Падать на руку - это конечно такой треш. Подвернется какая-нибудь ветка, камешек - рука подвернется. Сначала нужно либо опуститься на колени, либо левой ногой сделать выпад вперед. Левая рука выставляется уже на последнем этапе, на нее уже не падаешь, а просто упираешься и опускаешься на землю. Вот здесь все описано, смотреть с 5:40 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-DQcDLwnPJ_g.html