Є одне зауваження щодо вправ для шиї. Вважається помилковим і травмонебезпечним починати розминку з шиї. Це краще робити після того, як розімʼяли спину і таз. До того ж не зустрічав вправ на шию перед бігом на інших, в тому числі іноземних, бігових порталах.
А я, навпаки, якщо біг повільний підтюпцем, то розминаюсь вже після бігу. Так краще розминається, адже тіло вже розігріте. А якщо збираєшся швидко бігати, то треба розім'ятися перед бігом.
Я в таких бустах 19 пробіг свого часу 2000 км(40% асфальт, 60% трейли), гадаю можна було б і ще 1000 км набігати, але почав рватися верх(праймкніт), подошва трохи затерлась але пружність збереглась, ну і зрештою перевзувся в інші бусти. Дякую за відео.
В 19 пробіг вже 1700+км не рахуючи ходіння по місту, на 1500± заніс в ремонт взуття, де вліпили дуже хороші латки, яких зовні не видно, гадаю тепер з ними можна і до 3к намотати ))
Дивлячись про який канал йде мова. Сам сайт Ногибоги вже давно двомовний, бо ми починали російською. Там трафік змінився, зараз майже немає нічого з росії. Коли перевели телеграм на українську і почали лити відверту пропаганду, то пішло відсотків 15 аудиторії. З ютубом цікавіше. Було близько 12к підписників в січні 23 року, коли розпочав. Зараз на початку травня вже 20к, що дуже класно) Дякуючи вам. І географія змінилась, скоріш за все сам ютуб не показує нас в рашці.
В легкий атлетці легкий біг є частиною розминки і 10 хвилин замало, бо біохімічні процеси так швидко не розгортаються.Минімум 15хвилин , потім вправи на розтягування м'язів, спеціальні вправи, прискорення і лише після цього основне тренування. Кроссове тренування не потребує всього цього, просто перши 15 хвилин треба бігти в спокійному темпі. В холодну пору року можна рекомендувати перед пробіжкою розігріти суглоби розтиранням, цього достатньо.
Щойно підписався після стріму на IGT з Сашою і ще не бачив всього контенту, тому маю питання: Я сильно захворів минулого року і дуже сильно набрав вагу (30 кг). Раніше вів активний спосіб життя: маю розряд по плаванню, багато їздив на велосипеді, та бігав. Зараз зі здоров'ям все стало краще, але дуже важко бігати. М'язи та суглоби не звикли до такої ваги і легенька розминка на 2 км дуже складно дається. Було б цікаво послухати тему реабілітації, та запобіжники для бігу із зайвою вагою. Бо мій "колишній" стиль явно не підходить для теперішньої форми і не хочу пошкодити щось собі до моменту нормалізації ваги. Дякую за відео.
Класно, що повернулися до фізкультури. Завжди радять трохи скинути ваги, якщо є надмірна. Ще однією рекомендацією часто є біг 5 через 5. 5 хв бігу та 5 хв ходьби. З часом проміжки ходьби будуть зменшуватися і ви просто побіжите весь час.
Мне уже 6-й десяток бегаю по утрам 10 км 4-5 раз в неделю, дохожу от дома до парка где бегаю за 6-7 минут вот и вся разминка никогда никаких травм не было.
Мені щоб зимою розігрітися , треба 3-4 км пробігти , за цей час,якщо я буду легко вдягнутий , то може мене просквозити , і захворіти на 3-4 дня , але в легкій формі. Літом вистачає 2-3 км в легкому темпі
Я не роблю розминку майже ніколи, доки шнурки зав’язав уже спітнів)) починаю бігти у повільному темпі перші 2-3 км і розігріваюсь. А от заминку роблю кожного разу.
