@Мэнсент Год назад

🎉

@КириллАптаев-м7ж 3 года назад

7класс МОБУООШ д ялангачево

@overr1d3 4 года назад

в первом упражнении всегда распрямляю спину чтобы дать мышцам пресса максимально растянуться

@Alligator-ie2oj 2 года назад

0:46

@Dauren985 2 года назад

Если спина болит так делать нельзя

@Irina18rus777 Год назад

А девочкам 45+ можно его делать ?

@nalyzhi Год назад

Если нет медицинских противопоказаний, можно🙌🏻.

@ЕвгенийВыражейкин-б3б 4 года назад

Не совсем понял сначала 2 серии первого комплекса, а потом две серии из двух последних упражнений наклонами, или все упражнения это одна серия? Сколько отдых между сериями?

@nalyzhi 4 года назад

Евгений Выражейкин к сожалению, мы сейчас не на связи с тренерами. Но 99%, что 2 серии выполняются без перерыва. Присутствовали на такой тренировке у девушек-юниорок - они выполняли упражнения 30 минут без перерыва, по минуте - каждое.

@ЕвгенийВыражейкин-б3б 4 года назад

@@nalyzhi спасибо

@konstest 4 года назад

Подряд не расслабляясь, с пресом только так

@ЕвгенийВыражейкин-б3б 4 года назад

@@konstest что на пресс подряд это и так понятно, вопрос был про два последних упражнения для спины, и если в две серии делать, то отдых между сериями есть или нет.

@googa-its-true 3 года назад

Дядь, не делай так больше... у меня пресс заболел после просмотра)

@hank9046 4 года назад

Есть такой комплекс на мышцы кора от немцев с таймером. Очень годно! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Dd4nivJ3uWE.html

@matthewworn4693 4 года назад

Чи да?

@Eugeon1 Год назад

2:30-2:35 - с чего он решил, что так таз должен дёргаться. Эти рывки ничего не дадут. Плавно 5:40-6:05 - замените обратными гиперэкстензиями, ни, когда поднимают корпус, а когда ноги. Но да, для этого нужен тренажер для гиперэкстензий или еще лучше 2 тренажера: для обратных гиперэкстензий и для классических. А как думали за свежий воздух все будет?

@YuriyKarpovich 4 года назад

Статодинамика Силуянова в действии.

@quequk Год назад

Зачем нужны мышцы кора?

@андрейенютин-ы5ъ 5 месяцев назад

Один специалист, видимо купивший диплом в переходе, показывает таким же специалистам, как порвать пресс, и никто этому умнику не объяснит, что он не прав. Фраза "пресс не перетренируешь" это вершина глупости.

@dalekperov 4 года назад

Ожидал большего ( слишком легко. Есть все такие же упражнения, только на всю амплитуду, а не полускручивания, и подъемы таза

@СеменГорбунков-х7ы 4 года назад

Дмитрий Алекперов фига легко. Тут по 20 сек уже на четвёртом в отказ идёшь если без отдыха

@dalekperov 4 года назад

@@СеменГорбунков-х7ы ну может быть...

@Alyo.sha. 4 года назад

Видимо не качественно делаешь! Если тут даже натренированные спортсмены, говорят что тяжелые упражнения

@dalekperov 4 года назад

@@Alyo.sha. ну значит не очень натренированные :) ну короче я ожидал от профессионалов большего упора на мышцы кора. У меня тренировки, где чередуются планки на 15 минут в целом. Не вижу тренировок, где мысками ног касаются перекладины турника в висе, например. Боковые планки можно усилить, если делать скручивание и заводить верхнюю руку вниз вдоль коврика.

@ОльгаНоговицына-б3б 3 года назад

Ужасна☹☹👎👎🖓🖓

@АндрейБезоброзов 4 года назад

Офп.,физкультура разминка сам бывший лыжник упражнения кора в самбо молодых лыжников отдать,а то бегать не кому один Большунов и Устюгов бегут. Молодые от таких упражнений не побегут в самбо пусть ходят два раза в неделю побегут и физика прибавится и выносливость от Норвежцев будут убегать,как от стоячих - в самбо срочно их .а то спят на тренировках там некогда будет спать хоть мужиками станут если не выиграют гонку хоть болевой сделают или в башню ногой

@РобинзонКрузо-ю1ь 2 года назад

Упражнения хорошие! Благодарю!

@tomkuba75 4 года назад

Отличный комплекс для кора. Искал и наткнулся. К сорока пяти годам понял что помимо отжиманий подтягиваний и приседаний нужно и кор прорабатывать!😀 А тут на тебе готовый комплекс, довольно интересный. Буду практиковать. Наклоны стоя на коленях это вообще находка!

@nalyzhi 4 года назад

Tom Kuba 👍🏻

@ЕленаВоробьева-в9т Год назад

А для девушек подходит?

@mr.pupson8045 2 дня назад

Комментарию год, но пофиг. Я думаю, что неважно какой пол, но если надо накачать попу то лучше другие упражнения 😶‍🌫️@@ЕленаВоробьева-в9т

@xxxtantacion131 4 года назад

👍🏼

@Sadov77nik 4 года назад

Вот это ДЕЛО👍👍👍

@АндрейБезоброзов 4 года назад

Мышцы кора такие будут после самбо или ММА - в подъём будут залететь без палок тренера по боевым искусствам возьмите слушайте пока я жив.Вяльбе надо подсказать идею