И мы продолжаем ряд видео про калистенику и сегодня будет ролик "Приседания 1 уровня: Приседания в стойке на плечах"🦿
У некоторых может возникнуть вопрос: причем здесь приседания и это упражнение? Какая между ними связь?🧐
В этом упражнении больше нагрузка ложится на верхнюю часть тела, чем на нижнюю. Но упражнение помогает освоить технику приседаний без нагрузки на связки и суставы, при этом улучшая растяжку мышц. 👍
Особенно это упражнение полезно тем, кто находится на стадии реабилитации после травмы ног🦿
Если вы уже занимались в зале, имеете опыт и у вас "сбилась матрица" после увиденного (а лично у меня сбилась, когда я увидел это упражнение в первый раз), то советую вспомнить упражнение "Жим ногами в тренажере". Так проще будет воспринимать это упражнение 🧠
Внимание: Как я заметил по клиентам и по себе во время выполнения упражнения не получается правильно распределить нагрузку и нагрузка ложится на шею (что не есть хорошо). Поэтому советую выполнить этот уровень и двигаться дальше особо не заостряя внимания на этом упражнении 🔜
Итак, программа выполнения приседаний: 📈
📌1 неделя: 1 подход по 10 повторений
📌2 неделя: 2 подхода по 25 повторений
📌3 неделя: 3 подхода по 50 повторений
📌4 неделя: При выполнении нормы 3-ей недели переходим на "Приседания 2 lev". Если не смогли выполнить, то делаем пока не выполним норму 3-ей недели
Импровизируй, адаптируйся, побеждай!🦾
Get to next level!🔝
Anybody, Anywhere, Anytime 📈
#Приседания #Squats #Squats1Level #Приседания1Level #РоманКузнецов #Тренер #Калистеника #Воркаут #ТренировкиДома #ТренируемсяДома
3 ноя 2021
