У вас бывают проблемы со сном? Всемирно известные спортсмены своим успехом во многом обязаны не только интенсивным тренировкам, но и инструкторам по сну! Вы не ослышались: правильный сон - один из ключевых факторов для достижения высоких результатов, и атлеты могут рассказать об этом немало интересного.
Например, даже если разбудить вас непросто, специалисты рекомендуют все равно использовать беруши. Чаще всего мешают нашему сну и снижают его качество неожиданные незначительные шумы, так что пара берушей под рукой будет кстати. Выбирая подходящие, проверяйте их класс снижения шума. Если хотите заблокировать все звуки, берите самый высокий класс - 39 децибел. Хотите узнать другие секреты крепкого сна и бодрого подъема? Тогда посмотрите наше видео!
ТАЙМ-КОДЫ:
Установите режим на основе циклов сна 0:47
Старайтесь спать на боку или спине 1:50
Установите в комнате нужную температуру 3:02
Не жалейте денег на кровать 3:36
Уберите из спальни весь свет 4:24
Питайтесь правильно 5:07
Надевайте беруши 6:11
Справьтесь со стрессом 6:51
#проблемысосном #бессонница #здоровыйсон
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ОБЗОР:
- Сон обычно измеряется 1,5-часовыми циклами - именно столько нужно вашему организму, чтобы пройти через все стадии сна и полностью восстановиться. Для взрослого человека лучше всего проходить как минимум 5 циклов за ночь, что равняется 7,5 часа.
- Сон на правом боку - одна из лучших поз для вашего сердца. Он улучшает работу сердца, уменьшает одышку, успокаивает сердцебиение и снижает частоту сердечных сокращений.
- Ученые предлагают держать в помещении температуру около 15-19 °C. Температура тела самостоятельно снижается, чтобы ввести организм в сон, и такая температура воздуха помогает этому процессу запуститься.
- Ученые-сомнологи напоминают, что срок годности большинства матрасов - 8 лет. Если ваш матрас гораздо старше, то лучше озаботиться поисками нового.
- Выключите свет, закройте шторы и прикройте все горящие экраны и кнопки на устройствах. Чем темнее в вашей комнате, тем более качественным будет ваш сон, а значит, вы проснетесь утром как огурчик!
- Когда вы употребляете кофеин или жирную пищу с высоким содержанием сахара, у вас повышается температура, поскольку телу нужно много времени, чтобы все это переварить. А высокая температура для сна вам совсем не на руку.
- Какими бы удобными ни были ваши матрас и подушка, если вас что-то беспокоит, уснуть вы не сможете. Решение звучит просто: успокойтесь и расслабьтесь перед отходом ко сну. Один из лучших способов это сделать - медитация.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на RU-vid: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
30 ноя 2018
