НОРМАТИВ по ФИЗО US ARMY 2020. ACFT. Физическая подготовка Армия США. Руденко | Rud&Co | Rudenko 

НЕ ЗНАЕШЬ КАК ВЫЖИВАЮТ солдаты в США???!! ПОДПИСЫВАЙСЯ и смотри. ru-vid.com/show-UCR-CHGUF4k0Up9BO6YdHF0g

Походу вам что-то вроде кроссфита внедрили. Сильно. А особенно сильно что это требование для всех, и генералов, и рядовых. Супер!!!!

по утрам Руденко тренирует тех, кто хочет сбросить вес. По вечерам они меняются местами, и группа полных солдат учит Руденко набирать вес - едят фастфуд, лежат перед телевизором и т.д. )))

Восхищен тем что норматив касается каждого,у нас офицеров "сверх армии" выше капитана вдвоем не обхватишь зачастую ,особенно впечатляет спортзал)

Шикарная точность ) оба раза мячиком в гантельку попал ) спасибо за видео .

Вот это спортзальчик,а мы себе на штангу и грушу скидываемся и лежак сами делаем для жима лёжа!(((

А у нас ЗНШ весил 140 кг при росте 1,7 м))) Так он только на стрельбы ходил. А когда проверка в части, чувак ложился в санчать))

При такому тесті в Україні ніодного генерала небуде.

Иван станет лучшим рекрутером!!!👍👍👍👍

Когда тянул блины от штанги это имитация раненного товарища, гири имитация носилок, поэтому кидать нельзя только ставить)

Крутяк!!!

Класс. Вся система для всех. Равноправие

Даёшь CF, даёшь поступление в Navy SEALs, Green Berets, Delta-Force..)) 💪😎

Когда я служил по контракту в Российской армии у нас было 4 основных норматива: 1. Рукопашный бой. 2. Подтягивание, выход силой (на выбор). 3. Бег на 60/100 метров (на выбор). 4. Бег на 3 км. Все было именно в такой последовательности, дабы сохранить силы на последний бег.

В свое подразделение (РФ) в 2013 я сдавал: -Бег 5км (выбежал из 20 минут, около 19:40 было) -Бег 100 метров (11,7) -челночный бег 10 по 10 (около 25 секунд, не помню точно) Отдых между следующими упражнениями около 40-60 секунд: -18 подтягиваний -60 отжиманий -около 40 доносов ног к груди из упора лежа (точное кол-во не помню) -приседания в разножке 90 раз -жим штанги лежа свой вес на 10 раз (на том момент я 90кг весил) -комплекс Долматова 4 круга -вроде пресс лежа еще был....но это не точно -Борьба 3 по 3 минуты -Спарринг 3 по 3 минуты -Комплекс Долматова 4 круга. После сдачи опухла левая нога, дала о себе знать полученная несколькими годами ранее травма в виде раздолбанного сустава и межмышечной гематомы, ну и в целом по щам немного надавали, забавно было:)

запишите видио с кардио тренеровки(зарание спасибо)

Спасибо за видео ) такая тематика очень по нраву)

Расскажу российские требования для службы, которые были 10 лет назад у меня, возможно все осталось неизменно. Уровень выносливости при толкании скребка для толкания снега, не протяжении дня и ночи. Сюда не помешает добавить навык кидания снега лопатой , как можно дальше, что бы не повредить кантик. Меткий глаз для выравнивания кроватей в одну линию, как и одеяла по полоскам. Чуткий слуховой аппарат, на движение дежурного по части, находясь дневальным ночью. Навык Осторожности!Не заходить в туалет, где стоит бутылка с водой, для мытья промежности представителей дагестана, исключить возможность ее опрокидывания. Навык ощущения холода своей спины, когда лежишь под техникой (Привет госпиталь) Навык скорости выбора легкого наряда, чтобы ты не остался и тебя не забрали грузить вагон с мукой или фуры с мясом. Навык сна. Спать при любой возможности уединения. Самый мой запомнившийся случаи, когда я был в наряде на патруле. Вместо того чтобы ходить по окрестностям части, и звонить в специальный телефон находившийся на улице далеко от расположений. Я уходил спать в роту, ставил будильник каждый час и звонил оттуда дежурному по части, о том что происшествий нет. И самый смешной, когда я уходил спать к знакомому по роте на КПП в комнату с батареями. В тот самый момент к нему приехала проверка и они заходили в ту самую комнату, в которой под столами я успел спрятаться. Навык запасания еды. Все что можно утащить со столовой прятать в карманах и бушлате, обычно это черный хлеб, больше там ничего нет. Уровень сахара очень сильно падает, поэтому нужна постоянная заправка энергией. По началу над вами будут смеяться, но потом после отбоя просить у вас куски хлебушка. Очень много можно еще писать, может еще кто-то добавит интересное. Ах да, не пытайтесь украсть ящик гранат, когда у вас осталась 1 неделя до дембеля и старайтесь , чтобы вас не довели до отчаяния, когда вы решаетесь убить своих обидчиков на учениях. Питерская обл,г. Красное село и Мурманская обл. п.Печенга , фубля как вспомню

Ваня молодец. 572 это очень хорошо !!!!!

Етить колотить!!! Всё для людей!!!👍

Иван - силён! Молодец. Военный должен выполнять, а не обсуждать действия начальников. Хотя возникают вопросы по целесообразности именно этого комплекса для оценки физической подготовки военнослужащих. Валерия - молодец, раз отважилась на материнство третий раз. Значит Ивану надо расти по карьере, чтобы дети ни в чём не нуждались. Успехов!

,,Функционалка ,,всегда будет самым важным элементом физической подготовки.

Нормальные упражнения на силовую выносливость, а главное что все должны выполнять одинаково и никаких исключений!

От души Ваня, классное видео. Респект.

Давно ждал этого видео!)) видно подняли планку.

Отличное видео,спасибо Иван.

Спасибо тебе Руденко!

Прикольно. Не сложно,но спец подготовка необжодима. И опять повторюсь, материальная база супер. Удачи.

Валерии-респект)

А тест розумно продуманий , всі вправи потрібні для виконання певних задач!

Дуже цікаво. Ти, справжній молодець!

На цьому тижні випустився з бейсіка і ми вже здавали ACFT, тест просто бомба

Хороший ролик.Интересный,познавательный,а главное без политики👍

Кстати полуподтягивание и поднос ног,тяжелее чем просто подтягивания.Супер...

Пионерлагерь игры на свежем воздухе

Огромное спасибо за видео👍 Я тренер по каратэ, воспользуемся этими упражнениями в тренировках🥇

360 баллов проходной балл минимальный как я понял! Очень интересное видео, спасибо!

Когда делаешь становую тягу, то надо сначала включать ноги, а потом спину. ( не одновременно ). В положении сидя отклоняйся назад , чтобы переносить нагрузку на ноги

перед тестом все равны👍

Как набрать вес: Завтрак - 3 бигмака и картоха фри Второй завтрак - 500г. Медовик или любого другого тортика Обед - 1литр борша(такого чтоб аж ложка стояла) и булка хлеба Полудник - двушка колы и пара сникерсов Ужин - чипсы и пиво вдоволь. Второй ужин - открыть холодильник и кушать чего душа желает. Как правильно набрать вес хз :)

Спасибо, Вань! Информация крайне полезна и поучительна! В плане, что есть вообще ориентир к которому стоит стремиться))

Первому оповещение пришло

Значит так, Иван, помогу, метаболизм у меня тоже бешеный. Железо тягай по 2-3 подхода по 5-7 повторений, не больше, и старайся держать распорядок, реально помогает, но можно отклониться в пользу перекуса, курочка с майонезом. После бега пей, пей разные соки, иногда воду, после и во время работы с железом и тяжестями воду. Удачи.

Доброго времени суток ! Спасибо за контент, очень интересно ! Расскажите пожалуйста про специализированные войска армии США , котиков, дельту и т.д

Хорошая штука, хороший тест. А BCP - Это пухлыши толстые или просто кому подсохнуть надо? Я правильно понимаю, что у тяжеловесов шансов нет особо в Армию попасть и тесты пройти даже если они большинство тестов сдадут на хороший результат, финальный кросс и подтягивания все перечеркнут? Я, не тренер, но чисто для себя очень похожий подход практикую чтобы в форме оставаться. Сначала комплекс из 2-х силовых упражнений, потом из 3-х на выносливость. Заниматься тяжело, мотивировать себя еще тяжелее, но это реально работает. Лично мне уже не нужна мышечная масса особо, нужна сила, взрыв и выносливость. Тезка, Становая - это основа основ. Это комплексное и очень нужное упражнение, которые влияет и на ноги, и на спину, и на координацию движений. 150 кг на 3 раза это не много. Чисто совет от себя: по началу, пробуй пользоваться ремнями для рук (те, который тебя к грифу привязывают и снимают нагрузку с пальцев). Это мелочь, по факту ничего не дает, но на психологическом уровне помогает лучше контролировать технику. Ну и про антропометрию не забывай) Некоторые высокие люди сложены так, что спина просто не позволяет работать правильной техникой. Я , конечно считаю это оправданием, но мой рост всего 182, поэтому это чисто теория. Кстати для повышения результатов посоветовал бы хорошую разминку еще. Не вялым членом по дорожке прыгать, а хорошую взрывную, чтобы мотор прогреть хорошенько и основную нагрузку на максимально горячую выполнять.

Короче,модное направление как кроссфит, внидряют и в армию, у нас такие соревнования стали часто проводить. Очень скажу я вам нагрузка на сердечко. Мышцы могут ещё много работать но сердечко просто выпрыгивает из тела.

Кушай 5-6раз в день разнообразно и каждые 20мин.воды пей в течении дня! Сила попрёт👍🏿

Наши не здохнут! Ще не вмерла! ✌✌✌

Для набора веса необходимо есть яйца, сахар, муку и всё что из них делают. Кто то на блинах набирать умудряется, кто-то пироги 4 раза в день есть. Главное вечером перед сном поесть хорошо сие, что б переварилось полностью. Отдельно есть обязательно варёные куриные яйца, с утра пару и вечером. Я так из одного дохляка в 50 кг веса сделал 90 килограммового качка.

У вас оказывается тоже нормы гто сдают ))) просьба: пишите титрами где нибудь внизу перевод паундов и фитов, напряжно с конвертером в руках сидеть переводить). Кстати вопрос возник: США не собирается , случаем, переходить на литры и кг? насколько знаю несколько раз пытались, последний раз кажись в 71г, если память не изменяет, но что-то их тормознуло . P.S; гад этот ютуб, рекламу впихивает в самых интересных местах !)

Классное видео с цифрами, все как положено, спасибо

Спасибо за информацию бро!

Класс, вот это зал, космос

Ну не сложно и даже интересно.

ИВАН ЗДРАВСТВУЙТЕ.ПРИ РЕЗКОМ СНИЖЕНИИ ВЕСА ПРИ НАГРУЗКАХ И БЕЗ И ПРИ ПОЛНОЦЕННОМ ПИТАНИИ, НАДО ОБРАТИТЬСЯ В ГОСПИТАЛЬ,ПУСТЬ ИСКЛЮЧАТ ЗАБОЛЕВАНИЯ. ОНИ МОГУТ БЕЗ СИМПТОМОВ.

Ну если выполнять все на идеал, то это даже для спортсмена любителя непросто.

В стройбате это было чтоб свалить с разгрузки песка 10чел .за 12 мин 10платформ было только 2перекура /время перекура включено . Как мы это делали знает тольк о ротный*(и начштаба который всё время нормативы хотел пееписать)

Спасибо за видео.

Не то что бы уж совсем трудно выглядело , но мне дрыщю не по зубам ! ))))

Познавательно и интерестно. Всех благ и здоровья оператору видео :)

Круто если дают время на занятия по физо

Иван выполнил на 600!

Сними видос "как стать офицером" или что-то подобное

Что-бы набрать вес необходимо больше есть и меньше двигаться😊 (Но это глупая затея- позвоночнику прийдётся всё это носить на большие расстояния вместе с рюкзаком🤗)

Да уж, здесь не сам норматив тяжек, как обычные обязанности по пол дня как белка в колесе бегать, при такой физухе что бы вес набрать надо есть часов по 6-8 в сутки (т.е. хомячить постоянно, не важно когда и как, главное есть и есть по чуть-чуть, причем одни крупы, зерновые, яйца, творог), это можно будет одуреть за пару недель от такой диеты, на постоянку так точно нельзя будет, поэтому лучше непосредственно за месяц перед сдачей нормативов вес набирать и свой распорядок дня перестраивать и переходить от кардио больше на силовые, а после сдачи обратно на старый режим.

пачка метана и делай базу до отказа 🏋️‍♂️

Как всегда красава!

Приветствую Иван) Когда мы уже сходим в гости к тем бездомным на природе? Хочется послушать истории людей

Добрый день! Иван есть хорошие упржнения для спины: 1.лодочка 2.гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия если нет тренажера 3.поднятие"таза" от пола 4.планка 5. Упражнение от Александра Засса лежать в одной плоскости на двух точках опоры голова и нижняя часть ног сколько сможете.

Теряешь быстро вес на кардио - больше потреблять калорий. А вообще Alexei Shredder подробно разберал как набирать мышц не химикам

Иван, добрый день! Могу посоветовать вам спортпит: креатин+гейнер. Креатин принимаете 2 раза в день по 5гр, а гейнер 1-2 раза. Можете смешивать их между собой - так даже лучше, т.к креатин лучше усваивается с быстрыми углеводами, а мальтодекстрин в гейнере как раз дает эту энергию. Пейте больше жидкости, не менее 2,5 л воды. И самое главное - силовые тренировки! Полагаю, у вас их достаточно. 😎

Пачка " метахи" , жми ногами пол при становой ,жри сложные угли,много

Вот поэтому у них лучшая логистика)))))))))

Иван, срочно нужен микрофон-петличка!!!

Интересное. Благодарю

Кроссфит, как ни крути сейчас везде

Заставка бомба. Жаботинский и Власов нервно курят в сторонке ))

Набор веса - комплексная задача, тут не только тренинг нужен, но и восстановление и питание, метаболизм у меня похожий походу - я не рос в массе пока калорийность не довёл до 5000 ККалорий в день и сон 8 в ночь и 1-2 днём, попёрло страшно, набрал за год - 10 кг мышцы и около 5ки жиром, как только калорийность 3600 сделал, а нагрузки оставил - сразу слетела лишняя масса в жире. Ну и БЖУ правильно надо посчитать, 2 грамма белка на кило веса в день минимум, догонялся и аминокислотами, витаминами итд. Когда худеешь рубить надо калорийность на углях, жиры сильно нельзя, гормоналка страдает. Успехов в массонаборе :)

относительно становой тяги чтоб не сломаться стоит укреплять мышцы КОРа. это пресс, гиперэкстензия, и различные упражнения на ноги. просто надо понимать какая часть отстает. если есть опасение сорвать спину - гиперэкстензия. есть еще такое упражнение как гудморнинг, но оно сложное для выполнения.

Да, Валерия Николаевна, чётко тебе подсказала, "две приблуды"!)))

Подтягивание с прессом, это оченно круто. ;)

Вот вам просто видосик, а я ведь реально собираюсь служить в USMC)

Интересный подход к физо. Надо попробовать))

Прикольно!Не удивлюсь если там и на гражданке нужно сдавать в похожем формате нормативы по физо. Больше и интерестней то чего у у нас нет,так что это привлекает!

Прямо "Веселі старти" как в школе)

Ох вы и здоровяк! Так метнуть мяч!!! Глаза на затылке? 🤔😉

Привет Иван! Считаю, что для всех военнослужащих любой страны, должен быть полоса препятствий, как сдача физ.подготовки, так как все проверяется в комплексе (выносливость, ловкость, сила).

10:35 это гири.

Все супер. Коли буде відео про офіцерів армії США?

Крутое видео.Делаешь годноту.) Сам КМС по силовому троеборью.И неоднократный призёр крупных чемпионатов.Мертвые тяги в подготовке бойцов очень порадовали,в штатах реальные специалисты что осознают пользу роботы с отягощениями.Грамотной работы.Все таки родоначальники железных дисциплин. А по поводу озвученного вопроса по набору не просто веса,а мускульной массы в рабочей кондиции,это очень тяжело. Генетику и наследственный фактор не обманешь.За исключением тех вещей что запрещены в большинстве стран.И влекут как правовые так и физиологические последствия,негативного характера. Единственное что можно предпринять,это повышения количества ежесуточного употребления килокалорий ,до 4.000. Здоровый крепкий сон 8-9 часов. И....Минимальное количество кардио,ровно столько сколько необходимо для тренировки сердечно сосудистой системы.Но возможен ли последний пункт,в ваших условиях работы(жизнедеятельности.) По хорошему,к спортивному диетологу что сформирует рацион исходя из ваших потребностей и реалий.💪

Интересный тэст комплекс- сила выносливость дыхалка все по отдельности ( когда то ) не вызвало бы проблем а вместе не знаю надо попробовать, ( сократив нормы раза в два-три :) )

Ваня , хинкал с мясом и бульенок 😉вес наберёте и сытые целый день))

В конце заставочка с вертушкой классная!!! Часто приходится летать?

А видос с вертолёта - это перл-харбор! Музей?

Очень толковый тест , включая турник.

Что бы набрать вес нужно употреблять каллорий больше чем сжигаеш.С пищей не вариант;нужно ведро еды съедать.Единственный выход добавить к рациону гейнер

Красава, все коменты читаешь

Когда наберёте 600 баллов, сообщите. Интересно, сколько по времени подготовки займёт эта рекордная планка.

Протеин/креатин/BCAA плюс стимуляторы тестостерона? Я как то занимался в подобном темпе - утренний коллективный спорт + качалка вечером, вышеуказанный набор очень помогал ( не только мне) и заниматься и массу не терять. Происходило кстати это в таком же климате. Как уже писали - сон (если есть возможность сиеста днем 30-40 минут - очень хорошо помогает). Ну а тяга. Как то книга "думай по русски" мне очень помогла кардинально изменить тренировки, в результате чего за короткое время я делал жим 160, сед 180 и тягу 180 ( все на раз).

как часто меняются нормативы, 6 мес, 1 год или более?