Планка - это статическое упражнение, созданное для укрепления "внутренних мышц", позволяющее выдерживать большую нагрузку. У меня после планки сильно увеличилось количество повторений на пресс, обычными физическими упражнениями на пресс я не мог достичь увеличения числа повторений, именно по этой причине говорят, что планка дает силу, на самом деле вы просто больше вывозите. Конечно же как статика планка вам силу не даст, но если вы вдруг окажитесь на машине времени и станете гладиатором, то держать меч и орудовать им вы будете успешнее благодаря выносливости укрепленных мышц, меньше будете уставать от блокирования удара и нанося удар в блок щита. Помню как стоял в спаринге против парня худощавого, я был сильнее его, но мышцы затекли уже после 2 минут, а у него норм. В боксе, ММА планка всегда используется как статическое укрепляющее упражнение, в сочетании с бегом вы можете больше вывозить, сильные накачаннные не окрепшие мышцы, их хватит на очень короткое время. Вообщем я хочу сказать, что статика это очень важно, а планка она удобное статическое упражнение, ну если вы не хотите таскать бревна как это делали гладиаторы согласно истории.
Не вижу смысла спортом заниматься ,если нет проблем с лишним весом , тем более чем больше ,тем сложнее сердцу , а ещё , если мышца маленькая тот человек гораздо выносливее ,тем у кого большая ) , а поднимать тяжести просто нужно использовать золотое правила механика))
@@danielburitov835 а где упомянуто, что не прав? Дело не в этом. А в том что все эти (ну почти все) вещающие истину рассказывают банальщину, что и так понятно. Но преподноситься как "вот смотрите как надо и что надо". Либо обещают что мышца вырастет как у кульиуриста химика. На халяву такое не прокатит. Но вы и сами это знаете. Просто нравиться обманываться
Как-то ты рассказывал о том, что нужно иметь в жизни человека, который тебя вдохновляет. Рад, что у меня и многих других людей появился такой человек, смотря на развитие которого, сам тянешься наверх. Спасибо!
Упражнение "Планка" это прежде всего работа на выносливость и концентрация на определённые группы мышц. Выносливость даёт толчок и силу преодолевать нагрузки на самом их пике,а это в свою очередь стимулирует продолжать тренировки. А концентрация помогает детально осмыслять какую мышцу и как правильно нагружать,как в целом,так и по отдельности.
А ты сам не чувствовал, что у тебя ни че не напрягается при этом упражнении? Когда делаешь упражнение на группу мышц или отдельные мышцы нужно чувствовать свое тело. И напрягать именно то что тренируешь остальное расслабляя. Современем у тебя получится)) мне понадобилось пару дней чтоб понять об никчемности планки)) ну если добить пресс вконце тренировки пресса то да оно может подукрепит чуть мало задействованные мышцы. Но отдельно как упражнение его не в коем случае не используем!!
@@ЛехаБ-щ4н планку держать по-разному можно. Если ты планку минутами и часами держишь, то это бесполезный вариант, а если правильно работаешь во всех точках, то довольно полезная подсобка (которую даже 1 минуту за подход держать уже дохрена)
Парень Джеффа Кавальера пересмотрел. В каком фитнесе? Планка это статическое упражнение на активацию стабилизаторов и делается утром, днем динамика вечером растяжка. Тренить надо не только фитнес - есть еще йога для восстановления, премитивные движения для стабилизаторов и кардио. И все это еще можно поделить: трены на энергию - 5 повторов отдых 2 мин 1-2 часа, на гиперплозию (рост мышц) - максималки, нейромышечную - вес, на динамику - ритм
Работал с брёвнами и сорвал спину,два дня ни стоять ни сидеть не мог,даже лёжа на спине перевернуться на живот очень больно было.На третий день смог стоять и медленно ходить.Как раз посещал клинику и массажиста после небольшой автоаварии и рассказал врачу об проблеме.Врач сказал делать планку,так как мышцы низа пресса слабые и произошёл спазм поясничных мышц.После первых же полутора минут планки боль как будто выключили выключателем,сразу смог легко нагнуться,ходить и даже делать не тяжелую работу.Через пару часов опять стала возвращаться боль,снова сделал планку и снова боль ушла.Стал так «выключать»боль и через недели полторы заметил,что живот втянулся и осанка улучшилась.Теперь для меня это чудодейственное упражнение реально волшебная таблетка.46 лет,вес 69 кг,работаю физически,подкачиваюсь на тренажерах,турник и брусья дома,горный велосипед,горные лыжи,плавание.На пресс делал подъем ног на турнике и брусьях и скручивания,но врач мне объяснил,что эти упражнения не задействуют низ пресса,скручивания для верха пресса,а подъем ног для подвздошно-поясничной мышцы и передней поверхности бедра.Это уже четвёртое видео о «бесполезности» планки,которое я посмотрел,теперь понятно,что большинство подобных блогеров обыкновенные шарлатаны,невежды и клоуны.
Только сегодня думал о том, чтобы написать Вам о разборе темы "Планка", по скольку вчера пересмотрел видео "Поколение кривых скелетов..." , где Роман сказал "Планка - это отдельная вселенная")
Не вижу смысла спортом заниматься ,если нет проблем с лишним весом , тем более чем больше ,тем сложнее сердцу . ещё , если мышца маленькая тот человек гораздо выносливее ,тем у кого большая ) , а поднимать тяжести просто нужно использовать золотое правила механика.
Я ставлю лайки только под те видео, которые мне пригодятся и в дальнейшем я их буду пересматривать, из папки "Понравившиеся" И знаете, это единственный канал, где лайки стоят под всеми видосами. Спасибо.
Эммм, 450 тысяч? Я понимаю, настолько хороший специалист в сфере биологии человека и строении тела. Но почему так мало? Очень хорошая подача и харизма, спасибо что есть такие люди как вы.
Что мне больше всего нравится,это бережный подход к здоровью,осознанность, рационализм и простота! И главное с опорой на науку,судя по приведенной литературе. Пора да,из эпохи нарциссизма и достигаторства переходить уже в осознанную заботу о себе,а значит об окружающем пространстве и людях тоже,ибо,как говорится "спаси себя-вокруг тебя спасутся тысячи"! Быть спортивным ради собственного счастья и здоровья! Ребята и Роман конечно,контент очень качественный! Я надеюсь и верю,что та энергия и тот посыл который сейчас идёт от видео проекта вы сохраните на весь свой путь! И пусть забота о человечестве всегда и впредь начинается с любви к себе,а не с гордыни и синдрома бога. Так держать!❤
Бро, послушал твои мысли в слух в телеграмме и нашел в тебе родственную душу) Горжусь, что у нас есть такие ребята! Надеюсь, что такой, как ты, а может и ты будет у нас министром спорта Успехов тебе! Я с тобой)
"...Мостик - противоположенность планки! Включаем динамику... усложняем - поднимаем одну ногу в динамике... еще сложнее поднимаем обе ноги и стоим на динамическом мостике!!! Хоббана!!." 😂😂😂😂
Спасибо большое! А я поделал как-то планку с месяц, дошёл с минуты до трёх. Эффект минимальный. Бросил. После этого видео понял, почему не оправдались мои надежды относительно "всемогущества планки". Красавчик 👍
Планка даёт стержень. Надо концентрироваться на ощущениях тела, когда делаешь. Очень полезное упражнение, дало серьезный прогресс в сложнокоординационных видах спорта.
Именно. Увы, люди далеки от понимания, что и как работает в человеческом организме. Планка не таблетка счастья, не панацея от болезни, а всего лишь отличный и полезный инструмент в грамотных руках.
Спасибо за информацию! Хотелось бы в будущем узнать о безопасной работе с гирями, как правильно подбирать веса и т.д. Будет интересно послушать ваше мнение по этому поводу!
Планку делаю месяцев 8-10. Понемногу дошёл до 4 минут, начал усложнять. В итоге сбросил 15 кг, появились мышцы о которых даже не подозревал. Под животом начал просматривать пресс) решил как то подтянутся, с надеждой хоть на 1-2 раза, в итоге получилось 6 раз. Да, скромно, но это при том что я ни НИКОГДА в жизни не подтягивался ни одного раза. Даже в школе. Так что по моему опыту упражнение очень даже полезное, а затрат по времени ноль. 2-4 минуты каждый день всегда можно найти
@@puzhelev4374 именно это и значит. Как же вы все любите знать, что именно другие люди делают. Ничего в плане физических упражнений не делал, только Планка каждый день. Уже полтора года. Мышцы появились даже в тех местах, где и не зал что они есть. Пресс, руки, ноги, грудь - везде появились мышцы. Смотреть очень приятно. Но конечно вам виднее откуда они у меня появились. Наверное во сне сами наросли, а Планка тут совершенно не при чём. Как же эти диванные специалисты, которые сами ничего не делают напрягают. Всё они знают лучше других. Реально, делайте каждый день по 2-3 минуты - и результат не заставит себя ждать. Времени минимально - а результат налицо
@@mumerg4423 чел, я тебя удивлю, но у толстых тоже есть мышцы... Если толстый просто будет правильно питаться, то у него тоже будет пресс и вырисовываться мышцы. Когда я говорил о том, что дело совершенно не в планке и имел в виду не только движения, но и питание, а также, как вы успели заметить, сон. Если вы не в курсе, то во время тренировки мышцы не растут, они растут когда угодно, но не во время тренировки ) вы можете дальше стоять в планке сколько хотите, просто есть больше движений и способов добиться того же результата, которые просто намного эффективнее.
Привет, BIOMACHINE, можешь, пожалуйста, снять ролик про пользу и вред мёда, мне больше некого просить об этом, потому что я пересмотрел много видео и прочитал достаточно не мало статей о пользе мёда, но так и не понял где правда, а где вранье, ты единственный ютубер, который рассказывает правду, и на которого можно положиться, так что если не трудно сделай видео про мёд. P.s Говорят что мёд помогает от похудения, а говорят, что и наоборот, помоги разобраться!!
В видео про пресс: Планка офигенное упражнение, прокачивает тебя всего, лучшее, что только придумали. В это видео: Планка?! Полезного в ней очень мало 😁
