Пауэрлифтинг лучше бодибилдинга? Информативный атлетизм 10. Шреддер 

1:01 - моя история прихода к пауэрлифтингу и почему этот этап дал наилучший прогресс? 10:35 - что если бы я изначально тренировался по программе "Эффективный минимум" с 18 лет? Какие бы сейчас были силовые? 13:52 - как прийти к ЗОЖ и как к нему пришёл я? 17:05 - какой прогресс в подтягиваниях с допвесом за месяц считается хорошим? 19:28 - почему оптимально 2 силовые тренировки в неделю, а не тот же самый объём на 3-5 тренировок? 22:19 - стоит ли приседать на дисках под пятками? 24:00 - неужели одного отказного подхода достаточно для стимуляции роста мышц? 25:46 - может ли новичок одновременно сжигать жир и растить сухую мышечную массу? 27:40 - сплит "верх-низ" или сплит "жим-присед-тяга"? 30:52 - какое упражнение лучше: жим штанги лёжа или отжимания на брусьях?

Благодарю за ответы Алексей 🔥💪🏼 Продолжайте рубрику

Оо, любимая рубрика подъехала) Лёхе жирный лайкос автоматом)

Всегда радуют такие рубрики 🔥 Продолжайте пожалуйста ))

Ваши ролики Алексей, отличное средство от бессоницы.

Обожаю эту рубрику 🔥🔥🔥💪💪💪🎆🎆🎆

Супер ! Спасибо за видео

Это уже становится любимой рубрикой на канале, спасибо за ваши видео!

Спасибо

3:51, Алексей, вы тогда занимались по программе которую выкладывали 5 лет назад? - Моя базовая(лифтерская) программа на силу и массу?

Я смотрю иногда 2 блогеров, ум которых очень уважаю. Они являются супердрищами, массой 50-60кг. Частенько хуесосят бодибилдинг и объясняют почему это фуфло. После их слов я впадаю в небольшую дизмораль и теряю смысл заниматься. Но так как в теме качай я уже 5 лет, то я это дело уже не брошу, он у меня внутри уже укоренился. Но из-за того, что те люди для меня авторитетны, в моей голове создается миниконфликт. Происходит понимание, что не стоит слишком сильно на этот зацикливаться, есть более важные вещи. Хотя без этого фанатизма серьезных результатов не добьёшься. А мне нужны именно они!

7:37 еще один фактор того, что у вас феноменальная генетика, для занятий силовыми видами спорта. «Присед я почти не делал, но приседал 135х5»

Примерно до 25 лет есть возможность влиять относительно большими весами на толщину костей и связок. Особенно в момент пубертатного скачка. Что не может не сказаться на итоговый результат.

кстати шубова зовут владимир моисеевич . г.москва. одно время вел рубрику вместе л. остапенко в журнале спортивная жизнь россии по культуризму.основал атлетический союз. г. москва тренировал парней .в середине 90х уехал в германию на пмж.

Давай на мастера по пауэрлифтингу ✊🏻

Я тренеруюсь по прогоамме Прожиточного минимума

Алексей, скажи, пожалуйста, а воду ты пьёшь только при жажде когда организм просит? Или есть какая-то норма которой придерживаешься независимо от желания организма?

Что лучше делать и что бы делал ты, если есть возможность выбрать только 1 упражнение (присед или становвя)

25:43 - кто этот парень, которого ты постоянно вставляешь? Очень прикольный, хочу посмотреть его видео.

Елементарно: много повторов сжигает больше кислорода.

💪🏽💪🏽💪🏽

Приветствую. Леха, а че стрим не сохранил сегодняшний? Хотел посмотреть, смотрю удалено. Печалька однако

👍👍👍💪

Не факт, если бы ты занимался изначально так как щас, что ты бы был бы на том уровне что щас и был более типа развитым, все не факт. Просто мы зачастую думаем так, вот если бы я раньше все знал и понимал, то я бы быстрее бы пришел к тому что щас.

Ну да. 1 отказной с большим весом и все.

я первый

🤮🤮🤮🤮🤮🤮🤮

завязывай школьникам мозги пудрить со своими этими чудо прогами --эффективный минимум --ну смех смешной --может для тебя лично это и норм типа поддержать то что есть но для прогресса хоть кого натурала химика шмимика --это просто бред 2 трени в хрен знает скока дней это дичь ---и еще мол денег тебе дай за дуристику эту --программа это штука индивидуальная и пока каждый не перепробует их 50 штук и не найдет свою бредни всяких горе коучей это трата времени а еще и бабла !!!!!!

Алексей, отличная рубрика! Надеюсь, она будет продолжаться. Не так уж и много людей, кто дает качественный материал по теме и вы один из них. Жму руку!

Интересный ролик получился, как всегда много полезной информации 🔥 Продолжай эту рубрику, очень интересно слушать опытного атлета. Интегрирую твои советы в свои тренировки и постоянно вижу прогресс 💪 Продолжай в том же духе, Алексей. Твой контент очень полезен. 🔥

Энциклопедический видос

Привет Алексей. Что скажете о программе тренировок Тяни-толкай? К примеру: первый тренировочный день - жим, присед. По легкому упражнению на трицепс, дельты, икры. Несколько дней отдыха, затем второй тренировочный день - подтягивания с весом , румынская тяга на бицепс бедра, пара легких упражнений на бицепс, трапециевидные, заднюю дельту.

Видел написал Шредер про корректировки в тренеровки. С чем связаны корректировки- с продолжительностью отдыха между самими тренировками, да ? Или с урезанием упражнений в дни тренировок ?

Ну за бицухи конечно лайк

Чего детей с клубничкой не завёл?

Алексей привет) Очень интересует вопрос по поводу тренировок на свежем воздухе) Как подстроить свою программу на лето на спортивной площадке? Что нужно включить , какие базовые упражнения есть , чтобы проработать все тело по двухдневному тренировочному циклу? Когда рядом только турник , брусья и пара гирь )

ПРО НАТРУЛАНЬЙ АТЛЕТИЗМ И ЗДОРОВЬЕ

Алексей, спасибо большое за ответы! рубрика топ, огонь!!

Вижу Алексея ставлю лайк. Keep going man. ❤

Так и осталось непонятным,чем автор занимается-билдингом или лифтингом, и что с чем он сравнивает...Какой-то генетический предел...Если качаться так качаться, если сила то сила..

Спасибо

Вот интересно: один только Шреддер спец по вопросам прогресса силы и массы? А другие, например, Замятин, который утверждает, что нужен определённый объём набирать, чтобы прогрессировать; что лично он и его подопечные свои максимальные результаты имели, тренируя мышцу 3 раза в неделю, - это все piz да болы?)) Или взять, к примеру, любую схему - будь то лифтёрскую или любую иную - там почти никаких отказных подходов нет, и не менее двух раз в неделю тренировка одной группы мышц. Как так? Да и вообще: один говорит - надо многоповторка; другой - не надо. Третий - про один подход говорит, четвёртый - что надо несколько раз в неделю долбить мышцу. Пятый - надо с читингом. Шестой - читинг не нужен..🤮😆

Спасибо за ответы!💪

Добрый вечер Алексей очень крутая рубрика очень познавательно и полезно 🦾👍

В книге Шубова есть и база, и рекомендация тренироваться 3 раза в неделю. То, что Алексей не делал базу, и ходил в зал каждый - это уже его собственное творчество. Книга Шубова не при чем.

Супер!

Очень грамотно. Спасибо.

Мега выпуск! Большое спасибо за все разъяснения! Сегодня действительно были топ вопросы и топ ответы!!!!

Делаю один отказной в месяц масса растет до дурная крылья напирает спокойно летать начну

Позиция Шредера стала напоминать позицию Спасокукоцкого, я все знаю лучше Вас потому, что у меня 26 лет тренировочных) заело Шредера. Только у того читинг авторский, а тут достижение максимума, созвучно с дешевыми мотивационными книгами по типу Трейси. Может надоело это все уже Алексею, смотрю его переодически уже более 5 лет и заметил одно, Алексей не тот. Я не хейтер, но за Шредером наблюдаю давно. Алексей верните задор и хватит душнить))

За тайм-коды отдельный респект. А я не понял, что за прикол с 1 отказным и 2 околоотказными? Это такое в базовых упражнениях по вашей программе? Я думал один золотой в базе и разминочные.

Купи микрофон ничего не слышно

Да че там, лучше две тренировки в месяц, а то и в год и попрет сразу

Вставка с Винни Пухом просто божественна ))) Урорел ))) Уважение 👍

Лех подскажи я треню по такой схеме,становая классика с низкого старта 1 рабочий на 10-12 это 150кг,потом 4 дня отдых на 5 день жим лежа 2 рабочих на 10-12 120кг и пресс,потом 3 дня отдых,и на 4 день подтягивания 2 рабочих с доп весом и икры,потом отдых 4 или 5 дней и снова по кругу как думаешь норм?

Большие веса не растят мышцы! Если бы это было бы так то-у Спасокукоцкого были бы банки не меньше чем 60 см.(а у него 40 см) Я уже молчу про читинг-Потому что ноги при приседаниях огромные у многих ,но читинга там -ноль. Поэтому люди которые поднимают большие веса а таких 99 % во всех залах -просто тупо с комплексами.. Они хотят просто прокачать ЧСВ а прокачивают-грыжу

Лёху смотрю на одном дыхание

Очень интересная рубрика, познавательно😎👍 Ждем продолжения

33:11 Уот так уот!☝

Я стал делать один подход на силу ( приседы, толчки, швунги, жимы). При моём возрасте 45 лет. Прибавил мышечной массы 2-3 кг. Правда нужно хорошо отдыхать и правильно питаться. Возраст не предел. Алексей правду говорит - поддерживаю его полностью. Силавуха и многосуставные упражнения *СИЛА*

спасибо за интересную рубрику!

Хорошая рубрика

Спасибо 💪💯🔥

Кто растет на программе великого Шредера ставьте лайк! в коментах отпишите стоит ли брать)))

Есть неплохой молодой блогер качек Jeff Nippard - у него фулбади 5 дней в неделю. Но без отказных. Достаточно результативно по его виду и похоже без АС.

Алексей крутой мужик! 🔥🤝

Danke!

Я рад что ты нашел себя и делишся полезной и здравой информацией с молодежью !Алексей ты я сожалею что родился намного раньше тебя !

Мне 42. 03.2022 г. Начал заниматься железом(НОВИЧОК). Спустя 2 месяца уткнулся в плато(в течении 5 тренировок не увеличивалось кол-во повторений, а то и падало), т.к. страдал ...ней(долбил одну мышцу 2 раза в неделю по 2-3 Отказных повтора в каждом упражнении за тренировку, делал кучу изолированных, два дня в неделю верх тела, два дня низ и того 4 тр. В неделю). В очередной раз ища ответ на просторах инета наткнулся на канал Лехи. Как услышал про ОДИН отказной подход, покрутил пальцем у виска и закрыл. Но через месяц, скорее от безысходности, как говорил Брюс Ли, опустошил свой сосуд знаний, и начал делать так, как рекомендовал Алексей. Хоть и казалось это дичью, как и многим сейчас!!!😁Спустя год и два месяца я ответственно заявляю, что прогресс весов стабильный(со временем ты прибавляешь меньше кг, все как в этом видосе), без долгих 3-6 мес. циклов периодизации(не говорю, что это не работает, но зачем ехать на велосипеде, когда есть мотоцикл BMW) , а главное в порядке ЦНС! Уходишь с тренировки полным сил(по началу это кажется дичью, но давайте по факту: прогресс весов стабильный - все делаешь правильно☝️). Боль = рост уместно, если говорить о дисциплине. Когда ты заставляешь себя правильно питаться, отказываться от вредной еды,тренироваться, когда не охота или друзья зовут побухать. Алексей потратил 20+лет выверяя и шлифуя свои программы как бриллиант. Если вы мазохист и вагон времени, то продолжайте делать по-своему. К сожалению, наш мозг на столько засрат разнообразием программ, что из этого 99% мусора найти ту единственную, которая даст 99% результат очень сложно. Я рад, что мне так рано попалось его методика. Ведь каждая неверная программа это, минимум, потерянное время(годы), а в худшем случае - здоровье😢 так что, как название книги Стюарт МакРоберт, ДУМАЙ☝️🤝

Алексей, спасибо! Решил нестыковки в своей схеме благодаря вашему видео. Возможно ли заменить легкий присед и легкую становую на выпады и румынскую? 🤔

Алексей! Вы говорили в своих роликах, что делать два и более упражнений на одни и те же мышечные группы - это глупо (даже если это подтягивания и тяга в наклоне) Также вы говорите, что тренировать эти (и подобные примеры упражнений) упражнения в разные дни нельзя. Как же всё-таки тогда правильно? Жимовые, тяговые И так далее дни или Фуллбади пополам разделить на две тренировки?

Алексей, вопрос про БЖУ. Иногда на хлебе в составе можно увидеть в составе в конце сахар, рядом с солью, и в графе "углеводы, в том числе сахар" - к примеру 1--2г. А есть хлеб где в составе нет сахара совсем, но в графе "углеводы, в том числе сахар" - к примеру 3-4г. что лучше брать?

Прикольно ещё, что Алексей говорит что изоляция не нужна натуралу и в конце каждого видео вставка, где он делает сведения в кросовере на грудные)

Выпуск как всегда крутой🔥🔥🔥 Алексей, у меня к вам вопрос, вы всегда выглядите эстетично. У вас волос вообще нету на теле, как вы с этим спровляетесь??? Просто бритьё бритвой или депиляция воском и что думаете на счёт ног? Пожалуйста поставьте лайк 🙏❤️

Классно, видос больше 30 минут. С интересом послушаю.👍🔥

Добрый день,Алексей скажи пожалуйста,как делать золотой подход в подтягивании если я могу подтянуться с собственным весом 6 раз?

что такое Катлетизм?

Обои крутые. Где брал, почём ?

Алексе, я знаю что вам еще нужно сделать. Написать книгу. Да да.. именно. Описать свой путь, свой опыт итд. Потом мне спасибо скажите.

а на мой вопрос не ответил

Великолепно❤

Здравствуй. Программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю, сколько стоит?

Тренируюсь более 10 лет и постоянно экспериментирую с нагрузкой. Однозначно, когда делал акцент на большой вес и малый объем работы - получал лучший результат в плане силы

Алексей! Влад (ученик) прошёл?

Вот не пойму что не так делаю, начал заниматься пол года назад, хожу регулярно, минимум 2 дня в неделю, занимаюсь умеренно, очень редко беру для себя тяжелые веса, так вот с тех пор как начал ходить болею стабильнл раз в полтора месяца, причем так, что температура 39 и лежу пластом. Слышал необнакратно, что те кто начал заниматься, якобы не болеют никогда...

Куда делись остальные ученики? Было два молодых и три взрослых. Остался один. Жаль

Алексей, скажите пожалуйста, как относитесь к бане / горячим ваннам / массажным роликам, помогает ли это всё восстанавливаться после тренировок?

Алексей, как купить вашу программу и сколько она стоит?

Алексей, когда уже галочку получите?

Гууд 🐅🐅🐅

Привет

Я вот не пойму все говорят о прогрессии нагрузок. У меня 6 тренировок в месяц. 2.5 кг прибавка в месяц это по 0.4 кг за тренировку?

Очень странно, что Леха - сторонник пауэрлифтинга, но при этом против периодизации. Она пришла в бб именно из пауэрлифтинга, так как все лифтеры занимаются по периодизации. Да не только лифтеры, но и вообще все представители скоростно-силовых видов спорта. Надо бы стрим с Головинским на эту тему устроить.

ШРЕДЕР ИДИ ОТ ИНА