Есть статика, а есть изометрия(негативы). Джо Кинни делал негативы, и говорил что это самый лучший способ увеличения силы. Отличие негативов от статики в том, что на эспандер оказывается давление, а не просто удерживается на время. То есть, допустим вы закрыли эспандер и начинаете удерживать его в закрытом положении, при этом продолжая сдавливать его, оказывая на него воздействие, а не просто удерживая его в закрытом положении.
@@tripforthegrip Да я бы не сказал что сильно перегружают, сделай допустим 2 - 3 разминочных подхода, 2 - 3 рабочих, а затем 3 - 4 негативных удержания. Конечно если делать большой объем, то перегрузка гарантирована. Но лучше сделать поменьше, но с большой нагрузкой, чем много но с меньшей. Это позволит тренироваться почаще. Ещё посоветую всем делать массаж ладоней и пальцев, либо каким ни будь роликом, либо большим пальцем руки. Помогает очень быстро восстанавливаться рукам.
Эспандеры любят объём Их нужно именно сжимать, а не делать негативы или же статику (исключение разве что делать такие тренировки раз в месяц-два в качестве проходки) Это все равно что мой жим лёжа 100кг на раз, но я собираю штангу 110 кг и пытаюсь что-то там прожать Короче говоря довольно вредное и травмоопасное занятие По коэффициенту полезности так же почти бесполезно, нежели чем если бы я работал условно с 90 5*5
