Видел интервью со Шварценеггером, он говорил что во время тренировки нельзя думать о том о сём и давать мыслям постоянно убегать куда то, надо думать только о той мышце которую качаешь и представлять что она растёт вспухает как тесто и стремится заполнить всё помещение.
@@milkajsh8095 честно говоря не помню названия, я в разных интервью от него слышал такие утверждения. Он говорил что ему ещё в юности подсказали что использование мозга на тренировках ускоряет процесс
Всё просто отлично сказано! Что хотелось бы сюда добавить, этот момент, как по мне, хорошо бы подошёл для данной темы. Не забывайте, что обратный ход снаряда и мышцы, это тоже тренировка. Многие делят упражнение, например, подъём гантелей на бицепс на, условно, тренировку - подъём гантели и на отдых/пропуск/перезарядку - сброс гантели. Возможно вы видели или сейчас вспомните себя, как кто-то поднимает гантель, сгибая руку, а потом отключает систему на перезарядку и максимально быстро расслабленной рукой сбрасывает/выпрямляет вниз и снова мощно и очень круто поднимает гантель. Многие воспринимают обратный ход снаряда, разгибание мышцы как бесполезное вынужденное десйтвие ради того чтобы снова было что поднять и согнуть. На самом деле, во время тренировки всё есть тренировка. Вот насколько мощно, круто и медленно вы поднимаете гантель, вот ровно также её и опускайте, чуть ли не напрягаясь ещё сильнее, чем поднимаете. Так, если вы допускали такую ошибку, вы увеличите эффективность упражнения в 2 раза. Также не опускайте полностью, держите мышцу всегда напряжённую, пока не закончите подход. Мы же не глушим машину на каждом светофоре, нет мы делаем это только доехав до места и то, только перед тем как уже выйти из неё. Ну это справедливо ко всему остальному, от скручиваний на пресс до жима лёжа.
@@hikari_luv Ну, во-первых, судя по вашему нику, не взрывное, а хлопкОвое) А во-вторых, смотря для чего. В принципе нет, потому что во взрывном движении вы проскакиваете точки нагрузки, а также проще, даже незаметно для себя читернуть. Взрыв, это же рывок, а рвануть можно машинально всем, а не только нужной мышцой. Если мы говорим о разрыве волокон и работе над мышцей, то спокойная небыстрая равномерная работа. Нам нужно донагрузить мышцу, чтобы она дольше была в нагрузке, а вы предлагаете взрывную работу, то есть сократить время нагрузки. При этом при взрывной работе, например, в жиме штанги лёжа, вы будете проскакивать эффективную конечную точку и распремлять руки полностью, снимая нагрузку, а также застревая в этой крайней точке. Но взрывную работу применяютпри развитии скорости и силы. Например, с лёгкими гантелями, гирями или ядрами, а также резинками. Но там другие упражнения и для других целей. Например, для силы и скорости удара, могут толкать ядро именно взрывной работой.
Я бы сказал- генетика или предрасположенность играет огромную роль. К этому выводу я пришёл занимаясь лет 10 в одном зале и наблюдая за результатами знакомых, друзей. Могу вспомнить человека четыре, пять, которые просто делая базовые упражнения, без фармы и спец программ, за короткое время, добились огромных успехов и в росте и силе. Остальные шли хоть к каким-то результатам годами, правильно питаясь, пробуя разные комплексы упражнений и т.д. И всё равно, по итогу, они выглядят хуже и слабее, чем те, кто генетически одарён.
Как бы там не было, что одни, что другие, поднимали ж*пу и шли, что-то делать. И только их действия привели к какому-то, но результату) Генетика, или нет. Не будешь тратить сил, вообще результата никакого не будет
Ты вышел на новый уровень. Раньше были толковые видео, а теперь красивая картинка, пишешь сценарий, сделал зал, лучшая озвучка. Всё на высшем уровне очень спасибо тебе за ролики. Вдохновляешся заниматься собой. Продолжай в том же духе.
Коммент выглядит так, словно красивая картинка, озвучка и сценарий это самое главное. Но это не так. Лучшее у автора это то что его видимо толковые, понятные и лаконичные
@@user-js5ly5dl2w как-же бесят такие как ты - им инфу грамотную дают,а они концентрируют внимание хер пойми на чём... Я вот лично не смотрел на брови и мне пофиг как он выглядит. Так-же как пофиг как выглядит Мэрлил Мэнсон - мне просто нравится его творчество. Подростёшь - поймёшь! Сразу чувствуется подростковая фигня в твоих словах.
@@КоллиДоблинс Допустим, ты не можешь пошевелить ушами. И чтобы сделать это- двигаешь щёки, подбородок. С бицепсом тоже самое. Надо развивать нейромышечную связь, концентрировать внимание именно на бицепсе, а не двигать "щеками и подбородком"- то есть раскачиваться во время упражнения, помогая себе телом.
Да ты сейчас такой отличный формат делаешь в плане рассказов видно ты много времени уделяет спорту и чтению книг напиши какие книги читаешь с удовольствием прочитаю!!!
Красава чувак, круто что ты пытаешься донести до нас суть (или как я люблю говорить "принцип действия"), а не как другие просто пересказываешь для нас текст. Жаль что в школах учителя также не доносят суть, а просто заставляют заучить.
Школа даёт информацию и один или несколько способов работы с ней, а дальше кто-то говорит что неучат или учат но плохо, а кто-то ищет оптимальные подходы работы для себя. Ведь когда малыша учат кушать ложкой её ведь не держат в своей руке, а вкладывают в руку малышу и держат его руку, а как научился держать то там он уже сам додумывает как её удобней для него держать.
Сначала лайк и потом просмотр! Мне 37 я с огромным удовольствием смотрю твои видео и узнаю много интересного и нового для себя. Ты - отличный пример для подрастающего поколения!!!
Спасибо вам большое за ваши видео. Пожалуйста, не бросайте нас. Для меня вообще было откровением эта информация про мысли и рост мышц. Это очень важно донести до всех кто хочет быть лучше и красивее и сильнее
Роман, спасибо за все, что вы (команда) делаете для нас! Очень профессионально. Очень рад, что подписан на канал, почти с самого начала. Всё советы применяю. Пока не думаю о росте мышц. Только об адаптации к физ нагрузке. 42 года. До этого занимался лет в 20. Благодаря тебе стараюсь регулярно заниматься. Желаю, чтоб все твои мечты осуществились.
здорово! это то,что я понял,только полгода назад,после долгих лет тренировок. И тут,видео ... Автор- молодец! Эта информация ,как сокровище,для тех кто поймет,о чем речь
Прям то, что нужно. Я как раз увеличил вес штанги и гантелей и из-за этого не мог правильно делать упражнения. Ломал голову что делать: либо продолжать делать упражнения с большим весом, но не "чисто", в надежде на то, что со временем привыкну к большому весу, либо уменьшить вес и делать упражнения "чисто". Твой ролик появился как нельзя кстати и всё стало на свои места. Спасибо)
На начальных этапах занятий концентрация, соглашусь, очень важна, так мы учим правильную технику выполнения упражнения и можем работать с небольшим утяжеления (~3-10кг ), а также, как правильно и в каких углах давать напряжения на мышцы + со стажем мы можем эффективней использовать технические приемы( замедление в фазах движения и разделение на амплитуды). Но прогрессия в силовых и зеркале будет недолгой, вы определённо достигнете результата, но через время( месяц, полтора) не использовав читинг в упражненьях, вы попросту не сможете поднять снаряд или же выполнить с ним достаточное количество повторений для стресса, или же попросту получите травму или растяжение в момент движения с большим отягощением. СОВСЕМ исключая подходов с читингом приведет вас к 90% людей, которые раскрыли свой потенциал на 30% и годами не могут сдвинуться с мертвой точки. Вы можете иметь хорошую сепарацию и низкий % подкожного жира, но объёмов от "физкультуры" не ждите. Большие веса (например подъем на бицепс гантелей по 18-20+ кг с небольшой раскачкой и выноса локтя немного вперед ) будут влиять на рост больше, чем вы будете делать чистейшую изоляцию с гантелей 10, но при этом можете себе позволить вариант в скобочках. Если не повышать планку, организм тоже не будет делать объём и выносливость мышц больше, так как стремиться к сохранению энергии. Толку ей расти, если вы тягаете эту десятку постоянно, её( мышцу) все устраивает=). Есть хороший пример. Стаж тренировок в зале уже почти 4 года. На протяжении 2-3 месяца начал включать в недельный сплит тренировку на руки, с элементами армрестлерских движений (темой арма интересовался уже давно и посмотрел не один ролик) Все упражнения делаться в неполных амплитудах ( полностью не раскрывая углы в локтях при различных подъёмах). Ты работаешь с большим отягощением, на 6-8 повторений, чем просто пампиш руки на стандартной тренировке. Читинг, основа технического параметра. Для того что бы поднять снаряд или блок и попросту не получить травму, ты помогаешь себе корпусом и активно используешь плечи. Руки и хват окрепли, объём предплечье и лучевая увеличились. Руки без пампа стали выглядеть почти как на пампе, рекомендую экспериментировать=)
Спасибо всей команде канала за работу, которую вы проделываете над каждым видео и отдельное спасибо за грамотную подачу от Романа. Выражаю вам респект, вы молодцы!) у вас всегда такая уютная атмосфера в видео
Спортом ни когда не занимался ,на днях начал отжиматься!при отжимания на какой-то момент я начал думать о мышце которую качаю и мысленно прочувствовал ее,было интересное ощущение)а тут ещё такое видео,удивился!)ты красава!
@@k12370rty Почему чушь? Просто делая какое-то упражнение и не обращая внимание какие мышцы работают - начинаешь распределять нагрузку на все доступные мышцы, когда чувствуешь, что рабочие начинают уставать. Чувствуя мышцы, которые хочешь наработать, ты можешь весь вес и усилия кидать туда, куда нужно и не давать ненужным красть напряжение. Вы посмотрели видео, мне интересно? Я сейчас параллельно пишу комментарий и слушаю автора, и я понимаю, что просто повторяю его слова
@@vakeqoi6966 не страдайте хернёй..берети вес большой и делайте 6-8 раз. 5подходов. перерыв минуты 3 не меньше. И таких 3 упр на одну группу. При большом весе что-то там не получится так.. акцентировать и распределять..грузится все по максимуму. и эффект будет. Качков накачавшихся малым весом нет
@@k12370rty Тренинг динозавров. Я понимаю. Но кроме динозавров есть ещё те, кто не хотят или не могут большой вес тягать, работают с весом тела или плевали на тягу железа в целом. Это не каждому дано и не каждый вытерпит. Меня радует даже то, что спортом интересуются, делают лёгкую зарядку и гимнастику. А ваше предложение для самых увлечённых. Но я согласен, Ваш метод даст больший результат за более короткое время. Это очень (от слова ОЧЕНЬ) эффективно. И тем не менее, это тяжело. Достаточно тяжело, чтобы напугать большинство людей, захотевших скинуть жир, вырастить красивое тело, попозировать перед зеркалом пол часа. Я всей душой уважаю Ваш совет (и Вас в целом. Впервые за долгие годы я нахожу человека, который тренирует настоящую функциональную силу, а не красивое тело. Маленькая детская радость в груди), это совет мужчины мужчинам, но боюсь, сила воли большинства не на этом уровне. И им уже остаётся чувствовать рабочие мышцы, которые нужно напампить. Ибо нагрузка и вес, в сравнении, почти нулевые
Да, нейромышечная связь и позволяет включить в работу больше мышечных волокон. Это утверждение и мысль видео - правильные. Спасибо за просвещение людей, BioMachine! 😙
Я начал тренироваться лет с 13, сейчас мне 24. И я подписываюсь под каждым словом автора. Это не сразу понимаешь, я это понял только года 3 назад. Начните так тренироваться и результат будет.
Я уже жду не дождусь конца вахты чтобы пересмотреть все ваши видео) Спасибо за то что объясняете все так подробно, но в то же время кратко и интересно, это колоссальный труд, спасибо
Роман, спасибо за материал! Хотелось бы видеть что-то связанное с разминкой в повседневной рутине, в офисе на работае или в вузе и так далее. Спорт нужно включать в повседневность, на тренировки не всегда хватает времени.
Как мне кажется в рутине это всегда баланс. Мне приходится ограничиваться базовыми упражнениями по круговому циклу. И да, из снарядов у меня две гири - 8, 16, резиновый жгут на 7-9 кг. Но для для поддержания тела в форме вполне хватает. Для большего нужно чуть больше время, другие веса да и снаряды. И вообще нужен зал. Но я все дома делаю, мотивирую сыновей, жену. Работаю в офисе.
Более 10 лет "топчусь на месте" в плане внешний формы и вполне доволен. На олимпию не собираюсь, просто занимаюсь любимым делом. А после 30 в современном мире находить время хотя бы на это и быть в форме-уже радость и удача=) Это я все к тому, что надо принимать и любить себя, добившись уже чего то. Гнобить себя перед зеркалом и нивелировать свои результаты всю жизнь и при этом продолжать упорствовать, -это путь в никуда, мне кажется.
Здесь, на мой взгляд, как и практически во всем нужна золотая середина, можно принимать себя и своё тело и продолжать работать над ним, не гнобя себя за то, что далёк от идеала
1 - тренироваться вдумчиво с адекватным весом 2 - ЖРАТЬ, ЖРАТЬ, и еще раз ЖРАТЬ, 3 - Сон и восстановление. 4- не перетренировываться, отдыхать 2 недели каждые 3 месяца.
И к пункту 2, добавить спорт пит в ОБЯЗАТЕЛЬНОМ ПОРЯДКЕ !!! Просто жрать - закалебёшься. Лично мой опыт. Жраз БЕЗ ОСТАНОВКИ !!! Пока протеин не начал принимать, результат оть и был, но не тот. Жрать и пить , пить и жрать ;)
@@InvestorSchool я готовое питание заказываю от левел китчен, может дороже, но ска, хотя бы от жратвы не тошнит, более менее вкус к жизни появляется...
@@volodindanil1525 сердце - это орган, состоящий из мышечной ткани, поэтому существует явление, как "спортивное" сердце Так что вопрос структуры мозга, а не чем он является.
Генетика и всё, хоть ты обконцентрируйся. 3 года мучаюсь, тренировки, диеты, всё пересмотрел, всё попробовал. Хотя бы просушиться нормально. Как я себя только не мучал диетами, уж поверьте за 3 года. От дробного питания до периодического голодания. По пол года ни мучного ни сладкого ни жирного. Ем исключительно здоровую пищу, курица отварная, рыба, овощи. Ни каких чит милов. Пью чашку кофе с утра без сахара. Потом воду в течении дня. Специально на себе все перепробовал. Тренировки и силовые и кардио, пробовал кардио на тощак, пробовал кето, низкоуглеводку, безуглеводку, БУЧ ( белково углеводное чередование). Пробовал тренировки как силовые так и табата. В общем все перепробовал, во всем разбираюсь, но кубиков на прессе так и не увидел. Любая диета на мне работает четко не более 3 дней! Дальше застой, скачки веса в обе стороны, по неделе 100 г. скидываешь. А потом неожиданно можно скинуть 600 за день. Хотя ни чего не меняю абсолютно в питании и тренировках в течении такой недели. В теории все работает, на практике почти ничего. Если у вас быстрый обмен от природы, то любая диета на вас будет работать отлично. Вот пример: если я допустим не ем мучное и сладкое ни в каком виде, только сложные углеводы допустим гречку с курицей, яичницу, овощи в виде огурцов с помидорами, употребляю клетчатку. То в теории я должен просохнуть до костей, даже без тренировок при том что я потребляю 1500 калорий + - 100. Так в теории! На деле я хожу еще через день по 10 000 шагов. Так вот ниже 23% жира в организме я не опускался. То есть до верхней планки нормы в 22 процента я ни разу не дотянул.
Мне 42, занимаюсь спортом регулярно, имею разряд по плаванию, лыжи , мотоцикл, с лёгкостью жму несколько раз 100 кг, но очень жалею о том , что раньше не видел ваши видео, сколько ошибок я совершал в молодости, убивал суставы, неправильное питание и образ жизни, да, к чему-то я сам дошёл и с помощью других источников, но ваши видео , ваши советы это что то ценное, то чему нас должны обучать с детства, спасибо вам за вашу деятельность! Надеюсь много молодых людей будут вас смотреть сейчас, в своём юном возрасте, и не будут повторять наши ошибки, к сожалению, к некоторым очень хорошим привычкам и практикам я пришёл самостоятельно, через свои ошибки и потери, только к 40 годам. Ещё раз спасибо вам за помощь и успехов во всем!
Недавно я познакомился с Кирилом Калуцких (гимнаст почти с 20-ти летним стажем). Его мировоззрение указывает на то что современный спорт (тренировка каждой мышцы отдельно, изолировано, не развивает тело целиком. А поскольку наше тело это единый огромный и совершенный организм, тренировать его нужно соответственно). Мне важно и интересно услышать твою точку зрения на этот счёт, поскольку тема оочень ОЧЕНЬ интересная!
Моё мнение надо тренироваться и отдельно взятую мышцу и заниматься плаванием, где работают почти все мышцы. Делать изометрические нагрузки и статические тренировки по этом обязательно включать мозг, как говорит автор этого канала
Так в видео же есть ответ на твой вопрос: Зависит от того к какому результату ты стремишься. Если цель поднять максимальный вес - вперёд, подрубай всё тело, пробежать быстрее? - вперёд, подрубай всё тело. А если цель размер мышцы - пользуйся приёмами описанными в видео. Хз обижу ли я кого но бодибилдинг это не совсем спорт)
Я незнаю где тренируют каждую мышцу отдельно. Даже в изолированных упражнениях работает не одна мышца, не говоря уже о базовых, где работает минимум половина тела
Видео об универсальной программе тренировок от вас очень желанно. С техникой и питанием у меня все хорошо, но я не имею понятия как систематически и комплексно совмещать упражнения на разные группы мышц.
Занимаюсь профессиональным спортом несколько лет. На тренировки ходил как на работу,но после ваших видио изменил подход к спорту. Открылось новое дыхание и тренироваться стало кайф. Мне нахватало именно осознанности. Тренера объясняют по другому. Ваши видио просто замечательные,продолжайте в том же духе!
Занимаюсь 7 лет в зале. После 3-х лет тренировок в натураху, как это часто бывает, прогресс стал еле заметным. И я старался заниматься так, как вы сейчас говорите в видео. Чувствовать, техника и тд. Это кажется логичным и правильным. Но по факту толку от этой, извините, «дрочки», было по минимуму. Сейчас делаю упор на веса, стараюсь быть сильнее и это дает результат, хоть и небольшой (в натураху иначе не будет) Из плюсов прошлых лет то, что у меня действительно хорошая связь между мозгом и мышцами и я все делаю хорошо в целом, все чувствую. Однако правда такая: нужно стараться наращивать веса, быть сильнее. А «чувство» мышц надо нарабатывать в первые годы тренировок
Во во, чувствовать мышцы, правильная техника, плавные подъемы это ошибка и заблуждение. Умеренный читинг, прогрессия нагрузок и переодезация вот что нужно на самом деле
@@old_school5667 Вся суть в том, что люди делают это неправильно. Автор хотел сказать, что неправильная техника - это угробленное здоровье. Важно, даже без прогрессии, понять технику на максимум - а потом уже начинать идти по классике. Некоторые за годы тренировок себе сухожилия угробили словами о том, что "Нет прогрессии"
Прогресс не может идти одинаково быстро у опытного спортсмена и у начинающего. Очевидно, что последний будет прогрессировать в разы, а порой и на порядки быстрее, чем человек с опытом, постоянно тренирующийся. Это можно проиллюстрировать таким примером:ребенок 1 за первый год жизни обычно утраивает свой вес и приобретает кучу навыков (переворачиваться, сидеть, стоять, ходить и д.р.) - очень сложные навыки (просто посмотрите как заново учатся ходить после аварий и травм!). В дальнейшем рост и развитие замедляется и рост практически прекращается в возрасте 18-20 лет (а у кого-то и раньше). Также очень важен так называемый эффект низкой базы. Ну и наконец, предел есть у всего. Деревья не растут до небес. Поэтому, на мой взгляд, не нужно гнаться за весами (если только вы не спортсмен соревновательного уровня), а больше обращать внимание на технику. И здоровье будет сохраннее!👍
да, я тоже зашел сюда это написать:) Если бы "концентрация" была решающим фактором, можно было бы мышцы листком бумаги накачать, просто сконцентрировавшись на подъеме этого листка
Да, очень приятно слушать и смотреть человека, который действительно глубоко копает и хочет видеть суть вещей и механику процессов, а не внешние сопутствующие факторы
@@jucoban вы же понимаете, что не от веса особо зависит.. если 10 кг вы делаете больше пол минуты, наверное это маленький вес))) если 20 кг вы делаете меньше 20 секунд - наверное это большой вес.....))))
даже непривычно, но приятно, что не клянчишь лайки, коменты и подписку, как подавляющее большинство каналов. подготовил инфу, записал, поделился. благодарочка и дальнейших успехов!
