Nikfit
IG: / nik.fit
TikTok : / nikifit7
Динко желязков
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG : / dinko.jeliazkov
1. Избутване на машина /кофички/ за трицепс с ластик - 10 с контракция долу/10 нормални + разгъване с успореден хват 10 с контракция /10 нормални + разгъване с прав лост 5 супер бавни/10 нормални - 3 или 4 кръга
2. Разноименно разгъване с кръстосани кабели за трицепс с редуване на ръцете 10/10 + киг-бек с контракция в Горна фаза 10 2 или 3 кръга
3. Разгъване за трицепс с една ръка зад врат 3серии х 15 без почивка
4. Сгъване на скотова машина за бицепс :
5 с пикова контракция /5 бавни негативни /5 бавни позитивни /5 нормални или до отказ + сгъване за бицепс с дъмбели с пълна ротация + сгъване с дъмбели с едната , а другата в изометрия 5/5;4/4;3/3;2/2;1/1;5 или до отказ с двете ръце
31 окт 2022
