Отвечаю (20): Всегда быть сухим, не уходит вес на сушке, качество белка, планы после 50-ти 

Код-таймы: 00:22 Качество белка и наши мышцы 03:59 Вес тела не уходит на сушке. Рост силовых 08:52 Планы после 50-ти 60-ти лет 12:20 Как я постоянно удерживаю сухую форму 15:28 До какого процента жира можно сушиться без вреда 19:50 Про пропорцию БЖУ 22:25 Увеличение костяка 25:22 Почему происходит спад силы при постоянном режиме Все выпуски ОТВЕТОВ ru-vid.com/group/PLYCFTiyUa8OAZDqpflfq58cwgrrowoPCR

грамотный ты человек

Спасибо Сергею за разъяснения. Редко встретишь такого фанатичного приверженца натурального бодибилдинга

сними видео с людьми 40,50,60 желательно кто без фармы занимается всю жизнь

Ответ на последний вопрос - великолепен! 👍

Нужно чаще эту рубрику ❤

Огонь 🔥🔥🔥🔥, побольше таких . лайкаем+++++

Вроде только недавно эту рубрику запустил, а уже 20 часть вышла)

Благодарю 👍

Классный формат, спасибо

Мне 55 и я чувствую себя хорошо даже без фармы. Хотя есть искушения попробовать. Сейчас тренирую молодежь по фитнесу даже за последние 7 лет даже таблетку от головы не выпил 💪

С удовольствием посмотрел ролик от и до, спасибо) 😊

понятно. спасибо за ответы

Я бы сказал, это очень мотивационное видео. Действительно нужно не забывать, что мы люди, каждый со своими недостатками и слабостями. Хоть и хотим быть терминаторами. 👍

Сергей молодец, так держать.

Спасибо за обратную связь

Отличное видео, как всегда очень интересно было смотреть, лайк и спасибо!

Мне 52. Без фармы. Форму прилагаю.

Хороший выпуск получился.

48 лет, никаких проблем в наращивании массы или силовых или вообще в объеме тренировок. Нет никаких проблем: 3 силовые тренировки, ночь погонять хоккей с мужиками и пока дочка на танцах, 2 раза по часу бег, получается 9-10км. Т.е. активность 6 раз в неделю. Никакой фармы, летом бег меняю на велик. Так что выше нос, 50 лет это вообще не возраст. Все просто, что тренируешь, то и тренируется. Может годам к 60ти.. но тут уже генетика. Пока ты используешь тело - оно работает. Единственное что можно заметить, сложнее восстанавливаться, т.е. если не поспал достаточно, не поел или перенервничал, следующая тренировка должна быть легкой.

Спасибо за ответ!!

Спасибо Серега

Спасибо за рубрику, вопросов масса на самом деле 1 вкусовые рецепторы и насыщение, расскажи насколько важен отказ от сладкого. Перестает ли тянуть на сладкое со временем, замечал ли от сладкого большее насыщение чем от гречки и овощей 2 жиры - действительно ли организму необходимы жиры из вне? Чувствовал ли ты себя плохо, когда сильно их урезал 3 энергия - я использую эка и даже так есть временами огромный недостаток энергии, с большим трудом иногда заставляю себя идти в зал и что либо делать, были ли такие проблемы? Как удалось решить их 4 соль и отеки - минимизировал соль в какой то момент и чувствовал себя ужасно но не отекал. Поел соленого и был максимально залитым, чувствовалось давление. Имели место подобные проблемы?

Не,тут Царский лайк 👍🔥

Незнаю как у кого ,но я за 49лет провёл над собой столько эксперементов ,что нашёл формулу натурала 😂 Белок только рыба белая минтай,фарш минтая,сардины в собственном соку,шорбуша,сельдь в собственном соку (не салёная),пшено,гречка, квашенная капуста,зелень,яблоки и алфавит витамины! Прёт рост мышечный просто сухая масса все в залах спрашивают на каком курсе химаря сижу😂 так что парни забудьте о мясе говядине,свинее,молочке!за 6месяцев разапрёт без жира на теле!пробуйте!

Билдеры улучшают качество формы долгие годы, имеют пик формы зачастую в зрелом возрасте Да и сможешь замутить эксперимент, сесть на сырники

Мне 61 тренеруюсь ,масса подслилась,жира прибавилось ,тренюсь с 85г.

У меня непереносимость лактозы, сухое молоко от протеина отличаю сразу)

Могу добавить, как человек переступивший 45, основным интересом к поддержанию формы у мужчины, может быть интерес к продлению полноценной интимной жизни, которая очень зависит от поддержания физической формы.

Сергей, а скажите, пожалуйста, как Вы оцениваете свой процент жира, хотя б ориентировочно, к примеру 10-12 или 8-10

тот кто писал, что на сушке не уходит вес и 0, 8 гр жира на килограмм, это много. в этом все дело. пусть скинет до 0,5 г на кг.

👍👍👍

Я уперся на 14% жира, в итоге решил воспользоваться помощью препаратов, подавляющих аппетит. Сейчас плато пробил, сушусь дальше.

Приветствую Сергей! Недавно для себя открыл бег с препятствиями "Стальной Характер", "Гонка Героев" Не думал поучаствовать в данном мероприятии?) Я уверен тебе бы тоже понравилось)

Спасибо за видос. Как считать белок в той же грудке, в сыром виде или готовом? Допустим грудки кг, если её приготовить на гриле, то там грамм 700 остаётся. Где-то видел инфу, что в сырой грудке 20г , а в жаренной или гриль 30г

Сергей, привет! Спасибо за очередное познавательное видео. Если найдешь время, ответь, пожалуйста, в будущем выпуске на такой вопрос - существуют ли на твой взгляд какие-то более-менее фиксированные соотношения весов в "смежных" упражнениях - например, если я отжимаюсь на брусьях с дополнительным весом 15 кг на 7-8 раз с чистой техникой, то мой жим лежа должен быть не менее, чем (условно) 90 кг на несколько повторов. И если он меньше, то проблема у меня или в голове, или существенные огрехи в технике или что-то еще. Просто замечаю в своем зале, что некоторые упражнения я делаю с теми же весами, что и другие занимающиеся, иногда даже с большими, но вот есть упражнения (тот же жим лежа) в которых я отстаю от тех же людей чуть не в два раза, хотя делаю их регулярно и стараюсь и добавлять веса, и использовать периодизацию.

И у меня на сушке все силовые в порядке, кроме жима лежа)

Сейчас сам сушусь. Скинул с 97 ( на пике массонабора. Пресс ещё был какой-то. Но залитый, конечно. Много еды, отходов) до 78.7 ( это полностью пустой, мало углеводов и тд и тп). Процент жира явно ниже десятки. Чую, что уже 7-8. Вот хочу ещё чуть доскинуть ( не могу остановиться, мотивация сушиться дальше всё больше, ибо видишь моментальный результат). Ментально тяжелее и тяжелее. Голод действительно всё выше. Хочется сорваться, но я даже читмилы не делаю. Вот планирую скоро остановиться и поддерживать вечную сухость. Задача ощущается не сложной, ибо я и так годами считаю каждую калорию, и в принципе жир не особо липнет. Вот интересно как пойдёт) Кстати, не советую слишком сильно урезать калории. Я вот хотел ускориться в последнюю неделю, ел 1800 - самочувствие ужасное, банально жить не охота. Добавил 200 ккал. Ем 2000 - самочувствие раза в два лучше. А разница всего 200 ккал.

Здравствуйте Сергей , возможно ли сделать хорошую форму натурально делая только базовые упражнение 3-4 подхода с золотым ( жим лежа , становая , присяды ) а изолят делать по настроению , или надо как западные фитнес блогеры кучу упражнений на очень много групп мышц ?

Да очень грамотно все рассказывает.вопросик такой,а если я бегаю и занимаюсь на турнике и отжимаюсь.вешу 65кг .сахор и сладости почти не ем.каши белок ем 4раза в день .но не набираю вес.может надо больше сладостей есть.

Вот автор натурал и говорит о наборе при 2г углей и условно до 4г на кг веса.Я с ним полностью согласен.Я при 4г уже замечаю слишком активный прирост грязного веса.В то же время весь тикток, за малым исключением, забит химиками пропагандирующими вплоть до 10г углей на кг веса.

Здравствуйте Сергей! Вопрос: может ли жим гантелей лёжа, полностью заменить жим штанги?

Мужчины угарают с того, что девушки верят в таро и знаки зодиака, а сами верят в то, что могут накачаться внатураху )))

Сергей, после сушки силовые растут быстрее чем до? Где-то слышал что после сушки чувствительность к инсулину повышается и питательные вещества лучше проникают в клетки

Привет, Серёг. Подскажи, есть ли смысл пить воду с сахаром во время тренировок на рекомпозиции?

Сергей здравствуйте! Насколько сон влияет на сушку и когда лучше всего ложится спать???

Серега, привет! Вопрос для следующего выпуска: Сейчас возраст 36 лет. Длительное время имел лишний вес (от 5 до 20 кг в разное время), тренировался очень обрывочно (как кардио так и силовыми), при этом по мышцам являясь дрищем (сухой вес ~77 кг при росте 187). За последние 2 года скинул более 20 кг (спасибо Бородачам 😅) и досушился почти до пресса. В планах есть набор мышц, быть подтянутым, функциональным (пробегать 3+км, выполнять армейские нормативы по работе с собственным весом), в дальнейшем - заняться БИ (Бокс лучше!!!). Как ты считаешь, после окончания сушки стоит ли в этом случае сразу садиться на массу (в планах довести вес до примерно 87 кг относительно сухой массы) или позаниматься какое-то время на некую силовую выносливость и укрепление мышц и связок, тренировки по кардио (бег, работа с собственным весом (подтягивания, отжимания, приседания и т.п.)). Это хочу сделать прежде всего для укрепления сердечно-сосудистой системы и чтобы быть функциональным (сильным для своей массы) и не поломаться на наборе массы на больших для себя весах. Какой период времени стоит этому уделить? И не опасно ли сразу после сушки садиться на массу и делать максимум силовых и минимум кардио? (для сердца, например). Заранее спасибо за ответ))

Шо ты лысый, плаки плаки или нормалдаки? Жду ответ на этот вопрос в след выпуске этой рубрики!

Сергей, привет! Подскажи пожалуйста по поводу грыжи. На старом канале ты рассказывал про грыжу и как ты справился с ней с помощью виса вниз головой. Видео было 6 лет назад, с тех пор были какие-то проблемы с поясницей и как ты их решал? Занимаешься ли растяжкой, например заднюю поверхность бедра, наклон вниз. Можешь ли достать пальцами (ладонями) до пола в наклоне при прямых ногах?

Можно пояснительную бригаду? Где второй борода, чо случилось?

Серега привет, такой вопрос, скорее всего глупый но думаю для новичка норм. На массонаборе жир набирается пропорционально по всему телу или так же если бы вообще в зал не ходил и тупо прилепает как данно по генетике? Спасибо за ранее если ответишь.

Сергей, здравствуйте! Будьте добры расскажите про переодизацию, когда и каким образом стоит ее применять? Заранее благодарю за ответ.

ВОПРОС: Если человек ни разу в жизни не сушился, и к 30 годам решил впервые просушиться - то самая первая сушка будет намного сложнее чем следующие? Организм потом будет проще отдавать более свежий жир, чем тот который был постоянно на теле 10-20 лет?

Андрей Замятин говорил, что по последним исследованиям для роста мышц надо налегать не на белки, а на углеводы. А какое твое видение про белок на массонаборе? Если человек уже давно тренируется натурально, и рост мышц замедлился - то сколько белка тогда будет достаточно? Может быть натуралу нет смысла есть 2 грамма на 1 кг веса?

Когда ты накачаешься?

Головинский наоборот говорит жиры урезать вплоть до нуля, что думаешь?

Один ☝️ вопрос , почему ты лысый ?! У меня все знакомые спортсмены лысые из-за химии стероидов ! Тоже сухие - чтобы быть постоянно сухим - они активно используют химию

У меня на постоянке 9% жира, все сечется, ничего для этого не делаю. Более того, я хотел бы 12%, но набрать не могу никак, аппетит слабый, не могу засунуть в себя еды больше 3 пакетиков риса и 6 котлет за день, даже перекус сделать. Как вам такое?

Блин,в 35 постоянно быть сухим это просто ,с каждой пятилеткой будет сложнее

15 лет без химии и что толку? Выглядишь как рандомный грузчик.

Три силовые в неделю по два часа это низкая активность, я в шоке

Странно все выглядит,ты импонируешь себя,как натурального атлета,невооруженным взглядом вижу,что вопросы задают по химическому тренингу и ты даже не уточняешь,человек на химит или натурал!!!как можно давать ответ??или сразу ориентируешься,отвечая понимая это,не донося тонкостей зрителю!??

Зарекался уже смотреть этого болтуна, ничего не поменялось, болтун! 😂

грамотный ты человек

Сергей, добрый день! У меня вопрос: Мне 31 год, рост 185, вес колеблется от 83-85 (был год назад 100). Скорректировал питание, подсчитал бжу, не хочу вдаваться в подробности, суточный колораж примерно 1200-1500, бывают чит милы. Хожу пешком каждый день с работы и на работу, работа не сидячая, в общей сложности выходит 22000-25000 шагов за день, 3 дня в неделю силовая круговая тренировка фул бади в хорошем темпе, хочу похудеть еще килограмм на 5, но не получается, вес прыгает +-3 кг, силовые растут, но медленно (за весами не гонюсь), хожу на тренировки утром перед работой. Есть ли смысл добавлять дополнительную тренировку вечером и в другие дни? Спасибо!

Спасибо за выпуск.

Привет Сергей и всем Бородачам, уважение тебе и твоему контенту, такой вопрос, если проссушился к нужному уровню жира нужно ли после выхода из дефицита побыть на таком уровне жира чтобы организм как бы привык к изменениям, спасибо.

День добрый Сергей спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍💪✊