Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК: Мой Инстаграм: / alexeishredder Мой ВК: id54437770
@Alexei Shredder видал когда-то видео, где Кокляев, Сарвычев и Маланичев подтягиваются - они там раз по 15 примерно подтярулись. Слабачки видимо, ре дотягивают до шредеровских нормативов =D
@nforcer89 на кой эти 100 кг нужны. у меня было под сотню. ну его нафик. постоянно спишь. хочется есть и вечно разбит. и энергии не хватает. чем меньше мышц ( в идеале от роста метр отнимите и должна быть масса мышечная ) тогда человек будет полон сил и спать по 10+ часов в сутки ему будет не нужно. и усталости не будет. а таскать эти лишние 2 ведра массы это ну такое... да и в шмотках смотришься как атлет. а не как бугай в чем-то мешковатом.
@Pavel Korotkov Ну что Вы, Павел, главное ничего кроме 3-х сырников в день не жрать - жыр ночнёт гареть и сразу попрёт хорошая сухая мышца, будете весь сухой как Алёша.
занимался по Шреддеру-натуралу, так перетрен ЦНС хапнул, начал по проге Линдовера-химика о той, что он у Брина-химика в интервью говорил и пошёл прогресс, силовые упали да, а мышцы начали расти.
Алексей Супер! Все по делу как обычно! Я делаю: 1тр. Присед - брусья - тяга локтей к груди, 2тр. Румынская тяга - Подтягивания обратным хватом - Икры. Отдых 3 дня. Тренировка на 4й день. Все кошки мои 😻
Алексей, ты прям все по полочкам разложил! В очередной раз убеждаюсь, что ты один из самых грамотных блогеров в спорт индустрии( если не самый грамотный) . Алексей, сними ещё какие-нибудь теоретические ролики!) Просто их реально интересно смотреть, потому что, когда смотрю тебя, то даже если знаешь всю информацию, но ты её подаешь не просто теорией, а уже какими-то постулатами, это реально круто и интересно!)
Лёша, рад за тебя, наконец ты переосмыслил приоритеры. Года четыре назад, когда ты только начал вести канал, у меня было несколько попыток обсудить с тобой эту тему, и я уже тогда говорил о первостепенной важности генетики (в т.ч. и в твоих результатах). Ты тогда от меня отмахнулся как от назойливой мухи, посмеявшись и сказав, что остальные просто неправильно тренируются, не соблюдают режим и т.д. и т.п. и твоя форма обусловлена именно этими факторами, а генетика (цитирую) - «отмазка для слабаков».
Смотря о чем вести речь. Я тогда не утверждал, что все наберут одинаковые мышцы натурально и не утверждал такого никогда. Там, всем жим 180 и рука 45... Разговор явно был о некой достойной сухой форме, с кубиками пресса, с пропорциями, которые многих впечатлят. Вот что обсуждалось. И мнение прежнее, отмазки - для слабаков.
@@alexeishredder4419 нет, нет, ты наверно невнимательно прочёл. Я, видимо, неточно процитировал. «Генетика - отмазка для слабаков». Т.е. тогда твоя риторика сводилась к первостепенной важности правильности подбора тренировочного процесса. А генетика это так, отмазка. Сейчас ты (судя по этому ролику, по крайней мере) рассуждаешь немного по другому. А обсуждение наше тогда крутилось вокруг и на примере достижений небезызвестного тебе ДНБ - удачного образца человека с неудачной генетикой и относительно верным подходом к тренировочному процессу.
Где можно поставить 1 000 лайков?) Леха, спасибо за твою работу, полезно, честно, открыто! Даже как-то жалко, что реклама практически отсутствует, креатин же надо на что-то покупать ;)
А ведь абсолютно прав мужик. Сколько смотрел видосов у Шредера, все они чёткие, сухие, понятные и абсолютно правильные. Вот это тот Канал, на который стоит подписаться и иметь всю информацию без лишней воды. Но правда ничего покупать я не буду, извини Алексей.
@@andrey7297 Мне 46 лет Андрей. Занимаюсь с 19 лет. Занимаюсь до сих пор. Свой миллион тонн в качалках я за 27 лет поднял точно. И свои 10.000 часов с железом в руках точно провел. Физически я прилично сильнее сверстников, живота у меня нет, осанка как у 20-летнего. Думаю, что помогло. А ты занимаешься или троллишь?
@@игорьвеселов-х2р я про результаты конкретно. Что помогло из того что вещает шредер? Какие результаты от его методик. Я не поклонник его взглядов, но в общем отношусь скорее положительно к шредеру.
@@andrey7297 Вот и я отношусь "скорей положительно". Слишком он высокого мнения о себе. Но он грамотный. Я его старше, многое, чему он учит, я и так знаю. По его методикам не работал, потому что они рассчитаны на атлетов, которые "полностью в строю". А я прилично разбит уже и нахватал глупых травм. Далеко не все упражнения могу делать. Поэтому ничего о личных результатах не могу рассказать. Просто понимаешь, он, даже мне, довольно опытному спортсмену, открывает НОВЫЕ знания. ) Это дорогого стоит.
Конечно шредер красавчик эти же советы еще 3 года назад я усвоил и к рукам неплохо добавил, брусья и потдягивания премым и обратным хватом с доп весом, для дрыща эктоморфа в натураху огонь тема💪👍
Генетика конечно многое решает, но главное - это выжать из себя весь генетический потенциал! Пофиг, что возможно какая то мышечная группа отстает, есть полюбому то, что не плохо растет. Здесь нужно бороть проблему на психологическом уровне, потому что на генетическом уровне вы ничего не поменяете.
занимался по Шреддеру-натуралу, так перетрен ЦНС хапнул, начал по проге Линдовера-химика о той, что он у Брина-химика в интервью говорил и пошёл прогресс, силовые упали да, а мышцы начали расти.
Если у тебя там медленные мышечные волокна, то максимум что ты получишь от всех своих выжиманий- мышцы марафонца. У меня ноги такие (даже тест Ника Нильсона делал).
@@art_means_artificial Плюсую, работа ни низкоповторке с тяжелом весом это для тех у кого сильная ЦНС. У меня сразу появляется бессонница а следом заболеть могу на пустом месте, даже нигде не охладившись. От средне-повторок такого нет.
Очень оригинальное и логическое рассуждение с вашей стороны Алексей,лично я совмещаю свои тренировки в зале и на улице и когда я подтягивался на турнике обратным хватом результат на бицес был один и тот же,что и с подъемами либо штанги либо гантелей суть такая же исходя из функции бицепса(сгибание руки в локтевом суставе)
Если настолько непонятно насчёт бицепса - так и быть, подскажу ;). Кисти не советуют заворачивать при подъеме штанги на бицепс из-за создания ненужной инерции в нижней точке движения, можно сказать, читинга, а значит выключения из работы мышцы в этой фазе. Локти не советуют выводить из-за выключения работы бицепса в пиковом сокращении, т.к. некоторые уникалы их настолько выводят, что в сокращенном состоянии бицепса предплечья вообще перпендикулярны полу, т.е. нагрузка полностью ушла с целевой мышцы. А шраги делать при подъеме штанги на бицепс не советуют потому, что некоторые таким движением думают, что поднимают штангу бицепсом, а, на самом деле "клюют носом, как..." (с) Варгунин. Найдите видео в инете, где великий Саша Невский делает 100 кг на 6 раз это движение. После этого у Вас также отпадёт вопрос почему не нужно в фазе сокращения сгибаться над штангой. Короче, это упражнение не базовое, значит нужно херачить одним суставом.
Полностью согласен. У меня нет вообще генетических данных хороших, тренируюсь более 10 лет, пробовал наверное абсолютно все типы тренировок (классика по 3 подхода, круговые, дроп-сеты и т.д.) и как я был дрищем, но жилистым, так и остался))). Сейчас тренируюсь так: день подтягиваний, день отжиманий, день пресс/ноги, день отдых. Генетика к сожалению решает ((.
То есть выходит, что главное поднять вес? И всё? Странно, зачем придумывали правильные техники выполнения упражнений? Зачем опытные тренера делают упор на такие мелочи, как небольшие нюансы при выполнении разных упражнений, нейро-мышечная связь? Если учитывать абсолютно всё, включая правильную технику, при которой тот же бицепс будет активнее работать (а вообще относится ко всем мышечным группам), то и гипертрофия будет лучше. Да, при неправильной технике рост будет. Но ведь, если сделать всё правильно на 100% - рост будет лучше. А то, что упражнения можно делать кое как, главное поднимать вес - очень сомнительный совет.
Зачем? Чтобы очень умно выглядеть на фоне обывателя и с лихвой втюхивать методики. Это первое. ) А второе вот что: я же не против некой нормальной "чистой" техники упражнений. Я против лжи, что, мол, из-за этого мышцы не растут ))) Травмоопаснее - где-то да, глупее - где-то да, но никак не определяюще для роста мышц. Чрезмерный читинг, например, - другое дело
Генетика вообще поправимо - главное выстроить тренировочный процесс правильно. Меня тренировал в свое время тренер из советской школы тяжелоатлетов. У меня всегда плохо росли руки - он основной акцент перенес на них - сгибание рук со штангой и французский жим. Делал в зале следующую тренировку - 5*10 сгибаний рук со штангой/французский жим до отказа с 4-5 минутными паузами. И все. В тот день я больше ничего не делал - шел домой. Мышечные группы которые росли слишком быстро и вносили диспропорцию, закачивались изометрией либо многоповторкой на рельеф- это у меня квадрицепсы. В итоге руки доросли до приемлемых для меня размеров, а остальные места просто стали жестче и рельефнее. Остальные которые качались в зале по всяким пауэрлифтерским сплитам с тягами и приседами получили в итоге здоровенные ноги и жопы и цыплячьи руки. Они даже подтягиваться нормально не могли из за своих бройлерных окороков.
*АЛЕКСЕЙ ПРИВЕТСТВУЮ ТЕБЯ! Я ТВОЙ ПОДПИСЧИК ЕЩЕ С ТЕХ ВРЕМЕН КОГДА НАС БЫЛО 50 ТЫС. ЧЕЛОВЕК И ТЫ ЖИЛ В МИНСКЕ. ТЕ ТВОИ ВИДОСЫ НЕ ОЧЕНЬ КАЧЕСТВЕННЫЕ И В ЧЕМ ТО НАИВНЫЕ ЗАЖИГАЛИ МНОГИХ ИЗ НАС, ТЫ ДАВАЛ НАМ МОТИВАЦИЮ, ЧТО НИ ЧЕГО НЕВОЗМОЖНОГО НЕТ И ВСЕ РЕАЛЬНО ДЛЯ НАТУРАЛА. МЫ ПОДДЕРЖИВАЛИ ТЕБЯ КОГДА ТЫ ССОРИЛСЯ СО ВСЕМ МИРОМ СТЕРОИДНОГО БОДИБИЛДИНГА, И ВОТ СПУСТЯ НЕСКОЛЬКИХ ЛЕТ ТЫ ЗАЯВЛЯЕШЬ НАМ ВСЕМ ЧТО БЕЗ ГЕНЕТИКИ ВЫ ХЕР ЧЕГО ДОБЬЁТЕСЬ В ЭТОМ ЖЕСТОКОМ МИРЕ И ДРЫЩАМ ВООБЩЕ ЛУЧШЕ НЕ ТРАТИТЬ СИЛЫ НА ЖЕЛЕЗО И ТОЛЬКО СО СТЕРОИДАМИ МОЖНО ХОТЬ ЧЕГО ДОБИТЬСЯ . ЛЁША КАК ЭТО ПОНИМАТЬ ДРУЖИЩЕ* ???
Леха все знают, что руки у тебя хорошо накачены. Можешь не держать их согнутыми в бицухе, типа с целью жестикуляции😀🤣расслабься дружише. Но за ролик лайк. Все верно говоришь.
@@alexeishredder4419 С такой мышечной массой ты навряд ли пробежишь 7 км за 25 - 26 минут. А такие силовые показатели можно и с меньшей массой тела иметь. Поэтому тебе не позавидунешь. 😊
Смотрю видео Алексея с самого начала. Похоже что он таки достиг фитнес просветления. Ну и мы с ним за компанию. Будем тренироваться с учетом функции и надеятся, что генетика не подведет.
Подтягивался почти год узким прямым хватом. Бицуха была 39. Ради прикола стал гантельку на бицуху поднимать, в хорошей технике 22кг на 11 раз сейчас. Бицуха +1 см за полтора месяца. Причём общим вес только упал, ибо лето, жру меньше. 72кг вешу. Наебали меня с подтягиваниями, надо было сразу гантелькой качать)
@@alexeishredder4419 Странное утверждение) Об этих подтягивания говорили Денис Борисов, Леонид Егоров, и даже Джеф Кавальер. Типа оно мега базовое, гормоны прут и залетают в бицуху. А Кавальер рассказывал, что там брахиалис руки в ширины растягивает)) А тут у меня была травма кисти небольшая, поэтому я и перешёл на них. Не было возможности качаться с гантелями. Потом травма зажила, и я решил вернуться к гантелькам. Хуяк +1см за полтора месяца. 40 см сейчас. Хотя в течение года бицуха больше 38.5-39 не поднималась. Стаж тренировок 5 лет. Я как бы сам сторонник базы. Но тут вот как получилось, сам в акуе, что гантелька зарешала.
@@drish111 За месяц это не рост дурачек)) Это повышенный тонус от нового стресса. Скоро пройдет) Попробуй поподтягиваться с +10 кг обратным хватом и охуеешь)
@@IamHere7777 Я с +30кг подтягивался вообще-то. Тонус тонусом а +1 см есть, и это противоречит теории шреддера полностью. Найти бы все такие упражнения, которые тонус в см увеличивают)
Алексей.всё верно! опытным путем в течении 10 лет пришел к тому,что база(присед,подтягивание,брусья) это самое рабочая схема,больше нахрен ничего не надо!
На самом деле в этом есть большая доля правды....да по сути генетика решает многое....сколько раз я в жизни встречал подобных примеров, когда один человек соблюдает режим, расписывает детально себе тренировочный сплит, а в итоге имеет посредственную форму и наоборот, есть знакомые у которых нет никакого режима, которые ведут разгульный образ жизни, но по молодости занимались каким либо спортом и сейчас периодически посещают тренажерку и бнз каких либо программ тренировок, делают то, что хочется и форма при этом по меркам натурального атлетизма, очень достойная и хз какая она была бы, если бы подобные индивидуумы были ещё и на режиме.....отсюда так же расткт паранойя про фарму....ребята которые стараются, но в силу обстоятельстввыглядят как говно, начинают искренне верить, что без фармы нельзя просто нормально выглядеть
Яркий пример воркаутера с плохой генетикой -Андрей Кобелев. Он чудеса на турнике творит. Сложные технические элементы. И с большими весами, равным или больше своего веса подтягивается и отжимается от брусьев, и на одной руке с весом подтягивается. А выглядит дрыщом, очень тонкие руки. Не всем дано нарастить мышечную массу.
Про переднюю дельту и вывод руки вперед. Я заметил работая на блоке, что бицепс напряжен в очень ограниченной амплитуде... и в подтягиваниях обратным хватом тоже, когда подбородок над перекладиной бицепс не напряжен... Бицепс вообще в сгибаниях только и ждет возможности посачковать)) И в подъемах штанги на бицепс чем сильнее выводить руку вперед, тем раньше бицепс начнет ваньку валять. Ничего не утверждаю ибо сам бицепс накачать так и не смог. Просто наблюдения. С меня как обычно - лайк, подписка!
Alexei Shredder Алексей, только вы на мой взгляд зря не подчеркнули, что тренировки для человека с не самой лучшей генетикой для роста мышц, не будут бесполезными, ведь силовые показатели все равно растут, к примеру воркаутер Андрей Кобелев.
Шредер щас зрител пару раз помахает гантелками и подумает что у него нет генетики , не понимая что требуются многие годы тренировок чтобы раскрыть свой генетическый потенциал
@@ildar4483 изначально 30 это слишком относительно, ты лучше обхват запястья скажи , ну да 50 см не накачаешь, но если будет прям оооч сильное желание то за 5 годиков от 30 до 40 см реально поднять , тут тоже генетика решает , изначально 30 см не означает плохая генетика...
Здравствуйте Алексей ,мне бы очень хотелось знать ,что вы думаете про Джеффа Кавальера ,относительно его подхода к Атлетизму и о его подходах к упражнениям.Спасибо
зачем ты продаешь программу, если "хоть обдолбись, без генетики ничего не вырастет", а что надо делать ты уже сказал - подтягивания, отжимания на брусьях и приседания. ты это продаешь? )))
Что означает это пресловутое слово "генетика"? Какие факторы входят в это понятие: мало волокон, мало гормонов, не усваиваются микроэлементы? Никто внятно не может объяснить, только общая фраза "генетика" и все, а хотелось бы более подробную информацию.
Руки от природы были как нити . Что ни делал не росли. Стал делать на скамье Скотта с кривым грифом .рекорд в этом упражнении 68 кг. Второе упражнение ,сгибание стоя с прямым грифом штанги обратным хватом . Объем бицепса 45 см. Химию никогда не принимал . И да ,мне 53 года
алексей все бы конечно хорошо сказал.но забыл про еще одного workout атлета при чем с хорошей базой это ИГОРЬ КОВТУН...а с остальным полностью согласен.база это мать всех спортсменов.надо с такими речами начинать проводить семинары и конференции.я бы сходил послушал
Прост для всех разные подходы нужны . Нужно уметь чувствовать и понимать свой организм , и тогда с помощью правильного , адаптированного под себя подхода можно с какой то точки зрения победить генетику. Чисто моё мнение.
Из аргументов только «зуб даю» -нормальный такой научный фактор роста мышц.Изоляция и база друг-другу не мешают,а программа которая подходит одному человеку,может совершенно не подойти другому.Программа тренировок и питания-вопрос персональный
Главные ошибки это первое, если в натурашку и долбить одну и туже группу мышц каждый день у тебя нихрена не вырастит кроме как усталости, если не в натурашку то тут по барабану вообще, так что стоит уточнять в натурашку или нет
Круто рассказал и правильно!! Да и вообще, мужчина должен быть мужчиной, красоваться своим телом, это удел женщин, а мужчина должен быть сильным!!! Ну и лично я предпочитаю гирю.. 20 минут в день и готово, комплекс минотавр более чем проделывает всю мышечную группу от пяток до ушей, а главное сердце, сосудистая, кардио и силище, ну и те же мышцы растут именно так, как надо, как это задумано природой!!! Процветания всем во всем!!!
В интернете видел много хейт-видео, разоблачений и так далее на этого человека. Мужик, особо не смотрел тебя, но мне было достаточно пары видео, чтобы понять что все, кто на тебя гонит - петухи, не более. Крутой контент, грамотная речь и информация. Спасибо за деятельность ✌🏼Продолжай. Форма у тебя огонь! Выбирайся из СНГ. В ЛА твои форму оценят! Успехов
Главная проблема ребят в зале в том, что многие из них не пашут, как надо. Однажды ко мне в зале человек подошел и спросил, типа в чем причина, что у него не растут руки. Я ему сказал, что он очень мало делает, если хочет, чтобы ноги были большими. Все просто-хочешь большие руки, ноги, спину. Они после тренировки должны болеть! И нужно чувствовать, что ты реально отпахал!
