Нужно начинать с основ: нужно начинать со снов! :D Полезное видео. Несмотря на то, что казалось бы очевидно, что сон важен, порой все мы им пренебрегаем. Это видео повод задуматься и стараться находить достаточно времени для сна.
Андрей, спасибо за познавательное видео! Хотелось бы ещё услышать рекомендации для атлетов после 50 лет, в интернете на эту тему очень мало информации. Сам вернулся 2 года назад к тренировкам, при этом действовал методом проб и ошибок, в этом возрасте страшно нанести вредить своему организму, т.к. последствия могут быть самыми печальными.... Валерий.
Евгений Темирязев возможно ваши доктора не знакомы с теорией о возникновении заболеваний. жаль. ищите. сейчас скайп консультации есть, можно найти если это действительно проблема. но раз ... лет живете с этим может и норма для вас. зы надеюсь первый способ - переехать в деревню на годик-два там где отопление печное и куры,гуси,лошади,коровы - пробовали? ну или Сочи, в Красной поляне после горнолыжки спится отлично! в люб.случае успехов!
Док, рассказывай больше, рассказывай дольше! Нечего равняться на тех кто не в состоянии десять минут подряд слушать важнейшую информацию. Возьми пример с историка Клима Жукова - по полтора часа ролики! Интеллектуальный кайф!
Док Молодец!, хорошее затеял дело. Наконец в нашем любимом деле появился квалифицированный специалист, и железо подымает и медицину знает не по интернету ! Супер !!
Вот всегда экономил на сне.... Спасибо,что поделился информацией. Буду бороться с вредной привычкой. У меня получается, что себя загоняю недосыпом и добиваю спортивными нагрузками, убежденно думая, что прибавляю себе здоровья. Подписываюсь на канал.
Андрей! Ты молодец. Мне почти 50-т, но столько нового и полезного черпаю из твоих роликов, а главное, всё в точку говоришь. Огромное человеческое спасибо за твой труд!!!!!
Мне нравится определение достаточности сна американского видеоблогера Scooby: "Вы спите достаточно только в том случае, если просыпаетесь сами, а не по будильнику". ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FkVqoKtSGAM.html
+Superbizon Rus вот-вот. Я хотел тоже самое сказать и забыл в конце. Это очень важный показатель вставать самостоятельно. Все кто просыпаются по будильнику спят недостаточно
Мне 36, сплю минимум 7-8 часов. Это как аксиома. Работа, семья, тренировки - это все, конечно, прекрасно. Но при желании можно найти время для отдыха и для сна. Потому что в старости недосып "аукнется". Есть пример перед глазами.
*Андрей здравствуйте,* нормальное кол-во сна это - 7-9 часов? И ещё такой вопрос, важно ли ложиться спать пораньше или важно именно суммированное кол-ва сна и неважно в какое время?
Андрей Петрович думаю должен быть биологический будильник. Ложиться спать например в 11 и вставать в 7 утра и так каждый день. Так организм привыкнет и будет знать в какое время ложиться спать.
А если ли разница между дневным сном и ночным ? Допустим я сплю ночью около 5-ти часов и потом после универа отсыпаюсь 2-3 часв. Слышал что тестостерон вырабатывается с 0 00 до 02 00. Дк вот будут ли эти гаромоны при дневном сне выделяться? Очень интересно
чушь это все. природой это не предусмотрено. днем охотится и выживать ночью прятаться и спать. так что дневной сон туфта. дневной сон хорош только как дополнение к ночному 8ми часовому сну
А что делать если я сова? Я чисто физиологически не могу уснуть раньше 12, часа ночи. Перепробывал кучу всего - мелатонин, триптофан, различные травки, успокоительное, все это вместе, толку 0. Во сколько бы я не ложился, что бы я не принял, пока мозг сам не захочет, я не усну. В 7 утра надо вставать и струячить на работу, соответственно я высыпаюсь только в выходные, а 5 дней в неделю у меня жесткий недосып. Есть какие-нибудь действенные методы перестроить свои биологические часы не прибегая к приему снотворного?
За 2 часа перед сном - Уменьши мозговую деятельность, не испытывай стрессы, исключи физическую активность, не ешь, не сиди за компьютером или телефоном (если не имеется такой возможности, то скачай приложение f.lux, но всё таки лучше провести время за книгой)
Я ложился и в 9 вечера и даже в 8, соответственно лежал в полной тишине и темноте без всякой активности, в итоге все равно засыпал только ближе к полуночи. Обычные советы из интернет статей по типу не сидеть за компьютером, принять горячую ванну, погулять перед сном и прочая херня мне не помогает абсолютно.
Щас бы ещё видео, как правильно спать. Сколько спать, чтобы было и не мого и не мало? Сильно ли влияет время суток на сон? Когда лучше ложиться спаить и когда просыпаться?
Доброго времени суток Андрей. Имею один вопрос и уверен что вашим зрителям будет интересно получить ответ на него. Простите что вопрос не совсем по теме этого видео, понятно, что сон, нормальное питание и регулярные, достаточно интенсивные тренировки - это основа, это все есть. Я занимаюсь в тренажерном зале уже 10 лет. В последнее время заинтересовался разного рода добавками и адаптогенами. Например: минералы (кальций магний цинк), жирные кислоты, витамины (Д, Б, Ц), левзея, куркумин, радиола, женьшень, китайский лимонник, аспаркам. Не хотел бы эмпирическим способом пробовать все на себе. Возможно Вы посоветуете грамотный курс и как его себе расписать :) Какие анализы сначала сдать, как часто их сдавать в течение приемов? Как посчитать дозирования относительно анализа? Сколько должен длиться курс? Какие перерывы должны быть между курсами?
В исследовании худели 2 группы людей. Дефицит ккал был одинаковый, но спали по-разному (8,5 или 5,5 часов за ночь). Похудели все на одинаковый вес, но те, что не высыпались, потеряли больше за счет мышц, а не жира: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/ www.strongerbyscience.com/sleep-pt-1/
Прошу Прочтите...! Здравствуйте врачь Егоров.. Скажите пожалуйста ...как можно побороть Обострённую Крапивницу ... Обсыпает и волдырями покрывается тело. когда что то не так съем . и когда расцарапаю чем то. Раньше был Гастрит. Надеюсь хоть что то посоветуете... ( лично я думаю что дело с желудком или почками) . проходил тест на аллергены. Все отрицательны. Типа псевдоаллергия... Поддержите пожалуйста лайками. Я уже не знаю к кому обратится ((
Жиза я уже 2 года с этой крапивницей живу! всех врачей обошел все анализ сдал по нескольку раз ничего не нашли потратил кучу денег на лекарства смирился! пью с утра Никсар помогает хорошо но не избавляет от крапивницы!
Андрей,сделайте пожалуйста обзор на методику Льва Гончарова. Очень интересная методика посмотрите в ютубе.многие принципы схожи с вашими.благодарен заранее😀
Я стараюсь пить как можно больше воды, и это очень сильно сказывается на сне, я ночью встаю раза 2 в туалет, при этом сплю минимум 8 часов, это считается как полноценный сон ??
Док, что думаешь насчёт добавки Gaba? У меня последние месяцы на работе адок, а тут ещё и тренировки, забыл, что такое нормальный сон, хотя ложусь вовремя, но постоянно крутится работа в голове. Начал пить - всё как рукой сняло, отличный сон, встаю до будильника полным сил. Вопросы только есть - не вредно ли и не подсяду?
Можно вопрос: сплю СЛИШКОМ много, что делать? В любой выходной не могу себя заставить встать в нормальном ритме, сплю по 12 часов в среднем, во сколько бы не лег. В будни сплю по 7 часов примерно, но на работе постоянно клюю носом (наплывами, не менее трех раз, работа сидячаяя). Соответственно, в выходные мгновенно ломается ритм. 36 лет, 80 кг, здоровье нормальное, питание полноценное, вредных привычек нет (кроме, возможно, некоторых на психологическом уровне), присутствует сосудистая дистония и пониженное давление. Стоит ли обращаться к сомнологу? Спасибо.
О пользе сна известно многим. Есть другая проблема, как засыпать, если голова забита вопросами, проблемами, делами. Не один десяток раз ложился в 23.00, чтобы встать в 07.00, но в итоге удавалось заснуть около 02.00. Естественно, начинались еще большие психи, что не могу заснуть. Что пропить, подскажите, пожалуйста (кроме снотворных)? Спасибо.
А что делать когда качество сна плохое? Постоянно просыпаюсь, перекручиваюсь, очень чуткий сон, сплю уже в берушах, вроде немного помагает. Как можно улучшить качество и крепкость сна?
Но никто не знает какой уровень тестостерона был у этих шестидесятилетних с показателем 20-23 нано моль на литр в двадцать лет. Может у них в 20 лет было 100-120 нано моль на литр.
Добрый день! Нужна ваша помощь! мне 25, 2 месяца назад перестал спать! Пол года сидел на диффиците углеводов 2г на кг веса,с жирами и белками всё нормально, тренировки проводил через день, в диапазоне 5-10 повторений, стал замечать что после тренировки перестал полноценно спать, засыпаю нормально, но просыпаюсь в 2,3,4,5 часов утра, и не могу уснуть, убрал полностью тренировки- уже 2 месяца, потерял около 6кг, появились синяки под глазами, невролог сказал добавить в рацион магний, пропил курс - не особо помогает, настойки, тенотен, ГАБА тоже не помогает, спать получается максимум прерывисто 5-6 часов(самочувствие не плохое), стрессов на работе нет, помогите пожалуйста советом, уже хочется начать тренироваться, более 2х месяцев без тренировок( и как и когда правильно будет войти в тренировочный процесс??могу ли начинать сейчас если в сумме сплю в сутки часов 6?
