ОФП бегуна со своим весом - Подборка упражнений в базовый период 

упр. с полом и скамьей - 1:43 упр. с турником - 2:49 разные приседания - 3:58 разные выпады - 4:28 упр. на стопы - 6:20 пресс и спина - 6:45 легкие прыжковые (общие) - 9:20

Очень хорошая способность говорить на камеру - все одним дублем. Видно ,что со знанием дела подходите. Спасибо, сохраню. Удачи в продвижении канала.

Красавчик!!! Все разложил на аминокислоты.

Теперь в группе буду делать планку исключительно динамически

лайк за разнообразие упражнений, не все даже в залах знают такой богатый арсенал как и на что делать.

Полезное видео!

Спасибо за доходчиво и приятно подаваемую информацию! Присоединяюсь ко всем позитивным комментариям! Жаль только, что большинство не осознают, почему им так понравился Ваш ролик. Потому, что Вы по-настоящему Служите Вашей аудитории, в лучшем смысле этого слова, - подаёте сведения с невыпячиваемым, но отчётливым тёплым чувством к слушателям и к своему делу. Это очень актуально, так как многие используют важные темы для того, чтобы вылить свою агрессию на слушателя. И многие слушатели таких выступающих либо молча уходят, либо терпят, по сути, издевательство над своим вниманием к ним и не указывают им на это.

Спасибо, сохранила ролик на память. Вроде бы все упражнения знакомы, но иногда вылетают из головы). P.S. Клёвая футболка👍😄

Это видео именно про укрепление мышц в базовый период. Не забывайте, что отдельно нужно развивать гибкость, общую выносливость и осваивать трусцу. Смотрите видео - БАЗА БЕГУНА - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q-ROk136EZU.html на нашем канале. А по четвергам СТРИМЫ на канале)

Спасибо большое! Всё доступно и понятно 😀☺️

Огромное вам спасибо за ваш канал. Очень всё граммотно и по полочкам каждый шаг разобрали.

Просто идеально!! Спасибо большое🙏❤️

Отличный ролик! Спасибо! Удачи вам!

Супер! Благодарю!

Подборка упражнений

Спасибо, отличный видос! Полезные упражнения! Напомнил тренировки в секции бокса в школьные годы))

Супер! Молодець!!

Здравствуйте! А по времени как делать? Сколько подходов? И все ли эти упражнения делать на одной тренировке?

Отличная подача информации! Спасибо!

Снова позитив от Петра. Был у Вас такой акцент по технике, что надо при отталкивании в беге нагружать ягодичные мышцы. А какие для этого упражнения, чтобы вот этот толчок тренировать? Подсмотрел у одного кинезиолога - он рекомендует делать те же выпады (с 4:27), но заднюю ногу выпрямлять - но так чтобы таз оставался в вертикальном положении. Здесь смысл в том, чтобы сразу подключать и ягодичные мышцы, и поперечные мышцы живота, чтобы они друг друга уравновешивали и таз был бы и при беге в верт. положении. Еще один акцент, который Вы делаете - это движение ноги вниз и назад (забыл Ваше выражение очень точное). Какие упражнения тренируют этот акцент? Опять-таки подсмотрел у одного стайера очень интересное упражнение - бег на месте - но какой!? Он предлагает развивать координацию ног и рук, а заодно и правильную постановку ног на опору очень! быстрым бегом на месте - вот просто очень! Вот до упора! И кстати, работает :) Еще один акцент, который я лично не могу никак доработать - это работа рук. Особенно когда бежишь в горку. Я даже делал так - брал в руки камни (полкило где-то каждый) и с ними бежал. Хорошее упражнение на бегу. Там сразу начинают чувствоваться руки и их динамика. Но это я придумал грубо говоря "от бедности", поскольку не нашел, чем его можно заменить. Вот кстати тема про гантели на сл. раз :) Удачи и спасибо!

Добрый день. Подскажите пожалуйста по поводу укрепления мышц пресса. У вас показан вариант подниманием только лопаток от пола,а не всего тела как учат в школах у нас и в спорт секциях, т.е руки за голову, и поднимание тела до колен . А многие инструкторы фитнес, говорят что так вредно делать, что позвоночник страдает, поясница и ещё что то... Что в таком случае включается подвздошно-поясничная мышца и как я понимаю это плохо?... А разве это не плюс что качается и пресс и та самая мышца? Разве это для детей не лучше? Можете дать свою точку зрения на это и посоветовать как лучше делать упражнения на пресс в особенности детям, наносит ли им вред полное поднимание тела. С новым годом!)

Петр, сделай выпуск о мышцах голени для бегуна или о техники езды на велосипеде, ты же занимался вроде

Спасибо. По приседаниям поясните. Почему классика не на полную амплитуду?

У меня вопрос и надеюсь ответите.Можно ли бегать (легкая атлетика) при сколеозе?То есть ожно время от рюкзака у меня болели плечи(и сейчас болят) рюкзак был очень тяжелый.И заметила что одно плечо ниже второго.Пока к врачу не ходили,но можно ли бегать при сколеозе есть таковой есть?

круто

Здорово! Но всё-таки не отдышка , а одышка!!! Как доктор говорю

какой раз замечаю что на видео выполняются упражнения с не совсем правильной техникой

+

Классный парень) я бы с тобой пробежалась бы

+