Прокрастинация - это откладывание поставленных задач на фоне негативных переживаний, которые снижают качество жизни и создают большое психоэмоциональное напряжение.
Прокрастинация свойственна внешне благопристойным и весьма успешным людям. Вопрос непраздный. Это проблема феноменологическая и универсальная: для детей и взрослых; мужчин и женщин; в профессиональной деятельности и семейном быту.
Динамика прокрастинирования:
📝 определился с задачей;
📝 отвлёкся от её реализации;
📝 испытываю неприятные чувства;
📝 обещаю себе завтра обязательно этим заняться.
Человек начинает жить в напряжении, эмоционально истощаться, оказывается в дистрессовом состоянии.
Причины прокрастинации установить сложно. Откладывание дел можно считать избеганием, т.е. включается психологическая защита. От чего и кого?
Люди переживают тяжелый внутренний конфликт по типу: "хочу - могу - должен". Он начинается с эмоций: стыд, тревога, отвращение, скука.
Приведем примеры.
🙈Стыд - распространенное переживание перфекционистов, когда весь процесс и сам результат должны быть идеальными: иначе будет стыдно.
😨 Тревога - умение накопить дела и испытывать тревогу из-за постоянных задержек в сроках сдачи работ.
🤢 Отвращение возникает по отношению к людям и задачам, но признаться в этом некрасиво.
🥱 Скука - отсутствие интереса, стойкой мотивации. И дела начинают тянуться почти бесконечно.
Желаем Вам реализации планов без прокрастинации. Пусть у неё не будет шансов поселиться в вашей жизни.
0:58 что такое прокрастинация
2:58 кто больше прокрастинирует: мужчины или женщины
4:26 механизм прокрастинации
12:44 конфликт «хочу-могу-должен»
14:52 роль эмоций
17:13 стыд
19:59 тревога
21:45 отвращение
25:37 скука
✅ я ВКонтакте:
zashchi...
✅ Мои книги:
psycho-mir.ru/...
✅Психологический центр "Психометрика" в ВКонтакте:
psychomir
✅Сайт "Психометрика":
psycho-mir.ru/
✅Телеграм-канал "Психометрика":
t.me/psychomirSPb
►►► Подписаться на канал: goo.su/KeVi ◄◄◄
#прокрастинация #таймменеджмент #лень #скука #стыд #психология #оксаназащиринская #защиринская
19 сен 2024
