Мотивация, как я похудел на 38 кг за 4 месяца. Делюсь своим опытом. Важные советы 2024 год 

Мотивации, делюсь своим опытом и знанием, как я похудел на 38кг за 4 месяца. Все важное и главное для похудения. Ведь пляжный сезон уже на носу! Кто хочет поддержать канал, буду очень благодарен Ссылка на донат www.donationalerts.com/r/roman00700 Удобно, принимает все валюты. Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия По поводу рекламы www.glromagl@mail.ru Я Вконтакте - vk.com/id10459327 Мой инстаграм instagram.com/gaidukroman/

Какой Вы приятный Человек Роман, во всех смыслах!!! Здоровья Вам и мужского счастья!!!❤😊

Да просто СПАСИБО за Волшебный Пендель!!!Спасибо❤!!!Так Держать (ВСЕМ)!!!!❤❤❤

Роман, вы красавчик❤ приятно на Вас смотреть и слушать! 😊 Спасибо, за то что вы делаете! ❤

Какое классное видео получилось! 🤗 Как же приятно Вас смотреть и слушать, прям услада для глаз и ушек! 😄😊 И столько пользы и мотивации в каждом видео, поддержки и веры в нас! 🤗 Это очень приятно! 😊 Спасибо Вам, Роман! 🫶👍 Я пока не предпринимала особых усилий, только хотьба периодически, но питание ещё не меняла. Но с каждым просмотром Ваших видео, чувствую, что начинает приходить мотивация, осознанность и понимание, что и как сделать для получения результата. С завтрашнего дня начну перемены в питании (убрать хлебобулочные и мучные изделия из пшеничной муки, сладости; сложные углеводы оставить пока на завтрак и обед и постепенно дальше корректировать питание, как Вы советовали). И подключу физ. активность постепенно. Роман, от всего сердца благодарю Вас, Вы прекрасный человек и мотиватор!!! 🤗💥💥👍👍🫶🙏

Роман здравствуйте. Я смотрю ваши ролики, но не все. За месяц 8 кг скинула. Я углеводы ем утром, супчик днём, салат и белок вечером. Но сахар я совсем не исключила., кофе только с молоком. Если кофе без молока, то добавляю половину чайной ложки сахара. Утром ем хлеб с маслом, кофе, сыр. В обед супчик и половинка хлеба. На вечер салат и белок. От сахара не хочу отказывать так как не хочу сорваться. Я даю организму то что ему надо. Спортом не занимаюсь., так как физ работа.

Спасибо Роман! Вы молодец!!!

Спасибо за психологическую поддержку!! Очень важно это!! Мотивируйте нас пожалуйста дальше!!

Спасибо за мотивацию! Три раза в день питаться - это то, что надо! Перестаём кусочничать!

Молодец!! Нашел в себе силы и взялся за себя!

Кто заметил, как Рома похудел. Так и видео стали выходить каждый день, вот что значить когда человек в своем весе.

С 15 мая начала интервалное голодание, и плюс кето, ем один раз в день. 15.05.2024г вес 84.6кг сегодня 24.05.2024г вес 79.7кг. И это только начало! Планируемый вес 60кг 🔥

Сейчас диетологи психуют у них да действительно курсы платные и их марафоны. спасибо бро за добро

Молодец! Рассказывает интересно и без лишней болтовни👍❤️

Спасибо, Роман за твои видео❤Похудела на 25 кг за три месяца, смотрю на тебя и мотивируюсь на дальнейшее снижение веса (ещё 10 кг хочу скинуть)

Роман-Великий Мотиватор!!!

Привет Ромка. Спасибо очень интересно послушать. все по делу. Движемся только вперед. А всем худеющим сил

Пересмотрела Ваши старые видео, где Вы ещё в теле. У Вас даже голос помолодел, а про Вас уж и говорить нечего! Вы большой молодец!

Спасибо,мотивирует!

Рома спасибо за видео. Сегодня четвёртый день с тобой, каждое утро минус на весах. Соблюдаю все твои рекомендации, ни каких перекусов. Всë отлично., я доверилась тебе. Мотиватор ты отличный, меню бюджетное, всë устраивает. Двигаемся дальше 👍💥🏃‍♂️. 28 июня встречу себя в новом весе. Цель поставлена 👍✌🥰

Рома совсем не давно мне попалось ваше видео . И как же мне надо было это . Предстоит операция . И врач сказал надо сбросить вес. Ломала голову как это сделать ведь я всю жизнь была не худышка . Хочу сказать огромное спасибо вам за ваши познавательные видео и полные советы . Убрала всё вредное .и картошку . И ура за неделю -2 кг. Моло ,но это результат . Физические упражнения мне нельзя .

Привет Рома, спасибо за порцию мотивации. Так скажем за волшебный пендель!

Потрясающие результаты!!! Сила духа и мотивация есть! Молодец!!!🎉

Просто молодец ! Спасибо за мотивацию.За настрой на похудение .Такой ролик поможет каждому кто захочет похудеть.Всё рассказал и полезно и большой настрой - он очень нужен !

Земляк ты красава,уважуха.

Рома,СПАСИБО!!!После просмотра Вашего первого видео,которое я увидела,где-то около 3 недель,решила тоже,займусь собой.Очень много вкусных рецептов поглядел.И вот результат -3 кг.Хотя не очень много,но для меня это прогресс.Весила раньше 65.Огромный привет из Италии.Нет больше никаким пицам😊

Роман,все правильно говорите.Очень приятно вас слушать!!!😊

Не пропускаю не один ролик Роман продолжайте мотивировать!👍

Роман вы большой молодец. Надеюсь я смогу, следуя вашему примеру, тоже похудеть. Купил добавок как в вашем видео, добавил активности, отказался от всего вредного, единственное что салат у меня не из капусты, а из огурца, помидоров, репчатого лука и масла. Вот его есть могу сколько угодно и не надоедает. Сегодня 24.05. Начал 20.05. Взвеситься конечно в начале не взвесился, молодец. Сейчас при росте 192 мой вес 112 килограмм. Цель к концу лета уйти в двузначную цифру на весах. Через месяц в комментариях поделюсь успехами. Всем удачи и терпения в этом непростом деле похудения!

Роман, откуда у тебя такие знания? Ты консультировался, много читал по теме ? Результат просто замечательный!

Мой вес 123 кг при росте 198. Был 140, потом 104, потом откат… и вот сейчас начинаю поход за результатом меньше 100! Спасибо автору

Спасибо за информацию, всё разумно

Я вас сегодня видел, круто

Молодец👍 Спасибо!

Роман! Ты классно мотивируешь!!! Вчера испекла хлеб по твоему рецепту. Утром на завтрак разрезала его, а он сыроват, не пропекся, видимо в моей газовой духовке надо было побольше по времени его подержать. Я тогда разрезала хлеб на кусочки, и подсушила их в микроволновке. Сытный хлеб вышел, вкусно. До обеда кушать совсем не хотелось. Моя задача сейчас убрать сахара, перекусы, быстрые углеводы, и наладить меню, особенно вечером ужин. Привыкаю только. Движения мало. Зарядку вообще ни как не могу заставить себя делать. 😢Мой вес 86, при росте 162 см, хоть бы за две недели три кг убрать, и чтобы не возвратить их! Это моя маленькая цель. А большая минус -15! -20кг!!!!

Не устаю повторять.... Спасибо большое!!!😊 Худею, объем тела уходит, еда очень вкусная, три раза в день уже не хочется употреблять еду. 10 минутная зарядка просто супер.

Роман, ты Красавчик! Спасибо за мотивацию. Я могу мясо не кушать, а хлеб и шоколадки - моё всё. Теперь понятно, что надо потрудиться ради себя Любимой.

Роман, благодарю вас😄

Роман отличный мотиватор! Спасибо за работу!

Роман. Это хорошее достижения. Я давно Вас не смотрела, и тут увидела Ваше видео. Я бы Вас не узнала. Вы, большой молодец.

Жду с нетерпением прямой эфир❤

Приятно смотреть любимый город! Спасибо за советы!

Спасибо Вам большое 👍

Вы крутой, сегодня увидела ваши видео (подписалась) до и после похудения - Небо и Земля, отлично, спасибо за мотивацию!

Рома!!! Умничка!!! Я от тебя в восторге! Даже не верится, что это тот Рома, которого я смотрела, путешествующим по Аланье.

Вы-Молодец! Смотрел Вас несколько лет назад, потом как то ваш контент выпал из моего поля зрения (видимо в эпоху ковида), а теперь Вы вновь у меня "появились" в рекомендациях, смотрю с удовольствием! Главное быть сами собой Роман, у Вас это получается!!!

Роман, я вас не узнала. Смотрела ваши видео про Ташкент - тогда и сейчас два разных человека, не только внешне, но и в плане внутренней энергии и мышления. Браво, вы большой молодец - успехов вам

Совсем другой человек стал блогер! Ну, так лучше стало 👍👏👏

Роман, привет! Создай пожалуйста плейлист с -38 кг. Очень не удобно пересматривать. И плейлист с рецептами. А можно всё, что касается диеты, спорта и питания закинуть в один плейлист. Сделай это пожалуйста!

Спасибо!!!! ❤❤❤

Кустанай родной , красота❤❤❤❤ а Вам Рома ,спасибо большое за мативацию😊

Похудеете, ешьте как Рома. Без перекусов. Все правильно он говорит😀

А у меня на фрукты места не остаётся)) белок и овощи занимают всё место в желудке 😊

Ромка привет спасибо за мативац

⁠привет! Плато бывает и еще как. Люди пишут не просто так. Тебе повезло. У тебя по факту оказалось и здоровье в норме (гормоны и тд). Всего лишь отказался наконец от ерунду от дошиков, шоколада, колбасы и тд (ВЕЗУНЧИК). Потому что люди в принципе едят пп по жизни и еще проблемы с гормонами к примеру и нифига не худеется. Вернемся к тебе: тебе повезло. Твой случай: отказался от вредной пищи, наконец спорт , нет проблем с гормонами особенно мужскими = потрясающий эффект! А могло бы и не получится ТАК БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО, если б например была щитовидка больная, или надпочечники (они отвечают за все гормоны и тд) , тот же желчный, поджелудочная в каком состоянии Поскольку если б был панкреатит хронический, то наврятли бы смог потреблять без конца клетчатку Ах да! И у тебя здоровый кишечник! Есть золотая возможность употреблять КАПУСТУ! А ОНА ТВОРИТ ЧУДЕСА! Я лет 5 назад могла ее есть! Сейчас нет. Непереносимость. Поем. Измучаюсь болями и газами

Красавчик Роман!!! ❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉

Спасибо за мотивацию, Ром! Очень полезно

Большое спасибо!Как же вас приятно слушать

Спасибо Роман,что делитесь опытом и рецептами,я питаюсь 4 раза в день,порция еды по весу 400гр+100(чай или кофе),полный отказ от мучного и сладостей,стройнею со 114,результат -27кг за 3 месяца,полгода сохраняю результат,сейчас снова продолжила,все мы разные путь стройности не лёгкий всем хороших результатов

Я с вами в сторою:)))

Роман, спасибо! Вы молодец! Люба Ульм Германия

Залезла на ютуб для мотивации и кажется нашла ее тут

Считаю, еда 2-_3 раза в день без перекусов - это обязательно себя занимать делами, поэтому нужны рецепты как "не расслабляться на диване".

Рома ты лучший🎉🎉🎉❤❤❤

Мы с мужем сидим на вашей диете и останавливаться не собираемся.

Молодец!

Супееер

Всё Рома, я с вами!

Роман спасибо огромное в очередной раз за Ваш труд❤Хочу у Вас спросить ,а какое у Вас отношение к алкоголю при похудении,не говорю про шампанское ,пиво,понятно ,что там углеводы зашкаливают)))А как насчёт коньяка иводочки например?)))

Роман,у всех есть поправки по здоровью!Именно дробное питание не даёт желчи застаиваться и нет резкого падения сахара в крови,который после еды(особенно быстрые углеводы) резко поднимается!А именно эти перепады и страшны,это рушит наши сосуды!Лучше ввести белковый перекус,чем ждать прием пищи и сорваться😮😮😮

Роман, очень поверила тебе и согласна, насчёт 3 разового питания.Я нашла Ирину Шубину, она сбросила 60 кг и удерживает.Но там всё как то сложно.Перекусы у неё и постоянный подсчёт калорий, счётчик , составление меню по сит 30. Вот это менч и убивает.Постоянные взвешивания и приготовления.Я начала и сразу ушло 8 кг.Теперь с аами хочу попробовать.

Молодец 💪

Здравствуйте. Попробуйте красную чечевицу. Там много белка. Варится очень быстро до 10 мин. Стоит на вес если, 1 кг 700-800 тенге.

Похудеть-легко, если взять себя в руки! Сложнее, удержать вес! Нужно время, лет 5, чтобы его удержать. На таком питании нужно питаться так постоянно. Это очень не легко.

Красавчик супер 38 кг сбросить за 4 мес 👍🖤🤝🔥💪

❤❤❤

Я очень люблю тортики, но вот после 3 недель кето и ничего сладкого не ела, заметила что и не хочется сладкого. Сама удивляюсь. Так же с соленьями. Без них вообще не могла. Ну ничего, оказывается могу и без них. 🤗

Поспорить могу с вами)) Лень в нашей голове😊 У меня вес на данный момент больше 100 кг. мне 47 лет. Родила троих детей, уже есть внук ❤ Моя активность - велосипед 30- 40 км. Ходьба по 12000 шагов через день, а каждый день примерно 5000 шагов. есть. А вес стоит😔 Проходила медкомиссию и выяснилось, что гормоны шалят😊 сейчас сдаю анализы и надеюсь на лучшее) что всё наладится и легче будет сбросить лишний вес.

Спасибо Вам! Отличная мотивация.

У меня был результат 25 кг за 8 месяцев, не ел, практически, плюс в зале 2 месяца каждый день, а потом 3-4 в неделю

Юбилейный микрорайон ❤

Добрый день. Вот заправила салат оливковым маслом и что вес встал. Там калорийность огромная. Мой организм реагирует на каллории. Сахар не ем, углеводы не ем. А всё равно калорийность влияет. Так что не всем подходит не считать каллории.

Ребята это конечно здорово что такая мотивация👍но аккуратно с клетчаткой🤫, нужно употреблять аккуратно,испробовала на себе,ой аккуратно,🤫🙄это нужно иметь желудок черепахи чтобы столько в себя её впихнуть,или пить воды до 10 литров в день...,

Роман, очень интересный у Вас опыт. И в тоже время не особо замороченный, у меня непростой случай 150кг + преддиабет, оч.хочу снизить вес. Скажите, можно ли утром на завтрак есть овсянку или омлет? Суп на завтрак для меня - это очень непривычно для меня😅

Роман добрый вечер, смотрю вас ежедневно, начала питаться как вы результатом довольна. Скажите пожалуйста если нет возможности посещать тренажерный зал возможно ли в домашних условиях как то заниматься? Девушке.

Как Вы правы! Одно слово - ДИСЦИПЛИНА!

Роман, скажите пожалуйста, по две столовой ложки каши,в сухом виде или в готовом?

👍👍👍

Роман,привет,сегодня на тебя подписалась😊 Тоже очень хочу похудеть и я думаю,что у меня это получится.Скажи пожалуйста,как относишься к воде, сколько пьешь и к протеину?

Ну насчёт сладкого не согласна, по всей видимости, всё индивидуально. Я нн ем сладкое и мучное уже 5ть лет-у меня сахарный диабет, похудела на 20кг., вес в норме, а сладкое хочется до сих пор, иногда просто жуть как хочется. Готовлю кето десерты, с эритритом или стевией))))

Святик, закрываем свой средний бизнес и веди себя адекватно

Красавчик

У вас очень крутой прогресс, но я обратил внимание все кто быстро сбрасывают вес потом очень много морщин на лице

Роман,здравствуйте подскажите лишняя кожа осталась ? как вообще с ней дела состоят? я боюсь что все обвиснет и будет ужасно смотреться….

Роман, ты до какого веса планируешь? Сейчас весишь почти как я!😮😊 И такой вопрос! У тебя есть напарник, куратор?! Мотиватор?! Может в чате каком состоишь по похудению?! Хочу сказать, что такое чувство, что ты под контролем и сопровождением Надеюсь на честный ответ Почему так говорю? Сама всю жизнь борюсь с весом и в курсе той информации, что выдаешь и сколько времени нужно самому вникнуть и тд! Это вкратце. А так долго обьяснять почему делаю такой вывод

500 грамм минус за 4 дня😢😢😢в спорте уже год,три раза в день.Мне 42 года рост 160 вес запредельный для меня 71 кг. ЖЕЛАНИЕ СКИНУТЬ 5 /7 кг для начал.Ни как🥲🥲🥲🥲 Сахар не ем вообще по жизни.Булочки табу всю жизнь.В моем случае вообще не надо есть..

В любом случае на тот момент у вас уже была инсулинорезистентность, а она по сути и является прямой дорогой к диабету

Рома. Старым людям рецепты сложно находить. Я бы попросила Вас, все рецепты вынести в плейлист, как у остальных блогеров. Извини.

4 месяца=120 дней, при дефиците в 2000 ккал, 4 дня 1 кг жира, неделя, примерно = 1.5 кг, 120 дней 17-18 недель, 18×1.5=27 кг, ещё, чтобы 11 сбросить, это надо голодать?, просто цифры, просто математика

Рома , приветствую! А какой у вас рост?