Господа, я решил чаще выпускать ролики в виде коротких и очень важных для понимания теоретических вопросов. Потому что мифов - тьма. Я должен дать везде разъяснения, срабатывает нечто вроде чувства неисполненного долга. )) Ну а слушать меня или нет, следовать моим советам или нет - это уже ваше личное дело. На споры времени и желания у меня нет и не будет. Всем - прогресса! )
Что думаешь по поводу верхнего и нижнего пресса? Говорят что это всё одна мышца и типа упражнения на верх пресса и на низ полная чушь. Хотя я на себе убедился, что только после упражнений именно на нижний пресс, нижние два кубика стали больше и рельефнее.
Он уже все снимал - тренинг никак не отличается, будь ты какого-угодно типа телосложения. Вся разница лишь в жратве. Проги он давал неоднократно, а оптимальный тренировочный объем каждый должен найти для себя сам, учитывая свой образ жизни и способности организма к восстановлению. Никто кроме тебя самого тебе тренировочный объем по интернету не рассчитает.
Друзья, различные тренировки на стадионе, на турниках, упражнения со своим весом, работа на выносливость, нечто вроде физкультуры и др. СЮДА НЕ ОТНОСЯТСЯ! Один раз в неделю на мышечную группу - это исключительно для тренировок на рост мышечной массы с железом, где достигается очень большой стресс мышц и организма в целом. И еще одно. Если вашей целью не является рост мышц, если вы преследуете главным образом рост функциональности тела - тогда даже в работе с железом вы можете пренебрегать указанным мной правилом, т.е. суперкомпенсации вам не обязательно достигать.
Добрый день Алексей. Подскажите мне пожалуйста как построить тренировочную программу если я работаю:день, ночь - 48. Перед ночной сменой тренироватся не хочу так-как в ночной смене работаю, не сплю а значит не восстанавливаюсь, а с ночи сплю с 09:00 до 15:00.А дневная смена с 07:00 до 19:00. Заранее вам благодареен. Хороших новых выпусков и достижений!!
если человек подтягивается меньше 10-ти раз,то это начальный уровень, подтягивания на перекладине это базовое упражнение, оно не только спину развивает, с железом тоже можно тренировать спину разными упражнениями, и все эти упражнения разные этим они принципиально и отличаются,при каждом из них задействуются разные вспомогательные мышцы.
Алексей, интересно твоё мнение о вспомогательном тренинге таких мышц как бицепс или плечи, направленном на трень вечером перед сном как пампинг. Стоит на это тратить время или нет?
Забыл рассказать чудный опыт моих с братом тренировок в начале нашего студенчества: мы жили в одном общежитии и тренировались вместе в общажной качалке. Тренировали все мышцы верха 2 раза в неделю (по 2 упр)... Перетрен словили быстро. Брат почти сразу начал сокращать все тренировки и называл это планом "Z". )) Я держался фанатичнее и упорнее, несмотря на отсутствие прогресса, местами регресс и замученное состояние... И это еще без ног почти. Ну мы были и дураки. 😁
Alexei Shredder ,спасибо большое , я сейчас с друзьями спорю что одну мышцу нельзя тренировать подряд или пару раз в неделю , а тут видео подъехало ,сейчас мы готовимся к жиму лежа.
Здравствуйте Алексей) Как на счет видоса с правильной по вашему мнению программой для занятий на уличной площадке? Чтобы разделить упражнения на разные дни для более правильной картинки. Было бы очень интересно.
Алексей, я недавно изучил литературу советской тяжелоатлетической школы, в частности А.Воробьева. Так вот там также тренировались 3 раза в неделю и в конце КАЖДОЙ тренировки были приседания со штангой. К чему я это пишу!? Тогда и сейчас в ТА не руководствуются таким понятием как "частота тренировки мышечной группы"! Там существует понятие объема и среднего веса за неделю, месяц, год! И основная фишка в том, что атлет не должен переутомляться на тренировке, и не делать отказов, которые ведут к перегрузке психики , ЦНС, и искажению техники! Т.е атлет выходит с тренировки достаточно свежим с небольшим утомлением. Все это позволяло растить силу гораздо-гораздо эффективнее, потому что мышцы не травмировались. А боль в мышцах после тренировки говорила о том, что нагрузка подобрана не правильно. А как мы знаем рост силы сопровождает рост мышечной массы. И у ТАтлетов ноги развиты очень сильно. Даже если убрать фарму, принципы остаются прежними... Конечно, если на каждой трене убиваться как следует, то прогресса не будет. Короче , информация к размышлению ! Почитайте на досуге!
Не надо путать ТАшный тренинг и тренинг "по Шредеру". ТАшники заморачиваются не на мышечных группах, а на упражнениях и все проблемы решают через периодизацию и безотказный тренинг - у них по-другому и не получится. Нельзя ввернуть в ТАшный тренинг заднюю дельту, бицепс, икры и подобное так, чтобы это все росло до билдерских размеров, а уж похудеть ТАшника до состояния Шредера на ТАшном тренинге вообще не выйдет. Это конечно если сравнивать натуралов там и там.
днб домашний натуральный бодибилдинг нужно мыслить более глобально... я привел пример с приседом и с бедрами, которые они тренируют ЧАСТО(каждый раз)! И, самое главное, растут и еще раз растут и сила и масса! Ты когда тренируешься "по Шредеру", какую цель приследуешь?? Нарастить икры, заднюю дельту или бицепс...?? Вопрос : удалось ли тебе это ? Стал ли ты сильнее, а соответственно и больше за тот срок, который ты так тренишь?
И что? А кто-то бегает на каждой тренировке, а кто-то плавает и все тоже устают. Когда я тренируюсь по Шредеру я преследую две цели: похудеть и нарастить весь мышечный массив, который я тренирую. Да, я стал сильнее, и да, я стал больше в мышечной массе, но меньше в общей, за счет схода жировой, по итогу могу разве сказать, что я не сильно изменился в размерах, т.к. похудел, но жировую массу мне не жалко, от нее надо было избавиться.
днб домашний натуральный бодибилдинг хорошо, тогда следующий вопрос: сколько времени ты тренируешься так, сколько кг ты сумел прибавить в жиме , присед, отжимания от брусьев , подтягивания??
Алексей, вот вам мнение тренера в этой области, исходя из физиологии, теории и методики тренировки, личного опыта тренировок клиентов. Время суперкомпенсации разных мышечных групп зависит от типа телосложения, пола и объема мышц. У новичков в первые 2-3 месяца не наблюдается миофибрилярная гипртрофия, идет только развитие саркоплазмы, накопление гликогена и воды вместе с ним, от сюда объемы становятся чуть больше. Сила увеличивается не за счет увеличения мышечного поперечника, а за счет внутримышечной и межмышечной координации. У людей с малым процентом мышечной массы суперкомпенсация возникает через несколько дней после адекватной нагрузки на адаптационно-подготовительном этапе тренировок, от сюда рациональней всего тренировать 2 или 3 раза мышечную группу в недельном цикле. После 2-3 месяцев сплит уже разумно поменять на 1-2 раза в неделю на мышечную группу. В общем суть в том, что чем больше мышечная масса, чем интенсивней и объемней тренировка, тем дольше дней отдыхают мышцы. Значит Ваше мнение и Ваш опыт чисто субъективный и истинный только для Вас и некоторых других людей, которые не являются новичками. Надо учитывать принцип индивидуальности, когда даете рекомендации по упражнениям, по нагрузке, даже по индивидуальной осанке (кому-то можно делать те или иные упражнения, а кому-то нельзя и др.) Мне нравится ваша мотивация к натуральному тренингу, много правильных вещей рассказываете, однако нужно постоянно развиваться, чтобы помогать еще эффективней и отделять еще больше бреда от истины!
Алексей, спасибо вам за интересный выпуск. Скажите пожалуйста эффективный ли у меня план тренировок? Пн. Спина трицепс Ср. Ноги плечи Пт. Грудь бицепс. Если нет, то скорректируйте пожалуйста.
Алексей, могли бы Вы записать видео о женском тренинге? Какая программа тренировок; столько же уходит на восстановление или у девушек по другому работают восстановительные процессы;нужно ли делать изолирующие упражнения на ягодицы или одной базы (присед/румынска/выпады) будет достаточно; нужно ли делать приоритет на низ тела?Очень хотелось бы увидеть такого рода видео)
Привет, Алексей. Спасибо за видосы. А вот если я (эктоморф) занимаюсь (натурально) с собственным весом на МАССУ (подтягивания разными хватами с весом), отжимания и брусья с весом, приседания. Тренировка 40 -45 мин. Мне тоже тренироваться 3 раза в неделю будет достаточно? Руки тренить 1 раз в неделю, или 2 раза в неделю? И сколько отдыхать между подходами? (отдыхаю около 1.5 минуты) Спасибо!
Алексей, а как же быть в том случае, когда в сплите представленном тобой..Спина-трицепс, грудь-бицепс. Получается бицепс и трицепс дважды в неделю тренируются так или иначе? Или имеешь ввиду что это полтора раза?
Алексей спасибо за видео, согласен полностью. Истина и никуда от этого не денешься! Молодец что помогаешь советом и делишься опытом, мне интересна твоя философия и точка зрения на ББ.))) У самого сейчас застой в жиме лежа ... хотя в становой и преседах довольно неплохо прогрессировал. Что посоветуешь?
Алексей, спасибо вам за полезную информацию. Очень рад что вы делитесь своим опытом и навыками тренировок в тренажерном зале, продолжайте и не кого не слушайте. Всего наилучшего
В общем понятно раз в неделю треним мышечную группу, не более , и через год ждем увеличение объема своих тростей )) подскажи пожалуйста как быть , возможно по какой программе лучше заниматься если совмещаешь все это любимое дело с работай в ночные смены , то есть день ночь отсыпной выходной , где после тренировки приходится ночью работать дабы прокормить себя в наше время ? В заранее спсибо
Алексей скажи пож. Использвал ли ты мельдоний, я после работы иногда оч устаю + в бассейн 2р в неделю помимо качалки итого прчти каждый день треня тяжеловато стало, говорят от него прет как от энергетика но мне это не особо надо а вот его восстановительные свойства интересно действенные или нет, охота услышать твре мнение....
Алексей ,вы вовремя для меня выпустили это видео.Я как раз пересматривал свой сплит о том что бы реже тренироваться ,но метался в сомнениях.А тут раз -эта тема.И главное мое мнение такое же.Так что теперь без сомнений!
Алексей спасибо за полезную инфу😺 хотел спросить как принимать оптимально креатин? Например я пью его натощак 5гр + стакан воды + чайная ложка мёда... достаточно ли это для того чтобы креатин впитался в мышцы?
Сделать 20 подходов на ноги раз в неделю и первые несколько дней ходить держась за стену, или два раза в неделю по 10 подходов с другой м. группой и стоять прямо и гордо шагать? Не знаю.
Алексей, часто говорят, что на новичках работают любые программы и для мышц это в любом случае стресс, я с этим согласен, вопрос в другом, как вы считаете, это связано с тем, что параллельно со стрессом раскручивается и повышается гормональный уровень и когда ему сложнее подниматься со временем тогда и приходит замедление прогресса?
Спасибо, ты постепенно меняешь мое мировоззрение относительно железа, я можно сказать был слеп, теперь начинаю прозревать. Кардинально меняю сейчас план своих тренировок, потому что тяжелые тренировки и работа, не позволяли мне восстанавливаться полностью, даже при нормальном сне и питании. В общем я понял свои ошибки, я сжигал свои мышцы не давая им прийти в себя. Спасибо еще раз.
@@alexeishredder4419 Алексей пересматриваю твои дельные советы! 👍👌Классно, если-бы ты спустя эти 6 лет ещё записал ролик про частоту тр-ки мышечных групп и т. д. , можно озаглавить так "Мой ответ БрЭду Шенфельду". А то эти все иследования заставили меня и думаю не одного меня, топтаться на месте! Спс 🤝💪
Алексей,подскажи. Сегодня с пацанчиками пришли в зал.Гири,блины,штанги,скамьи,все имеется. Так вот,после игры в баскетбольчик(в качестве 10 минутной разминки) Принялся делать подъем на бицепс(3х10,по максимуму,больше уже поднять не мог) с весом 25 кг. Далее делал подъем на плечи(3х12,так же максимальная амплитуда) с весом 35 кг. Затем жим лежа(3х10,делал все повторения технично и с максимальной отдачей) с весом 40кг. Все,вполне отлично потренил верх. В зал имеется возможность ходить каждый день. Поставь на верный путь,сегодня понедельник,когда теперь тренировать бицепс,плечи и грудь?Как часто вообще нужно?
Алексей,в одном из своих видео,а именно -"выжми из своего жима максимум"',вы сказали что в понедельник тяжелая тренировка груди,а в пятницу уже можно прожать грудь средними весами одним упражнением на 3-4подхода!т.е. Все таки грудь не будет отдыхать более 7 дней соответственно ?
Алексей приветствую,я вам несколько месяцев назад задал вопрос по поводу тренировочного процесса Хеви дьюти по Майку Ментцеру. Что вы думаете об этом ?
Алексей а как насчет пауэрлифтинга? Занимаюсь пауэрлифтингом (с тренером) делаю жим на горизонтальной 3 раза в неделю: жим с паузой, жим средним хватом, обычный жим лежа и нормально прогрессирую. Присед делаю 2 раза в неделю классический и фронтальный, тоже веса идут.
Алексей, полностью согласен. В последнее время стал больше заниматься питанием и восстановлением, сократил объем тренировок почти в 2 раза, но при этом стал более усердно тренироваться, сокращать отдых между подходами. Тренировки на турниках длятся около 30 минут+ подключил домашние упражнения с гирей для укрепления ног(приседаю). Так что я уже не совсем турникмен. С каждым днем все более солидарен с вашим мнением, т.к. уже имею стаж в почти 4 года. Спасибо за ваши видео, интересно слушать)
Alexei Shredder подскажите пж а если делать упражнения на турнике за шею , брусья и на бицепс с доп весом, естессно до отказа то хватит 2 дня для востановления? или разницы нет и нада как с металом?
То есть оптимальным вариантом может быть тренировка в отказ на мышечную группу раз в 7-10 дней? Можно провести еще одну тренировку на ту же группу весом 70% но не в полный отказ? У меня при большом перерыве и потом работы в отказ, потом сильно болят мышци 2-3 дня.
Здравствуйте Алексей! Ещё раз вам спасибо за очень ценную информацию! Пишу что бы так сказать "отчитаться" по результатам) 3 недели назад я начал тренироваться по вашей программе ( которая с лета ). Взял вашу личную и переделал чуть чуть упражнения, базу оставил. До неё силовые не росли около 2-х месяцев. 2 недели тренировок силовые тоже не росли, а вот на 3-й, этой неделе просто каждый день почти в каждом упражнении прогресс! Вы не представляете, как это меня "заряжало")) Огромное спасибо! Делаю всё как вы говорили: В хорошей технике на 6-8 повторений до отказа, правда когда уже не могу сделать правильно- делаю ещё 2 повторения с читингом. Ещё раз вам огромное спасибо, буду прогрессировать дальше и "отписываться" о проделанной работе) Может, вам будет интересно и приятно) Завтра как раз по программе день ног и грудных, буду пробовать приседать, до этого делал жим ногами ( теперь вес накидывать некуда( )
Слушай Алексея внимательно)какой читинг,какие отказы на 6..8 раз.В одном упражнение,разогрев.2или 3 подводящих и один подход с хорошим весом и правильной техникой до отказа и неделю отдыхай.
Алексей как быть если я сам дом строю и иногда бывают такие нагрузки что в зал и на второй день не пойти. Отказаться от стойки не могу. Что посоветуешь?
Здравствуйте, у меня есть вопрос, в каком порядке и какие группы мышц тренировать, если практиковать два раза в неделю и два дня подряд. Oбычно рабочие дни у меня нет времени. Спасибо.
Алексей рассказал красиво но мудрёно. нужны уточнения. Объясни по простому без недельных циклов . За месяц тренировок каждая групп мышц прокачивается 4 раза , на икры +бицепс трицепс можно добавить ешё один тренировочный день и того 5 тренировок в месяц , правильно ?
@Alexei Shredder а что ты думаешь, на счёт 5-ти дневного сплита, когда 1 мышечная группа в день. И так 5 дней подряд , в день по одной МГ и потом 2 дня отдыха. Подойдёт ли она на массу?
Алексей, подскажите пожалуйста, а вот если девушка делает 2 упражнения: приседания со штангой и выпады, и то и другое - в отказ на 5 максимум 8 повторений, в разные дни(в понедельник присед в пятницу выпады), то это считается за 2 упражнения на одну мышечную группу и это плохо? И как совместить этих два базовых упражнения на ноги?делать в один день?но тогда уже одно из упражнений "не дорабатывает" в этот день)
Александр! Я занимаюсь три раза в неделю и каждую пятницу после выполнения основных упражнений делаю по одному подходу малым весом на остальные группы мышц которые выполнял в другие дни. это не повлияет на застой в росте?
Алексей, насколько эффективно по твоему мнению тренировать сгибатели либо разгибатели на одной тренировке, чтобы потом обе группы вместе восстанавливались ?
алексей а вот вы как думаете если бы вы сразу бы знали как тренироваться наращивать силовые и мышечную массу то у вас сейчас бы намного больше были бы силовые показатели??? допустим на брусьях вы бы щяс отжимались не 100 на 4 а все 120 на 4. на перекладине бы с 85 на 4 подтягивались жали лежа намного больше и т д???
реально полезные советы для новичка. сам помню, как ещё в школе ходил на брусья и турники каждый день и на каждой перемене. и кстати прогрессировал, до определённого момента. на брусьях кстати в несколько раз быстрее прогрессировал, ибо мышечная группа меньше
Алексей, у меня есть друг (натурал). Он тренируется 3 раза в неделю. На каждой тренировке делает только руки и грудь примерно по 5 упр по 4 подх по 10-20 повторов. И так медленно но есть прогресс. А когда он едет в командировку и через полторы недели идет на тренировку, то расстроен что жим падает на 10-15кг (макс жмет 95кг на раз). Счас перевел его на тренировку группы раз в неделю и повторы 6-8. Говорит, что не ощущает мышцу и они не болят у него после тренировки. Что у него за ситуация?
Алексей, Вы против тренинга мышечной группы 2 раза в неделю, а как Вы относитесь к разделению спины на толщину и шириниу, или на тренировку бицепса бедра и квадрицепса отдель, это допустимо для натуального атлета?
Алексей, у тебя есть крепатура после тренировки? Она может быть если ты тренируешь мышцы редко, как говоришь. То есть, есть повреждение мышечных волокон, и именно это требует долгого восстановления. А при частых тренировках крепатура уходит, поэтому восстановление после тренировки должно происходить очень быстро. Вопрос, правда, в том, будут ли при этом расти мышцы... А вообще, это большой вопрос, какая из теорий (разрушения или накопления) верна. Ты исходишь из теории разрушения, а, например, Денис Борисов свою новую систему построил на селуяновской теории накопления.
Ольга Патрина так читал же. Но дело в том, что Протасенко вроде как сам от своей теории отказался. И есть альтернатива - теория селуяновская, основанная на других принципах.
речь идет о второй дополнительной тренировке в неделю, где ты не будешь убивать свои грудные, а просто припомнишь их без отказа в одном-двух упражнениях, тем самым ты активируешь вновь биосинтез белка, которой после 2 дней после тренировки одной мышечной группы начинает резко падать, плюс зальешь мышечные клетки данной мышцы кровью, питательными веществами, факторами роста, понятно, что 2 тренировки в неделю это много, но я считаю что уже на 5-6 день после тренировки можно ее идти тренить снова, при условии определенного стажа и соблюдении полного восстановления (сон, питание)
Соглашусь, некоторые группы мышц просятся 2 раза тренировать, особенно если гонишься за результатом. Плечи, Грудь, подтягивания - 2 раза в неделю с разной нагрузкой будет супер. А приседания и становую конечно раз в неделю достаточно. Поэтому я в день ног к плечам добавляю жим на 50% от максимума пару подходов на горизонтальной скамье гантелями. А в день спины могу сделать пару упражнений на плечи, после становой тяги они не шибко угнетают. В день груди могу подтянуться на турнике пару подходов. Тут главное научиться чувствовать свои мышцы и давать именно нужное количество нагрузки. Опять же, чем больше становлюсь тем больше времени на восстановление.
Алексей привет , много у кого спрашивал у здешних типа спец тренеров хрен кто ответ нормальный дал а большинство вобще игнорит....я тренирую одну мышечную группу раз в две недели ну я чередую неделя легкая неделя сложная ....прогресс пока что есть все норм но мучает один вопрос после тренировки на тяжелой недели на следующий день или на второй день мышцы болят ну боль та самая приятная будто давно не занимался ...мне интересно я слишком много отдыхаю и мышцы давно восстановились или все норм так и должно быть? занимаюсь так уже где то пол года ...веса с каждой тренировкой увеличиваю для прогрессии
Александр Шикун новичек.стаж 1 год. тоже задаюсь таким вопросом. 4 дневный Сплит в 12 дневном цикле, то тренинг через 2 на третий. крепатура всегда, кроме пожалуй трицепса, задней и средней дельты. читал, что максимум ккрепатууры от негативнных повторений. попробовал убедился, что так и есть. на легкие и тяжелые не делю...
Александр Шикун 15 лет лыжные гонки, потом поддерживал форму. пришел к силовым тренировкам с годами. такая то новичек. а вот организм научился слушать. тренить в силовом режиме и в отказ через день даже при 4 дневном цикле как рекомендует Алексей - организм не вывозит. цикл удлинил до 12 дней. ну есть крепатура, возможно что и период восстановления чуть растянут тому причина, ну и ладно. зато на тренировку всегда с желанием)
Ребят, я тренируюсь 3-4 раза в неделю, но пришёл к выводу, что нужно чаще добавлять к обычному силовому тренингу тренировки со своим весом: я начинаю каждую тренировку с разминки, в виде подтягиваний + отжимания, либо берпи (всякие комплексы придумываю), я лучше себя чувствовать стал, скорость и выносливость подросла. Естественно, если у меня была тренировка спины, то на следущей я не буду исполнять подтягивания, но в остальные всегда их стараюсь делать, можно ли так тренироваться? Хочется повысить такие вещи, как потягивания, отжимания, а то стыдно в 18 лет меньше 20 раз потягиваться и раз 50 отжиматься.
По поводу три раза в неделю жим лежа. Как вы прокомментируете программу Б. И. Шейко "Жим лежа для любителей пахать". В ней жим 4 раза в неделю. И это без фармы применяют. Сам был свидетелем. Понимаю, что вопрос немного не бодибилдерский, и что в данной программе ногам и спине практически нет места, но тем не менее хочу узнать ваше мнение, так как планирую ее применять с целью увеличение жима со 100 до 120 за 3 мес. Удачи на Вортексе!
я качаю трицепс в понед,(брусья,фр жим) и в среду,(жим узк хватом и фр лежа гантелями) почему у меня прогресс есть,причем стабильный, я не новичок,использую глютамин,никакой фармы. стоит ли менять? ПАМАХИТИ!
я не знаю как у вас ..а я тренил грудь 1 раз в неделю в итоге застой целый год ..решил попробовать тренить грудь в Пн и ПТ..ПН макс прокачка груди из 3 упр..а в Пт только жим и в итоге я наконец спустя 2 месяца сдвинулся в жиме и продолжаю прогрессировать..наверное я восстанавливался быстрее и суперкомпенсация моя наступала раньше чем я ждал целую неделю и просто профукивал ее ....так что каждый индивидуален..мне 2 раза в неделю прокачка мышц самое то..
Алексей , я 1 раз в неделю качаю все мышцы , но последний 2 месяца решил себя пробовать в жиме лежа и делать жим 3 раза в неделю , допустим первый рань я делаю жим с максимальным весом 1-3 повторений на силу 3-4 подхода и качаю в этот же день верх груди , второй день я делаю жим лежа уже на 6-8 повторений и качаю низ груди , третий день жим узким хватом 6-8 повторений и уже грудь не качаю , я весил 83 до этого что удивительно вес после таких тренировок вырос до 89 кг , а остальные мышцы я качаю раз в неделю , так что даже не знаю что сказать и силовых прибавил 15 кг , и я не новичок занимаюсь уже 5 лет
Алексей, здравствуйте! Интересует вопрос, если заниматься четыре раза в неделю, но при этом три тренировки совмещать с боксом 1час/1час, начну ли я терять мышечную массу???
Алексей сделайте видео пожалуйста как накачаться подростку 18 лет ,если когда пытался качаться набрал жир на боках и в общем теле ,ну вообщем что лучше набрать массу и слить жир с живота ?
а набрал жир потому что слушал химиков которые говорили ешь 6 раз в день и накачаешься быстро! я быстро накачался не спорю можете даже видео про меня посмотреть на моем канале ,но я хочу увеличить верх и ноги и слить жир (чтобы был виден пресс) Ответьте пожалуйста...
решил поэксперементировать. Вроде как невероятно повышает выносливость и говорят в росс.соборной тоже употребляют. По крайней мере соду. Связано с кислотно-челночным балансом организма.
делаю тяжелую тренировку на группу в пределах 30-40 минут на следующей неделе могу только повторить тот объем а еще через неделю идет прогресс в весе или увеличение повторов вывод восстановление идет 2 недели, только хз что будет, если вообще делать супертренировку раз в 2 недели
Вот, мне 15 лет, вешу 75 кг, и подтягиваюсь, отжимаюсь на брусьях, два раза в неделю, полноценно тренируюсь, делаю брусьях и турник по три подхода и обратный хват, два раза в неделю норм? ПН,ПТ
Александр, давно смотрю ваши видео , больше чем всех остальных. в принципе сейчас только вас и смотрю и у меня вопрос: как тренировать ноги что бы они наоборот становились меньше? больше повторений и меньше весов? мне не нужны большие мышцы на ягодицах и ногах. я быстро набираю лишний вес. спасибо заранее.
