Пресс с гантелями 

Не обязательно сильно вжимать. Главное, чтобы включались глубокие поперечные мышцы живота. Именно они стабилизируют поясницу и снимают с нее нагрузку. Ощущения этих мышц от лобковой кости слева и справа, а также по бокам от пупка

@@anastasiya_vidruk СПАСИБО вам огромное за обратную связь 🧡🌺... Жду с нетерпением новых видео в этом стиле 😉🌞

Здравствуйте! Постарайтесь выдохом сильнее затягивать живот при подъеме. Вообще есть связь с глубокими мышцами живота или трудно понять?

Добрый вечер! В зависимости от того, как протекает менстуация. Если не обильно и не болезненно, то можно все, кроме интенсива на пресс. Если обильно, то дополнительная нагрузка и проработка пресса может спровоцировать более длительные и обильные месячные, поэтому первые 3 дня снижать нагрузку до самой минимальной и не нагружать пресс. Если болезненно, то вообще не тренироваться!

1,5 - 2 кг

@@anastasiya_vidruk можно ли 3 кг?

Евгения Колбышева Бутылками с водой

Бутылки с водой))

Все зависит от веса гантелей и вашей подготовки. Если начинаете терять технику или болит шея, то значит уже достаточно.

atmo by ,т.е если они не очень тяжёлые,то повторять пока не устану?

лучше увеличить вес гантелей. Так как огромное количество повторов с легкм весом не развивает силу, руки просто затекут и устанут.

Анастасия Видрук ,подскажите,пожалуйста,какого веса гантели лучше использовать для начала?Купила по 2 кг гантели,не смогла пользоваться,быстро устаю.На днях купила по 1 кг гантели,ещё не пробовала с ними заниматься.

@@ЕленаК-ы3х вам надо было купить гантели с "блинами" до 10 кг, чтобы потом по 100 раз не покупать.

😊

Вика, здравствуйте! Спасибо) Ок, гляну эту тренировку.