Надо сделать минимум три подхода по вставанию с дивана приучить свои мышцы к большому количеству повторов Тренировать мышечную память довести до автоматизма эту секретную технику
Ага! Надо же хоть как то себя реализовывать раз уж на фронт СВО не берут ввиду болезни головного мозга все люди как люди, а этот кабан развлекается в Ютюб, явно больной, а как известно здоровым спорт не нужен, а больным уже поздно...
Техника простая не проходите мимо турника или любого сучка напоминающего перекладину. Подтягивайтесь сколько сможете, не надо убиваться, подтянулся пошёл дальше, главное это делать постоянно. И все придёт. Хорошее упражнение это вечером с друзьями игра в лесенку по 3 прохода делали до 10 и обратно, в армии очень пригодилось. Ставьте цель и идите к ней.
@@20_dollars_ Это когда подтягиваетесь от одно до десяти и обратно. И так на выживание. Кто не может подтянуться выбывает. (По опыту скажу очень действенный метод) Можно конечно работать и только на увеличение.
Есть метод проще.Допустим,у тебя рекорд 10.Делается 3 подхода.1.Ты подтягиваешься 30% от возможного.В нашем случае это 3 раза.2 подход-60%,в нашем случае это 6 раз.3 подход-подтягиваешься на максимум.Перерывы между подходами 5 мин.Делать надо КАЖДЫЙ день.За полгода из 7 раз максимум я стал подтягиваться 50 раз. Всем здоровья.
Тоже играли в лесенку раньше до 18, потом ещё раз 18 и обратно... уходило часа полтора 😅 но турник был как родной... а щас еле еле 1 подход 18 делаю (((
Когда я учился в начальных классах, на лето меня отправляли к бабушке и каждое утро мы шли в сад, мимо турников. Всегда проходя мимо турников я подтягивался и при такой не навязчивой тренировке я мог чисто подтянуться 14 раз и мог сделать подъём с переворотом. Ни чего сложного, просто каждый день достаточно одного полного подхода и будет результат.
Таким методом стимулируется рост метахондрий отвечающий за отток молочной кислоты , которая приводит к мышечному отказу, а так же метод развивает красные волокна в мышцах. Постепено нужно добавлять еще просто вис на время и когда вы сможете висеть 10 минут, вы сможете довести свои подтягивания до 50 и более раз за подход в классическом варианте подтягиваний. Тренироваться так можно два-три раза в неделю, смотря по восстановлению.
@@sapsansapsan5327 2-3 подхода, отдых не более минуты , две тренировки в неделю. По мере тренированности можешь пробовать больше подходов сделать. Проходку за один подход в классическом варианте делать раз в 10-14 дней. Если начнет болеть сухожилие бицепса, значит перегружаешь, больше отдыха нужно между тренировками. Вис тренировать после 2-3 подходов подтягиваний один подход на выносливость висеть до талого. Перед проходкой обязательно 3 дня отдыха от подтягиваний и виса и после проходки 2 дня отдыха, а потом опять по тихоньку тренить.
@@sapsansapsan5327я тренировался в подтягиваниях каждый 4й день, делал 10 подходов по 9, 10, 11, и тд по мере тренированности с отдыхом между подходами 10 минут , занимает немало времени , но если есть возможность или перекладина рядом можно и чаще , можно просто в течение дня подтягиваться , основной момент в этом подходе на рост митохондрий это не закисляться !!! Как только чуть тяжело стало сразу заканчивать подход , подождать пока полностью восстановишься и можно следующий . Вот я начинал с 8 повторов 10 подходов , через некоторое время чувствуешь что можешь добавить одно повторение и так дошел вроде до 17 в 10 подходах , и на раз на количество на интерес подтянулся 30 при весе 95, мог и больше , но хват слимитировал) так что держитесь совета человека написавшего выше , тренируйте хват ,прогресс в росте митохондрий очень быстрый, успехов Вам!
Техника такая, если человек за раз может подтянуться раз 5-7, то для увеличения количества раз необходимо делать 15 подходов, а сколько делать за подход зависит от подготовки, в данном случае 1-2, желательно по 2 подтягивания, отдых составляет от 30 до 2 минут, чтобы мышцы не успели и забиться, и отдохнуть, таким образом делаем тренировку раз в 3 дня. При увеличении можно будет половину подходов делать по 3 раза, вторую по 2, потом все по 3, потом половину по 4, вторую половину по 3, и так далее. Техника самая рабочая. Проверьте, вам понравится. За 20 минут от 30 повторений за месяц вы перейдёте уже на 60 повторений, а это ощначает что за раз вы начнёте уже подтягиваться не 5-7 раз, а 10-12 раз
Когда я снимал квартиру точнее комнату у чувака вход на кухню весет турник и каждый раз когда проходил мимо весел и подтягивался не важно сколько и я легко 50 раз подтягивался даже выпившим в тот момент мне было 35 лет 😅
Большой ,мускулистый , это охранник от толпы для толстосума . Настоящий спецназовец - штурмовик - легкий ,быстрый , выносливый незаметный ,хладнокровный . Он хорошо владеет ножом , хорошо стреляет , вынослив и сметлив . Лишнее мясо ему не нужно .
Моя История! Мне 56лет.В детстве дома сделал турник в проходе коридора между кухней и комнатой я каждый день ходил и подтягивался по 1 разу. Тогда по телеку шел мульт Тарзан я подумал он лекго летает с дерева на дерево как обезьян. И так каждый день это тяжело турник стал моей красной чертой. Потом я понял главное нужен взрыв секунда,, 22,,резко толкать тело. Типо прыжок- главное скорость в скорости есть ПАМЯТЬ мышцы. Потом я понял что мышцы мешают друг другу. Нужен правильный хват взял синию изоленту СССР и накрутил так я понял где граница волокон мышцы. И меня затянуло я был слабый мальчик в классе меня унижали парни кличка ,, чердак,, но я был добрый по детски. И это мне не давало покоя только в 8 классе я сильно избил парня который на много сильней меня и выше ростом. В чем была моя победа - в скорости и дыхание. Потом гири у пояса также только взрыв скорости. Нельзя тянуть до последнего это Глупо. Последний подтягивание это напряг глаз, давление в голове, кровь стучит в висках - это не есть хорошо. Главное это чувство мышцы приятное ощущение легкости в подъёме тяжости. 1 Тарзан который бегал на руках по пальмам и лианам. 2 Лев Толстой который босиком в 72года подтягивался больше молодых. Это должно быть в Вашем Мозгу. Потом Армия я попал на зарядку 60кг ракеты. Туда брали спорт парней с разрядами. У меня по области по тяжёлой был 3место . Я КМС. Запомнил одно соревнование Кавказ Буйнакск мы солдаты пошли в училище. Было подтягивание. Парни местные в кроссовках и кедах. А у нас сапоги и портянки. Сказали кто один вышел худой и маленький. Я говорю он подтянеться 50 раз. Это не честно. Надо подъём переворот там и пресс и спина и лопатки и жопа. Я сказал снимать сапоги не буду там Портянки запох не приятный. Они типо давай босиком. Маленький первый и 12 раз и сдох. Я думал он будет больше. Но это упражние на все тело. Тут взрыв и скорость не помогут. Я 25 раз. И сейчас тело имет спортивный вид. И крепкие мышцы. Которые помогли мне после удара остаться в живых на СВО. Только корсет мышц помогает правильному пищеварению. Парни есть одна главная фишка это живот он рулит вашим телом. Всем счастья и добра живите в мире с соседями помогаите старым и больным. Мы Победим!!
Нет он не писатель ! Я ему веру , потому что ,сам прошел через это . Нужда заставила . При стаже 15 лет из-за ущемления одного позвонка меня планировали уволить по состоянию здоровья.. предлагали операцию на позвонки , но потом сам , читая спортивные журналы я понял , что перекладина мне поможет . Система была придумана не мной . Не помню ( может Амосов) в квартире перекладину сделал и каждый день ..: утром и вечером , примерно по той схеме и еще наклоны делал : когда , например брился электробритвой . Помню , что чем больше , тем лучше .. так говорил этот автор . Были времена , что ведро воды я не мог поднять , вставать и ходить было не выносимо больно ..врачи только кололи , потом боль уходила ,но 2-3 месяца : опять . Итог: лечащий врач , когда я приехал к нему в госпиталь на заключительную комиссию на увольнение по выслуге лет ..подошел ко мне и просто сказал : я ничего не понимаю , удивлен , как это я сделал … Короче 45 лет ушел в запас .. Через 3 года уже в другой стране пришла ко мне другая беда и здесь я начал голодать по Иванову и конечно советы Поль Брега. Но Иванов зацепил меня хорошо с обливаниям холодной водой. Итог 29 раз подьем переворотом было сделано в 52 года. Сейчас мне 78 лет . Перекладина и пресс трнитую каждый день . Работа у меня тяжелая физическая : 10 лет отбойный молоток весом 95 пуантов тачки с цементом , а сейчас нет отбойного молотка но мешки с цементом фанера , и пр строительные материалы таскаю наравне с молодыми
Живот рулит это точно Вами подмечено Пресс требую от сына и внуков . Первый вопрос всегда : покажи живот . Он говорит в какой Вы форме … требует ежедневной подзарядки , …
В свое время мы качали пресс и выносливость, марш бросок 15 км, через каждые 5 , 30 отжатся, отлышатся 10 мин и вперед дальше в горизонт, а он не кончается, только удаляется.
Интересная методика. Две тренировки уже провела по ней. Посмотрим, поспособствует ли увеличению подтягиваний. На сегодняшний день 15 раз подтягваюсь. По этой технике подтянулась 22-11-10. Мышцы заболели на следующий день. А до этого подтягивплась, мышцы не болели. Думаю, работа пошла. Интересно пока. Надеюсь, на результат. Спасибо!
Спецназ-это не подтягиватели. Это те кто владеет и умеет обращаться со всеми вв и т. д. В фантанах купаться не обязательно. И спецназ себя не выпячивает. Передвигается скрытно. Их мало.
Физкультпривет! Мне 44,я каждое воскресенье, выполняю армейские нормативы на турнике. Чаще не могу, сил не хватает,я на стройке тружусь. Зато, каждый вечер, без исключения, выполняю 200--- 300 ударов по груше. Стресс снимает . Всем добра!
За три года с этой техникой секретной в военном училище до 50 подтягиваний легко, дальше говорили слазь с турника😊 реально работает, но время надо и есть конечно не только картошку с каким то гавном
🔊 Технику первого подтягивания подскажите , потом разбиваешь об голову бутылку , забываешь сколько раз уже подтянулся , повторяешь упражнение - и пока бутылки не закончатся ...
Я пенсионер спн. У нас на берет надо было сдавать квалификационный экзамен и каждый год его подтверждать и в спн он загнут на левую сторону. И ещё, секретный метод спецназа - никому не говорить про секретный метод спецназа. В любом случае, вы мотивируете, молодой человек, а это не может не вызывать уважения. Удачи вам.
@@user-jq6hr8xx1g 2 года полномасштабной войны, почти полмиллиона "хороших" русских и в разы больше инвалидов, куча угробленной техники и ряд кораблей, взрывы баз, заводов и НПЗ на территории рашкостана, но тролли и крепостные все ещё называют это "СВО" - какое лицемерие.
Скажу по себе. Как то такой молодой, красивый парень и типа Я) вышел на турник, а по факту один раз чуть подтянулся))) стало стыдно пистец, а не дай Бог драка, а я тюлень?) два месяца тренировок и 32 жимом. Это к тому, что тренировки дают результат.было 22 года
Подтягиваешься 5 раз. Далее пауза 1 минута. Далее снова 5 раз, снова пауза. Допустим сделали 4 таких подхода, но каждый подстраивает под себя. В дальнейшем паузы постепенно сокращаются на 5-10 секунд до тех пор, пока не исключите их полностью.
