Отвечаю (16): Сушка ниже 10% жира, креатин на сушке, голодание, БАДы на сушке 

Код-таймы: 0:19 Полное голодание раз в неделю 02:16 Не качал ноги. Будут ли они расти быстрее? 05:03 Сушка до 10% и ниже при тяжёлой физической работе 09:00 Сушки до 18-ти лет 11:38 Креатин на сушке 14:30 БАДы на сушке 18:28 Как подсушить (подрезать) грудные мышцы 19:59 Масса-сушка, есть ли смысл в таких "качелях"?

Здравствуйте. Я потребляю gym контент на ютубе более 1,5 года, ежедневно, но такого качества информации ещё не встречал, это великолепно я считаю, не пойму почему так мало просмотров у того, кто действительно может помочь накачаться и не только. Большое вам спасибо за то, что вы есть. Главное знайте, что люди ищут качества и они придут к нему, нужно только немного терпения.

По мне так быть лучше рельефным чем с силовыми но жирным

Я девушка! Я Вас смотрю! Мне интересно 👍😊.

смотрим слушаем

Спасибо, очень интересное и полезное видео!

Серега, спасибо за ответы

Благодарю за контент 👍

Здравствуйте, я хоть и девушка, но всегда вас слушаю. Нравится как вы доносите информацию, без лишней воды . И нет в лексиконе матов , как у некоторых 😢, не буду называть имён . У Йети тоже не слышала не цензурных слов.

Благодарю 🤗

Смотрим.

Luchshe odin horoshii massanabornii cikl do starasti a starost' sama vse dosushit. 🤘

Здравствуйте, спасибо вам за такой классный формат) Хотел спросить. До праздников набирал аккуратно были видны кубики, после праздников подзаплыл , форма перестала нравится. Ворос такой продолжать набирать или сесть на дефицит недельки на три а потом продолжить массо набор.

Доброго времени суток, спасибо за ваш великолепный контент. У меня возник вопрос по поводу вашего дальнейшего контента. Не планируете ли вы начать рубрику "оценка формы подписчиков " Где вы сможете наглядно разобрать форму определенных подписчиков при этом дать определенные советы и корректировки, думаю большинство из нас не имеет стаж тренировок более 4 лет и простая оценка и дельные советы помогут многим и не только тем, кого вы разбирали

Сергей, накидай пожалуйста примерную программу тренировок для режима "раз в 4 дня" . Занимаюсь дома, есть турник, брусья, лавка, стойка для штанги , гантели. Спасибо. ❤

Коммент в поддержу. Спасибо! Очень познавательно. Как раз подумываю о 8%. И у меня вопрос. Лишняя кожа потом съёжится после сушки? У меня с кожей всегда не айс в этом плане. Просушился, а кожа теперь ппц, как стрёмно тянется. На ощупь как тесто.

Добрый вечер. Самое главное в спорте не то сколько ты сможешь поднять. А то на сколько хватит у тебя терпения поднимать.

Привет! Мой случай не стандартный , я жирный эктоморф, рост 183 , вес 75 и на данный момент 20.2% жира , но визуально смотрится это даже хуже чем это можно представить, худел я с отметки в 138 кг , для измерения использую см ленту и бюджетные весы с минимальной биоэмпендансометрией , но я проходил для сравнения биомэмпенданс и в клинике , после чего обнаружил что погрешность моих весов не велика . Меня беспокоит тенденция потери мышечной массы . Доходило до того что за один из месяцев у меня ушло 5 кг из которых половина сухой массы , при этом я потреблял иногда и по 3000 калорий в день , всегда стараясь придерживаться макросов бжу в соотношении (140г Белка , до 120 жира , остальное углеводы) Что касается нагрузок то это силовые 2 раза в неделю , я стараюсь держать силовые , где то даже прибавлять , но в основном чувствую себя во время силовых ужасно , достаю из себя последние силы чтобы хоть как то нагрузить себя . Помимо силовых еще одна или иногда две тренировки в день на льду (хоккей) , и в среднем 12000 шагов в день , на работу хожу пешком чистые 7 км. Работа малоактивная . Если нужна фотография для понимания картины , могу скинуть в личку. Вопрос : я проделал длинный путь но так и не добрался до своего первого этапа массонабора , я хочу стартовать с 14% жира но та тенденция потери ММ которую я наблюдаю - меня пугает . Ведь по расчетам мне нужно добраться до отметки в 67 кг , что пугает моих близких , да и я не уверен что это хорошая идея в плане здоровья . Какой вектор направления мне выбрать ?

Спасибо!

Благодарю)

Я голодал раз в неделю. Но не сутки, а около 10-12 часов, но я в это время спал. Хорошо похудел. Но я подстраивался под рабочий график. Выходило так, что на следующий день после тяжёлой тренировки, я просыпался, завтракал, и снова ложился спать. Просыпался и минус кг. За три месяца сбросил 16 кг. Силовые выросли. Но это как по мне очень индивидуально.

В натурашку 10 процентов тяжело удержать если вы эндоморф или мезоморф как правило, еще нужно учитывать возраст и его стаж тренировок. Сергей прав догнать 10 процентов это скелет почти в натурашку.

ну тут сугубо индивидуально-это я про голодание один день...Я голодаю один день,не в привычном понимании,а ем один раз за день..В остальное время,я пю чаек,водичку...Так я скинул с 123 кг до 90..

Сергей! добрый день. подскажи пожалуйста какой минимум по подтягиваниям, отжиманиям, приседаниям перед тем как пойти в тренажерный зал? и вообще нужна ли начальная подготовка?

А почему на сушке нельзя сладкое? Зефир заместо гречки. Можно съесть куриную грудку со свежими огурчиками и чай с зефиринкой🍡🍧 В моей голове гречка ассоциируется, картоха, рис и пшенка с набором, а на сушке не надо есть крупы. Месяц можно так питаться, только надо пить витамины, в зефире ноль пользы, а в гречке микроэлементы

Доброе утро. Я отзанимался 30 лет. И думаю что для себя я накочался нормально. И при этом я не пил протеин и фармокологию и всякие стероиды.

Однодневная голодовка для аутофагии делается, старые клетки утилизировать эффективно

Я до 10%сушился и пахал на заводе 12 часов в день кушал мало углей просто жесть немного загонял себя но все таки досушился оно того стоило )

Ничего за один день не случится с организмом, абсолютно! Если комыортно день не есть - не ешьте

Хотел узнать, про свободные аминокислоты как принимать стоит ли их покупать, какой эффект от них, может какая фирма лучше? Надеюсь этот мой вопрос увидишь)))

Сергей, а вы используете переодизацию? Есть ли в ней необходимость в плане построения фигуры

Сергей, добрый день. В данный момент нахожусь на "наборе мышечной массы". Из всех источников понял, что важны 3 пункта: 1. Тренировки 2. Питание и 3. Восстановление. С первыми 2мя пунктами вроде всё относительно неплохо, но из-за работы и от части из-за второго пункта, не всегда получается "восстанавливаться". Сплюс в основном по 6-7 часов, но бывает и получается только 4-5 (примерно раз в неделю). И вроде бы вставать как-то не тяжело, нету сильного желания сна. Хотелось бы узнать: на сколько сильно сон влияет на рост мышц и можно ли как-то восполнить дефицит сна? Возможно есть какие то бады или просто другие методы восстановления для мышц. Хочу отметить, что именно не хватает времени на сон, а не то что беспокоит бессонница.

если честно глядя сколько сжигает калорий кардио за те же 5 км бега - ощущение создается что толку от кардио вообще нет. да и по себе особо не вижу.. основа - питание

Вот питаюсь в небольшом дефеците, и порой особенно вечером нападает жор, что можно кушать без ограничений и вреда сушке?

Привет. Вопрос по энергетическим напиткам газированным, которые сейчас во всех магазинах спортпита наравне с нормальными гуаранами и L-карнитинами стоят. Почему сейчас на них такая мода среди спортсменов? В зале постоянно вижу тех, кто вместо обычной воды попивает WakeUp, Adrenailne Rush, Red Bull и т.п. Либо пьют прям перед залом залпом выпивают банку и идут качаться. В том числе и подростки 15-17 лет. И такое явление всё чаще. Знакомый выступающий бодибилдер тоже регулярно потребляет такие без сахара. Вроде это же считается вредным для сердца спортсмена напитком. Говорят, мол вместо таблеток кофеина бодрит, и вместо предтрена. Как ты относишься к энергетикам?

Привет Сергей, у меня вопрос: есть ли смысл качать пресс находясь в дефиците? И еще я сейчас нахожусь на сушке и когда я досушусь до 13-15% жира увижу ли я пресс без тренировок пресса?

Привет! У меня вопрос по весам. Можно ли каким то образом уменьшать рабочие веса на упражнениях без потери мышечной массы. Просто я уже на многих упражнениях достиг максимально возможного рабочего веса и дальше расти не могу

Сергей, ашваганду подключаю в году месяца 3-4 на мне работает нормально. Ваше мнение? Спасибо

Занимаюсь 2

👌

1:42 подписываюсь под каждым словом.

Годная инфа❤

Может ли боль в районе антикюбитального сустава свидетельствовать о скором отрыве сухожилия? Я недавно стал замечать, что когда качаю бицепс у меня начинает болеть рука в этом месте ( больно разгибать) и болит где то под сухожилием

Спасибо за видео. В принцыпе в видео описана причина большинства людей почему многие остаются на вечной массе, многие тяжело работаю а некоторые еще и учатся, спорт зал как поддержание физической формы. Вопрос я помню в каком то из видео упоминалось про прокачку каждой мышечной группы отдельно. Есть ли подробное видео на канале тут или на бородачах? Если нет то хотелось бы узнать подробности такого типа тренинга увеличивается ли количество сетов и упражнений в отличии от стандартного сплита?

Сергей физкульт привет!" Алексей 48 лет с 20 до 31 курсил мс пауэрлифтер в категории 100 в 2005году(200 жим 300присяд и столько же тяга) сейчас треню дома без химоз только базу присяд жим ну и турник жим лежа встал на 110 на 8 уже год то ниже то столько(свой вес 84) подскажи как его пробить и уйти работать на 120х8 дома из инвентаря штанга олимпийская и турник две гири 16кг И вопрос за ноги 100кг по 20 присяд 4 подхода и при присяде на больший вес и меньшее повторения в коленке отголоски старых трамв стоит ли идти на веса или так и долбить легким весом по 20 в комфорте

Такой вопрос, если я занимаюсь уже 2 года, прогресс в силовых есть и тд, но допустим в жиме лёжа прогресс стоял на месте 1 год, и как я набрал резко вес на грязном питании я пожал свои рекордные 105кг в 16лет, тоесть по сути силовые растут, но форма уже долгое время не улучшается( года полтора) тк я плохо питаюсь. Так суть вопроса буду ли я прогрессировать как новичок( ну что то в этом плане) если начну нормально питаться и спать( тоесть мышцы будут получать должное восстановление) которого до этого не было. Или же я всё равно буду прогрессировать так как я бы занимался 2 года с нормальным питанием, и я просто потерял года в пустую. Знаю что вопрос плохо сформулирован, но буду очень благодарен если ответите

Добрый день вот вопрос, думаю многим он будет полезен. Мне 17 лет, занимаюсь почти год, первые пол года набирал на дефиците (считаю это ужасной ошибкой). Последние 2 месяца сидел на массе, причем можно сказать на сверх массе, так как был огромный профицит. Набрал мышц с огромным количеством жира, даже появилось небольшое пузо, процент жира думаю около 17 - 20%. Что по вашему мнению было бы лучше, уйти дальше в профицит или просушиться сперва для дальнейшего набора ?

Привет. Сейчас неспешно худею. Судя по замерам сейчас около 12% жира. В целом устраивает такой процент, кроме складки на животе в 2 см. Я её досушу допустим на 9-10% жира, но жить планирую на 12%. Складка вернется такая же или возможны варианты? Например, если тренить пресс, может на животе меньше нарастет, чем везде?

привет. на сколько будет целесообразно и чтоб не заморачиваться с периодизациями просто повышать вес на штанге на 1кг за тренировку в многосуставных упраднениях и как долго можно будет прогрессировать с соблюдениями режима. тренировочный опыт пол года вес 105 рост 190. спасибо

Сергей, по поводу голода, думаю, не усё так однозначно. ты же не проверял, на сколько я понял? хотя на сушке я бы тоже не применял. тоже не было опыта про раз в неделю, но длительные голодания были: 7, 10 и 14 суток в течение полугода. при этом не было прям значительной потери мышц. даже лучше выглядел после некоторого восстановительного периода. кстати, эпиконделит прошёл и боль в стопе. это то, что прям сильно мучало и не лечилось таблетками.

Твоё мнение можно совмещать гири и прокачку всего тела по бодибилдинской системе?

Может ли растягиваться желудок от больших приёмов пищи ( имеется ввиду на долгое время, понятно дело что он растягивается от еды) просто мне мама постоянно говорит что от больших приёмов пищи я растяну свой желудок и потом не смогу его уменьшить

Здравствуйте! Вопрос такой, если я хочу быть атлетичным с одной стороны, и сильнее с другой стороны, не гонясь прям за рекордами, есть ли смысл заниматься с периодизацией 2 месяца билдерский стиль, затем 2 месяца силовой около лифтерский стиль?

У меня есть вопрос: На сколько я знаю стресс может привести к катаболизму, так что делать если постоянно попадаю в разные стрессовые ситуации, как справится со стрессом или как минимизировать ущерб нанесенный стрессом?

Куда делся второй бородач?

В спортзале занимаюсь пару месяцев, ограничиваю веса и объем работы из-за того что начинают болеть плечи, локти, колени... Надо ли их как то дополнительно укреплять или со временем адаптируется само?) Последние пару лет почти не занимался физической активностью из-за травмы спины, процент жира в районе 30%. Спасибо за рубрику😊

У меня 16.5-17 см запястье и руки длинные (размах рук где-то 187см), рост 180, вес 80, бицепс 37см. Везде пишут что это тонкие кости, переживаю по этому поводу. От сюда вопрос: 1. Влияет ли размер запястья на силовые показатели? 2. Можно ли увеличить размер запястья? 3. Можно ли сделать визуально внушительные размеры таким длинным рукам? 4. Можно ли пожать МС с такими длинными руками в натураху? P.S. При этом у меня довольно широкая спина и плечи, выпуклые грудные P.S. Спустя месяцев 7 занятий жал 95, тренировал базу, акцент на жим не делал, сейчас думаю 100 пожму, может и больше

При сушке канцентрация падает что делат

10-12% жира это условно 10 килограмм жира в организме. В 10 килограммах жира где то 77000 ккал. Так почему организм так неохотно при таком проценте жира берет этот жир в энергию на сушке? Ведь теоретически можно сжечь весь жир в теле, в 21 веке нам подкожный жир особо не нужен при избытке продуктов питания.

Привет. В чем может быть причина? Силовые растут в разных упражнениях. Основа базовые тяжёлые. А вот присед не растет. Становая отлично идёт в классике. Каждый месяц добавляю 5-10 кг. Присед в основном та.

Вопрос: я понимаю, что всё важно, но все таки объем или интенсивность?

Привет, недавно начал смотреть твой канал, качество информации хорошее, спасибо за контент .У меня такой вопрос, хочу сократить процент жира с 22 до примерно 18, есть меньше мне психологически сложно поэтому сжигаю прогулками в темпе 5-5,5, можно ли увеличить интенсивность утяжелителями на ноги, не вредно ли это для суставов 1-2 кг на каждую ногу. Хочу добиться чего то среднего между обычной хотьбой и подъемом в горку. Проблем с ногами нет вес 82. Извиняюсь за размер сообщения. Занимаюсь в зале 2 раза в неделю, около года.

Масса и сушка это понятие для химиков. Натурального атлета не заливает, потому что он не принимает.

Заболел во время сушки, месяц не тренировался, вес сохранился, но талия по замерам стала больше, силы немного ушли (во время болезни ел в профицит, очень много, из-за борьбы организма с вирусом видимо поэтому вес не набрался), получается произошла рекомпозиция, мышцы сгорели, жир набрался, возможен ли этот процесс в обратную сторону?

За сколько по времени можно просушить талию с 76см до 74см?

Что ?

Когда уже каминг аут?

Как относишься к принципу тренировок А.Федорова, которые он так сказать пропагандирует в видео тренировок со всевозможными блоггерами, людьми? Максимально технично (по его мнению) с маленьким весом и большим количеством повторений

Сергей приветствую, стоит ли делать переодизацию нагрузок и как часто?

Про glut4 так и не рассказал.