Сегодня у нас два разгрузочных супа, баклажанный и белковый, оба супа очень малокалорийные, полезные, лёгкие и при этом сытные!
************
СУП БАКЛАЖАННЫЙ !
баклажаны 350 грамм -77 ккал
куриная грудка без кожи 300 грамм -330 ккал
лук репчатый 1 штука средняя (100 грамм )-40 ккал
вода 2000 мл-0 ккал
помидоры 2 штуки средних (250 грамм ) -40 ккал
яйца 2 штуки (100 грамм ) -156 ккал
масло растительное 1/2 чайной ложки (3 грамма ) -27 ккал
укроп свежий 1 столовая ложка мелконарезанного -3 ккал
кориандр молотый 1 чайная ложка -5 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА :2600 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА :678 ккал
Пищевая ценность на 100 грамм 26 ккал
В нашу порционную чашку вмещается 300 грамм такого супа , это на 78 ккал !
Можно есть такой суп с 1 столовой ложкой нежирной сметаны или натурального йогурта .
****************************************************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 день :
9 00 хлеб ржаной 40 грамм (100 ккал ) , сыр 30 грамм (78 ккал ) , масло сливочное 10 грамм (90 ккал )кофе или чай с молоком (50 грамм ) и 1 чайной ложкой сахара (80 ккал )
12 00 фрукты (в очищенном виде 300 грамм )
14 00 суп баклажанный со сметаной 10-15 % жирности (1 столовая ложка с горкой )
18 00 суп баклажанный со сметаной 10-15 % жирности (1 столовая ложка с горкой )
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ :
В течении дня
9 00 12 00 14 00 18 00
Есть только баклажанный суп 1 чашку (300 грамм ) за 1 приём пищи (за 1 день 4 чашки по 300 грамм )
***********
*БЕЛКОВЫЙ СУП С КУРИЦЕЙ И ЛАПШОЙ :
вода 1500 мл -0 ккал
куриная грудка 300 грамм -330 ккал
масло растительное 2 столовые ложки (24 грамма ) -216 ккал
лук репчатый 1 штука (140 грамм ) -56 ккал
морковь 1 штука средняя (200 грамм ) -80 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый 1/3чайной ложки -3 ккал
фасоль белая отварная или консервированная 1 банка (200 грамм уже отварной ) -246 ккал
яйца 2 штуки -155 ккал
масло для смазки сковороды 5 грамм (45 ккал )
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1930 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ :1131 ккал
Пищевая ценность на 100 грамм 59 ккал .
В нашу порционную чашку вмещается 300 грамм такого супа , это 177 ккал !
***************************************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
Можно есть целый день только этот суп и результат Вас обязательно порадует ! ИЛИ:
9 00 овсяно блин с бананами и сметаной
12 00 фрукты с творогом и йогуртом
14 00 белковый суп
18 00 белковый суп
************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @user-ev2lz7dq7r !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОД... !!!
Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!!
Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!!
выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!!
Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
9 авг 2021
