Создайте себе тренировочный план: trisystems.ru Бесплатный пробный доступ на 7 дней! Trisystems - онлайн-сервис с индивидуальным подходом к тренировкам для поддержания формы, тренировок в межсезонье и для подготовки на основные дистанции триатлона: спринт, олимпийская дистанция, Ironman 70.3 и полный Ironman. Грамотная систематизация всего тренировочного процесса по триатлону на основе ваших функциональных параметров (FTP, ПАНО, АнП) с использованием методики и принципов спортивных физиологов и тренеров спортсменов из сборной РФ.
Сурен,большое спасибо за ролик.Скорее всего это зависит от целевой дистанции и особенностей каждого спортсмена в отдельности,но если какие то усредненные значения (соотношения ) Аэробного порога к ПАНО и ПАНО к МПК, видя ,которые вы понимаете,что нужно подтягивать. К примеру: у спортсмена аэробный порог достигает 80% от его ПАНО,видя это значение,вы понимаете,что с аэробным порогом все хорошо и на поднятие его тренировки не нужны или на оборот может быть.Можно в качестве примера привести соотношение аэробного порога,ПАНО и МПК для дистанции марафон и полумарафон просто для бега.Спасибо.
Отличный вопрос. На примере полумарафона мы смотрим больше на ПАНО и МПК. АэП помогает понять заложена ли достаточная база низкоинтенсивных тренировок. А далее, если ПАНО 90% от МПК или больше (по потреблению О2), то мы понимаем, что такому спортсмену нужно чуть больше делать работ на МПК. То есть все нужны все тренировки, вопрос только в соотношении различных работ и чем ПАНО ближе к МПК, тем больше выполняется работ на МПК. Далее просто нужно решить по периодизации, сделать концентрированный 3х недельный блок на МПК или делать их понемногу, но регулярно.
Спасибо большое за ответ. Единственно хотел уточнить про уровень аэробного порога. Какой он должен быть, чтобы можно было сказать, что база заложена хорошая и пока над ним (над аэробным порогом) работать не нужно. Спасибо.
Вот хорошее замечание на счёт того, что Василий сейчас прогрессирует за счёт объемов. Есть идея всё таки в разрез общему, большому количеству низкоинтенсивных тренировок всегда говорят спортсмены высокого уровня, но есть ощущение, что именно для них это и работает. Может и правда на исследование взять любителей ещё разного уровня?
Сурен, добрый день. Будьте любезны подсказать, правда ли что после 35 лет при беге в первой/второй зоне объем не увеличивается, что это происходит только до 35 лет? Заранее спасибо за ответ
Just to sum up several your videos: base training under LT1 ( 80%) , LT1-LT2 (10%) e.g. 3x10 min just below LT2, and VO2max (10%) sessions - short (30 sec intervals). For IM 70.3 or HM.
Generally, I recommend to do more LT1-LT2 work for IM 70.3, f.e. 15-17% and only 3-5% VO2max. But some athletes, like Maria Gosteva, have to do more VO2max sessions and it can be equal 10%-10% for both types of intervals.
13:00 Сурен, вы сказали о себе, что Вам нужны низкоинтенсивные тренировки. А разве не помогут в этом случае статодинамические упражнения (многоповторки) и плиометрика на развитие "промежуточных" мышечных волокон типа IIa? Говорят ещё (я не проверял ;-) ), что "быстрые" мышечные волокна типа IIb могут частично преобразовываться в нужные IIa, что вообще было бы чудесно.
Отличный сюжет !!! Все доступно, если бы ещё к этому прекратить их задачу на неделю: 50% 1, 2 зона 30 % 3 зона 10% 4 зона 10 % 5 зона Сколько чего нужно делать для развития тех или иных показателей
