Большое спасибо. Тренировался по таблицам. Эффект есть. Купил прибор для измерения О2 в крови, пришёл к выводу, что таблица О2 не имеет смысла. СО работает, то же искал варианты для динамической задержки. При динамике, я приседал 30 сек., Минута отдых. 8-10 циклов. Содержание кислорода не падает, желание вдоха есть. Спасибо, что поделились опытом. Удачи.
Класс!! очень познавательно!! сам успешно увеличиваю свою задержку квадратным дыханием при ходьбе, прогресс не плохой! занимаюсь подводной охотой! с меня подписка и лайк!
Dunno if anyone cares but if you're bored like me during the covid times you can watch pretty much all of the new series on instaflixxer. Have been watching with my gf these days :)
только начал заниматься фрилайвингом. делал в более жёстком варианте: один вдох-выдох на лестничной пролет и поднимаешься пешком. до моего 16 этажа тяжело дойти. с борьбой. но прогресс быстрый и заметный. учишься идти экономнее и рассдабленней. и дышать по другому
00:00:23 Таблица задержки дыхания • В видео обсуждается таблица задержки дыхания, которая помогает тренировать толерантность к углекислому газу. • Таблица состоит из серии задержек дыхания, где время задержки постоянно, а время отдыха уменьшается с каждым шагом. • Важно делать задержки на пустой желудок и не думать о времени, следуя инструкциям в приложении для мобильного телефона. 00:09:01 Упражнения на велотренажере • Второе упражнение - кручение педалей на велотренажере с задержкой дыхания. • Важно удерживать ритм и не удлинять задержки, а также не перенапрягаться. 00:12:07 Ходьба с задержкой дыхания • Третье упражнение - ходьба с задержкой дыхания, где можно считать свои шаги и задерживать дыхание. • Важно не делать длинные задержки, а удерживать ритм. 00:13:22 Безопасная и приятная задержка дыхания • Автор предлагает считать шаги вместо времени для задержки дыхания. • Другой вариант - квадрат дыхания, где вдох, задержка, выдох и задержка равны. • Автор подчеркивает, что прогресс должен доставлять удовольствие, а не быть борьбой с собой. 00:14:33 Таблица задержки дыхания в статике • Автор предлагает таблицу задержки дыхания в статике, которую можно делать в кровати под инструкцией телефона. • Также можно использовать кручение педалей на велосипеде или опноя прогулки для задержки дыхания в быту
Кирилл, вот вопрос я велотренажер катаю 25-30 минут, по 30 сек. дыхание , задержка. после проверяю пульс около 70, стоит увеличивать нагрузку, или для кардио так и продолжать?
Добрый день, помогите пжл составить таблицу, ту которую вы объясняете на пятой минуте (саму задержку и паузу), при том что у меня макс задержка 1 минута.
При такой задержке вам не надо никаких таблиц, вам надо научиться правильно это делать. Запишитесь на базовый курс фридайвинга в вашем городе и ваша задержка после него гарантированно увеличится в разы. Как правило, уже после базового курса большинство задерживают дыхание на 2-3 минуты.
@@АлександрКагарлицкий-ж8ру Алексея Молчанова есть видео на эту тему. Он говорит, что максимум 15 мин. Но там не квадрат, а например 5-30-5, или 5-60-5… где числа это секунды
Полагаем, что вы имели в виду секунд, а не минут;) Вам не нужны тренировки, вам нужно научиться правильно дышать и расслабляться. Любой человек может задерживать дыхание на 2-3 минуты, если его научить как это делать правильно. Для этого не нужно никаких специализированных тренировок.
"Отдышался после задержки" Это КАК? Есть вопрос!: Есть ли ,какой-то способ успокоить дыхание после задержки или нагрузки??? Когда всплыл или приплыл, и.. ни как не отдышаться! Долго, долго дышу ,"как паровоз" ,. Пора бы уже плыть дальше или нырнуть снова, а дыхание ни как не успокаивается.
Конечно. Этот способ называется восстановительное дыхание и вас ему научат на первом же занятии на любом курсе фридайвинга. Но вопрос не только в дыхании, а еще и почему именно вам нужно дыхание успокаивать:) Видимо, вы делаете что-то не так во время задержки;)
@@freedivenusa не имеет. Но к дыханию имеет отношение, поэтому просто в качестве интереса такой вопрос. У фридайверов должна быть высокая КП, поэтому спросил
Я после зала обычно делаю так: кардио обычное, после заминка 5 минут и дальше по таблице апнеа прогулка на беговом тренажёре , после отдыхаю и иду делать таблицу co2. Это верно? Или как посоветуете?
Верно то, что вам нравится и для вас работает. Главное, не делать никаких интенсивных упражнений на задержке - очень большая нагрузка на сердце. Задержки только в спокойном состоянии на низком пульсе. А в остальном можно экспериментировать.
@@freedivenusa здравствуйте, а что скажете если мне один инструктор посоветовал такое упражнение для задержки : "Делай задержку только на динамике , например зажерживаешь и делаешь отжимание, задерживаешь - делаешь приседание, задерживаешь - бежишь дистанцию. Начиная от 40 секунд и так далее.. На воде также посоветовал кроль на задержке.... Что скажете? Просто заметил что вы написали обратное что только в статике и спокойствие...
Любые упражнения на задержке нужно делать только на низком пульсе. Иначе это очень большая нагрузка на сердце. А сердце - орган полезный и в жизни вам пригодится.
@@freedivenusa спасибо большое, а скажите ещё такой момент, я делаю каждый день в течении дня задержку дыхания на 1мин после полного выдоха, - увеличит ли это задержку или только повысит толерантность и отодвинет позывы? 2) дышу в течении дня по 1 - 1.5 минуты в целофановый пакет - поможет?
