Составление сплит программы для женщин 

Будут еще, будут... Пожуем, растолкуем.. ))Параллельно о других темах тоже. Скоро будут доя вас примеры с клиентами и тренерами

+Press227 рекомендует! Я новичок, много и долго изучала информации по питанию и тренировкам, штудируя инет, в том числе почти весь ютюб. Пришла в зал, так сказать, подготовленной, но было ещё много интересующих меня нюансов. И не успела я ещё навредить себе (нарастить ляхи и трапеции), как случайно наткнулась на ваши видео))) жадно по нескольку раз пересмотрела (и пересматриваю) все ролики для женского тренинга и столько для себя нового подчерпнула, что сразу применила на практике (например информация про жим платформы, которую в первый раз не поняла, основываясь на частых классических критериях её использования, а после вашего видео просто кайфанула, делая с ней упражнение))) Спасибо Вам ещё раз за Ваш опыт и стремление им поделиться!!! Обнимаю с благодарностью!)))

Спасибо большое. Пусть будет больше у нас красивых людей;)) Те, кто разберутся в этом всём, изложенном, вполне состоятся как тренеры))

Ирина уже обещал не раз этого не делаь на старых видео..😊 Все к тому придёт я думаю

Как дела? А как занимаетесь?сколько и что едите

Ок))

Нередко я останавливаюсь на этом, рассказывая про изменения числа повторений на каждом из занятий. Такой простой подход лишает мышцы адаптации и поддерживает их в тонусе, что не делают ни аэробика, ни занятия с одним и тем же весом. Обратите на это внимание - это главный принцип. Ну и полно других: меняйте последовательность движений, амплитуду, объединяйте в пары. Сами движения менять не особо перспективно, если Ваша программа хорошо подобрана - это сшитый на ВАС костюм. Меняя форму движений вы получите усугубление недостатков фигуры, больше ничего. Но, к слову, это не так просто сделать. Смотрите дальше канал, женский трениг еще не закончен, да и вряд ли остановится с такой активностью. Еще бы гугл не тормозил просмотры с комментами, но это уже другое... ))Я постараюсь учесть и ваши пожелания, всему своё время.

+Press227 рекомендует! ок. Дуже дякую. На це і надіёмся, продовження . Ваша робота дуже допомагаё " тим хто шукаё " В спортзалах переважно усе по- шаблону.

+Press227 рекомендует! хороша ви людина , дякую за це. Особливо тішить що з України , свіи😊😊😘

Планировал делать параллельно. Но как-то женщины на разрыв и их понять можно - вообще ноль информации для них качественной. А с мужскими тренировками там есть что, но я не выдержу одновременно - работа, компания. Если для мужчин, то я делю базовый тренинг так: 1 тренировка: Грудь, квадрицепсы, бицепсы 2 тенировка: Дельты, спина, биц бедра, трицепсы Порядок мышечных групп именно такой. Тренировка для "натурала" - все тело более менее на каждом занятии охвачено.

Press227 рекомендует! Правильно и делаете, что уделяете женщинам больше внимания, вас нашла супруга и посоветовала мне 😀. Я начал просматривать ваши видео для нее чтобы помочь ей, мы тренируемся 3 года результат у нее почти 0, я был шокирован от той информации которую вы даете такого я не слышал ни где, уже не сколько дней без перерыва пересматриваю ваше видео, читаю все коменты потому что они полны полезной инфы. Короче огромный благодарчик и респект вам. Будьте всегда здоровым.!!!

Спасибо большое!

Часто вспоминаю, но не скажу уже где. Надо снять акцентированный материал, что на фоне интенсивных тренировок с оттягощениями, аэробика практически бесполезная вещь с точки зрения жиросжигания. Желательно делать отдельно в малых дозировках не выходя существенно из зоны комфорта, как помощь сердцу для тренировок с сопротивлением. Хватает и 15 минут 3 раза в неделю, в случае с женщинами можно и после силовой, чтобы отдельно не переться в зал из-за 15 минут. Если без тренажёрки, то можно и побольше до 45 минут, как рекомендуют. Тогда силовые можно лишь чуть-чуть, очень осторожно. Мало кто сделал свои тренировки образом жизни на десятилетия - тренируются наскоками, в молодости, поэтому такой дикий подход. Эффективно лишь снижение калорий, а избыточная нагрузка приводит к истощению всех ресурсов организма, не только жировых. Начинается очередной замкнутый круг: вы пашете, тратите минимум на силовых, так как тренировочные веса, объёмы нагрузок автоматом падают - замедляется общий обмен веществ. Жир стоит на месте, дальше - ищем волшебные таблетки, а потом бросаем всё и снова жиреем...

+Press227 рекомендует! Спасибо за развёрнутый ответ, гуру!!!

Вы всё правильно поняли: верх - это всё, что на верху, до пояса. Достаточно делать регулярно хотя бы по одному из указанных в видеообзорах движений, чтобы выглядеть очень хорошо. На дельты лучше 2-3 для баланса.

спасибо большое за ваше терпение)

Да

Вы тренируетесь либо пн, ср,пт, либо вт,чт,сб. 3 тренировки в неделю.

Андрей, извините за вопросы, но приходится их задавать, это новый взгляд для меня, тренировалась же совсем по другому. Т.е. я составляю план всего лишь на 2 дня дня исходя из ваших рекомендаций по упражнениям правильным: верх и низ, и чередую эти дни 3 р. в неделю? Сколько недель тренироваться по такой программе? Потом опять придет время менять программу, а на что? Если много лишних и ненужных упражнений, и это в большинстве «ноги»))) Разобралась с тренировкой на верх из видео, она состоит из 8 рекомендованных упражнений, делать их поочередно, в сеты не нужно обьединять? Делаю 3-4*15 раз? Последние по списку идут бицепс, трицепс делать с небольшим весом всего 1 подход *30-50 раз? Можно на них сделать дроп-сет? С «ногами» разбираюсь))) И задам вопрос позже. Спасибо, что подали новую информацию, и отвечаете, мне она прямо , как воздух, 4 года, эххх, ну ничего, начну с нового взгляда на тренинг.

1. По данному сплиту можно тренироваться годами. Меняйте лишь в упражнениях последовательность и саму нагрузку в них. 2. Да 4 по 12-15 раз 3. Про руки всё верно Вы написали. 4. Новый взгляд даст Вам результат

Вот ведь как, а я старалась что то новое вносить. С верхом разобралась, разбираю ноги) Надеюсь на результат конечно, смотрю, я не одна такая, кто теперь расплачиваться за "ляжки" будет)))

Пробуйте, экпериментируйте. Я предлагаю в своём варианте не убиваться на всём, так как рассматриваю женскую тренировку как корректировку, а не наращивание всего и вся. Что-то просто в тонусе, а что-то ударно...

В общем всего по чуть чуть, я конечно больше делаю акцент на отстающих мышцах. спасибо за ответ! 😊

А я вот люблю низ прорабатывать *ударно*, тяжело. А верх чтоб в тонусе. В связи с этим возник такой вопрос- целесообразно ли будет для лучшей проработки мышц делить тренировку низа на ягодицы (присед, жим ногами, выпады и др) и на заднюю часть бедра (тяга на прямых ногах, сгибания в тренажерах или с гантелью между ступней, 2-3 упражнения за тренировку). Или нет смыла так делить и достаточно одного упражнения на заднюю часть бедра после * ягодичных* упражнений.. После приседов, жимов и выпадов сил проработать заднее бедро не остается...Заранеее спасибо за ответ.

Дак хоть 2,чем ничего.Но грамотно надо. Press227

Именно так.

Я могу говорить лишь о биологическом состоянии организма. 40 лет - не 20 конечно, однако и не старость. Сбалансируйте рацион, так, как не делают это молодые и бестолковые, наполните его достаточным количеством стройматериала из белков и минералов, пейте витамины круглый год. И, главное - есть понятие объёма и интенсивности. Лучше тренироваться более лояльно, но трижды в неделю, а не более интенсивно дважды, если цель не сила, хорошая фитнес-форма. Это очевидно с точки зрения стимуляции обмена в-в. Я тренировался, делая по 10-12 упражнений дважды в неделю несколько лет, выполняя до 40 подходов в занятии. После 46 лет жир у меня "просится" быстрее. Перешёл на три тренировки и за одну выдерживаю лишь 5-6 движений в хорошей интенсивности, всего 20-25 подходов. Как видим, общий объём нагрузки даже упал, но частота стимуляции обмена выиграла. Внешний вид прогрессирует в лучшую сторону. Определите свою норму, ориентируясь на нормальное самочувствие после занятий. Про это тоже есть видео.

+Press227 рекомендует! дякую за відповідь.😘

+Press227 рекомендует! заимаюсь два рази в тиждень aerotono , і 2-3 силові. То вже як робота і обставини дозволяють. якщо три тоді ділю 1-низ, і два верх, спина, груди і руки.

20-25 раз красные волокна только начинают работать и тут же заканчивают...

Press227 рекомендует! добрый день. После ваших видео взрыв мозга))) Можно делать пирамидой, напр, 10 без веса + 10 с весом... и заканчивать без веса, нормально будет? Может мышцы и прочувствуют нагрузку в 200 приседаний, но мозгу не прикажешь.

На здоровье!

И полезно,и доступно,и интересно,и вообще -очередное женское спасибо за Ваши видео!

На здоровье!

Press227 рекомендует! про тренировки и питание для парней не будешь снимать? Особенно беспокоит для эктоморфов

👌

Да, конечно. Для начала ориентируйтесь на более низкое число повторений в упражнениях и убрать лишние движения. То есть тренировки должны быть очень короткие. Постарайтесь прогрессировать в тренировочных весах на снарядах, а не в количестве и объёме тренировок.

Вы всё правильно делаете, Вы носите "сшитый на Вас костюм" - супер!

Можно начать с кардио, а потом привычный сплит с пониженной нагрузкой на 1-2 тренировки. Общие тренировки и круговые не сработают так, как хотите.

Мені так само трохи незрозуміло_ чи відпочивати у проміжках між важкими тренуваннями, чи можна легке тренування вставити між ними ( я теж ектоморф). Пане Андріє, якщо Ви це прочитаєте, допоможіть розібратися, будь ласка

При таком подходе (он классически мужской) может быть перекос в сторону развития верха как рельефа, так и объёмов (или,или - зависит от типажа). А так хороший баланс: перетренироваться она не должна из того, что Вы описали.

Спасибо за ответ. Мы видели Ваши ролики о том как желательно делать девушкам в многоповторный вариант (она делает 1 подход разминка 12 раз и потом как вы учили 30-40). Типаж 173 рост бедра не большие легче фото прислать :) Я даже не ожидал что Вы ответите :)

Сергей! Я стараюсь. Особенно, когда вопросы по существу. В любой момент может статься, что не смогу отвечать - время, работа. Всё правильно делаете. Скоро Вы убедитесь, что это единственный адекватный путь.

сергей терёхин Здравствуйте. У меня тоже рост 172 и в принципе жир только на боках а так равномерно везде)). Как не перекачалась девушка по этой программе? Потому что тоже думаю делать 2 дня верха и один низ. И что такое вы дклали на верх что занимало почти час)) спасибо 🤗

Ешьте хлеб на ночь

Если ваш возраст и опыт тренировок небольшой, то вполне можно "усвоить". У людей за 40 хуже восстановление, и у тех, кто тренируется давно выше концентрация, поэтому нужен более глубокий отдых.

Фраза правильно-неправильно здесь не будет корректной. Так, как Вы тоже возможно. Всё зависит от целей.

Да

Попробуйте многоповторные тренировки на квадрицепсы.

силовые с весами убрать?и делать без весов многоповторку?

Зависит от поставленных задач. В среднем от 5 до 10 в одном занятии.

В идеале общую. Эффект будет быстрее.

Press227 рекомендует! Спасибо!

Александра Алекса в 99% случаев - да

Press227 рекомендует! Благодарю!)

Да, нормальная, но для амбициозных атлеток (если мы про женский тренинг). Я такое даю очень очень редко. На данных тренировках они тогда должны реально пахать. То есть я даю такое худым, когда им надо набрать белых волокон (тренируемся в классике) и очень жирным, многоповторно, чтобы "сливались" за 7 дней. В обоих вариантах должны быть, повторюсь продвинутые фитнесистки. Иначе- большой отдых для женщин меж группами. Боюсь затянуть ответ. Для парней это хорошая тренировка, но так же не для новичков. Где-то соточку на раз лучше к этому времени жать.

А как лучше скомпоновать по дням? Я делала: пн - спина, руки ср - грудь, плечи пт - ноги и конечно пресс каждую тренировку)))))

@@press227 а как понять для себя что уже можно такой программой заниматься, что ты продвинутая? Какое количество времени? Я так занималась 4 месяца результат супер (я сгоняла жир) теперь по сплит программе, день низ день верх и день отдых я хожу плавать. Скажите так тоже нормально?

@@madcork6563 как результат

Киев