МФР часто воспринимают как массаж и технике не придают значения.
Однако ошибки встречаются довольно часто.
Рассмотрим МФР четырехглавой мышцы бедра.
ОШИБКИ
⛔️ Если поясница провалилась вниз, то, помимо деструктивной нагрузки на поясницу, пропадает опора на бедра, а значит и смысл упражнения теряется ☹️
Таз должен быть в нейтральном положении: крестец и лобковая кость параллельны полу, седалищные бугры направлены в сторону пяток.
⛔️ Если грудная клетка провалилась вниз - оттолкнитесь предплечьями от пола, расширяя зону между лопаток.
⛔️ Голова не должна запрокидываться назад или «висеть» вниз - смотрите в пол точно между рук. Затылок, область между лопаток и крестец - в одной плоскости, параллельной потолку.
ДВИЖЕНИЕ
🔹 Подтягивая и отталкивая руками пол, смещайтесь на ролле. Стремитесь как можно больше расслабить бёдра при сохранении положения тела и работе рук.
🔹 Остановитесь приблизительно на середине вашего движения вперед-назад, поставьте правую ладонь на пол (как для отжиманий).
Отталкивайтесь правой рукой, разворачивая голову, корпус и таз с бедрами немного вправо - вернитесь в исходное положение.
Вы почувствуете, как начинаете слегка перекатываться на ролле поперек мышечных волокон четырехглавой мышцы бедра.
Затем поменяйте руку и направление ротации.
🔹 Можно также двигаться в диагональ: одновременно отталкивайтесь рукой и немного подтягивайте себя вперед - возвращайтесь в исходное положение.
МФР мы выполнили. ☝️НО ЭТО ЕЩЕ НЕ ВСЕ!
После расслабления мышцы ВАЖНО ЗАДАТЬ АКТИВНОЕ ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ СКОЛЬЖЕНИЯ между головками и волокнами квадрицепса и СТАБИЛИЗАЦИЮ ❗️
Берегите себя, тренируйтесь грамотно.
Желаю вам прекрасной домашней практики 😊
Я в социальных сетях:
Instagram www.instagram....
VK id25262...
28 сен 2024
