ТАК ТЫ ТОЧНО ПРОКАЧАЕШЬ СПИНУ!

Подписаться 354 тыс.

Просмотров 1,2 млн

50% 1

Подтягивания - это одно из лучших упражнений с собственным весом для прокачки спины. Но ключевое здесь - это правильная техника.
⠀
Если вы будете подтягиваться обычным хватом, то основную нагрузку заберут на себя мышцы рук и спину вы не прокачаете.
⠀
Чтобы максимально вовлечь в работу мышцы спины делайте подтягивания широким хватом.
Научись тренироваться самостоятельно с моим курсом ПОДТЯГИВАНИЯ С 0 ДО КИБОРГА
calisthenics.s...
БАЗОВЫЙ КУРС
calisthenics.s...
ПРОДВИНУТЫЙ КУРС
calisthenics.s...
Продвинутый и Базовый курс с моим ПЕРСОНАЛЬНЫМ ВЕДЕНИЕМ -
calisthenics.s...
БАЗОВЫЙ И ПРОДВИНУТЫЙ СО СКИДКОЙ (без обратной связи) --calisthenics.s...
ТРЕНИРОВКИ ДОМА
calisthenics.s...
ВИДЕОКУРС ПО ГОРИЗОНТУ + КУРС ПО САМОЛЕТУ В ПОДАРОК
calisthenics.s...
ПЕРЕДНИЙ ВИС
calisthenics.s...
ВИДЕОКУРС ПО СТОЙКЕ НА РУКАХ+СТОЙКА НА ОДНОЙ В ПОДАРОК
calisthenics.s...
ИМПОССИБЛ
calisthenics.s...
Оборудование для тренировок
calisthenics.s...
__________________
МОЯ ТЕЛЕГА t.me/calisthen...
ВК thecali...
ИНСТ ШКОЛЫ* / calisthenicsschool.ru (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/...
Группа ВК - thecali...
МОЙ ИНСТ Артём Морозов - / artem._.morozov (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)
#short #shorts

Опубликовано:

26 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 520

@gassanhottab 3 года назад

Я даже лёжа на диване почувствовал, как начала тренироваться спина

@thsorryy 3 года назад

Поздравляю

@GallPhyTherapy 3 года назад

Есть такое)

@aslandarmilov8525 3 года назад

Хорош😂

@theHalf 3 года назад

Я то уж с забитой спиной как почувствовал

@Mark-yy1yy 3 года назад

То чуство, когда дрыщь учит качка как правильно качаться

@likeaboss5295 3 года назад

Вот это я понимаю, краткость сестра таланта👍

@АзаматТурсынбеков-м4ф 3 года назад

Двоюродная😂

@zid6141 3 года назад

Слова страшно ленивого в те времена А.П. Чехова

@Дмитрий-е1ж8з 3 года назад

Чел....

@speedy_ganzales8703 3 года назад

Я гей люди божегей я почему вы не аерити мне

@karbid89 3 года назад

Ну да а не то что щредер пиздит часами)

@Амид-л1п Год назад

пацан тренил широчайшие , ты его заставил тренить большие круглые ..анатомию и биомеханику надо знать ещё ..

@РоманМиронов-щ2я 3 года назад

А ты как брови накачал? -так,я это,отжимаюсь. -так отжимания на трицепс... -в основном-то на трицепс,но немного и на брови попадает.

@НикитаБеляк-о3в 3 года назад

В чём прикол?

@aidarzull 3 года назад

Рили, он про что? 😂

@РоманМиронов-щ2я 3 года назад

@@aidarzull мал ты ещё,не застал КВН

@МУК-и8н 3 года назад

Брови он в танчиках качает

@jetson296 Год назад

😂

@БогданРоманов-э3с 3 года назад

ДА! ВОТ ТАК! ЧУВСТВУЮ!

@ЭрнестАлавердян-л9й 3 года назад

Информация полезная, но актёры из вас не очень.

@АлександрШкоков-э9ф 6 месяцев назад

Даже то как он подтягивался первый раз, прокачивает спину.

@bibaiboba4014 4 месяца назад

Да и становую с горбом делать можно, в спину накачка идёт)

@ZalojniKFC Месяц назад

@@bibaiboba4014 первый вариант, правда, прокачивает спину, но другие группы мышц.

@firstpripizducci Год назад

Всё коротко и ясно! Большое спасибо!

@МихаилСтарков-л8т 3 года назад

Она в любом случае работает. И для новичков подойдет первый вариант подтягивания. Нужно просто варьировать с хватами

@jabervoki 2 месяца назад

Да новички даже 1 раз не сделают последний вариант

@mariamirabella5441 5 дней назад

@@jabervoki сделают, но не сразу) я сейчас на гравитроне именно этот вариант и делаю. Тренер говорит, надо сразу правильно научиться.)

@eskaliburnord8762 3 года назад

Заорал как будто ему перегородку вырвали из носа вместе с ноздрями.

@valerchk308 3 года назад

Скорее посадили на куккан🤣🤣🤣

@НорманИванов-н2о 3 года назад

@@valerchk308 Смотрю ты любитель таких затей

@valerchk308 3 года назад

@@НорманИванов-н2о конечно, таких как ты накуканивать это особое удовольствие 🤣🤣👏

@АдамАрабов-г5п 2 года назад

Откуда ты знаешь как орут люди которым вырывают перегородку вместе с ноздрями? 🤷🏻‍♂️

@Penguinbrawler2000 Год назад

@@valerchk308 твою мамку🐷🐷🐷🤡🤡🤡

@ЕгорФилимонов-ц9ш Год назад

Роль широчайших привести локти к корпусу, поэтому не нужно ни широко браться ни сводить лопатки. Первый раз он делал правильно.

@practiceseeker6088 3 месяца назад

После коррекции он делает на спину, но не широчайшие мышцы спины 😂

@nikita.liptuga 3 года назад

спина тренируется в обоих случаях. Потому что самые большие мышцы забирают на себя львиную долю нагрузки. А самые большие мышцы в данном случае - широчашие

@israeldobrish 2 года назад

Да,супер тренер,сам себе так спину прокачал,заметный результат

@gregorynovikov142 3 года назад

След ролик « Так ты точно прокачаешь актёрскую игру»

@dr.manhattan3075 3 года назад

Наконец то без получасового расказов и воды молодцы ребята .

@nurmukhammedrakhmet6876 3 года назад

У него в роликах никогда воды не было, видимо у тебя свой океан в ушах

@give_me_mysalooo7619 3 года назад

Средний обратный хват тоже неплохо долбит широчайшие, главное грудь максимально вперëд выдавливать и чувствовать работу спины, концентрация играет большую роль

@o026aa09 3 года назад

Когда есть опыт и чувствуешь свое мясо 😎👌🏻

@nickname2510 3 года назад

Ганибал узким хватом качает спину...и во всю амплитуду

@rrroommvvnukhin 3 года назад

Хват больше влияет на предплечья и руки. Спина во всех хватах задействуется

@abzik4824 2 года назад

Главное не долбил задницу)

@MishaCoin Год назад

Спина по любому работает, независимо от хвата.

@Timyan3 Год назад

молодец, 5 балов. сведение локтей за спину активирует больше широчайшие мышцы, широкий хват активирует больше малые и большие круглые мышцы спины.

@tundra5025 3 года назад

По парню в черной футболке прям за километр видно что он спину качать знает как , да и руки по ходу тоже

@XaocuT 3 года назад

Лихой формат 💪💪💪💪💪

@АзаматТурсынбеков-м4ф 3 года назад

Ага

@Rights104 3 года назад

Можно и в первом случае прокачать спину,ведь широчайшая приводит руки к корпусу тела,надо мозгом научиться чувствовать работу мышцы

@shizloy3792 3 года назад

Неа

@o026aa09 3 года назад

Согласен. Грудь колесом и тянешь локтями 👌🏻

@eugene104 2 года назад

Спина это не только широчайшие, данная техника больше делает акцент на центр спины, ромбовидные, трапецию и т. д.

@windbreaker88 Год назад

В таком положении как на видео проще их работу ощутить .и да, видео вообще о том ,что именно в таком ( первом ) положении при конкретно таком выполнении не будут мышцы работать

@Амид-л1п Год назад

все правильно парень написал ..Макс тренил широчайшие , его перенаправили на большие круглые мышцы ..спина это группа мышц ,а не просто мышца - спина ..анатомию и биомеханику надо знать ..

@ThoraxSport 3 года назад

Спина работает в любом случае

@maxogongd7680 3 года назад

Тут дело в том, что при обычных подтягиваниях спина работает на много меньше рук

@ThoraxSport 3 года назад

@@maxogongd7680 в любом случае случае спина работает больше рук

@rasta9912 3 года назад

@@ThoraxSport даже при узком хвате и на бицепс?)

@stephencurry8078 2 года назад

@@ThoraxSport не знаю, спорить с вами не буду, но по моим личным ощущениям я на турнике спину не чувствую абсолютно, руки, предплечья, бицепс дико устают, а спине все равно

@user-fyoresjsethp 2 года назад

Я спину вообще не чувствую. Обычным хватом как в видео подтягиваюсь 6-7 раз. А вот широким полноценно никак. На половину только подняться получается. Руки болят, спине пофиг

@LEO-un7uq 3 года назад

Респект парни вам.Здравый видос.

@S.T.A.L.K.E.R.2012 3 года назад

👏😆🖐️😂 вот это я понимаю, мотиватор!

@СергейК-б6н 3 года назад

Я давно чувствовал когда слазишь с турника руки в шоке спине похер

@andreisilvestrov 3 года назад

Надо было что то менять тогда))

@FloppaTheBased Год назад

самое главное держать спину ровно и тянуть к груди, не горбатиться пытаясь подбородок за перекладину завести

@ІлляОнищук-б3ш 3 года назад

За то что без воды, быстро и ясно лайк👍

@Aleksey-Monastyrskiy 11 месяцев назад

Прикольно,спину учит качать тот,у кого у самого спины нет😅😅😅😅😅😅

@ИльдарАвзалов-э7и 2 месяца назад

А может он просто Эктоморф, и у него плохо развиты мышцы спины

@rmsoft 3 года назад

Да не спину мне надо прокачать, а кошелёк. Ну а за видео лайк...

@beka177 3 года назад

Аааа жестко, спину ровно, взял мышку и работаешь 🤓

@FloppaTheBased Год назад

и зачем. Она просто будет прикидываться будто ты ей нравишься ради денег, а слюнки у неё будут течь на того у кого спина ;) за деньги можно купить что угодно кроме искренней симпатии и влечения бро

@Kasimov118 3 года назад

Superrrr Спасибо 👍👍👍 Мало Бистро И правильно Показали👍👍👍👍👍

@al_lebedev 3 года назад

Лайк за формат, по опыту тренировок, 90% пацанов на площадках подтягиваются не по технике вообще даже близко

@AkainLolium 3 года назад

Так со всеми упражнениями пресс, брусья, подтягивания

@akum3280 3 года назад

А что, мне нравится такой подход :)

@defaultdv3753 3 года назад

Коротко и ясно, так держать!

@TheHiphopotam 3 года назад

Было бы смешнее, если бы Макс изначально приседал ))

@ЛенаШамукова 10 месяцев назад

с первого раза прочувствовал👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

@ValenTime 3 года назад

Топ видос, коротко и ясно!

@198121D 11 месяцев назад

Сильный прогиб вреден, надо держать спину прямо

@КириллКирякин-щ5о 2 года назад

Супер! Коротко и ясно!

@Cutest365 Год назад

Спасибо брат , теперь у меня есть возможность стать ещё лучше

@ВладКаспер-н8ь Год назад

По тебе видно что ты профи в этих делах 😊

@ИванИванов-э4р2е Год назад

Попробуй подтянись столько, сколько он

@VladLedovskiy 3 года назад

*Оо Макс, здорова))*

@sevi43 3 года назад

Советы полезные, но актёрская игра конечно "врача врача позовите врача"

@ЖониДадаев 3 года назад

Браво 👏 коротко ясно.

@justsmile4531 3 года назад

И стоит пацан 65кг -учит

@Forbisty Год назад

Если орешь значит чувствуешь пон

@purpur6820 3 года назад

Ох уж эти актёрские таланты...

@anuarivanov6790 2 года назад

А ведь прав парнишка черт возьми, я себя со стороны увидел. 48 лет а только увидев это видео подумал ,что вот оно, то самое чуть чуть, то самое не то и уже не спина а руки и так много в чем другом по ходу. (Витиевато написал но если медленно прочесть с выражением то вроде все понятно)

@Иванчик-ы4ю Год назад

Плечи особенно чувствуют 😁

@denisart6878 Год назад

зашел формат))

@АльфаВолкодиночка 3 года назад

Я попробую спасибо за видос😎

@СергейЯковлев-ц2ч 3 года назад

Ну а где твоя то спина учитель?? Когда накачаешь лол?

@-A.Lexa-13 3 года назад

Больше таких роликов🤓

@karbid89 3 года назад

Готов смотреть. Снимайте ещё как правильно.

@proonolimit266 3 года назад

Коротка и ясно! Уважаю

@scmdctn 2 месяца назад

Ноги живут своей жизнью)

@oldoppozitmen3647 3 года назад

Где же ваша спина тогда?)

@Lialionwoolf 3 года назад

У меня после таких подходов голова перестала поворачиваться, я три дня шею выправлял и ставил позвонки обратно. Но техника правильная.

@worldshortscompilation6688 3 года назад

Хват конечно мое почтение

@Dodegaw 4 месяца назад

в любых вариантах работает и плечо и спина, разница есть, она несущественна

@anatoliyshvabinskiy6694 3 года назад

Коротко и ясно! 👊✊👍

@sage5708 3 месяца назад

1 вариант лучше для широчайших, просто подбородок заводить не надо

@o026aa09 3 года назад

Да, формат зашёл 😁👌🏻

@pavelbrago7669 3 года назад

То, что надо, так держать)

@sallustius23 2 месяца назад

Все четко, по пацански🤭😏😀😀я сразу все понял))

@shvady1297 2 года назад

Хахахахпх, давно не смотрел ваш канал, и смотрю у вас некоторых форматов новых добавилось) даже видео стали какие-то менее формальные, и более эмоциональные и приближённые к зрителю.

@МедведьБурый-е9х 3 года назад

Ха ,класс ,кратко и ясно ,молодцы !

@misham2434 3 года назад

Реально помогло прочувствовать!

@КириллХристянов-ж6ш 3 года назад

Объяснение на 10, актерская игра на 1

@romanlukyanenko 3 года назад

Обалденно! 🔥

@ИльяМолод-ф5ы Год назад

Не чувствую, руки чувствую

@Iu_____ Год назад

Круто👍 Буду знать

@ВасилийАндреев-ь1п 3 года назад

Подлетел такой на крыльях...

@sheyan_creator Месяц назад

Блин то-то у меня год мышца не растает… оказывается техника важна 😂

@777HALK 3 года назад

Когда ты актёр от бога)

@technic_and_programming 3 года назад

Спасибо 😂

@niggas238 3 года назад

Коротко, ясно, понятно! Респект и лайк

@Некто-ю1з Год назад

Самое смешное когда находишь видео другого "тренера" который говорит что при подтягиваниях лопатки сводить не нужно. Сколько людей, столько и мнений. Хочешь прокачать спину? Тренажерный зал тебе в помощь

@practiceseeker6088 3 месяца назад

Сводя лопатки качаются другие мышцы спины - круглые и трапециевидные. надо опускать плечи, лопатки сводить не надо

@denisnizovtsev914 3 года назад

Бицепс вообще почти не должен работать. И это правильно.

@meteor-3150 9 месяцев назад

Наконец-то их двое, а не раздвоение 😂

@СергейЖивойМуж-ЧинаСуверен 3 года назад

Хорошее упражнение.

@dzotov1 2 года назад

спина гипертрофировалась на 200%!!! p.s. во время ролика никто не пострадал )))

@Murlack 3 года назад

Классный видос ля а мне нравится

@ИльяФомин-ч1ш 3 года назад

Широчайшие максимально включаются при подтягиваниях обратным/прямым хватом на ширине плеч (классические подтягивания) Смотри ЭМГ активность мышц Но я все же больше за опыт каждого человека Кто то для себя выберет любимое упражнение на спину)

@НадеждаГромова-ь8н 3 года назад

Даже если активность спины больше - про руки нельзя забывать. Широким хватом руки меньше устают ( при условии, что подтягивание будет осуществляться, в основном спиной,( техникой из видоса) ) ИМХО

@СофияКудрявцева-э8ш Год назад

Неподдельные эмоции))

@Drugtvoegovraga 3 года назад

Тут даже задействованные мышцы спины красным цветом выделены стали😅😅😅

@Сер-ж8и Год назад

Обратите внимание на инструктора - ни бицухи, ни груди, про спину вообще молчу... Но вот рассказать могет! 😊

@ПавелИльин-ь1з 3 года назад

Огонь👍

@founddeway 11 месяцев назад

Оскар пацанам!

@nikpich7114 2 года назад

Красавцы

@temkabits2180 3 года назад

На хват посмотрел бы

@МаксимСидоров-ъ9э 3 года назад

Судя по чуваку в футболке, вообще незаметно, что он он спину натренировал)))

@Talisman-kd1lz Год назад

НАСКОЛЬКО НУЖНО ДЕРЖАТЬ РУКИ ШИРОКО?

@ДжорджФакинбакин 3 года назад

Зачем лопатки сводить работая на широчайшие. Специально для трапеции есть горизонтальная тяга. На сцене когда ширину спины показывают разве сводят лопатки?

@ChistoyeNebo 2 года назад

На ширину спины подтягиватся надо так чтобы локти смотрели в стороны а не назад и перекладина доходила до линии глаз

@marvistudio5769 3 года назад

Учит тот, у которого мыщцы как у 14 летнего парнишки... Тренеры мл*

@tylerdurden142 Год назад

5 лет занимаюсь до сих пор не понимаю как сводить лопатки

@orionorion3776 3 года назад

коротко и ясно👍

@sofiacherepanova6577 2 года назад

На последних секундах видео ждала нимб😇

@apokolypse 3 года назад

Лучще всего тяга становая штангу можно заменить сумкой которая через плечо. Есть специальные сумки для этого. Вот тогда с турничком это будет бомбово. Сам так тренеруюсь.