Сколько подходов делать 

Как определить рабочий вес: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-W1sIoSV-KOk.html

ответ на 5 .00 минуте

Помню, в мои слабенькие юношеские руки ( где- то году 98-2000) попал журнал , я бы даже назвал культовым : "Арнольд Шварценеггер рекомендует". Позанимался по таким рекомендациям и понял, что правильнее было бы его назвать : " Как убить Советского атлета". Ибо, насколько помню был издан в тот период))) сплит утро- вечер 12-15 упражнений по 12 подходов... Так что абсолютно согласен с Алексеевичем...Ребята , для тех, кто на фарме свои схемы, забиваешься быстро и причем даже небольшим весом.

С такого ноута только ракеты запускать.

спасибо Вам! Как всегда все четко и понятно)

Делаю подходы от души, по ощущениям. Когда чувствую что уже не получается и сил нет, и что уже хватит, то прекращаю делать тренировку, домой иду с турников пробежкой

Спасибо полезная информация

Нравится мне как дядя Саша вещает)

Александр Алексеевич,подскажите пожалуйста нужно ли разнообразие в тренеровках ?если да то как часто и каким образом?заранее спасибо за ответ

спасибо больше

Александр Алексеевич скажите пожалуста чем отличается французский жим лежа от него же стоя? Нужно ли делать в один день в одной тренервке например и лежа и стоя или какой то выбрать один? Если один то какой лучше и эффективней? Заранее большое спасибо.

Здравствуйте Александр, а есть такое же видео про, то сколько повторений подобрать, я раньше делал 5x5 (5 повторений по 5 подходов.) Сейчас же пересмотрел практически всё, тренировки поменял местами, питание ну и т.д, сейчас же хочу делать 4 подхода по 8 повторений, есть ли смысл? И да, спасибо вам за ваши видео, у вас очень качественный контент, да и вы сам мужик видно, что хороший, желаю вам развития и вашему каналу.

Варьировать нужно .. менять.. И заниматься надо не скучно.

Здравствуйте Александр, как то не удобно спрашивать, я после драки с одним типом, которые говорил "не хорошие слова" о мое семье, избил его довольно сильно, он просто ужался в угол от того что я ударил его в челюсть, и еще он стукнулся макушкой о стену, после этого случая я подумал, а если бы я мог его через чур травмировать, как вы считаете, стоит до конца драться , или оставить после того как он решил сдаться?

Сколько делать подходов должен для себя определить каждый . Но делается это по ощущениям . Ни кто не скажет вам точной цифры не знаю ничего о вас и о том что вы чувствуете на 3,4,5 и тд подходах. Мне лично достаточно 3 подходов в одном упражнении и потом нужно дать отдохнуть мышце. Иначе очень сильно падают силовые практически в два раза.

Добрый день!Вот как лучше тренироваться новичку дома.(есть только гантели) выполнять базу или разбивать на группу мышц?

Александр Алексеевич, здравствуйте. Скажите, пожалуйста, какое влияние оказывают энергетические напитки (например, Red Bull) на организм спортсмена? Можно ли пить их регулярно?

Александр, при жиме штанги на максимальный вес бывает, что начинается острая боль в пояснице. Что-то вроде защемления происходит. после чего нужно достаточно долго время походить, чтобы" отошло". полагаю, что проблема в слабой нижней части спины. что думаете и как бороться с этим? буду благодарен, если ответите

Снимите пожалуйста видео на тему - "Как мотивировать себя и не падать духом". Вот в чём моя проблема, раньше я находил мотивацию для себя в спорте, тренировался до упада сил и получал кайф, сейчас я вообще разленился и не имею никакой мотивации. Скажите, что нужно для того, чтобы не падать духом и постоянно мотивировать себя? Буду очень благодарен вам. P.S Крепкого вам здоровья!

Нужно учитывать цели в прокачке при выборе количества подходов. Для развития силы - 1-3 подхода, для объема - 4-12, для выносливости - 12 и больше. Чувствую, что скоро будет видео с вопросом сколько отдыхать между подходами.

Здравствуйте , Александр Алексеевич ! После занятий мышцы спины приходят в гипер-тонус , сильно напрягаются , после нагрузки . И по нескольку часов находятся в таком напряженном состоянии. Подскажите , почему такое бывает , и что можно сделать ? И нужно ли . Благодарю .

Подскажи пожалуйста ,занимаюсь месяц и неделю на брусьях ,вес 105 кг рост 194 см ,сейчас делаю 9 подходов. 15раз × 6 подходов 10раз × 3 подхода В общем получается 120раз ,интервал между подходами делаю 3-3,5 минуты. Делаю раз в 6-7 дней брусья .Между этим делаю турник то раз в 6-7 дней 70 раз 7 подходов . Что подскажешь как дальше делать ,увеличивать количество раз ,укреплять суставы ,или начинать веса вешать дополнительные ? Сколько раз в неделю заниматься нужно ,или раз в 6 дней это норм ?

Интересный канал. Но остаются вопросы. Правильно ли я понимаю, что озвученные 12 подходов это общее количество подходов с рабочими весами во всех упражнениях за одну тренировку. Таким образом получается что в каждом упражнении делается 3-4 подхода с рабочими весами, не забывая включать 1-2 разминочных подходов с легкими весами на каждое упражнение. Раньше, когда целенаправленно занимался атлетизмом, обычная тренировка выглядела так: 3-4 упражнения за тренировку, в каждом упражнении 1-2 разминочных подхода и 3 подхода с рабочими весами, 4 подход с рабочим весом включал в том случае, если первые три проходили относительно легко и надо было добавлять вес, т.е. если выполнялись 4 подхода по 12 раз, то прибавлялся вес (+5кг).

Извините Александр Алексеевич а можно качать все мышцы 3 раза в неделю,скажем в понедельник,среда и пятница

Здравствуйте, объясните пожалуйста разницу между медленными и быстрыми повторениями.

В видео про то, как правильно подобрать рабочий вес, Вы говорили, что нормально, если сначала делаешь 2 подхода, потом прогрессируешь до 4-х. Тут фигурирует цифра, что сразу 4. Объясните пожалуйста, может я не правильно что-то понял...

Надо потехоньку тогда и здоровье будет и результат положиельный)

можно делать 3 разных упражнения по 4 подхода на каждую группы мышц?

Здравствуйте,хотел спросить можно ли увеличить толщину пальцев?Ну например эспандером или отжиманиями на пальцах как показано на вашем канале?Заранее спасибо.

Можно ли устраивать перерывы между подходами мин по 6-7? Допустим подход, жим лежа 120 кг на 8 раз. Физически не могу продолжать следующий подход без такого перерыва. Просто тренировка затягивается на 2 часа, времени не жалко, но некоторые говорят, что слишком долго перерывы.

тренируюсь дома с своем весом и делаю подходы до отказа силы

а можно ли тренироваться так: в пн руки и плечи, в ср грудь и спина в пт пресс и ноги и так через день

я хотел спросить, я не правильно питаюсь то есть по времени ( один раз в день хаваю) как заставить себя есть несколько раз в день, как проще перейти на правильное питание?

подскажите пж с моими гантелями я делаю 30 повторений жим лежа.. читаю везде что для роста мьішц ето малоефективно.. скажите почему? ведь последние разьі мне тяжело делать - значит мишцьі должньі расти? желтельно обьяснить ответ. спасибо большое 2 наверное из-за моих физ.особенностей отжиматся не могу больше 20 раз, если медленно то 10 мах(( отжимался каждий день лет 10 точно. очень бьістро вьідьіхаюсь когда играю футбол(другие играки и даже дети не устают так бьістро!! кажется у меня грудь немного впалая.. кто-то может обьяснить почему бьістро вьідихаюсь(ето не тренеруется у меня..)

Подходы за одно упражнение или за тренеровку данной мышечной группы впринципе? Плиз ответьте кто нибудь

Допустим 12 подходов по 12 повторений ,например :жим штанги в смите ,жим гантелей под углом ,разводка рук в бабочке ...4 подхода по 12 пав. на грудные мышцы ,я правильно понял?

здрасвствуйте можно вам один вопрос у меня 15 лет сколько раз надо для меня в неделю тренироваться

Александр Алексеевич,в планах есть видео о тренировке Андрея,который 190 кг лёжа жмет?

у меня был к вам вопрос.Мне 12лет и отец подарил на день рождение гантели до 6 кг и вот это правда что если заниматься гантелями в раннем возрасте плохо для здоровья? И в интернете много приемов на гантели я не могу решить заняться или нет? если поднимать гантели говорять будешь маленького роста это правда? кости не будут расти? ответи пожалуйста зарение спасибо вам

Здравствуйте Александр Алексеевич. Мне 15 лет, жим лежа 65 кг на 1 раз, вес 57. Нормально ли это?

Здраствуйте. Как тренироваться правильно эктоморфу: ему нужно делать 12 повторений, а потом 8 при увеличении веса или он работает в диапазоне 4-8 повторений?

здравстуйте мне сказали если каждый день тренироваться мышцы не растут ето правильно?

Александр Алексеевич, где-то на форуме прочитал, что если делать акцент только на допустим бицепсе или груди, то они не вырастут тк нагрузка была не на все тело а на некоторые его части, это правда или заблуждение?

а сколько нужно делать подходов и повторении с весом 61 кг допустим в отжиманиях

Да,согласен,немножко не под тем видео вопрос,но надеюсь это простительно.Могу ли я,человек 15 лет,с 5 кг лишнего веса,небольшой такой животик,все это дело сбросить диетой и бегом?

Скажите пожалуйста сколько подходов это предел просто нету времени почитать книгу

Я, видимо, не совсем понимаю смысл слова "подход". Начал тренироваться относительно недавно(месяца 3, не больше, не считал. Все эти 3 месяца провел по бесплатным тренировочным программам с видеоуроками) и сейчас стараюсь построить свою тренировочную программу на увеличение мышц. Я много где слышал информацию о 4-6 подходах(везде!), но я не могу представить себе такую короткую тренировку. Т.е., если не считать разминку, получается что тренировка длится 8-12 минут? Забегаешь в спортзал на 20 минут и через несколько лет ты качок? Звучит как-то слишком неправильно

Как с вами связаться чтоб вы помогли мне в жиме лежа я вешу 70 мой жим 100кг

Скажите пажалуста можно совмещать тяжелую атлетику с турником мне нравиться турник.

Здравствуйте Александр Алексеевич, я могу сделать обзор своего трен зала, своими руками, очень интересно. Хочется что бы вы оценили) Что скажете?

А что лучше пить?Аминокислоты или креатин,или bcaa

Здравствуйте, это нормально что моя мама сильнее меня? Мне 20 лет и я хочу стать сильнее мамы, но в зал стыдно ходить, там все уже накаченные. Подскажите что делать?

здравствуйте учитель ! мне бы хотелось полгода тренироваться свами , домашние тренировки без учителя никчему хорошему не приводят.

А сколько упрожнений делать за одну тренировку на одну группу мышц?

Александр Алексеевич здравствуйте.Было бы интерестно Ваше мнение о много повторке,которую пропагондирует бывший культурист,ныне тренер Влад Кузнецов. Блогер под псевдонимом Папа Смит.На мой взгляд этот тренинг имеет право на жизнь.Хотел бы знать Ваше мнение.Спасибо.

Повторений делать на массу сколько?

Эх народ народ... Спорите, доказываете... Учитесь млин!!! Мне бы такого тренера вначале! (Не делал бы через 3 мес тренировок по 25!!!! Карл!!!! 25!!! подходов только на грудные :))))) Щас столько информации и главное доступна, читайте, сравнивайте, спрашивайте и анализируйте! А инвентарь сейчас какой!!! Я помню когда начинал занимался в зале для штангистов - 5 штанг, 5 помостов и 2 пары гантелей и все!чтобы наклонный жим сделать ящики подкладывал под лежак и парней просил держать скамью чтобы не съехала :))) разгибания ног гирями делал на гимнастическом козле! :)))) мой Вам совет народ учитесь и не теряйте времени этого конечно набив свои шишки потом будете лучше понимать но это время не вернете...

помогите определить тип телосложения. мальчик 13 лет рост 160, вес 48, запястье 16.7 см

Я качаюсь каждый день разную мышцу одну мышцу 2 раза в неделю кроме субботы.

Грамтно, подсказал

Сделай пожалуйста видео: Какой максимальный вес мышечной массы можно набрать натуралу (с протеином или без). Или просто ответь если сможешь)

за швабру прячется)) классно сказали))

Когда видео со Спартаком будет?

12 подходов)))не многовато ли?

Можно увеличить вес при каждом подходе?

Александр Алексеевич, спасибо за Ваше видео, позвольте задать Вам вопрос, для достоверности ответа немного расскажу о себе : у меня рост 200 см и 77 кг т.е очень сильный недостаток массы, не сутулюсь, нет проблем со спиной, но с моей работой скорее всего появится ( программист очень сидячия работа ) я очень активный человек люблю бег и велосипед, но и работу тоже люблю ,каждый день уже в течении 8 месяцев делаю комплексную зарядку по 18 минут, планирую пойти в тренажерный зал для оздоровления и увеличения своей мышечной массы, ( до этого уже занимался в зале, имею стаж около года, поднял свою массу где-то на 8-9 кг за все время занятий, думаю если бы лучше питался результат был бы лучше, ,но потом апендицит никаких тренировок и забрали в армию) . Во время занятий в зале был безрассуден, мог вешать веса которые делал ели ели с большой вероятностью получить травму, сейчас вспомню аж передергивает, но благодаря техники выполнения и всегда наличии партнера помогло мне этого избежать, поэтому вопрос Вам. С моим ростом каких упражнений стоит остерегаться или нагружать себя менее ? или лучше вообще не использовать.. Жду ответа.

Согласен с вами! Уже на четвертом подходе делать упражнение очень сложно! Потом штангу уже просто нет сил поднять. А дальше, когда уже привык можно подхода на два увеличить, но это уже через полгода.

да балуйтесь как хотите - организм сам подскажет сколько надо, а сколько не надо

А сколько стоит программа тренировок?

Есть ещё один тип,это и достигший результатов за счёт генетики

У деда уматовый имиджмейкер!!!!!)))))))))00

Привет

главное тоннаж

Ребятки, если у вас появляются вопросы, то лучше дополнительно почитайте специализированную литературу. (например Стюарта МакРоберта). Только главное не начать читать всякую ерунду. И не плохо было бы сделать видео о том, какие книги желательно читать, а какие нет.

ну я занимаюсь чисто своим весом, делаю в среднем до десяти подходов

Просмотра достаточно..

У меня хорошо растут все мышцы кроме грудных

Сколько подходов делать? На определенную группу мышц имеется в виду? Или тупо в каждом упражнении?Можно на грудь сделать два --а можно четыре упражнения....тогда и количество подходов разное...главное проработать -нагрузить ?

Отдых между подходами, скажите пожалуйста, уже устал слушать этих химиков?

умене друг делоет один потход и растет стал качком до отказа

Жим лежа поднимать задницу правильно?

Тренеруюсь 4 часа в день.-1 час бега,полчаса вакуума,пол часа качки пресса,2часа качки мышц,ну например вчера-спина,широчайшие,бицепс.Подходы не щитаю.все 2 часа Тренеруюсь максимально интенсивно.КАЖДЫЙ подход до отказа.рост 170 ,вес 75 кг. если заинтересовал ,то могу рассказать поподробнее.Станислав,14 лет.

ушлый дед пират

Ответ на 5:00