Комплекс сухожильных упражнений Железного Самсона ( А. Засса )! 

Класс! Всегда думал, что сила в мышцах, но когда увидел худых спортсменов без видимых огромных мышц, легко поднимающих невероятные тяжести, усомнился в своих познаниях. Это очень круто! Тем более, никогда не хотел быть неповоротливым и перекаченным.

Советы тем, кто уважает статические тренировки. 1. Не напрягайте мышцы более 70% от максимума, иначе спалите мышцы. При околопредельных усилиях резко поднимается концентрация кортизона в крови. Это стрессовый гормон, будете сохнуть. 2. Продолжительность напряжения не более 20 сек. Больше не имеет смысла. 3. Запомните, что статические упражнения высокой интенсивности относятся к категории сверхинтенсивных. Поэтому перерывы в тренировках должны быть большими. Пробуйте сами. 4. Если тренируетесь регулярно, то рекомендую чередовать статические и динамические тренинги. Причем динамические (свободные отягощения) должны быть умеренными с целью хорошей прокачки крови. Увидите, будет двойная польза и для силы, и для массы. 5. Очень рекомендую выполнять упражнения через демпфирующий элемент (лучше пружина). Это позволит держать ровное напряжение все время. Цепи жестковаты, трудно держать постоянное усилие. К тому же демпфер позволит вам ощутить и негативную фазу напряжения, а это очень важно. 6. Никогда не начинайте тренировку на холодную мышцу. От такой тренировки мало проку. 7. Проверенный опытом спортивной медицины, лучший вариант: 6 подходов по 6-8 сек. Напряжение 70-80% от максимума. Идеальный вариант: использование динамометра. Очень сильно мотивирует и повышает эффект от тренировки. 8. Как уже сказано, дыхание ни в коем случае не запирать. Иначе от тренировок будет один вред. 9. Статические упражнения так же естественны, как и динамические, и плиометрические. Старайтесь применять все, только не перенапрягайтесь. 10. Если у кого есть возможность, найдите журналы "Знание-Сила" №12 за 1967г. и №8 за 1968г. Там замечательные статьи по изометрическим упражнениям, все досконально описано. 11. Знайте, что применяя изометрические нагрузки сверх меры очень легко перетренироваться. Причем это можно и не заметить. Результат - обвальное падение массы. И вообще, изометрия - это супер. Главное - не перегрузиться и делать хорошую кардиоразминку перед тренировкой. Регулярно проверяйте свое давление. Повышенное - значит перебор, дайте отдых 5-6 дней.

Спасибо за видео. Столько трудов уходит на постановку ролика его монтаж и главное автор делиться своим опытом и дает бесплатные советы. Вот и я веду канал по восстановлению спины в домашних условиях и ведь находятся неблагодарные уроды которые ставят дизлайки.

Провёл сегодня первую тренировку с цепями, мощь своих сухожилий и связок ощутил совершенно по - другому в сравнении со стандартным динамическим тренингом. Да и ЧСС повышается очень быстро, поэтому я перед этим провёл стандартную динамическую тренировку, сердце было готово, да и связки, сухожилия хорошо разогреты. Без усилий воли представлял как цепь рвётся, чувствовал это, но до того момента надо потрудиться славно. Успехов всем, и силы 💪

Ты просил обратить внимание, нет ли у тебя ошибок при выполнении этой гимнастики... я очень много читал литературы по поводу дыхания при сухожильной гимнастике, и везде писалось, что дыхание должно быть плавным, ровным, без задержек... твоя ошибка в том, что в определённый момент, примерно на секунду, но ты делал задержку в дыхании, это уже получается, что ты как бы тужишься, этого нельзя делать... у меня все, спасибо тебе за подобные видео)

Привет.Про Александра Засса я читал во втором классе в 1979-ом году.Журнал Наука и Техника 1976-го года.Его называли Железным Самсоном.Он делал по три подхода.и каждый подход 50%,75%,100% -ой силой.И каждый подход это длилась по 12 секунды.И советовалось что,обязательно дышать ровно,спокойно.И у меня все.Видео отличный.Удачи и в дальнейшем.

Мне сейчас 60 лет начал опять заниматься с гирями и изометрией Засса

Очень хорошие упражнения. Только после усилий надо делать расслабляющие и дыхательные упражнения.

сразу приступил к упражнениям но не цепями а скалолазными канатами которые выдерживают большую нагрузку . Чувствую результат моментально (через 2, 3 занятия) руки стали сильнее болеевыносливее. Спасибо за видео

я изометрией 2 года уже занимаюсь, ты всё правильно делаешь, единственная ошибка это дыхание, оно должно быть более спокойным, дышать нужно ретмично, а так всё правильно, если не бросать тренировки и продолжать результат придёт

В самом последнем упражнении БЕДРО/БИЦЕПС, обрати внимание как высоко поднято бедро у Засса (до параллели с полом). Нужно укоротить цепь до 2х локтей максимум как у него и разгибать высоко поднятую ногу. Спасибо-классный контент. Продолжай. Ты мотивируешь меня!!!

Благодарю за твой труд! Успехов!

Прекрасный человек прошёл путь достиг многого и интересного оставил свое видения мира и своего движения в нем ведущему браво всем вижу положительное и позитивное благодарю за участие в иоем развитии замечательно благодарю супер

Привет, Супер Круто спасибо

спасибо за комплекс сухожильных упражнений

Казахстанский силач Цирульников получилось порвать первую цепь через пол года. Это лучше чем стеройды жрать. Функциональная сила для жизни. Ссш тоже мотевируют.

Вообще круто! Можно делать даже на балконе и не надо специальных дорогих приспособлений

Всё приходит с опытом. За здоровую нацию! 👍

Zass' workout! Most impressive, great effort.

Благодарю за опыт

Большое спасибо за показ!

По-моему , классный комплекс для начинающих. 10 минут делов-то, можно делать хоть дважды в день!

Ребята вы путаете изометрию со статикой . Статика удел бодибилдеров . А изометрические напряжения направлены на наращивание массы сухожилий . Если не бросите Занятия то через год сможет раньше посадите сердце и ни какое дыхание не поможет . Но выход есть и он прост. В процентном соотношении двадцать процентов изометрия и восемьдесят динамика . Все величие засовского изобретения изометрия в том что без применения дорогостоящих штанг , гантелей и тренажеров и кстати цепей можно развить огромную силу за счёт увеличения и укрепления сухожилий . А цепи это скорее цирковой атрибут . В общем говорить можно много . Желаю успехов !

Молодец! Очень уважаю Тебя!

Спасибо за видео и визуализацию

Крутые упражнения !!! Засс лучший!респект тебе за такое видео!Я бы рад был с тобой увидеться и потренироваться , порвать цепи) и сделать ни одну стойку на руках и т д..

👍👍👍✌💪💪💪Да прибудет с нами сила!))

Молодец парень , удачи тебе .

сколько зрителей ,столько и мнений,поэтому для каждого индивидуально Борщь варят все ,но вкус у каждого разный

Весьма забавные комментарии. Чтобы пожать штангу весом 200 кг, нужны годы тренировок. А вот цепь требуют порвать за несколько месяцев)

Отличное видео, приятно было посмотреть. Предлагаю опробовать 2 упражнения с палкой или трубой. 1. Прижаться грудью к довольно толстому дереву, руки - вперед, в руки взять палку. Тягой на себя стараться ее сломать. Можно не самую прочную палку и правда сломать - победа вдохновляет! Работает широчайшая со сгибателями рук. И столбы поясницы - все тело подключается, нехотя пытаешься с корнем дерево вырвать ). 2. Ломать палку о крестец, движением вперед. Хват ладонями снизу, не очень широкий. Атакуется грудь. У Засса есть упр. разрыв цепи в поднятых надо головой руках. Мне его больше нравится делать лежа на спине. Возможны варианты: одна рука отведена в сторону, др. согнута и наоборот, также варианты: верхняя рука согнута или нижняя согнута. В 1м упр. Засс показал, что одна рука опущена, а ведь можно его делать, держа обе руки на уровне груди. Как-бы лучник натягивает тугую тетиву. Выпрямленную руку лучше зацепить за что-нибудь (дерево, шкаф, дверной проем), иначе ее согнутая рука перетянет на себя. У Засса 2 комплекса изометрич. упр. с цепями. На сайте Фатальной энергии оба есть. 2й комплекс без картинок, поэтому его легко не заметить. Удачи в жизни и тренировках!

спасибо...улыбайся во время упражнений...прежде всего глазами...

Я вообще не задерживаю дыхание, не зависимо с каким усилием напрягаюсь!

Спасибо,хороший информативный ролик!!! Есть система "извор"-тверьской клуб рукопашного боя и его руководитель Михаил,тоже практикует эту систему!!! Там можно глянуть грамотное дыхание,погугли! Иногда есть микрозадержки дыхания. Спасибо,успехов!

Крутой канал. Рад, что попал на него.

Братан здесь всё дело в дыхание если правильно дышишь то все получится. Попробуй сделать эти упражнения рано утром, и попробуй дышать через нос глубоко в нижние ребра, если чуть чуть поднимается грудь ничего страшного, но дыхание не должно подниматься полностью в грудь!

Засс- силовая волна это напряжение максимально синхронно всех мышц.

Мне напомнило упражнения из йоги, но как бы с более серьёзной нагрузкой. Думаю, для тех кто не задаётся уничтожением цепей, статика без нагрузки тоже для здоровья.

Спасибо, благодаря вам открыл для себя Самсона, и понял что с гирями будет отличное дело, раньше занимался только со штангой и гантелями, теперь буду миксовать все три вида, дабы сделать для себя идеальную систему тренировок, всегда смотрю с удовольствием, на сием вынужден откланяться, и удалится на рынок за цепью и карабинами, спасибо!

Все не повторял, но с того что удалось сделать получился вывод: 10-12 секунд на упражнение полторы две минуты отдых и так 3-4 круга. В этом диапазоне получилось сохранять ровное дыхание и восстанавливаться. Если выхожу за указанные рамки начинает трусить и жжение в мышцах как-то так.

Спасибо

Вот это мощно💥

Чтобы цепь не резала, замени цепь на ремень безопасности или любую другую ленту из парашютной нити. И еще, напрягай мышцы не по времени, а по степени своей тренированности. Если мышцы задрожали, то твой предел достигнут, даже если ты еще можешь жать то на пользу это не пойдет.

Всем! ,кто только начинает или желает попробовать данную гимнастику ,будьте очень осторожны с упражнениями, особенно #7,очень травмоопастно,делайте потихоньку с небольшим напрягом, со временем поймёте где можно добавить, а так очень полезно и я скажу лечебно

В дзюдо и вообще а борьбе есть такой прием, душат соперника обхватив рукой шею. Конечно в самом приеме есть техническая составляющая, что позволяет без особых усилить придушить соперника. Это заход со спины, при сжимании руки, вторую руку подлаживают с обратной стороны шеи, и тянут не руками а силой ног и спины. Но я подумал может можно тренировать удушение и не на человеке, а на скрученном ковре или на чем нибудь, что напоминает шею. Обхватить одной рукой, словно "гильятина" прижать к телу и начать сжимать что есть силы. По моему не плохая тренировка получится, и полезная к тому же.

Все здесь такие Зассы....пздц... Один много читал, другому лицо не нравится. Люди так любят поучать тому, чего сами нихера не знают. Продолжай Игорь-все нормально делаешь!!!

Очень интересно. Надо пробовать

Я делал статические упражнения с задержкой дыхания. Потом ложился спать. И просыпался от остановки дыхания во сне! Тогда я стал делать статические упражнения на выдохе, после глубокого вдоха (по 3 секунды напрягался). Спал без проблем (без остановок дыхания). Вывод: во время напряжения нужно выдыхать (как и везде в спорте).

Тренажёр " ПравИло", в помощь!!!

Использовать можно любой предмет, тот же пояс от кимоно в разных вариантах и на любые группы мышц!!! От усилия напряжения зависит сколько секунд держать3-5-10-30-60 сек!!! На максимальном 3-5, до минуты 50 % усилия! Точно уже не помню , как в книге сам Засс советовал, но у меня в советское время был эспандер для изометрии и там до 7 сек.удержание, ПРИНЦЫП работы на сжимание и растягивание!!! Дыхание , Засс , если не ошибаюсь советует делать на вдохе, А по общим ПРИНЦЫПАМ самые большие напряжения на выдохе, но цепь на груди он рвал на вдохе!!! Отдыхать до минуты надо после всех упражнений :изометрии, железа между подходами, делая упражнения на расслабление и чередуя с обязательными, чтоб сердечко не посадить и сохранить эластичность мышц!!! От не правильных тренировок мышцы теряют эластичность и становятся каменные, но не управляемые!!! Примерно так!!!

Дыхание должно быть плавным, ровным, БЕЗ ЗАДЕРЖЕК. А так всё круто. Молодец!!!

Засса уважаю с юных лет . Уже прикидываю , где взять себе цепь . Очень интересно спасибо труды.УДАЧИ.

В молодости занимался до пяти подходов по 2 секунды. Для укрепления сухожилий. Начинать надо с одного подхода два раза в неделю. Поэже до трёх подходов. Сила ростёт сильно. . Недостатки человек становится взрывной. Могут быть травмы приподнятия больших нагрузок. нестандартных. Чередовать разные дни статика и динамика. Упражнений много. Подкова прут.. Бросил заниматься резко нельзя. Судороги замучят. 5000 кг штанга полу приседание с товарищем раз месяц.. Ещё в старости ждите болезнь сустаы. Не советую ребята берегите себя в молодости. Занимался в восьмидесятых годах.

ты гимнастику делаешь во время тренировки, в отдельные дни или какие-то еще ?

Работа с дыханием -- это работа с энергией, с праной, а при работе с праной дыхание всегда должно быть брюшным, -- животом дышать нужно, такому именно дыханию обучаются в в восточных учениях. Так что есть большая вероятность что здесь необходимо применять подобный метод.

Странно что занятия называются сухожильной тренировкой. Да, при занятиях изометрическими (не путать со статическими) упражнениями сухожилия крепнут лучше чем при динамических упражнениях. Но нагрузку создают именно мышцы, и они также развиваются.Плюс ещё в том, что при таких занятиях мы тренируем ещё способность включать в работу наибольшее число мышечных волокон за одно усилие, что и даёт нам более высокий КПД использования всего потенциала усилия.Т.е., при меньших размерах мускулатуры мы можем показывать больше силового показателя, чем если тренироваться только в динамике.

Спасибо за видео! Подскажите, пожалуйста, где Вы нашли его книгу? Единственное, что мне удалось откопать в интернете, это часть его упражнений с комментариями от каких-то фитнес-тренеров, а ведь Засс написал целых две книги! Если у Вас есть электронная версия этой книги, скиньте, пожалуйста, сюда.

Рукояти можно сделать из арматуры 8-12мм. Закажи сварщику-это недорого.Рукояти лучше делать съемные, чтобы регулировать длину цепи для разных упражнений.У меня есть цепь короткая(около метра) с рукоятями не съемными, длину регулирую соединителем цепи, для нескольких упражнений хватает. Занимаюсь не всегда.

Подтягиваться на одной руке учатся за счёт статики, путём фиксации. Теоретически так можно в любых движениях силовые увеличить. Например в жиме лёжа.

вы молодец что начали программу великого силача,ошибок нет только у дураков,все получиться!

Дыхание спокойное не глубокое. Первое время надо делать один вдох и выдох с не большим напряжение. Через несколько месяцев можно увеличить время напряжения и силу напряжения перейти на два вдоха и выдоха не надо спешить спокойно дышать не заметно.😌😎😃

Правила: Вдох короткий - задержка дыхания, напряг всех мышц максимально синхронно - выдох.

Здорово! Вот почему я был хорошим бетонщиком. я выполнял удержание штанги! Вот здесь и возникает вопрос, может ты знаешь? когда я держу штангу. там вес фиксированный. А если я буду рвать цепи - то там степень нагрузки не ограничена вообще! (ну во всяком случае пока цепь не порвется, что вряд ли и то можно трубу взять). Значит что получается? Если делаю с цепью или с трубой - значит силу больше развиваю, чем при выполнении удержания штанги? Но с другой стороны, удержание штанги дает выносливость и наряду с развитием сухожилий и реальные выносливые мышцы наращивает - что и дает хорошие результаты в реальности, допустим если придется работать лопатой.

Изометрическая сила ограничена в своём применении, но это самая большая сила, которую способен развить человек. Этот вид силы и выбрал для себя Засс, хотя он был довольно неплохо развит и в других силовых компонентах. Но быть первым сразу во всех видах невозможно. С другой стороны, все силовые тренировки имеют один корень и если цель развитие максимальной силы, то почему бы не взять за основу классические пауэрлифтерские движения - жим, тягу, присед.

хорошее видео я посмотрел, благодарю! посоветуй книгу Засса, пожалуйста. успехов тебе.

Шикарно братан, давай ежедневный онлайн марафон тренировок!?

Надо будет попробовать такую схему!

Здравствуй. Автор тебе уважение. Так продолжай. У меня вопрос. В какой книге есть описание ? Название ?

Почти год рпрошол с записи видео, расскажи о результатах если зпнимался

Вечер добрый. Я занимаюсь в тренажёрке но хотелось бы попробовать изометрию. Реально это действенно? Просто не встречал людей кто практикует это. Да и тренажерный зал не всегда под рукой а цепь или ремень всегда может дома валяться)

таким дыханием посадишь сердце

Верной дорогой идёте, товарищ!)))

У меня сухожилия на запястьях выросли, а мышцы не выросли от статических упражнениях в течении 3хмесяцев

На разрыв цепи, опоясанной вокруг груди тебе нужны плечи. То есть опоясываешь вокруг плеч тоже, а не только вокруг груди. И раскрытием грудной клетки и плеч рвёшь.

Пробовал с цепью, очень в шею впивается, в ступни ног, вообщем больно. А вот с толстым резиновым эспандер ом 3хметровым идеально. Ток надо толстый чтоб был как кишка у человека, такой хватит на всю жизнь. А цепи рвутся...

Всем привет! А мне кажется что упражнение можно выполнять от начала до конца чисто на вдохе. Ведь всего несколько секунд усилие! Никто об этом не думал?

основа этих упраж дыхание вдох поверхносный животом напряжение и обязательно плавный выдох через рот губы трубочкой для начала напрежение 2 ,3 сек

КРУТО

Я себе уже подкову из подвала притащил. Буду гнуть потехоньку.

напрягайся на выдохе либо просто равномерно дыши не задерживай дыхание не напрягайся на вдохе это опасно

рукояти можно сделать из обрезков трубы такого диаметра, чтобы в нее проходила цепь, так же можно брать трубы диаметром 50 и более мм, чтобы поработать над хватом

в принципе по прочувствованию напряжения связок ,можно добавлять и фантазировать.......и задержка дыхания это база

красота

Мы многие упражнения на статику делали с поясом от дзюдоги

мой личный опыт с цепями, обычные подтягивания до 15 раз, после цепей до 23.

Что я думаю по поводу этого видео. Будет обидно если не получится у тебя сделать и порвать цепь и все труды напрасны... с другой стороны, если ты сможешь! я ахринею! огорчусь. удалю этот коментарий. и буду тянуть цепи и смотреть все видео этого канала, чтобы добиться той же с ума сшедшей силы!

в какое время ты тренируешься и есть ли предварительный психологический настрой на выполнение упражнений... может стоит предварительно провести дыхательную гимнастику

Цепи -- это высшая ступень. Это подходит единицам. Лучше для развития силы работать по Вейдеру. Это смогут все и это более менее безопасно.

Меня как то обхватил за шею парень борец. Так шутя... но я прочувствал всю его силу рук

Ок, но обрати внимание на фото, Засс делает подъем на бицепс с одноименной ногой, у тебя с разноименной. Угол напряжения не верный. С одноименной ноги напряжение располагается под локтем, у разноименной ноги впереди локтя, что не соответствует физиологии человеческого тела.

На протяжении всего упражнения дыхание должно быть спокойным.

от силы напряжения грудную клетку не проломать?

Скажи как ты думаешь можно ли заниматься этим часов в 6 утра в место зарядки и будет ли это эффективным заранее спасибо

Всё куплю цепи и буду так тренироваться! В школе стену толкал, и дверь в класс удерживал так что впятером открыть не могли)

А где ещё твои видео? Куда пропал?????

Другой вопрос интересует! Как правильно составить программу на неделю! Может кто подскажет?

Ты похож на актера Майкла Шенона он же генерал Зод из вселенной супермена)

Ребят,кто знает... сколько раз в неделю,надо делать статику...подскажите пожалуйста,как Засс тринировался,каждый день или с днями отдыха? Поделитесь опытом,как лучше работает статика?в сочитании,с динамикой,в конце обычной тренировки или в отдельный день..на максимум лучше или на 70%??? Заранее всем,спасибо!!!

Подскажите, какую литературу по изометрическим тренировкам прочитать?

есть ещё вариант "Гимнастика Фохтина". там цепи, либо ещё какой-то инвентарь не нужны.