Мой максимум - 12 подтягиваний за подход. Начал заниматься абсолютно с нуля 9 месяцев назад. Потом были небольшие перерывы, и было много ошибок: я около полугода тренировался почти без отдыха каждый день, зимой обычно вечером. Каждый раз это был как ритуал - сходить и покачаться до отказа. Мечтал, когда станет теплее, и всё пойдёт быстрее. Но весной приболел, и упадок сил напал: делал еле 5 раз. Сейчас чуть-чуть ленюсь из-за того, что играю и сплю. Режим сломался, но 12 раз на брусьях отжаться и 12 раз подтянуться всё ещё могу.
@@QpwoQpwo-ci9mk минус спина, наверное, из-за гипертрофии. То есть на следующий день мышцы начинают восстанавливаться и расти, что нередко сопровождается болью
