Всем привет! Мне очень приятно, что так много людей написали мне комментарии и письма. Спасибо Вам огромное за внимание. Акция с бесплатным планом была ограничена 10 подписчиками и первым 10 комментаторам. Но я вышлю обязательно план всем, кто уже написал мне на емейл и кто напишет до конца сегодняшнего дня (время МСК). Я действительно не могу всем высылать бесплатные планы и постаралась в этом видео максимально подробно рассказать, как сделать такой для себя самостоятельно. Емейл есть в комментариях. Заказать индивидуальный план подготовки к старту или на сезон можно на сайте 42km.Blog.
Большая сердечная благодарность автору! ❤ Очень информативное видео, всё доступно и понятно. Давно собираюсь привести в систему свои тренировки. Пробежал уже два марафона, осенью планирую пробежать третий, хотелось бы улучшить результат!
Спасибо за такое увлекательное видео, думаю стал умней, по крайней мере паралельно с вашим видео составлял свой план под бронзу...скорее под медь...для первого раза важно вообще добежать:) Теперь понятно почему ровно за 4 недели перед Будапештским марафоном проходит полумарафон - сходятся цифры в графике!
Спасибо, очень интересно. Но вот теперь будет осень, в этом году уже естественно марафон не побегу. А как составить беговой план на осенне зимний и весенний период?
Добрый день! Пришлите мне, пожалуйста, на почту письмо (nk@42km.ru), я в ответ вышлю Вам план с короткими комментариями. Спасибо большое за внимание к моему проекту:)
Отлично, спасибо 👍🙂 Много смотрел про подготовку к марафону, - это лучшее !!! Это то что я хотел найти : объяснение принципа. Поняв принцип составления плана, дальше под себя, свои жизненные обстоятельства сам составляешь план, корректируешь по необходимости. 🙏спасибо, шикарно. Только вопросик: я правильно понял что отрезки по 600,800,2000 м делать надо на максимуме?
Я бы посоветовала никогда не тренироваться на максимуме. Максимум надо оставить для соревнования. Я обязательно сделаю видео по разным видам тренировочных работ, но, если коротко, то этот вид - 70-80% будет достаточно для адаптации и избавит Вас от травм. И даст хорошее восстановление. 2000 метров - 70%. Как-то так.
Спасибо за прекрасный вопрос! Я хорошо знаю метод Виктора Николаевича Селуянова. Ответить коротко не получится, но я прямо сейчас готовлю следующее видео про силовую подготовку и там я затрону тему статодинамики обязательно. Небольшой спойлер: я для себя не использую этот метод, но считаю его в некоторых случаях очень полезным, а в каких, расскажу в ближайшем видео:)))
Лучше делать интервал отдыха тоже 2 минуты. Отрезок отдыха надо делать равным отрезку бега. Но отрезки бега 5 минут и выше. 8-10 минут надо делать через 3 минуты отдыха.
2 км за неделю это не существенная погрешность. В любом случае у вас будут отклонения. Иногда можно заминку или разминку дольше делать, по ситуации. Я примерно даю километраж на неделю, как ориентир. Главное соблюдать общие принципы периодичности в нагрузках и вариативности внутри недели.
@@42kmvlog большое спасибо,Надежда,за обратную связь,и если позволите,ещё один вопросик,после пятничных ускорений 6×100,нужно ли выполнять после заминочные круги?
