Полезные привычки - как стать лучшей версией себя? Катерина Акулич. Терминальное чтиво 14x02 

Таймкоды: 00:00 - Интро 1:50 - Что влияет на формирование привычек? 10:39 - Мотивация 16:41 - С чего начать формирование привычек 24:41 - Как довести привычку до автоматизма 33:14 - Скрытая цена наград 35:35 - Приложения для привычек 45:00 - Как работают фитнес-центры 50:50 - Хорошие книги о привычках 54:29 - Кто такой дизайнер поведения? 57:01 - Приводят ли привычки к монотонии 1:00:13 - Фристайл

Обычно нехватает мотивации нажать на иконку выпуска, хоть и понимаешь, что полезно будет. Тут было невозможно удержаться, спасибо за выпуск, дико важная тема и прекрасная гостья!

Поначалу от фристайла был испанский стыд, но чем больше слушаю тем больше получаю удовольствие. Теперь я обожаю ваши фристайлы ❤️

По опыту: 1. Пойми для чего тебе нужна эта привычка (изучи тему, углубись, проникнись), нужно именно осознать плюсы от нее, прочувствовать. Абстрактные причины "хочу быть здоровее, бодрее и продуктивнее", "хочу хакнуть свой организм, чтобы мозг работал на 10% продуктивнее", это ни о чем, это просто пук твоего избалованного эго в пустоту. Более "рабочие" примеры: 1) Если я не буду заниматься спортом, я скоро склею ласты (врач сказал, что мне реально уже скоро труба, но пока поправимо). Тут и понимание и первичная мотивация, но даже тут не каждый реально включится в такую тему. 2) За последний квартал я очень сильно расшатал свою нервную систему, у меня холодеют руки и ноги, я бомблю на работе на ровном месте и тд. Если я буду больше гулять, медитировать и заниматься активным спортом, то я буду себя чувствовать лучше и на работе мне будет лучше. Резюмируя: У тебя должна быть РЕАЛЬНАЯ потребность, которую ты осознал, ты прочувствовал ее, подкрепил свою уверенность информацией по теме и так далее. Ты понимаешь зачем тебе это и для чего. 2. Ты должен получить положительное подкрепление, например, чтобы получить профит от походов в зал, ты должен потратить на это какое-то значительное количество времени (в зависимости от разных аспектов твоего уравнения). Проблема в том, что сначала ты не получишь этого подкрепления, возможно наоборот получишь негативное, как быть? Тут тебе поможет полностью осознанный Пункт 1 (смотри выше), и ты должен быть готов поработать: ты человек взрослый и более менее отдаешь себе отчет в том как работает мир, чудес не бывает (чаще всего). Дополнительно тебе поможет в этот момент Пункт 3 (смотри ниже). 3. Постарайся найти в новой привычке для себя радость, удовольствие (не только кайф твоего ЭГО от того какой ты крутой мамин био/брейн-хакер), а реальное удовольствие: ты бежишь и тебе клево, ты поднимешь вес, чувствуешь мышцы . Тут мы переходим к пункту 4. 4. Сведи на минимум лишние раздражители пока занят этим делом (и вообще в целом в жизни в идеале). Тут уже лень расписывать, думаю можно додумать для чего это и зачем, если коротко, то твой ресурс внимания всегда ограничен, а новая для тебя история потребует его от тебя много (в самом начале). 5. Триггеры? Не знаю, да это имеет место быть, это полезно, но в моих привычках это было не на первом месте. 6. Приложения-трекеры сами по себе не работают, если нет пунктов выше (у меня так по крайней мере). Могут помочь не забыть иногда, но не более, магии не сделают, это точно. 7. Не стоит одновременно имплементить (как же коробит от англицизмов порой к месту и не к месту, вставил, чтобы тоже быть модным, типа гляди знаю английский, удивительно, в современном мире, правда?)) несколько привычек, шаг за шагом. 8. Если какие-то привычки выпали из твоей жизни, то вполне возможно они тебе не нужны (сейчас или вообще). Это вообще к вопросу о фанатизме в эффективности/достигаторстве и прочем. Иногда стоит просто жить а не задрачивать себе голову лишним геморроем, который ты сам себе организовал непонятно зачем. Такие дела, возможно кому-то будет полезно.

Я начинаю проникаться атмосферой вашего подкаста)

Спасибо, ребят, фристайл средний, но Катерина умница, лучшие инсайты!

Прекрасная гостья! Уверенная, раскованная, компетентная и плюс ко всему красавица!

Классный, информативный и полезный подкаст)) Очень жду на тч Артёма с канала чёрный кабинет, а также очень бы хотелось увидеть Ваню нойз мс в рубрике книжный чел.

Полезная привычка-Слушать Терминальное Чтиво по утрам 🙏🔥

Приятная и красивая гостья, спасибо!

Хороший подкаст, Екатерина такая же замечательная, как и фристайл очень очень лавки :) спасибо

Книжный чел , ты лучший смотрю тебя постоянно , офигенный выпуск разные но полезные темы , спасибо за твой труд , удачи

*Тэкс, после вашего видео моя самооценка поднялась. Не порядок, зовите гостя который негативит* *Грандмастер, дай ему бог здоровья топ. Чувак рили получал по голове и поумнел*

недавно книгу про привычки читал , спасибо!

Если бы я рисовал иероглифы то я бы делал так - включил подкаст длинною в час-полтора и пошёл кушать. За пол часа покушал а подкаст ещё идёт и надо ещё чем то заняться и вот тут то самое время для иероглифов. С физическими нагрузками тоже самое.

Один из лучших фристайлов!

Как же приятно видеть рост количества подписчиков)

Отличный выпуск

Это лучшее, что я видел

ОООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООО ПРИВЫЧКИ! ДА, ТО, ЧТО НУЖНО, СПАСИБО! Всем рекомендую «Атомные привычки» от Джеймса Клира, классная книга по привычкам.

Смотрю тупо ради фристайлов, однозначно краш!

Ну за упоминание ТРИЗа респект Грине

Это лучший бит за все подкасты

Обожаю, когда этим типам приносят горячие hot биты! Фристайл краш!!!

гениальный выпуск, фристайл краш плалаооа

Недавно внедрила привычку: пока чайник кипит отжимаюсь от кухонной столешницы 💪😄

Про стакан воды с пылью на утро - в самое сердце💔

Александру стоит попробовать бассейн Чайка,там всё в одном,и фитнес,и свежий воздух,и баня!)я прям тащусь,качество жизни значительно улучшилось после покупки абика туда)

О каком приложении говорит гостья на 41:40? Слышится что-то вроде фабиос, но найти такое не получилось. Подскажите, пожалуйста, кто-нибудь?

Катерина, подскажите пожалуйста, как называется приложение, которое вы посоветовали? На слух трудно разобрать. Спасибо.

Всегда слушал подкасты, впервые увидел Фарсайта, прикол )

Фристайл очень очень очень краш-_-

А теперь скажите, как найти предыдущее видео с гостьей?

Биохакинговая привычка: сделал дело - ГУЛЯЙ СМЕЛО. не сделал дело - 50 ОТЖИМАНИЙ ЗА ТУПОСТЬ! В любом случае выигрываешь. Короче, себя надо дрессировать как собаку с помощью системы вознаграждений и наказаний, кнута и пряника

А где-то можно найти подборку фристайлов?

Прописывать иероглифы, пока чайник кипит или любимый кетчуп течет, второй вариант - магнитная доска с маркером в туалете , точно не забудешь ~

Збся, четко

спасибо) но каждый раз когда начинались шутки как будто все дальше и дальше от темы и глубины

Краш

А ссылка на мем где?

Как привыкать мы узнали. А как отвыкать теперь?

Фристайл очень очень краш, лавки

топ контент

Привычка оставлять комент, как досмотрел выпуск до конца.

Рэпчик просто огонь 🔥

На одном дыхании! Когда стоит ждать книжного чела с Пиро?)

краш фристайл очень очень краш 5 слов

Чеснок можно варить и кайфовать, если речь идёт про банную запарку! Это топ!

"Ожиріння заразне" через соціум Для інтелектуальних звичок є варіативність, що складніше впровадити. Але можна поставити на автопілот початок звички. Варіативність -- ворог звички. Чим одноманітніша дія, тим легше її впровадити. Треба прив'язувати звичку до вже сформованої і вона має стати тригером Потрібно вміти розпізнавати уловки мозку «не робити». Якщо постійно не хочеться -- значить занадто висока планка, треба понизити. Тригер, контекст, крючок, знак - термінологія звички, до якої треба прив‘язувати.

'Покушать' х100

Норм

Как же она льёт воду, в очередной раз убеждаюсь что коучи это пустая трата денег, все как один рисуют абстрактные ситуации, заучили англицизмов и вторят прописные истины известные с пелёнок каждой собаке во дворе.

*как Катерина залетела на фристайле :o *

Очаровательная гостья)

Фарсайт пошутил, надо выпить! Катя что то начинает говорить, Отличный повод чёкнуться! Если не было ни первого ни второго --> Выпить!

Сашка как обычный еврей перед тридцаткой флексит остатком волос

Фристайло - кринжл, но выпуск хорош. Замотивировался немного

Григорий, бери пример с бати ,не матерись!

Для чего ты учишь китайский ? Просто для себя ? Или есть глобальная цель?

Можно аббалбиска тогда ещё позвать

Я правда люблю ваши видео и благодарна за вашу работу, но этот выпуск, кмк, пустой. Спасибо вам огромное за то, что зовёте таких крутых гостей, но зачем вы их зовёте - иногда совершенно непонятно. Вы здесь 3/4 времени ведете разговоры о себе и мимо заявленной темы в заголовке. Вот, например, зачем мне пять минут слушать мнение Фарсайта и Мастридера о гранях допустимости публикации своей жизни в соцсетях перед скатыванием в медиашмару, если ролик должен рассказывать о формировании привычек? Мы все знаем, что вы офигенные, правда знаем, но иногда же хочется послушать и гостя тоже, а не только ваше (пусть и обоснованное, но) самолюбование. Видео на час, а содержательного в нем от силы минут на 15.

Уже хотела поставить лайк, но потом в конце заговорили про фристайл... Так что сорян) от фристайла я испытываю испанский стыд 🤦‍♂️)))

Гайз, не сочтите за хейтера, но весь тот шарм, который вы производите в течение подкаста, разбивается в пух и прах после вашего фристайла!

Фристайл кринж, но найс)

Какая вода

У всех Ютуб багует?

Убил и съел собаку, улыбнуло)

гриша, а какой уровень у тебя китайского?

Мотивация, медитация, сублимация, резервация. Просто слова, если че.

Максимально пустой треп, приправленный шуточками разного уровня тупости ) Шутка про стакан пыли мне кстати понравилась, но в целом не советую тратить время на этот чип толк) Я продержался до 47 минуты...

А что такое полезная привычка? И зачем себя вводить в состояние робота - действующего по привычкам? Наступит момент - когда весь день будет расписан - с утра вода и зарядка, потом работа, потом занятия физкультурой/иностранным языком/музыкой потом сельдерей на ужин, приготовить стакан воды и поставить его рядом с кроватью - сон - с утра стакан воды - работа ..... и так по кругу. В таком ритме не успеешь оглянуться как стакан воды накроют кусочком хлеба. Вот такое поведение поддерживается очень многими - правильно же сказала гостья - фитнес-центру нужно чтобы вы ходили и занимались, потому что это их доход. Компаниям производящим телефоны нужно чтобы вы раз в год/два меняли телефон. Работодателю нужно чтобы вы приходили в 8 и работали 8 часов. А что нужно вам? Писать иероглифы? Если это в удовольствие, то 5 занятий по написанию с удовольствием дадут больший эффект, чем 7 занятий по привычке. Дело в том что всё что делаете - должно приносить удовольствие - либо от процесса, либо от результата. Тяжелые тренировки по бегу дадут гигантский всплеск эндорфинов когда на шею повесят медаль - человеку пробежавшему марафон. Иностранный язык - тяжело учить, но какой же кайф когда смотрите фильм на языке оригинала или от общения с иностранцами или от чтения книги, которую еще не перевели. Если то что вы делаете не приносит вам удовольствие - то никогда не выработаешь привычку а если и выработаешь то не достигнешь результата, а если и научишься играть на пианино под давлением родителей и это будет привычкой, то никогда не сядешь за инструмент во взрослой жизни.

Фристайл кринж но не прям совсем кринж а то совсем кринж это жесть

Лайк поставил, все очень интересно. Но почему если эта красотка - такой спец по привычкам - почему она не выработает привычку побольше заниматься спортом и скинет пару лишних кг?

План Далеса жто фейк, странно что вы этого не знаете.

Когда книжный чел с Рестиком-арестиком?

Парни, не в обиду, но в первую очередь удивляет название. Как Фарсайт, будучи психотерапевтом, такое вообще пропускает? Конкретно на идее становления «лучшей версией» себя против принятия самоценности реального себя и едет кукушка у всех тревожных личностей. Лучшая версия по определению недостижима ввиду постоянного сдвига планки условного совершенства, аллё. Никогда не будет достаточно. Как бы, вроде, и доёб на пустом месте, но всё начинается с названия. И если оно уже токсичное, то отсекает аудиторию, которая могла бы что-то для себя извлечь при нормальном нейминге. Почему нельзя было просто оставить в названии только часть про привычки?

Дизайну привычек нужно новое название - а то очень уж похоже на Дизайн человека😄

Через 3 дня реально отчислят, скриньте

Фристайл все-таки немного кринж, лавки)

Не хватило сути, много вокруг да около)) зато посмотрели нативную рекламу дизайнера поведения. Так как стать лучшей версией себя?)) Концовка кранж!

Оп

Александр, не слушай Гришу, кто на эти бл..дские сторис смотрит вообще? Оставайся собой.

Нормально воды налили

А что сложного привить себе привычку? 2 месяца подряд делай это действие, сформируй связи, потом оно станет автоматическим и все

Меньше мата парни и будет круто)

первый!

ври жир это да фри стайл был.

Следите за речью. Программа для познания, убеждения. Не опускайтесь до базара.

3 вопроса Зачем не смешно шутить перебивая гостя ? Зачем так нагло и невежливо цокать стаканами когда гость излагает мысль ? Зачем вообще весь этот трёп ?

Кринжовая привычка Ё !)

Фристайл кринж, сочувствую вашей неудаче.

Кушать

А можно без мата?

Такой выпуск интересный. А бухать то зачем?

Много говорильни

Блять Я посмотрел 53 минуты, и вообще не понял ничего о привычках, как вводить их в жизнь. Зачем вы вообще сделали этот подкаст? Порекомендовать книги? Просто пост сделали бы на 5 строк текста, и все. Зачем часовое бессодержательное видео?

Набухались и гонят. Так и не дали нормально раскрыть тему гостю

Господи, как напрягают ведущие. Глупые шутки, вечное переживание, ржач. Противно слушать.

Мат не уместен. Такое чувство, что идешь мимо группы , мягко говоря, неполноценных людей с каменными задницами

Не в обиду, но гостья не хочет ввести для себя привычку ЗОЖа?) Не помешало бы скинуть вес ... а то сапожник без сапог)