Тренировочные планы находятся здесь: boosty.to/tres... Производитель тренажёра для пальцев id22237... Поддержать канал Сбербанк 5469 5500 3466 3119 boosty.to/tres...
Делаю на диване. Ложишься на диван выставляешь руку, другой рукой включаешь мотивационные видео. Так же в роли снаряда выступает Кот Семен ( Мейкун с длинным хвостом). Берешь кота за хвост как за пояс и наяинаешь пронировать кота 🐈⬛
Марк, объясняет всё грамотно и что главное чувствуется искренность. Видно, что хочет открыть глаза людям, которые живут в своем пронаторном мире, смешивая бицепс луч и пронатор, думая при этом, что делают только пронатор, хотя там нагрузка может уходить в локтевую кость, если слишком высоко поднимать. В идеале лучше делать все изолированно и делить тренировки не на крюк, верх, бок, а на кисти, пальцы, сгибатели, бок. Тот же луч нужен и при крюке. Самое главное в арме это луч, если луч говняный никакой пронатор вам не поможет. Пронатор помогает хорошую ситуацию сделать отличной, но никак не плохую ситуацию хорошей. Пронатор это слишком короткое движение, а луч движение с приличной амплитудой, поэтому акцент нужно делать на луче, ведь когда делают не изолированный "пронатор" то 50% движения это луч, 30% бицепс, а остальные проценты это пронатор плюс нагрузка в кость. Надеюсь пронаторные товарищи не будут держать на меня обиду за такой комментарий.
мир пронаторов разнообразен и удивителен. Самое главное в арме, конечно, сгибатель кисти, за лучом второе место, без сгибателя даж захват не взять, старт провалится любой, кроме техники кадоретти.
Марк , спасибо большое за познавательный выпуск. Использую ваши методички по арму), все как всегда круто) Благодарю за обзор тренажера)Вам и Полине желаю успехов во всем).
Марк - Молодец... Всегда правильно всё разъясняешь и показываешь.... Удачи тебе ... Спасибо за твои видео.... (Чють по легче с меньшим расходом материалов сделал станок для пальцев.... когда убрал его со спот зала все ныли.... но они его на столы для арма ставили...) Спасибо...
придумать приложение уровня массовости сопоставимого с тиндером и суметь заработать на реализации идеи не продавшись корпоративным монстрам за 2 ккопейки. Те же гугл и эпл жрут потенциально успешных стартаперов тоннами.
Марк, здравствуйте, привет вам из Мужества) Видео интересное. Сам делаю первым упражнением подьем из проигрыша стоя как вы показали)), а следующим сидя изогнувшись изо всех сил с гирей через ремень, там и бочина и пронатор в атаке получается.
Можно лечь плечом на лавку и делать не через ремень , а гантель с грузом на одном конце . Хорошо нагружает все связки на внутренней стороне локтевого сгиба
Отличное видео, спасибо! Хотел бы еще спросить насчёт упражнения, которое делает Ларратт через плечо, противоположное боку, где пронация идет через подушечку пальца
Сижу дома в кресле. Беру круглую ленту, накидываю один конец на подлокотник и получается 16.16 сек. Далее , беру вторую ленту и накидываю на подлокотник, накидываю на ладонь и получается ваш станок который вы рекомендуете 10.16сек . Пальцами ладони натягиваю вместе ленты. Элементарно Марк. Желаю Вам побед и крепких связок.!!!
12:16 пронатор возвращает кисть в среднее положение луч следует за пронатором. 14:24 Ну как можно выиграть через луч если противник загнул кисть и съел ваш пронатор ?
Есть такая штуковина эспандер фингер терминатор для скалолазов - он тоже с акцентом на работу не как в сжатии эспандера аля капитан краш, а с кончиков пальцев, со сгибания ближайших к ногтю суставов пальцев - специфика скалолазания для массы висов и зацепов на трассах.
Так, допив пиво с дивана выдам следующее: против крюка, если у нас рука длинее, ставим кисть пистолетом, оттягиваем на себя, делаем так, чтобы наша кисть лежала у соперника на пальцах, а завястье держим от него подальше. Все. Люфта для удара нет, он ударится пальцами по пронации, будет противостояние наших луча +пронации через большой палец против его пальцев и сгибателя, обычно пронация с лучом тянут больше. В данном случае на нашей стороне еще и рычаги, раз рука длиннее. Раньше Лалетин всегда так на мире боролся и всех сносил в старт, щас он делает натяжку и его уже Гришин, который на 3 уровня ниже закидывает в крюк и травмирует. Для крюка важен "люфт" между кистями для удара, который тут называют "щелчком", и плотное касание запястьями с соперником. Если оба эти условия соблюдены, то даже сильный верховик провалится в глубокие крюки. Автору еще стоило отметить, что уход в завязку, особенно когда стяжка на стороне верховика, резко снижает его возможности по давлению на пальцы и без бокового нажима, он даже с мега сильным лучом будет висеть под столом в попытках дожать еще очень долго. А так, тут все верно, логично, звук бы еще погромче )
А если тебе вначале скоростные дядьки пробили пронатор и ты ловишь его уже с ладонью вверх и оказываешьешься как раз в положении в проигрышном и имеено поймал и удержал , разве в этот момент не поможет упражнение на луч с проигрышного положения?как я думаю, то хороший борец должен быть сильным во всех положениях в том числе и в проигрышных
Когда пробивают пальцы верхом - на самом деле пробивают не пальцы, а кисть. У большинства пальцы сильнее кисти, попробуйте гантель 120 кг поднять. У вас развернется кисть, но пальцы будут держать. Качайте кисти, а не пальцы.
Марк привет Сними пожалуйста видео про кингсмув как отдельную технику В интернет вообще нет про него нормальной инфы на русском, а с твоей подачой было бы супер полезно посмотреть. Заранее спасибо
для кингсмува ведь желателен артритный/убитый локоть настолько забитый и поврежденный чтобы рука анатомически не продавливалась к подушке хоть ее медведь гризли будет тащить туда, без такого бонуса техника не ультимативна. Там ведь фишка что рука скорее оторвется от плеча раньше чем физически до фиксации проигрыша дойдет.Вымотать противника который будет хоть там прыгать рывками всем весом на "железной" руке которую проще оторвать чем довести, а потом вымотанную лапку оппонента без проблем положить минимальным усилием. По хорошему это бы вывести отделной дисциплиной - есть левая рука, правая рука, добавить номинацию "царский движняк" - и пусть кому интересно тягаются, артритнички 😂
Здравствуйте, Марк! Какая намотка лучше для тренировки плечелучевой мышцы? Пронаторная или обычная? Я заметил, что пронаторной один и тот же вес делается на меньше повторов, чем обычной, и сильней кисть нагружается, а точнее, она трясётся. И по комфортну, обычная приятней.
Добрый вечер Мрак. 16:00 - вы называете это атакующей пронацией. Но переводя на борьбу вы делаете движения из проигрышного положения (ногти вверх как вы любите говорить) в нейтральное. Фаза атаки минуется полностью. Почему так?
Пожалуйста! Для того и существует канал, чтоб люди сами разобрались во всём. Консультации есть, но наварят ли я там скажу больше чем в роликах не канале.
Несоглашусь по поводу нагрузки на плечелучевую,пронатор слабый,поэтому сильная мышца это компенсирует и дополняет.Всё должно развиваться в совокупности.И луч и пронатор.
Здравствуйте Марк! Можно ли делать имитацию в конце тренировки не на одну конкретную технику, а на две? Но по два подхода на технику, а не по 4 на одну.
16:25 да реализовать движение за счёт плечелучевой не сможете. Зато прекрасно у вас выходит реализовать это сгибателем кисти. В этом ракурсе непонятно что ещё происходит с отведением. Кажется лишь что оно проваливается. Всё эти моменты очень сильно забирают нагрузку с пронатора. Изолированно тренируя пронатор, тренируйте только его.
Здравствуйте Марк! Можно ли в понедельник (в день офп) делать по 5 упражнений считая имитацию, а в остальные по 4 (тоже с имитацией)? Или в один 4, а в остальные 5?
Марк извините пожалуйста.Мои кисти очень худые и не реагирует на упражнения.Это с молодости было для комплексом,и сейчас для меня в таком возрасте тоже комплекс.Помоги мне пожалуйста с комплексом упражнения чтобы развивать мои кисти и запястья.
Я правильно понял, получается имеет смысл делать только подъем на пронатор - ремень через кисть, кисть в нейтральном положении? А то что делают все делают поворот кисти это бред?
@@treskunovarmа будет ли эффективнее делать луч молотками и отдельно статику на пронатор - с помощью ручки типа подковы, ну как гирю удерживать или подъемы с ремнем через кисть лучше?
Реально вообще силу хвата увеличить? Я годами с испандерами ходил. Держатся на турнике на пример долго могу а вот сила сжатия не очень .тоить на пример я 50могу сжать а держать долго могу кто то может на пример 80 а держатся долго не может
Здравствуйте! Не знал где спросить, так как видео удалили с упражнениями, поэтому решил здесь. С какой штангой лучше тренировать бицепс? С прямой или кривой? И в каком положение? Стоя или сидя?
Доброго времени суток, подскажите пожалуйста, делая упражнения на Пронатор / Супинатор, есть разница, когда ремень проходит через кисть или через запястье? Если необходимо загрузить именно изолированно без кисти. Видел Мазуренко говорит, когда делаем пронацию через кисть, только тогда задействуется квадратный пронатор.
Блин, я только понял, что пронация, это не захват в крюк! А я делаю пронацию с лучевой и думаю что это для крюка! Или я всё таки что-то не правильно понял? Марк, после больших весов на луч, не могу теперь молотки с гантелями делать, боль в предплечье, что можно пропить для восстановления?! Подскажи пожалуйста!
Спасибо, Марк! То есть нужно руке привыкнуть? Я просто изначально за весами погнался и видать переусердствовал, теперь тренить на 100 % не получается! 😏
Здравствуйте, пробивал кисть всем с кем боролся, пока со мной не случился мой текущий оппонент) Сильнее меня в луче, сгибании на кисть, и тут ситуация Пронатор в принципе не слабый но его не хватает получается Стоит ли на нём делать акценты или отдать предпочтение "базе"?
