Советы по посадке на шоссейном велосипеде для начинающих 

Майка "Астана" дает +0.7 Ватт мощьносте!

За примерно 5 лет чтения материалов на тему байкфита и комфотра на шоссейнике, я пришел к следующим выводам: - посадка это штука динамическая и сильно зависит от текущих возможностей человека. Поясню. Если вы только начали заниматься велоспортом, то вам точно не нужна посадка с дропом (разница высоты между седлом и рулем) >12 см. Вам так же не нужна супер длинная растянутая посадка на манер профессиональных гонщиков. Длина рамы должна быть адекватна вашей растяжке- если вы не достаете кулаком пол, стоя на прямых ногах, то вам нужно сначала 1 годик порастягиваться, а потом уже выбирать гоночную раму. - вынос должен быть не менее 10см. Говорю как человек, который ездил с выносами и 8см, и даже 6см. Выбирайте раму адекватно вашей растяже. С выносом менее 10см управляемость очень сильно страдает- рулежка становится острой и на спуске велосипедом очень сложно управлять. 10-13 это оптимальная длина выноса на мой взгляд. Самый компромисный минимум это 9см. Женских и подростковых велосипедов это не касается. - на седле надо сидеть седалищными костями, поворачивать таз вперед и смещать давление на промежность не нужно. - положение седла относительно каретки выставляется в первую очередь и не меняется в дальнейшем. Это практически константа и на разных велоспедах (туринг, энударс, гоночный, мтб) седло будет стоять +\- одинаково. Компенсировать длинную раму сдвигом седла вперед- плохая идея. Положение седла измеряется лишь двумя координатами- расстояние от центра каретки до центра седла и расстояние между центром каретки и отвесом с кончика седла. Только так можно перенести положение седла с одного велосипеда на другой игнорируя все особенности типа оффсета подседела, угла подседельной трубы и т.п. Перенести положение одного седла на другое седло нельзя (например, нельзя сравнивать Specialized Power и Fizik Arione). - ширина седла выбирается под ширину седалищных костей + 4-5см. Для женщин зачастую нужны седла 155-167. Речь именно про шоссе. - руки не должны уставать после 4-6 часов. Ну разве что совсем немного. Шея тоже. Болят руки и шея? Поднимайте руль. - самостоятельно шипы не выставить. Никак. - самостоятельно седло не выставить. Увы, тоже никак. ТОлько байкфит. - регулярные растяжки и планка (!) позволят вам сесть в более агрессивную посадку. Сильная спина и растянутая поясница это ключевые элементы гоночной агрессивной посадки. - бывает нестандартное телосложение- длинные ноги или наоборот, короткие ноги. В таком случае надо искать раму вместе с байкфиттером, иначе будете ездить с выносом 6см. В итоге я очень рекомендую перед покупкой шоссейного велосипеда сходить к байкфиттеру, особенно если вы хотите карбоновый гоночный шоссейник за дофига денег. З.Ы. Руслан с таким коротким выносом очень удивил :(

Здоровье вам крепкого!!! Спасибо большое, человеческое , за все ваши труды и видео!!! Очень просто и хорошо доносите информацию!!! Успехов вам и лёгких ног ещё лет на 100)))

Супер, спасибо! Вчера посмотрела Ваши видео, сегодня первый раз села на шоссейный велосипед, Ваши советы мне очень помогли!!

Руслан, спасибо Вам огромное! Благодаря вашим рекомендациям в данном видео у меня перестала затекать шея! Езжу на циклокроссовом велосипеде (для меня это шоссейник повышенной проходимости :) сначала думала, что ошиблась с размером рамы и взяла великоватую для себя, однако после Вашего видео стала следить за тем, как сижу на велосипеде - перестала тянуться плечами к ушам и согнула руки в локтях. Затекания как не бывало! Теперь катаю с еще бОльшим удовольствием! Спасибо!!!

Спасибо, дружище) все время смотрю твой канал, молодчага, спасибо)))))

Искал видео такое, именно про шоссейник, наконец-то) спасибо

Спасибо! Отличный канал! Отличные темы раскрываете!

Я второй.🚴🏼‍♀️😀 Как всегда интересно, полезно, и время всегда вовремя . СПАСИБО.

Здравствуйте. Очень нравится Ваша подача информации. Но есть небольшое пожелание. Снимите, если не сложно, видос о себе. Как пришли в спорт, достижения и тд. Мне такое было бы очень интересно. Спасибо

Отличные советы!!! Благодарю! Давно искала. Просто и доступно.

Пересел на шоссер с маунтенбайка и поэтому растянутая посадка показалась какой то дичью соответственно скорректировал посадку коротким выносом но после того как пару раз навернулся на сыром асфальте решил- всё больше никаких экспериментов как положено на шоссере вынос не короче 100 мм .так и сделал и сразу ощутил разницу в управляемости теперь вел с 110 мм выносом идёт в поворотах как по рельсам и кроме того как бонус получаешь более правильное положение тела при педалировании в стойке ибо вел не дёргается как необъезженный мустанг а руки и плечи работая с правильными углами не устают моментально как раньше что касается растянутой посадки то привыкаешь после маунтенбайка минут за пять и воспринимаешь её как данность.(сразу оговорюсь -могу легко достать ладошками до пола с прямыми ногами.)кроме того будет полезно и вот это видео ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-S0MNyvDHV2c.html

🎉🎉🎉 НОРМАЛЬНО ОБЪЯСНЯЕТ!!!!!✨✨✨✨

Дякую за корисні поради👍

Столько раков на ютьюбе гоняют в нормальном шмоте и на адекватных велосипедах, в то время как здесь, у автора какая-то детская бюджетная машина и шмот. Ваш вклад лично для меня огромен. Лайк и колокольчик. Руслан, искренне желаю вам подпищиков и спонсора. Ну и контента конечно.

Руслан, спасибо за полезную инфу!

...исторически сложилось...😂, смотрится легко и интересно👍, даже все это знаю, но лишний раз прослушать надо и полезно.

Ооооо, астана. Каждый год смотрим вас

Спасибо, Руслан! Дельный канал!

Лайк за джерси Astana Pro Team!

Спасибо Руслан!) очень актуальная тема для меня, как раз подбираю себе удобную посадку, не хочется тратить 15шт на байкфит)👍

Астана 🔥👍🏻 Казахстан 🇰🇿 🚴‍♂️👍🏻

Вначале на шоссейном велосипеде катал держась за ручки, но покатав относительно немного. Практически никогда с нижнего хвата на вверх не поднимаюсь (только когда нужно руки разгрузить)

Про положения шипа на туфле, стельки, варусные вставки и угол наклона стопы внутри туфля интересно было-бы узнать. Но это уже наверное не для новичков? А так лайк, хорошее видео 👍

Респект и уважение Руслан из Самары☺️

У меня тоже мой новенький и первый шоссер,а именно в ростовке L,при росте 1.80,чуть больше и основное преимущество в комфорте,седло на уровне руля.

Спасибо за информацию. Подскажите модель велосипеда, плз.

Вот смотрю такие видео, и везде показывают что-то полулежачее вперёд, для максимальной скорости и дистанции пробега. А подскажите, вот как быть в моей ситуации. Есть довольно старый, но вполне рабочий прогулочный "велосипед складной Сибвелз Сибирь 2401" Жена решила что хочет научиться кататься, ну и заставляет меня жирок растрясти. На этой волне заехали взяли почти такой же мне, тоже 24колеса, но рама вроде побольше. Так вот, никак не можем подобрать удобную посадку, ни мне, ни жене. Что делать? Как правильно сидеть на прогулочном велике такого типа?

Друзья, подскажите насчет посадки: Болит шея. От затылка и до уровня плеч. Мтб велик. Нужно посалку делать более вертикальной (руль выше седло ниже) или наоборот горизонтальной (руль ниже седло выше)?

"зализывать раны" применительно к потёртостям в промежности - звучит двусмысленно )

Спасибо за информацию))

У меня при нормальной( чуть завышенной посадке начинали суставы бёдер болеть после 30+ км. Поставил седло ниже на пол сантиметра - стало все ок)

Содержательно спасибо

Правильная посадка, по руке. Локоть к кончику сиденья. Кончики пальцев до руля, или до середины выноса . ВСЕ !!!.

Как можно прислушиваться человека на такой ростовке, но информация правильная. Дать правильную базу, от которой стоит отталкиваться.

Снимите ролик как правильно садиться и начинать движение на велосипеде в контактах.

7:08 у него не только посадка аэродинамичная, но еще и нос. а так же профиль)

Осветите как выставить дуалы и сам руль.

А правда, что при правильной посадке в положении педалей на 3 часа колени должны быть соосны каретке ?

Большая рама, какой размер EET? При росте?

Пытался ехать с опущенными плечами - не на прямых руках. 20 минут и отваливается поясница, или я дефектный, или что-то другое))

простой способ определить правильную высоту седла - если приходится елозить по седлу влево-вправо, чтобы крутить педали, значит оно слишком высоко. седло вдоль рамы сдвиется так, чтобы когда нога согнута под прямым углов в колене, коленный сустав был над осью педали.

Ещё раз и поподробнее

Если у меня ноги не прямые а согнуть то дико начинают болеть

Привет :) А нету в планах сделать видео, о том как правильно устанавливать шипы? Как правильно и для каких ситуаций. Со сдвигом ближе к мыску или к пятке?:)

Если это велосипед для групповой гонки, которому нужна острая рулёжка (отзывчивость), то да, можно и нулевой вынос. Но даже я почувствовал разницу, когда "байкфиттил" со стоковых 100 до 80 мм. Руль с коротким выносом ощутимо рыскает. Шоссеру для ТТ, триатлона или бревета нужна хорошая курсовая устойчивость, ему я бы лучше подвинул седло вперёд, а вынос оставил ну уж никак не короче 70 мм (ИМХО).

7:11 Идеальная посадка для шоссера: *показывает фото гонщика на разделочнике*

Какой длинны у Вас вынос руля и влияет ли его длинна на накат велосипеда и на усилие педалирования?

👍👍👍👍👍

У меня такая проблема. есть тренировочный вел классика 54см и гоночный слоуп 52. на тренировочном я провожу большую часть времени и моя посадка там устраивает. С гоночным всякие проблемы.. Я на нем редко езжу. Но на соревнованиях планирую использовать его. Седло на нем стгоит на 4-5см ниже чем к тому что я привык. Поднять выше не позволяет подседел. штырь, но есть выход: использовать самопальный штырь который у меня есть, он длиннее но совается по трубе, и страшный с виду. Не знаю на сколько надежен и для него нужно найти тонкий амброзив чтобы не совался по трубе. Как бы вы поступили: 1) оставили бы как есть (мне немного неудобно, низковАто, я привыкаю быстро, но чувствую что другие мышцы работают, и меньше мощности выдаю) 2) поставить самопал с амброзивом (это будет близко к моей привычной посадке), и не париться за внешний вид вела 3) искать более длинный оринальный штырь(неуверен что найду длиннее когда-либо)

Задрал посадку слишком высоко: потянул мышцу на левой ноге с внутренней части бедра (ближе к паху). Болит в ниспадающем порядке уже 4ый день. Так что, как сказал дядя Руслан: может эксперты и за седло повыше - мощность тогда будет больше, но тут на свой страх и риск.

Спасибо

Чисто внешне, я бы увеличил длину выноса. А у примера с идеальной посадкой вынос получается более полуметра. Мышцы работающие на подтягивание мощней и рычаг больше, поэтому и мощность выше. На мой взгляд, идеальная посадка у Александра Винокурова Олимпийские игры 2012, групповая гонка по велосипедному спорту на шоссе - Александр Винокуров ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-KD0yCbTINRk.html

Руслан, спасибо огромное за видео! Почему при перемещении седла вперед-назад нужно регулировать его высоту? Другой вопрос) Подняла седло вверх - при езде на велосипде вес идет на руки и я "уезжаю" к рулю. Опустила седло пониже, но заметила, что держусь за ближнюю ко мне часть руля (как в ыговрили при объезде препятствий). Держаться именно за низ руля очень неудобно. В этом случае проще подвинуть седло поближе?

Давно смотрю твои видео, но только в этот раз я понял, что ты в начале сказал. Тебя завут Руслан.

Приветствую. Скажите купил горный велосипед. В обном магазине сказали м надо в другом L. РОСТ 180 СМ. ВЕС 100 КГ. КУПИЛ М КУ 27.5 КОЛЕСА И ВОТ ЖОПА БОЛИТ

Привет всем! Подскажите в Астане где могут грамотно подогнать шоссейник?!

Возьмешь по размеру вел-отобьешь яйки, возьмешь на размер меньше-не тот размер рамы.И как выбирать?

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, посадка на шоссере и на гревел байки одинаковая, или все же есть различия? Почему спрашиваю. У меня рост 172, купил раму М. Поехал на байкфит, а мне мастер говорит: рама не твоя! Выставил посадку по высоте, седло, а вот рич говорит надо вынос поменять. Поменял, особо изменений не почувствовал. Очень интересует данный вопрос. Почитал на формуах, что действительно, разница в посадке есть. Но хотелось бы все же узнать и ваше мнение

у меня MTB последние 10 лет,....взял шоссейную мериду, не для спорта, а для удовольствия и ностальгии по советскому туристу и рулю барану)

Отличный ролик👍, приятно видеть в форме Астаны)

Здравствуйте! Скажите какой ett рамы?

я парень простой. увидел вынос меньше 100 мм - выключил.

Сверхкороткий вынос, много подтвердил, все это прошёл сам)) проще стопой протягивать педаль. У меня 56 рама и в стоке стоял 80 мм сдуру ставил 130 сейчас 100-й но поставлю 80-й как было. Ронять вынос к раме тоже не обязательно, если вы не гоншик

Я сейчас посмотрел видос по байкфиту от человека, которому велик велосипед. Чувствую что что-то тут не так.

Подскажите какой у вас рост

Спасибо от души за инфа.... вел, бег все круто понятно ... ещё бы ПЛАВАНИЕ 💪✊

На эндюренс шоссере как то посадка отличается? Какие рекомендации?

Можете сказать свой рост и размер рамы/ETT велосипеда?

Благодарю !!! А вот если немного косолапишь ))) ( носки внутрь , пятки наружу ) это нормально ? И пятка выше носка ... Но мтб и топталки ...

Тоесть, если у меня в дальней поездке выяснилось, что сильно нагружены руки, я на них сильно упираюсь, 120 км и трицепсы отказывают... игратся с вынесом руля?, я не стандартный 193 см, и мне тяжело все подобать на велосипеде(

Вчера поднял сеждло на 1 см... ничего не заметил... спорт такой спорт....

видео только началось и на 0.11 секунде на заднем фоне едет человек и показывает как не надо ездить на велосипеде.

Подскажите, влияет ли длина выноса на управляемость велосипеда? что будет если поставить самый короткий вынос и лежаки?

Я первый 👍

Покупаю велообувь, хочу узнать как правильно установить шипы. Засними видео пожалуйста

А мне кажется у вас слишком высокая посадка, угол очень острый между телом и руками, даже с учетом сутулости. Может вынос подлинее её растянет и будет идеально. Я вот настраивал много раз посадку, толку нет, мне эти ватты не нужны если мне не удобно.

ппц вынос короткий. видно же что коленками по локтям. там минимум 10см нужен вынос. и рама не большая а в самый раз

подскажите что делать если рама великовата, приходиться немного тянуться к пистолетам, более короткий вынос с углом 45 градусов поможет решить проблему?

у каждого своя стратегия, лично мне удобно седло максимально сдвигать вперед, и вынос минимум 110мм. Получается мощное ускорение и руки не болят)

Хочу Мериду Матс переделать в шоссейник

👍

Болит правый тазобедренный сустав. Пока ездил на ммвз такого не было но и километражи были не более 40 км. Сейчас езжу на spedialized dealy в принципе тот же ммвз но километражи 100-120 км. Болит правый тазобедренный сустав. Что может быть не так в посадке ? . Q-фактор вроде нормальный.

Руслан, скажите, пожалуйста, если во время движения всё время хочется передвинуть руки с дуалов на изгибы руля ближе к себе, что это значит? Седло подвинул уже вперед до крайней риски, вынос был 110 сейчас 100. Ставить вынос 90?

Пошёл опускать седло, может от этого колено после 45км отлетает...

Не заметил, что ростовка рамы для тебя высока

Спасибо.

Начинаю увеличивать каденс и начинается "прыганье"- верткальная раскачка как на подвеске. В чем причина?

Год назад смотрел показалось хорошее видео Но сейчас пересмотрел и понял это полная тафта

А я слышал что тот же Кентана опускает на горный этап чуть ниже седло чем положено. Чтоб было мощности больше.

Скажите пожалуйста какой у вас рост?

советую начать с soviet road bike

Ты всё увидел? Езди как удобно!!!

Какая росстовка раммы подойдёт под рост 168

Опять слишком длинное видео для этого небольшого количества информации

У Вас есть аккаунт в страве?

какой город ? красивое место

Низкая посадка - ПИСЕЦ коленным суставам!!!

👍🚴🇰🇿💪🤟

Всем привет, кто знает где находится это красивое место?