Мышцы спины и груди: как быстро похудеть после праздников [Фитнес Подруга] 

Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, чем занятия фитнесом в зале. В этом выпуске тебя ждут упражнения на мышцы спины и груди, которые помогут прийти в форму после праздников.
Возьми гантелю весом 5 кг или легче двумя руками и подними над головой. Делай выпады вперед, не прогибая спину. Следи, чтобы при шаге вперед вес тела уходил на пятку впереди стоящей ноги.
Возьми гантелю перед собой двумя руками и заведи за голову, а затем снова верни к лицу. Прокручивай гантелю по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение помогает развернуть плечевой сустав и исправить осанку.
Сделай присед, а выпрямляясь, забрось руку с гантелей наверх. Приседая, снова опускай руку.
Поставь ноги на ширину плеч и немного согни колени. Отводя ягодицы назад, сделай наклон. Плечи должны быть назад, а лопатки собраны. Выполняй упражнение плавно.
Следующее упражнение простое, но эффективное. Сделай обычный присед и выпрыгни из него наверх.
Встань на колени и прими упор руками, в ладонях сожми гантели. Сделай отжимание и при подъеме наверх потяни к себе одну руку. Это упражнение хорошо развивает мышцы груди.
Для последнего упражнения прими положение упора и вытягивай ногу наверх, а затем в сторону.
Проделай круг упражнений четыре раза.
Автор этой тренировки для похудения - Виктория Азямова, тренер, диетолог, спортивный журналист, фитнес-бикини ФБФР, создатель Азямова Медиа, автор рубрики журнала ProStatus ( azyamovamedia). Теперь ты знаешь, как быстро похудеть после праздников.
Благодарим Клуб Единоборств №1 за возможность провести съемку!
Открыт набор на занятия: fight-club1.ru/
Фитнес подруга - фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!
Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: slim.like
Одноклассники: ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: / fitnesspodruga.blog
Инстаграм: / fitnesspodruga.blog
Мой мир: my.mail.ru/community/women.love/
G+: goo.gl/HqeeqU